Лучшие посты по медитации от Mind Flow

• Обучающий гид по медитации
• Чек-листы по медитации
• Научные доказательства пользы медитации

Открытие дня: классическая арахисовая паста (без сахара) богата белком: на 100 г продукта — 26 г белка. Такую пасту идеально добавлять в овсянку или другую кашу вместо сахара. Ну или на хлебец можно намазать. Одной небольшой банки хватает надолго.

В чистом арахисе белка ещё больше, но самое главное в нём — полезные ненасыщенные жиры. Кстати, арахис не является орехом, он относится к бобовым ☝️

Затестил медные скребки для языка. Очень годный вариант ИМХО. Однозначно лучше, чем стальные. Медные дольше служат (больше месяца) и покрытие скребка вообще не портится.

Исследования давно показали, что скребки для языка намного эффективнее, чем обычные щётки. Представьте себе — сколько микробов скапливается на языке в течение дня.

Если вы здоровы, и у вас нет сбоев с ЖКТ, по утрам на языке виден лёгкий белый налёт, его нужно обязательно вычищать. После чистки ощущается свежее дыхание и тоньше чувствуется вкус еды 👅

Цена скребка — около 100 рублей. Он прослужит вам верой и правдой один-два месяца, затем его нужно поменять

Пользуйтесь чек-листами, так легче визуализировать процесс и цели. Чувство, когда ставишь галочку в чек-лист — бесценно ✅

Многие из нас живут в квартирах с центральным отоплением, и воздух там чаще всего очень сухой. Пересохшие слизистые оболочки менее защищены от инфекций 🦠

В идеале в квартире нужно поставить увлажнитель воздуха. Но можно и без него обойтись. Всё гениальное просто: испарение! Физика, 8 класс.

Повесьте пару мокрых полотенец на батарею или где-нить около источника тепла. Всё. Больше делать ничего не нужно, вода начнёт испаряться и побережёт ваши слизистые.

Более продвинутый уровень: наполните пару-тройку ваз и бутылок и расставьте по квартире, можно около окон.

На любителя: заведите комнатные растения. Например, фикус и драцена не только отдают много влаги, но и ионизируют воздух 🌿

Бутерброд дня: авокадо и цельнозерновой хлеб (без муки). Можно положить сверху половинки варёного яйца и получится полноценный завтрак 🥑

Калорийность > 330

Наверняка вы слышали историю, облетевшую весь мир в 2018 году — 12 мальчишек и футбольный тренер застряли на две недели в затопленной пещере в Таиланде.

Я фоном следил за этой историей, но особо не углублялся в детали. Сегодня наткнулся на статью VOX об этом кейсе, и секрет выживания пацанов меня глубоко поразил.

Представьте себе ситуацию: глубокая затопленная пещера, темнота, жизнь на волоске. Что делает 25-летний тренер? Он учит детей медитировать! 🧘‍♂️

За несколько дней тренер обучил мальчишек основам медитации. Дети были максимально сконцентрированы, спокойны и больше не плакали. Дайверы были в шоке, когда спустя 9 дней обнаружили пропавшую группу — подростки спокойно медитировали на камнях.

Какой урок можно из этого извлечь? Мы, конечно, не в пещере, но негатива вокруг крайне много (особенно сейчас).

Если медитировать хотя бы 10-15 минут в день, окружающая обстановка становится для нас нейтральной, она не определяет наше ментальное состояние. Грубо говоря: это разумный и контролируемый пофигизм на новости и в целом на сложившуюся реальность. Только так можно принимать качественные и взвешенные решения.

Выброси цифровой мусор

Сейчас в мире есть только одна тема, и медиа со всем размахом её освещают, увеличивая собственный трафик 🦠

Заметили сколько появилось новостных Телеграм-каналов по коронавирусу? Десятки, а может и сотни. Нулевой фактчекинг и тонны рекламы. Надеюсь, вы не подписаны ни на один из подобных каналов.

Исследования показали, что 95% новостей сообщают что-то тревожное или пугающее — "позитивные" и "тревожные" новости соотносятся как 1:17. Какой смысл следить за тем, что провоцирует много стресса?

Чтобы быть в повестке, я за минуту пролистываю вечернюю рассылку The Bell и сразу закрываю. Всё! Push-уведомления новостей остались в далёком прошлом 📵

Результаты опроса очень радуют. Треть опрошенных регулярно медитирует на самоизоляции. В личку 1-2 раза в неделю приходят сообщения, что ребята узнали о медитации благодаря Mind Flow. Это вдохновляет, но работы ещё очень много 🧘‍♂️

В России тренд на осознанность только набирает обороты. На западе процесс давно запущен на полную мощность. Например, фонд Дэвида Линча активно интегрирует медитацию в школы, соц учреждения и даже в армию!

Если бы в школах преподавали медитацию как отдельную дисциплину, то успеваемость детей выросла бы в разы (много детей страдают дефицитом внимания), а подростковое насилие совсем бы исчезло.

Поэтому разработчик приложения для медитации Headspace тратит сейчас десятки миллионов долларов на клинические исследования пользы медитации — нужен официальный пруф для государства, чтобы запустить полноценные программы для всех 👨‍👩‍👧‍👦

В России сейчас очевидный (небольшой) прогресс с психотерапией 🤯

Появились достойные онлайн-сервисы по подбору психотерапевтов ("Ясно", "Alter", "Zigmund", "Мета", "Breeze", "YouTalk", "Psy Psy" и др). Конкуренция усиливается — качество приёмов повышается, а стоимость снижается.

