Ребята из Практики делают хорошие медитации на каждый день, много тематических и авторских курсов (например, для крепкого сна или снижения стресса). Есть даже детские практики! 👨‍👩‍👧‍👧

Наслаждайтесь:
https://www.praktika.app

Ссылка на приложение для айфона:
https://apps.apple.com/us/app/практика-медитации-на-русском/id1467786415

Свежий номер The New Yorker вышел с обложкой, отражающей реальную жизнь врачей в условиях пандемии. 24/7.

#stayhome

Медиапроект "Такие дела" снял мини-фильм о тех, кто уже переболел коронавирусом. Ребята рассказали о симптомах, условиях в больнице в Коммунарке, впечатлениях с момента заражения до выздоровления.

Врачи, работающие с вирусными инфекциями, подвергают себя огромному риску. Вчера доктор Александр Меликов (в прошлом главврач СМ-Клиники) написал в фейсбуке пост о том, что он заразился COVID-19. Очень эмоциональный и полезный для всех текст.

​​Осознанность в еде

Часто во время бизнес-ланчей можно наблюдать следующую картину: работники едят и одновременно тупо скроллят ленту новостей или инсты. Люди, остановитесь! Поешьте осознанно.

Если во время приёма пищи вы сосредоточены на другом занятии (например, смотрите фильмец или работаете), наш мозг не фиксирует насыщение. Именно поэтому в кинотеатрах продают огромные вёдра попкорна. Смотря в экран, мы можем потреблять тысячи калорий и постоянно переедать 🍿

Старайтесь есть сознательно. Выделите 15-20 минут на приём пищи и не ешьте параллельно с другими занятиями. Более медленный приём пищи приводит к снижению потребления калорий — вы быстрее утоляете аппетит.

Как начать есть медленнее:
• избегайте сильного голода
между основными приёмами пищи можно делать полезные перекусы
• употребляйте продукты, которые нужно тщательно жевать
например, продукты, насыщенные пищевыми волокнами (овощи и фрукты, цельнозерновые, стручковые)
• пейте много воды
• старайтесь избегать залипания в ноуты и смартфоны во время еды
• практикуйте осознанное питание
осознанность поможет уделить больше внимания тому, что вы едите, и контролировать свои пристрастия

Лучшие посты по медитации от Mind Flow

• Обучающий гид по медитации
• Чек-листы по медитации
• Научные доказательства пользы медитации

Открытие дня: классическая арахисовая паста (без сахара) богата белком: на 100 г продукта — 26 г белка. Такую пасту идеально добавлять в овсянку или другую кашу вместо сахара. Ну или на хлебец можно намазать. Одной небольшой банки хватает надолго.

В чистом арахисе белка ещё больше, но самое главное в нём — полезные ненасыщенные жиры. Кстати, арахис не является орехом, он относится к бобовым ☝️

Затестил медные скребки для языка. Очень годный вариант ИМХО. Однозначно лучше, чем стальные. Медные дольше служат (больше месяца) и покрытие скребка вообще не портится.

Исследования давно показали, что скребки для языка намного эффективнее, чем обычные щётки. Представьте себе — сколько микробов скапливается на языке в течение дня.

Если вы здоровы, и у вас нет сбоев с ЖКТ, по утрам на языке виден лёгкий белый налёт, его нужно обязательно вычищать. После чистки ощущается свежее дыхание и тоньше чувствуется вкус еды 👅

Цена скребка — около 100 рублей. Он прослужит вам верой и правдой один-два месяца, затем его нужно поменять

Пользуйтесь чек-листами, так легче визуализировать процесс и цели. Чувство, когда ставишь галочку в чек-лист — бесценно ✅

Многие из нас живут в квартирах с центральным отоплением, и воздух там чаще всего очень сухой. Пересохшие слизистые оболочки менее защищены от инфекций 🦠

В идеале в квартире нужно поставить увлажнитель воздуха. Но можно и без него обойтись. Всё гениальное просто: испарение! Физика, 8 класс.

Повесьте пару мокрых полотенец на батарею или где-нить около источника тепла. Всё. Больше делать ничего не нужно, вода начнёт испаряться и побережёт ваши слизистые.

Более продвинутый уровень: наполните пару-тройку ваз и бутылок и расставьте по квартире, можно около окон.

На любителя: заведите комнатные растения. Например, фикус и драцена не только отдают много влаги, но и ионизируют воздух 🌿

Бутерброд дня: авокадо и цельнозерновой хлеб (без муки). Можно положить сверху половинки варёного яйца и получится полноценный завтрак 🥑

Калорийность > 330

Наверняка вы слышали историю, облетевшую весь мир в 2018 году — 12 мальчишек и футбольный тренер застряли на две недели в затопленной пещере в Таиланде.

Я фоном следил за этой историей, но особо не углублялся в детали. Сегодня наткнулся на статью VOX об этом кейсе, и секрет выживания пацанов меня глубоко поразил.

Представьте себе ситуацию: глубокая затопленная пещера, темнота, жизнь на волоске. Что делает 25-летний тренер? Он учит детей медитировать! 🧘‍♂️

За несколько дней тренер обучил мальчишек основам медитации. Дети были максимально сконцентрированы, спокойны и больше не плакали. Дайверы были в шоке, когда спустя 9 дней обнаружили пропавшую группу — подростки спокойно медитировали на камнях.

