Основатель Twitter Джек Дорси рассказал, что медитирует ежедневно по два часа и ест только один раз в день. Насчёт еды оч спорное утверждение, а вот медитация в условиях самоизоляции — лучший способ спастись от стресса и тревоги, укрепить иммунитет, прокачать креативность и самодисциплину.

Джек Дорси: «Медитация превращает даже самые маленькие вещи в жизни в действительно значимые. Это чистое наслаждение без всякого шума».

Го медитировать вместе с Mind Flow, cкачивайте наши чек-листы и пройдите за две недели карантина бесплатный гид по медитации, нужно всего 15 минут в день 🧘‍♂️🧘‍♀️ Here we go!

​​Йоги промывают нос несколько раз в день! В прошлом году я писал, что нети-пот — лучшее устройство для промывания носа (для начала подойдёт и обычный мини-чайник). Эффект гораздно сильнее, чем после обычного высмаркивания водой — дыхание становится более глубоким, в разы усиливается обоняние.

Сейчас все акцентируют внимание на чистоте рук, это правильно. Но про носоглотку тоже не стоит забывать. В слизистой носа скапливается не меньше микробов и вирусов, чем на поверхности рук. Только промыванием вы сможете полностью очистить верхние дыхательные пути.

Хоть какие-то плюсы от нынешней ситуации:

• начала активно развиваться телемедицина
• разрешили дистанционную продажу лекарств 💊 Онлайн-продажа препаратов годами откладывалась, стукнул форс-мажор — дали зелёный свет

Совсем скоро в крупных агрегаторах доставки появится отдельная вкладка "Лекарства".

Медитирую с Алисой. Три волшебных слова, 10 минут практики, и я на релаксе. Не паникую и не тревожусь из-за новостей. Крепко сплю. Просто золото. Сессии медитаций доступны в Яндекс.Станции, Станции Мини (как у меня) и других умных колонках с Алисой!

По всей стране запасы крови достигают критического минимума. Две недели назад я писал, что в Москве резко снизилось кол-во доноров крови. Больницы начинают бить тревогу — запасов хватит примерно на две недели.

Московские станции переливания крови готовы бесплатно возить доноров на такси от дома и обратно

Настя Кэй очень доходчиво объясняет как избавиться от тревожности и панических атак, связан ли уровень углекислого газа в крови с нашим психическим состоянием. Что подкупает в видео: ссылки на научные данные и проверенные опытом книги (Настя изучает нейронауку обучения и психологию в Гарварде)

Каждый седьмой на планете страдает от панических расстройств. Например, до регулярной медитации мой пульс каждое утро зашкаливал под 130 ударов и затем в течение дня снижался — тогда я ещё не знал, что это самая настоящая паническая атака.

Бытовой случай — соблюдение дедлайнов. Чем ближе дата, тем сильнее у нас проявляется тревожность. Из-за переживаний мы срываем сроки и ещё сильнее вводим себя в угнетённое состояние.

Mustwatch! 🖥

Ребята из Практики делают хорошие медитации на каждый день, много тематических и авторских курсов (например, для крепкого сна или снижения стресса). Есть даже детские практики! 👨‍👩‍👧‍👧

Наслаждайтесь:
https://www.praktika.app

Ссылка на приложение для айфона:
https://apps.apple.com/us/app/практика-медитации-на-русском/id1467786415

Свежий номер The New Yorker вышел с обложкой, отражающей реальную жизнь врачей в условиях пандемии. 24/7.

#stayhome

Медиапроект "Такие дела" снял мини-фильм о тех, кто уже переболел коронавирусом. Ребята рассказали о симптомах, условиях в больнице в Коммунарке, впечатлениях с момента заражения до выздоровления.

Врачи, работающие с вирусными инфекциями, подвергают себя огромному риску. Вчера доктор Александр Меликов (в прошлом главврач СМ-Клиники) написал в фейсбуке пост о том, что он заразился COVID-19. Очень эмоциональный и полезный для всех текст.

​​Осознанность в еде

Часто во время бизнес-ланчей можно наблюдать следующую картину: работники едят и одновременно тупо скроллят ленту новостей или инсты. Люди, остановитесь! Поешьте осознанно.

Если во время приёма пищи вы сосредоточены на другом занятии (например, смотрите фильмец или работаете), наш мозг не фиксирует насыщение. Именно поэтому в кинотеатрах продают огромные вёдра попкорна. Смотря в экран, мы можем потреблять тысячи калорий и постоянно переедать 🍿

Старайтесь есть сознательно. Выделите 15-20 минут на приём пищи и не ешьте параллельно с другими занятиями. Более медленный приём пищи приводит к снижению потребления калорий — вы быстрее утоляете аппетит.

Как начать есть медленнее:
• избегайте сильного голода
между основными приёмами пищи можно делать полезные перекусы
• употребляйте продукты, которые нужно тщательно жевать
например, продукты, насыщенные пищевыми волокнами (овощи и фрукты, цельнозерновые, стручковые)
• пейте много воды
• старайтесь избегать залипания в ноуты и смартфоны во время еды
• практикуйте осознанное питание
осознанность поможет уделить больше внимания тому, что вы едите, и контролировать свои пристрастия

Лучшие посты по медитации от Mind Flow

• Обучающий гид по медитации
• Чек-листы по медитации
• Научные доказательства пользы медитации

Открытие дня: классическая арахисовая паста (без сахара) богата белком: на 100 г продукта — 26 г белка. Такую пасту идеально добавлять в овсянку или другую кашу вместо сахара. Ну или на хлебец можно намазать. Одной небольшой банки хватает надолго.

В чистом арахисе белка ещё больше, но самое главное в нём — полезные ненасыщенные жиры. Кстати, арахис не является орехом, он относится к бобовым ☝️

Затестил медные скребки для языка. Очень годный вариант ИМХО. Однозначно лучше, чем стальные. Медные дольше служат (больше месяца) и покрытие скребка вообще не портится.

Исследования давно показали, что скребки для языка намного эффективнее, чем обычные щётки. Представьте себе — сколько микробов скапливается на языке в течение дня.

Если вы здоровы, и у вас нет сбоев с ЖКТ, по утрам на языке виден лёгкий белый налёт, его нужно обязательно вычищать. После чистки ощущается свежее дыхание и тоньше чувствуется вкус еды 👅

Цена скребка — около 100 рублей. Он прослужит вам верой и правдой один-два месяца, затем его нужно поменять

Пользуйтесь чек-листами, так легче визуализировать процесс и цели. Чувство, когда ставишь галочку в чек-лист — бесценно ✅

Многие из нас живут в квартирах с центральным отоплением, и воздух там чаще всего очень сухой. Пересохшие слизистые оболочки менее защищены от инфекций 🦠

В идеале в квартире нужно поставить увлажнитель воздуха. Но можно и без него обойтись. Всё гениальное просто: испарение! Физика, 8 класс.

Повесьте пару мокрых полотенец на батарею или где-нить около источника тепла. Всё. Больше делать ничего не нужно, вода начнёт испаряться и побережёт ваши слизистые.

Более продвинутый уровень: наполните пару-тройку ваз и бутылок и расставьте по квартире, можно около окон.

На любителя: заведите комнатные растения. Например, фикус и драцена не только отдают много влаги, но и ионизируют воздух 🌿