Жизнь в платье и за его пределами

Предновогодняя суета — это всегда время, когда нарастают дела, заботы и неожиданные ситуации. Суета на улице, покупки, приготовления, проверки списка «что нужно сделать». В этот период возникает много разных обстоятельств, и, увы, нередко они бывают не самыми приятными. Вот и одна из участниц курса снижения стресса MBSR недавно поделилась случаем, который, как оказалось, стал для неё настоящим уроком.

Она решила сдать платье обратно в магазин. Вроде бы ничего сложного, но что-то пошло не так: продавщица отказалась принимать покупку. И тут начался тот самый внутренний спектакль, где на сцену вышли злость, раздражение, досада.

Но интересное не в этом. Интересное началось тогда, когда участница заметила: она одновременно и проживает эмоции, и наблюдает за ними. Как будто стоит рядом и смотрит со стороны: "Вот я злюсь, вот чувствую раздражение. И да, всё это сейчас во мне, но это не я".

Как ни странно, платье так и не приняли. Но в этом был неожиданный бонус. По дороге домой она вдруг осознала, что удивительно спокойна. Раньше такая ситуация заставила бы её переживать и злиться ещё долго, но теперь она могла просто отпустить это. Её удивило, как легко ей удалось справиться с эмоциями. "Неужели я действительно могу так реагировать?" — подумала она. Муж, заметив её спокойствие, удивлённо сказал: "Ты не злишься?" И тут она сама поразилась: его вопрос был почти лишним, потому что она уже не ощущала той привычной бурей эмоций. Внутри что-то изменилось, и она поняла, что теперь может отпускать такие ситуации почти сразу.

Эта история — не про платье. Это про то, как мы можем не стать заложниками своих эмоций. Про способность увидеть разницу между "я злюсь" и "во мне сейчас есть злость".

И ведь правда: платье останется в магазине, а ты — с собой.

На курсе снижения стресса MBSR мы учимся смотреть на себя честно. Нет, не в зеркало, а внутрь. Там, где вместо отражения — целая вечеринка из мыслей, эмоций и спонтанных реакций. Мы ловим эти мысли, которые скачут, как зайцы в огороде: «А вдруг не получится?», «Почему он так посмотрел?», «Опять я не так сказала!»

И вот в какой-то момент — стоп. Мы видим эту мысль. Просто видим.
«Привет, мысль», — говорим мы ей.
Она задерживается, кружит над нами, но тут же исчезает.
«Пока, мысль», — и мы отпускаем её.

Звучит просто? Почти. Но есть одно важное правило: сначала надо успокоить ум. А это, друзья, как угомонить двухлетку перед сном. Дыхание, звуки, тело — вот наши помощники. Вдох, выдох. Стук дождя за окном. Тяжесть ступней на полу. И вот только теперь можно наблюдать.

Что дают эти «Привет» и «Пока»?
Во-первых, настроение ума становится ясным, как поверхность озера в безветренный день. Чаще ли мы обижаемся, чем радуемся? В чем корень стресса — в мире или в нас самих?

Во-вторых, появляется выбор: оставить все как есть или попробовать что-то изменить. И не с позиции «надо срочно исправлять себя», а с легкостью человека, который просто хочет жить чуточку свободнее.

«Привет, мысль, пока, мысль» — это практика. Простой, но сильный инструмент, чтобы перестать быть заложником бесконечного потока и научиться замечать жизнь.

Так что, попробуем? Сегодня практика в 20:00 в Zoom. Записаться можно на сайте mindup.center
Привет, мысль. Пока, мысль.

Здравствуй, ясность.

21 декабря мир отмечает Всемирный день медитации, и это отличная возможность задуматься о значении этой практики в современной жизни. В относительно недавнем интервью доктор биологических наук, профессор МГУ имени Ломоносова Александр Каплан подробно рассказал о научных аспектах медитации, её целях и механизмах.

Обратимся еще раз к вопросу - Что такое медитация?
Александр Каплан подчёркивает, что медитация — это не просто техника расслабления, а мощный инструмент самопознания. Для физиолога она представляет собой особое состояние мозга, в котором человек сосредотачивается на своих мыслях и переживаниях, углубляясь в их прообразы.