Какой урок можно из этого извлечь? Мы, конечно, не в пещере, но негатива вокруг крайне много (особенно сейчас).

Если медитировать хотя бы 10-15 минут в день, окружающая обстановка становится для нас нейтральной, она не определяет наше ментальное состояние. Грубо говоря: это разумный и контролируемый пофигизм на новости и в целом на сложившуюся реальность. Только так можно принимать качественные и взвешенные решения.

Выброси цифровой мусор

Сейчас в мире есть только одна тема, и медиа со всем размахом её освещают, увеличивая собственный трафик 🦠

Заметили сколько появилось новостных Телеграм-каналов по коронавирусу? Десятки, а может и сотни. Нулевой фактчекинг и тонны рекламы. Надеюсь, вы не подписаны ни на один из подобных каналов.

Исследования показали, что 95% новостей сообщают что-то тревожное или пугающее — "позитивные" и "тревожные" новости соотносятся как 1:17. Какой смысл следить за тем, что провоцирует много стресса?

Чтобы быть в повестке, я за минуту пролистываю вечернюю рассылку The Bell и сразу закрываю. Всё! Push-уведомления новостей остались в далёком прошлом 📵

Результаты опроса очень радуют. Треть опрошенных регулярно медитирует на самоизоляции. В личку 1-2 раза в неделю приходят сообщения, что ребята узнали о медитации благодаря Mind Flow. Это вдохновляет, но работы ещё очень много 🧘‍♂️

В России тренд на осознанность только набирает обороты. На западе процесс давно запущен на полную мощность. Например, фонд Дэвида Линча активно интегрирует медитацию в школы, соц учреждения и даже в армию!

Если бы в школах преподавали медитацию как отдельную дисциплину, то успеваемость детей выросла бы в разы (много детей страдают дефицитом внимания), а подростковое насилие совсем бы исчезло.

Поэтому разработчик приложения для медитации Headspace тратит сейчас десятки миллионов долларов на клинические исследования пользы медитации — нужен официальный пруф для государства, чтобы запустить полноценные программы для всех 👨‍👩‍👧‍👦

В России сейчас очевидный (небольшой) прогресс с психотерапией 🤯

Появились достойные онлайн-сервисы по подбору психотерапевтов ("Ясно", "Alter", "Zigmund", "Мета", "Breeze", "YouTalk", "Psy Psy" и др). Конкуренция усиливается — качество приёмов повышается, а стоимость снижается.

Недавно порциями пересматривал сериал Billions. В сериале консультация психолога возведена в культ! Менеджер хедж-фонда Бобби принимает все важные решения на основе советов своего психолога Венди — ключевого сотрудника компании.

Если у тебя запиcь на приём к психотерапевту, сегодня вряд ли встретишь реакцию общества "А ты чо псих чтоль?" (но иногда бывает). Часто люди не видят разницы между психиатром, психологом и психотерапевтом. Если кратко:

• Психиатр — это врач. Получил высшее медицинское образование и лечит психические расстройства (состояние психики, отличное от нормы). С чем обращаются: клиническая депрессия, шизофрения, агрессия, алкоголизм и др. зависимости.

• Психолог — получил психологическое образование и работает с психически здоровыми людьми (психическая норма). Подробнее о тонкой грани между психологом и психотерапевтом можно почитать здесь.

• Психотерапевт — имеет психологическое образование и прошёл доп. обучение по психотерапии. Работает с «тонкими» настройками психики. С чем обращаются: тревога, стресс, болезненный разрыв отношений, страхи, депрессия.

Если что тут Сбербанк и платформа взаимопомощи МЫВМЕСТЕ запустили на базе сервиса DocDoc бесплатные психологические консультации для всех жителей РФ 🏥

Не забывайте также, что BestDoctor открыл бесплатную виртуальную клинику. Это социальный проект компании. Консультируйтесь с вежливыми врачами по любому вопросу из любой точки мира. Телемедицина 24/7, без талонов и очередей, болтать можно в чатике или на звонке.

Приступаем!

Полгода назад Билл Гейтс восторженно писал об этой книге в своём блоге. Большое исследование сна от Мэттью Уолкера, профессора нейронаук в университете Беркли (Калифорния).

В краткосрочных планах Mind Flow создать онлайн-полку книг для всех, кто хочет в разы повысить качество своей жизни. Библиотеке Mind Flow быть!

Stay tuned 🧐

Понравилось про дешёвый дофамин в интервью Димы Мацкевича, основателя Dbrain и популяризатора нейронауки.

• Постоянная проверка лайков в инстаграме — дофамин. Порно — очень дешёвый дофамин. «А вдруг там что-то вкусненькое в холодильнике» тоже дофамин.

Мозгу выгодно тратить на поиск дофамина меньше когнитивных ресурсов. Такой «дофамин подешевле».

Корпорации конкурируют за твоё внимание, «пытаясь дать как можно больше дешёвого дофамина за меньшее кол-во затрат твоих когнитивных ресурсов».

• Когда дешёвого дофамина много, это опасно: мозгу становится неинтересно делать более сложные вещи.

Что делать:

— Тренировать внимание при помощи медитации.
— Создавать дофамин в работе: влюблять себя в своё дело.
— Убирать дешёвый дофамин из жизни.