Недавно порциями пересматривал сериал Billions. В сериале консультация психолога возведена в культ! Менеджер хедж-фонда Бобби принимает все важные решения на основе советов своего психолога Венди — ключевого сотрудника компании.

Если у тебя запиcь на приём к психотерапевту, сегодня вряд ли встретишь реакцию общества "А ты чо псих чтоль?" (но иногда бывает). Часто люди не видят разницы между психиатром, психологом и психотерапевтом. Если кратко:

• Психиатр — это врач. Получил высшее медицинское образование и лечит психические расстройства (состояние психики, отличное от нормы). С чем обращаются: клиническая депрессия, шизофрения, агрессия, алкоголизм и др. зависимости.

• Психолог — получил психологическое образование и работает с психически здоровыми людьми (психическая норма). Подробнее о тонкой грани между психологом и психотерапевтом можно почитать здесь.

• Психотерапевт — имеет психологическое образование и прошёл доп. обучение по психотерапии. Работает с «тонкими» настройками психики. С чем обращаются: тревога, стресс, болезненный разрыв отношений, страхи, депрессия.

Если что тут Сбербанк и платформа взаимопомощи МЫВМЕСТЕ запустили на базе сервиса DocDoc бесплатные психологические консультации для всех жителей РФ 🏥

Не забывайте также, что BestDoctor открыл бесплатную виртуальную клинику. Это социальный проект компании. Консультируйтесь с вежливыми врачами по любому вопросу из любой точки мира. Телемедицина 24/7, без талонов и очередей, болтать можно в чатике или на звонке.

Приступаем!

Полгода назад Билл Гейтс восторженно писал об этой книге в своём блоге. Большое исследование сна от Мэттью Уолкера, профессора нейронаук в университете Беркли (Калифорния).

В краткосрочных планах Mind Flow создать онлайн-полку книг для всех, кто хочет в разы повысить качество своей жизни. Библиотеке Mind Flow быть!

Stay tuned 🧐

Понравилось про дешёвый дофамин в интервью Димы Мацкевича, основателя Dbrain и популяризатора нейронауки.

• Постоянная проверка лайков в инстаграме — дофамин. Порно — очень дешёвый дофамин. «А вдруг там что-то вкусненькое в холодильнике» тоже дофамин.

Мозгу выгодно тратить на поиск дофамина меньше когнитивных ресурсов. Такой «дофамин подешевле».

Корпорации конкурируют за твоё внимание, «пытаясь дать как можно больше дешёвого дофамина за меньшее кол-во затрат твоих когнитивных ресурсов».

• Когда дешёвого дофамина много, это опасно: мозгу становится неинтересно делать более сложные вещи.

Что делать:

— Тренировать внимание при помощи медитации.
— Создавать дофамин в работе: влюблять себя в своё дело.
— Убирать дешёвый дофамин из жизни.

Катя Кермлин, создатель умного кольца безопасности Nimb, поделилась своим опытом как можно обмануть наш мозг, если нужно приложить какое-то усилие. "Think one"!

Если попросить неподготовленного человека сходу сделать 20 отжиманий, его мозг будет отчаянно сопротивляться, концентрируясь на кол-ве повторов — цифре 20. Но если не говорить "20", а просто попросить сделать один раз, а потом ещё один раз — процесс пойдёт.

Когда в подсознании "20": "сделаю максимум 5-10 отжиманий". С подходом think one не нужно строить ожиданий сколько подходов ещё осталось — так можно сделать 15-16-17 а может и все 20. Facts!

«Ещё один повтор не кажется чудовищным примерно никогда». Это подходит везде, где работа идёт на кол-во усилий. Прочитай ещё одну страницу, пройди пешком ещё один лестничный проём и т.д.

Think one!

Медицинский редактор Даша Саркисян собрала в гугл доке большоооой список книг про медицину и здоровье, который она рекомендует широкому кругу читателей 👨‍👩‍👧‍👦

Книги про личный опыт болезней, научпоп, комиксы, литература для детей и взрослых, опыт врачей о своей работе. Save! And stay safe.

Открытие дня: силовые упражнения (или йога) → контрастный душ (начинать с горячей воды, заканчивать — холодной) → и посидеть в медитации (хотя бы минут 15). Важно именно в такой последовательности.

После ➞ наступает невероятная ментальная чистота и фокус. Сложные задачи вдохновляют. Нулевая потребность в дешёвом дофамине. На эмоциональном уровне — ощущение безопасности и оптимизм.

Вопросов нет, профессор! Актуально вне времени. Если что саплиментс — это в основном фарма и БАДы.

А вообще Дима Мацкевич крутейший популяризатор нейронауки. Популярно объясняет сложные процессы в мозге. В ютубе все его лекции маствотчи

Кстати, гуглить сразу в ютуб — мегаполезный навык 🔍

Открытие дня: льняное масло содержит жизненно важные Омега-3. Главная составляющая — альфа-линоленовая кислота (ALA). Одна столовая ложка даже превышает наши ежедневные потребности в омега-3 ALA.

Идеальный вариант: например, можно добавить в готовую овсянку/гречу/рис/и далее по списку или заправлять салаты/овощи. Что нам с этого: улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения.

ВАЖНО: НЕ жарьте на льняном масле! Оно образовывает вредные соединения при воздействии высокой температуры 🌡