"Медитация — это способ путешествия внутрь себя. Это не простые игры разума, а глубокое исследование того, как возникают мысли и образы, что лежит в их основе" — пояснил Каплан.

Он также отметил, что западное восприятие медитации часто сводится к её поверхностным уровням — снятию стресса и отвлечению от повседневных забот. Однако истинная медитация предполагает намного более сложный путь, связанный с глубоким познанием внутреннего мира.

Исторические корни и значение медитации
Истоки медитации уходят в древние восточные учения, где она была способом справляться с бедностью, страданиями и лишениями. Например, первые практики медитации возникли в юго-восточной Азии, где жизнь была тяжёлой, а природные условия — суровыми. Для многих медитация стала способом найти внутренний покой и переосмыслить страдания:

"Медитация помогает не только отстраниться от трудностей, но и изменить восприятие жизни, ощутив счастье в самом факте существования" — добавил профессор.

Этапы медитации: от простого к сложному

Медитация — это многогранный процесс, состоящий из различных этапов. Александр Каплан выделил следующие ключевые уровни:
Первичный этап: Отключение от внешних раздражителей. Это уровень, наиболее знакомый западным практикам. Он помогает сосредоточиться и успокоить ум.
Визуализация: На этом этапе практикующий тренирует ум, создавая сложные образы. Например, в буддийских практиках визуализируются божества с множеством деталей, таких как позы, лица и украшения.
Растворение: Практика требует постепенного "растворения" созданных образов, что помогает достигнуть состояния полной пустоты.
Ясный свет: Это высший уровень медитации, который достигается после многолетней практики. Он символизирует ощущение чистого присутствия без внешнего содержания.

"Визуализация и растворение — это не просто упражнения для ума. Это инструменты, которые позволяют глубже понять природу сознания и приблизиться к высшему осознанию" — отметил Каплан.

Курс MBSR: путь к осознанности
Одной из эффективных современных программ для освоения медитации является курс MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
На нашем курсе особое внимание уделяется развитию "первичного этапа" — успокоения ума. Это базовый уровень, без которого дальнейшие шаги в практике малоэффективны.
Практики курса направлены на тренировку внимания на определённых объектах, таких как дыхание, телесные ощущения или звуки. Такой подход помогает участникам не только лучше концентрироваться, но и развивать спокойствие ума, что является основой для дальнейших этапов медитации.

Кроме того, важной частью программы является практика любящей доброты — открытие сердца. Спокойствие ума, достигнутое благодаря регулярным тренировкам, даёт ясность, позволяя принимать более сбалансированные и осознанные решения.

Читайте продолжение на Дзене

Здравствуйте с вами Ирина Югай и предлагаю вам сделать практику СТОП
перед новогодними праздниками очень много у нас дел приятных хлопот и в этой суете очень хорошо иногда останавливаться и восстанавливать свои силы. Практика СТОП – такой хороший способ привести в равновесие ум и тело и почувствовать, что же происходит прямо сейчас со мной.


Давайте остановимся. Можно, если вы стоите, то остаться в вертикальном положении. Если вы сидите, то обратите внимание на стопы. Если есть возможность, выпрямьте спину, расправьте плечи. И сделаем несколько циклов вдохов и выдохов. Можно сначала сделать выдох чуть длиннее, чем вдох, а затем отпустить и дать телу дышать так, как ему хочется.

Восстановление сил, расслабление. Теперь давайте обратим внимание на наше тело. Наше телесное ощущение.

возможно где-то вы заметите напряжение сжатость очень часто если мы долго сидим за столом то может быть напряжение в плечах они у нас поднимаются к ушам обратите внимание на челюсть часто челюсть у нас сильно сжата не постарайтесь не размышлять по этому поводах почему это происходит опять я вот это это потому что я вот это мы просто фиксируем то что происходит с нашим телом прямо сейчас на следующем шаге мы даем возможность этому всему происходить это если это больно мне то зададим вопрос могу ли я это принять сейчас Мы можем заметить, что у нас очень много мыслей, и мы в таком перевозбужденном состоянии. Или наоборот, такое притупленное состояние, сонливое.

Любое из этих чувств, ощущений, мыслей мы оставляем все так, как есть. Помня о том, что базово с нами все хорошо. Что базово изначально мы обладаем всеми качествами которые для нас важны такие как искренность открытость способность любить нежность так далее все качества которые для вас важны мы ими обладаем Просто временные жизненные трудности не позволяют нам это проявлять зачастую. Мы соединяемся с этим состоянием благополучия, состояние окейности, что с нами все хорошо. Сделаем несколько вдохов и выдохов.

и соединившись с этим состоянием и позволив себе быть таким какой я есть прямо сейчас что вы теперь можете сделать чтобы наилучшим образом позаботиться о себе и это может быть что-то небольшое может быть пройтись подышать воздухом попить воды позвонить Пообщаться с кем-то, с кем вы давно хотели. Или, может быть, поприседать, если наоборот слишком много сонливости.


Замечать свое состояние и быть более внимательным и чуть больше позаботиться о себе.
Я желаю вам осознанного дня. Всего хорошего!

Прослушать аудиозапись можно по ссылке

Вдох-выдох: простая инструкция к пониманию жизни 🌿

Представьте себе: всё, что окружает вас, всё, что вы ощущаете, слышите или о чём думаете, имеет начало, продолжительность и конец. Это относится к дыханию — вдох, выдох, пауза. К звукам — шум за окном, который только что родился и вскоре затихнет. К телесным ощущениям — лёгкая дрожь, тепло, боль, — всё это приходит и уходит. Даже мысли, которые кажется, вот-вот захватят Вас, исчезают, если немного подождать. Все явления непостоянны. Вы скажите, что это очевидно, но мы зачастую склонны считать, что есть вещи — или хотя бы люди, состояния, отношения, — которые останутся с нами навсегда. Семья, мужья, жены, наши движимое и недвижимое имущество.
Но, казалось бы, только вчера жизнь текла своим привычным руслом: работа, путешествия, встречи с друзьями. Но потом пришёл 2020 год, и всё, что казалось устойчивым, перевернулось. Ковид показал, как быстро может измениться мир: офисы опустели, границы закрылись, привычные рукопожатия стали редкостью.
А потом 2022-й. События, которые изменили судьбы миллионов людей, заставили по-другому смотреть на реальность, где стабильность — лишь иллюзия, а привычный мир может исчезнуть в одночасье.
Эти моменты — болезненные, неожиданные, сложные — напомнили нам истину, которую буддизм повторяет уже тысячи лет: ничто не вечно.

Четыре мысли, чтобы осознать очевидное
В буддизме одно из первых упражнений для размышлений называются Четыре осознавания, меняющие направленность ума. Это своего рода руководство к тому, чтобы воспринимать реальность яснее.

1. Жизнь — это подарок, который нельзя вернуть.Вы когда-нибудь задумывались, как невероятно повезло родиться человеком? Могли ведь стать морской звездой, растением или, прости Господи, тараканом. Но нет, у Вас есть сознание, возможность думать, чувствовать, выбирать.
Так вот, это редкость. Не растранжирьте её на бесконечные сериалы и споры в комментариях.

2. Всё меняется. Всё.Вдох. Выдох. Рождается, длится, уходит. Это не только про дыхание. Это про отношения, эмоции, Вашу любимую кофейню, которая вдруг закрылась. Примите это как данность, и жизнь станет чуть менее болезненной.
Буддисты говорят: "Жизнь подобна росе на траве: красива, но исчезает, едва выглянет солнце."

3. Всё имеет последствия. Ваши действия, слова, даже мысли оставляют след. Сколько бы раз Вы ни говорили: "Это не я, это обстоятельства," — карма работает без выходных.
Хотите счастья? Действуйте осознанно. Хотите страданий? Ну, знаете, что делать.

4. Сансара — это бесконечный бег по кругу, где мы постоянно ищем ответы и решения, но всё, что мы находим, оказывается временным. Если вы надеетесь, что сможете "выиграть" в этой жизни, найти некую магическую кнопку счастья, то, возможно, это не то, что принесёт вам долгожданный покой. Всё, за что мы цепляемся, неизбежно меняется, исчезает, и нам приходится отпускать.

Но это не повод для разочарования. Наоборот, это приглашение освободиться от иллюзий и научиться ценить каждое мгновение, как оно есть, без привязки к тому, что должно быть. Учитесь быть здесь и сейчас, принимать изменения, как естественную часть пути, и позволять себе просто быть.


Что с этим делать?

Во-первых, не паниковать. Поймите: непостоянство — не враг, а лучший учитель. Оно напоминает, что даже самые тяжёлые периоды пройдут. Как и самые счастливые.
Во-вторых, попробуйте наблюдать. За своим дыханием: как оно начинается, меняется и заканчивается. За мыслями: они приходят и уходят, не задерживаясь, если Вы не зовёте их на чай.

И, наконец, спросите себя: "А как я хочу прожить это драгоценное время, пока оно длится?"
Практикуйте эти четыре осознавания, размышляйте над ними, а если вас захватывают эмоции, просто скажите себе: «Это не навсегда». Даже эти слова однажды закончатся, и это хорошо. 🌬

Суббота — это тот момент, когда можно остановиться, вдохнуть и позволить себе немного пространства для заботы о себе и близких. Даже в самый суетливый период важно помнить, что забота начинается с нас самих.

Сегодня предлагаю сделать маленький шаг: побудьте внимательны к себе.
Может, это будет чашка чая, которую вы наконец-то сможете пить не спеша, или пара минут на балконе, чтобы почувствовать воздух. Иногда важнее не то, что мы делаем, а как мы это делаем: с благодарностью, в ритме сердца, не торопясь.

Забота о себе — не эгоизм. Это как зарядка для телефона, без которой не будет силы для чего-то большего. И, конечно, когда мы находим этот баланс, проще дарить заботу близким. Напишите кому-то слово благодарности, позвоните просто так, без повода. Это простые жесты, которые могут многое изменить.

Пусть эта суббота станет началом дня, в котором ваше внутреннее спокойствие и внимание к себе станут основой для отношений с окружающими.

Итоги года: как подвести черту с заботой о себе

Конец декабря. Время итогов, обещаний, планов — и лёгкого ощущения вины, что год снова пролетел, как поезд мимо платформы. Но вместо того чтобы упрекать себя за упущенное, давайте подведём итоги мягко, с заботой о себе. Ведь главная цель — не идеальный список достижений, а честный взгляд на то, что делает вас сильнее и счастливее.

Шаг 1. Принять, что вы человек

Далай Лама однажды сказал:

"Помните, что иногда не получить желаемое — это настоящая удача."

Прежде чем нырнуть в размышления, сделайте паузу. Напомните себе: вы не робот, у вас есть пределы. Где-то вы, возможно, не справились, и это нормально. Признайте это с заботой, как будто говорите с лучшим другом.

Итак, начнём подводить итоги не с укоров, а с принятия.


Шаг 2. G.L.A.D.: практика осознанных итогов года

Попробуйте подвести итоги года через практику G.L.A.D. — она помогает увидеть то, что действительно важно:

G (Gratitude) — Благодарность.
За что вы благодарны этому году? Это могут быть люди, события, даже простые моменты счастья вроде тёплого чая или уютного пледа в холодный вечер.

L (Learning) — Уроки.
Чему вы научились? Какие выводы сделали из ошибок или сложных ситуаций? Уроки, которые дают рост, не всегда приятны, но они важны.

A (Accomplishment) — Достижения.
Что вам удалось? Это могут быть и большие успехи, и маленькие победы — даже такие, как выбрать себя вместо того, чтобы угождать другим.

D (Delight) — Радость.
Какие моменты принесли вам радость? Что заставило улыбнуться, рассмеяться или почувствовать лёгкость?

Запишите ответы. Это не просто итоги, а напоминание, что даже в непростые годы есть место благодарности, росту, успеху и радости.


Шаг 3. Окейность и разгильдяйство

Цокньи Ринпоче говорил об "окейности" — ощущении, что с вами всё в порядке прямо сейчас, каким бы ни был список ваших "достижений".

Часто к концу года нас накрывает тревога: "Не сделал то, не успел это!" Вместо этого попробуйте остановиться и напомнить себе: "Со мной всё в порядке. Я уже достаточно."

Попробуйте простую практику:

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.
Скажите себе: "Сейчас всё нормально. Я достоин любви и уважения таким, какой я есть."
Побудьте с этим чувством 2–3 минуты.

И, пожалуйста, устройте себе немного разгильдяйства. Лёгкое, тёплое. Не кнутом, а пряником. Посмотрите любимый фильм, отложите задачи и просто побудьте. Потому что отдых — это не слабость, а база для новых свершений.


Шаг 4. Размышляем о наполнении и истощении

Ещё одна практика из курса MBSR — осознать, что в жизни вас наполняет энергией, а что её забирает.

Возьмите лист бумаги и разделите на две колонки:

Наполняет.
Вспомните всё, что в этом году давало вам силы. Люди, привычки, хобби, события. Может быть, это вечерняя тишина или бег по утрам.

Забирает.
Теперь подумайте, что истощало вас. Это могли быть не только внешние обстоятельства, но и внутренние привычки: перфекционизм, желание всем угодить, прокрастинация.

Посмотрите на свой список и спросите себя:

Что из "наполняющего" я могу добавить в свою жизнь в следующем году?
Как я могу уменьшить влияние "забирающего"?

Не нужно всё менять разом. Добавьте хотя бы чуть-чуть больше того, что приносит вам радость и силы.


Шаг 5. Благодарность и мечты

Итоги года — это не только размышления, но и благодарность. Напишите себе письмо, в котором поблагодарите себя за всё, что получилось, и поддержите там, где было трудно.

А мечты на следующий год строите с позиции "хочу", а не "должен". Пусть они будут про радость, а не про галочки в блокноте.
——

Пусть ваш итог года будет лёгким, как теплый шарф. Потому что с вами уже всё в порядке. Всё остальное — штрихи.

Обнимаю сердцем каждого читающего мой канал, Ирина Югай❤️☃️

2 января: спокойствие среди праздничной недели

Новогодние праздники в самом разгаре. Для многих из нас это время встреч с друзьями, родными, близкими, наполненное шумом и теплом. Но согласитесь, за этим праздничным вихрем часто скрываются сильные чувства.

Вот почему сейчас особенно важно уделить внимание себе. Помните наш список «Что меня наполняет», который мы составляли на курсе MBSR в прошлом году? Возможно, настало время к нему вернуться.

🎯 Почему важно практиковать сейчас
Праздники часто это не только радость. Статистика говорит, что в это время многие сталкиваются с обострением одиночества, даже находясь среди людей. А ещё – с сожалениями о прошлых ошибках или неидеальных отношениях. Такие триггеры возникают у каждого третьего человека в этот период.

Майндфулнес помогает нам быть осознанными даже в гуще праздничной суеты:

Формальная практика. Найдите хотя бы 30 минут утром или вечером для медитации. Пусть это будет ваш «островок спокойствия».

Неформальная практика. Улыбнитесь бариста, прислушайтесь к запаху утреннего кофе, почувствуйте, как снег хрустит под ногами. Это и есть настоящая жизнь, которая происходит прямо сейчас.

✨ Приглашаю вас сегодня в 20:00 (Мск) на вечернюю практику. Мы будем отпускать накопившиеся переживания, принимать сложности и открываться всему, что происходит в нашей жизни прямо сейчас. Зарегистрируйтесь здесь, пришлем вам ссылку. Это за донейшн)

Помните, что осознанность не требует идеальных условий или полного уединения. Она доступна в каждом вашем шаге, вдохе и моменте.

Давайте начнём этот год, прислушиваясь к себе и миру вокруг нас.

Что делать, если после праздников хочется отдохнуть ещё больше?

Праздники позади. Казалось бы, время насладиться легкостью и новым началом. Но вместо ясности и вдохновения — усталость. Тело будто просит ещё тишины, а ум беспокойно бегает между прошлым и будущим. Знакомо?

Вспомните слова:

Мы так сильно стремимся к счастью, что забываем: само по себе счастье — это просто способность быть с тем, что уже есть.

Желание "ещё больше отдохнуть" — не проблема. Это сигнал. Мы привыкли стремиться к «идеальному состоянию», но настоящая сила осознанности в том, чтобы замечать, как есть, — прямо сейчас.

Почему так происходит?
Во время праздников наши тела часто оказываются под непривычной нагрузкой: еда, которая тяжелее, чем обычно; шумные встречи; нарушение привычного режима сна. Ум при этом балансирует между приятными моментами и внутренними ожиданиями: «Как сделать этот Новый год особенным?» или «Что я должен начать с понедельника?».
В итоге, даже когда праздники заканчиваются, мы не успеваем настроиться на спокойствие. Усталость остаётся, потому что мы бежим дальше, не позволив себе остановиться и почувствовать — где мы на самом деле.

Как поддержать себя?

Побудьте с тем, что есть.
Вместо того чтобы пытаться сразу «взять себя в руки», позвольте себе заметить свои ощущения: где в теле есть напряжение? Где усталость? Простой вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» — открывает дорогу к осознанному восстановлению.

Остановитесь на мгновение.
Медитация — это не попытка что-то достичь. Это расслабленное присутствие в том, что уже есть.
Возьмите 3 минуты на простую практику: сядьте удобно, почувствуйте своё дыхание, не меняя его. Позвольте мыслям быть, не цепляясь за них.

Двигайтесь мягко.
Праздники часто приводят к застою энергии в теле. Лёгкая растяжка, прогулка или mindful yoga помогут перезапустить поток. Двигайтесь, чувствуя каждое движение, будто танцуете под ритм своего сердца.

Дайте себе время.
Важно напоминать себе: не нужно сразу «восстанавливать продуктивность». Настройтесь на то, что каждая минута осознанного внимания к себе — уже шаг к ясности.

Постпраздничная усталость — это приглашение услышать своё тело, принять своё состояние и встретиться с самим собой.

Пусть ближайщие дни станет временем не гонки, а мягкого возвращения к себе. Счастье — не в праздниках или планах на будущее. Оно уже здесь, в простом вдохе, который вы замечаете прямо сейчас.

Друзья, сегодня четверг, а это значит будет практика майндфулнес
Как обычно, в 20:00 (Мск)

Спокойствие ближе, чем кажется 🌿

Замечали, как порой жизнь будто теряет краски? Мы спешим, решаем, успеваем – и в этом водовороте теряем главное: контакт с собой. Стресс становится фоном, а мы даже не замечаем, как он отбирает силы и радость.

Практики внимательности – это возможность остановиться. Замедлиться. Снова услышать себя.

Возможно, кто-то меня не знает - я Ирина Югай, руководитель Центра MindUP и тренер курса MBSR (снижение стресса через осознанность) и хочу помочь сделать первый шаг. Приглашаю на бесплатную 20-минутную сессию, чтобы:

🌟 Понять, как стресс проявляется в вашей жизни.
🌟 Узнать, как осознанность помогает вернуть баланс и энергию.
🌟 Почувствовать больше легкости уже сейчас.

Осознанность – это не магия, а практика, которая доступна каждому. Это возвращение в момент "здесь и сейчас".

📩 Напишите мне, чтобы записаться. Это 20 минут, которые могут стать началом больших перемен.

Вдохните глубже. Жизнь – это не гонка. 💚

Как медитация помогает видеть реальность

Практики осознанности – это не про волшебное расслабление или магическое избавление от проблем. Да, в шуме мегаполиса первое, чего хочется, – выдохнуть. Организм, перегруженный тревогами и дедлайнами, требует отдыха. Но расслабление – это лишь побочный эффект медитации, не её цель.

А цель (или, если быть точнее, намерение) может быть глубже. Например, научиться жить со стрессом так, чтобы он не разрушал. Или – шагнуть дальше – обрести гармонию с собой, быть открытым и чутким, видеть, как каждое наше действие влияет на мир.

Если взять намерение справляться со стрессом, то практики осознанности работают как своеобразный компас. Каждый день приносит что-то новое: планы рушатся, люди ведут себя не так, как мы ожидали, мир подбрасывает неожиданные испытания. Мы страдаем, тревожимся, просыпаемся посреди ночи, потому что реальность не соответствует нашим ожиданиям: планы идут наперекосяк, близкие ведут себя не так, как мы мечтали, или жизнь в целом складывается совсем не так, как мы надеялись. Это нормально – у нас есть желания, цели, мечты.

Но когда переживания превращаются в барьер на пути к этим целям, становится очевидно: нужно что-то менять. И вот тут mindfulness вступает в игру. Практики внимательности, с которыми мы знакомимся на MBSR (курсе снижения стресса), учат нас быть настоящими. Как есть. Со всеми радостями и трудностями.

Я не говорю абстрактно. За последние пять лет я прошла через потери и тяжёлые болезни, семейные конфликты и предательства, финансовые катаклизмы. Даже мои терапевты говорили: «Для одного человека слишком много». Если бы не практика, я, наверное, уже сидела бы на антидепрессантах или лежала в клинике неврозов.

Но благодаря практике я в другом состоянии. У нас был марафон, который мы назвали «Жизнестойкость». И это точное слово.

Майндфулнес не уводит нас в мир розовых облаков, где нет проблем. Он помогает видеть реальность такой, какая она есть, проживать её и, как ни удивительно, находить в этом радость. Вы не сбегаете от жизни, не прячетесь за иллюзиями или мечтами о том, как всё должно быть. Практики осознанности помогают вам оставаться в настоящем моменте, в самом центре происходящего, каким бы оно ни было — радостным, сложным или неожиданным.

Вы учитесь видеть реальность такой, какая она есть, принимать её без лишнего сопротивления и осознавать свою роль в ней. Это не означает пассивное согласие или бездействие. Наоборот, вы становитесь активным участником своей жизни, замечая её глубину и нюансы. Вы не только проживаете моменты, но и по-настоящему присутствуете в них, с открытым сердцем и ясным умом.

Психолог и тренер снижения стресса, ваша Ирина Ю.

------------------------------------------------------------------------------

Проекты Центра: Курс снижения стресса MBSR | Еженедельные медитации

Практика Открытая осознанность к мыслям
Сейчас
https://us06web.zoom.us/j/88379643854?pwd=TNI9VcSoGZSreF67047abK8oKqb9jw.1
Заходите)

Дорогие женщины!🌸

В этот особенный день мы, Центр майндфулнес MindUp и лично я, Ирина Югай, хотим пожелать вам не только счастья и любви, но и внутреннего равновесия. Пусть в потоке повседневных забот у вас всегда остается время для себя — для тишины, осознанности и заботы о душе.

Пусть каждый момент вашей жизни будет прожит с любовью к себе, с вниманием к своим чувствам и с радостью от того, что вы есть! 🌿✨

Берегите себя, дышите глубже и помните: вы — источник света и силы. С праздником! 💛

Говорят, всему свое время: время сеять, время собирать урожай. Время действовать — и время замедляться, прислушиваться, позволять процессу разворачиваться так, как он хочет.

Сейчас — как раз такое время. В наших соцсетях тишина, но внутри Центра идет глубокая, почти неуловимая работа. Курс MBSR, воркшопы для онкопациентов, вебинары для психологов, люди встречаются с собой, и что-то в них — тонкое, хрупкое, важное — начинает прорастать. Без суеты, без лишних слов.

6 апреля я проведу День Тишины для 45 потока MBSR. Еще можно присоединиться.

Один из отзывов участницы прошлого ретрита:
«Перед ретритом жизнь вдруг рванулась в сторону. Почва под ногами шаталась, дыхание сбивалось. Я вошла в тишину — и вместо покоя встретилась с бурей. Эмоции захлестывали, волны били по берегам сознания, не оставляя ни одного сухого места. В какой-то момент стало казаться, что это не закончится никогда.
Но потом я начала слышать. Не снаружи — внутри. Голоса, которые раньше тонули в шуме. Мысли, которым не давали прозвучать. Страхи, которые слишком долго оставались невидимыми. И когда я увидела их, что-то изменилось.
Я перестала бороться. Просто отпустила, позволила всему быть. И тогда пришла тишина. Глубокая, спокойная. Шторм не исчез, но он больше не был врагом. Я смотрела на него глазами ребенка — с любопытством, с доверием. И вдруг стало ясно: у этого ветра есть и начало, и конец. Как у всего.»

Больше отзывов — здесь.
Записаться на ретрит — тут.

Обнимаю сердцем,
Ирина Югай

Ретрит моего Учителя Еши Намкай.
Может участвовать любой желающий


💥 ВНИМАНИЕ! Ретрит будет транслироваться в открытом вебкасте. Мы постараемся организовать русский перевод в вебкасте.

📆 ПРОГРАММА ТРАНСЛЯЦИЙ РЕТРИТА


⏳ Время указано:
Московское (время CEST, GMT+2)

Пятница, 9 мая
- 20:00–22:00 (19:00–21:00) – Публичная лекция Намкая Еши «Внутреннее пробуждение. Почему учение Дзогчен не меняет человека снаружи»

Суббота, 10 мая
- 11:00–13:00 (10:00–12:00) – Учение Намкая Еши «Сущность гуру-йоги и медитация в стиле Лонгде Дзогчена»
- 16:30–18:30 (15:30–17:30) – Занятие с Игорем Берхиным «Сущность практики Дзогчен: гуру-йога, присутствие и работа с обстоятельствами»

Воскресенье, 11 мая
- 11:00–13:00 (10:00–12:00) – Учение Намкая Еши «Сущность гуру-йоги и медитация в стиле Лонгде Дзогчена»

Приглашаю на встречу друзей под Москвой всех, кто интересуется медитацией!

С 7 по 10 августа 2025 г. приглашаем всех в Северный Кунсангар на третий фестиваль «Мириады Миров»!

«Мириады Миров» 2025 - Знание. Эволюция. Счастье.
Фестиваль йоги и осознанности в Подмосковье. Очно и онлайн.

На нашем третьем фестивале мы откроем пространство для абсолютно разных уникальных практик и традиций.
В течение четырёх дней, которые мы проведём вместе, мы будем исследовать, как триада «Знание. Эволюция. Счастье» раскрывается благодаря различным методам — медитациям, практикам танца, тибетской медицине, осознанному творчеству, йоге, буддийским ритуальным практикам, радостному общению и многому другому.

На фестивале состоятся занятия по всем основным открытым практикам, переданным Чогъялом Намкаем Норбу, пройдут практические сессии с представителями различных буддийских традиций — наших друзей, а также будет множество особых мастер-классов, музыка в профессиональном исполнении, знакомство с единомышленниками, зрелищные выступления и тёплая творческая атмосфера.

Фестиваль пройдёт в Подмосковье, в ретритном центре Северный Кунсангар. Северный Кунсангар расположен в чистейшем сосновом лесу, рядом с рекой Клязьма.

Для очного участия в фестивале нужно будет приобрести билет.

Бронирование проживания и вкусного питания в Северном Кунсангаре осуществляется через администраторов Северного Кунсангара после покупки билета.

Для участия в онлайн-событиях, включая лекцию Намкая Еши, необходимо зарегистрироваться. Подношение свободное.

Подробности и регистрация: kunsangarfest.ru/

Дорогие подписчики и друзья!
Приглашаю на День Тишины 15 ноября 🌸
https://mindup.center/mbsr-retreat