В одном из чатов затронули тему побочных эффектов от медитации. В этой статье говорится про то, что обычно обращают внимание только на положительный эффект от медитации, и умалчивают про негатив. Среди моих знакомых много йога-тичеров и просто людей, кто занимаются йогой. Знаю, как много людей травмируются на занятиях йогой. Первое, чему учат, когда приходишь учиться кататься на лыжах - как правильно падать. Это я к тому, что в любом занятии есть техника безопасности. И практики осознанности не исключение.

✨ Приглашение на Ретрит Тишины: Путешествие к Себе✨

Представьте себе мгновение абсолютного покоя. Никакой суеты, никаких мешающих мыслей, только вы и ваша внутренняя тишина. Как давно вы ощущали себя в том, чтобы просто быть? Ощущать каждое мгновение таким, какое оно есть, без спешки, без ожиданий?

С 26 по 30 сентября мы приглашаем вас присоединиться к онлайн-ретриту тишины

Этот ретрит — для тех, кто:
- Чувствует, что каждодневной суетой потеряна связь с тобой.
- Ищет внутренний покой и гармонию.
- Хочет открыть для себя новые уровни осознанности.
- Готов встретиться с тобой на глубоком уровне.

В эти дни вас ждет:
🌿 Ежедневные медитации и практики майндфулнес , которые помогают отпустить ненужное и создать пространство для внутреннего роста.
🌿 Моменты глубоких личных размышлений, которые раскроют перед вами неизведанные границы вашего внутреннего пространства.

Каждый участник ретрита пройдет свой путь переживаний. Кто-то найдет ответы на давно волнующие вопросы, кто-то ощутит легкость от освобождения от старых эмоциональных блоков. Кто-то почувствует, как внутри него разгорается новая искра вдохновения и радости жизни.

Вам не нужно покидать дом, чтобы отправиться в это путешествие. Все, что вам нужно, — это ваше желание и доступ к Zoom. Мы создаем безопасное пространство, где каждый сможет чувствовать себя комфортно и свободно.


Дата: 26-30 сентября
Формат: Онлайн в Zoom
Место: Там, где вы почувствуете себя уютно.

💬 Регистрация по ссылке
Скидка за двоих - 10%
#РетритТишины #Майндфулнес #MindUp #ОнлайнРетрит

Провели с коллегой тренинг по профилактике профессионального выгорания в Мурманске.

Одним из ключевых наблюдений стало то, что многим сложно ставить себя и свои потребности на первое место. Когда мы стремимся быть идеальными — будь то в роли матери, коллеги или друга — выделить время на заботу о себе кажется почти невозможным. Постоянно пытаясь соответствовать ожиданиям и заботиться о других, мы забываем об одной важной вещи: если не заботиться о себе, нам не хватит ресурсов, чтобы помочь другим.

Как это связано с практиками осознанности? Осознанность учит нас лучше чувствовать свои внутренние состояния, понимать свои желания и вовремя замечать признаки усталости и стресса. Это даёт нам шанс предотвратить выгорание, вовремя сделать паузу и перезагрузиться.

Хочу предложить вам одно простое, но действенное упражнение, которое помогает мне не выгореть:

начинайте планирование своей недели с отдыха.

Поставьте отдых на первое место

Запланируйте время на прогулки, массаж или любой другой вид восстановления, который приносит вам радость и заряд энергии. Обсудите это с родными и договоритесь об этом времени для себя. Дайте своему отдыху такой же высокий приоритет, как важной встрече или написанию отчёта. Это не прихоть, а необходимость.
Я лично всегда выделяю время на отдых и считаю его жизненно важным ресурсом. Это основа пирамиды потребностей, ведь без восстановления о благополучии и хорошем самоощущении не может идти речи.
Когда-то мой психотерапевт сказал мне фразу, которая стала для меня спасительной: «Надо отдыхать, иначе — п…дец!». Это грубовато, но правда в том, что без заботы о себе мы рискуем потерять не только энергию, но и здоровье. Поэтому перефразирую для вас:

Надо отдыхать, иначе — клиника неврозов!

Северное мурманское сияние

Впервые за долгое время приглашаем вас на живой курс снижения стресса MBSR в Санкт-Петербурге!
Подробности здесь

Вчера утром, как обычно, позавтракала, вроде ничего не предвещало беды. Но тут мне стало плохо. Озноб пробирает, как будто только что из проруби вылезла, а халат — мокрый насквозь от ледяного пота. Ну, думаю, надо проветриться, свежий воздух все исправит. Пошла к балкону, но не дошла — вдруг мир перед глазами поплыл, как будто кто-то взял мою реальность и хорошенько встряхнул. Стою, хватаюсь за стул, дышу — глубокий вдох, медленный выдох. Раз десять так. И вроде бы голова потихоньку включилась, но сил нет.

Тут приходит понимание — одной не справиться. Пишу подруге: «Приезжай, мне плохо». Подождав ещё минут пять, понимаю, что дело хуже, чем я думала, и без скорой помощи никак. Набираю 112. Пошли долгие гудки, и, когда наконец дозвонилась, диспетчер начала выяснять, почему я не пошла в поликлинику. А я сижу, думаю: «Дорогая моя, да я еле стою, какая поликлиника?» Она меня перевела на скорую, там новый допрос, но в конце концов долгожданное: «Ждите машину».

Продолжение в комментариях

Курс MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), или "Осознанность как метод снижения стресса", обычно состоит из 8 недель, каждая сессия посвящена определенным темам и практикам.
Вчера прошла 4-я сессия 42-го потока курса. На этой сессии фокусируемся на углублении понимания работы с трудными эмоциями и ощущениями.

Вот ключевые моменты 4-й сессии:

1. Реакция на стрессовые ситуации
Основное внимание уделяется осознанию того, как мы обычно реагируем на стресс — автоматически или осознанно. Размышляли над тем, что нам мешает реагировать осознанно.
Рассматривается различие между автоматическими реакциями на стресс и осознанным ответом, когда вместо того, чтобы действовать на автопилоте, мы принимаем решение, основанное на внимательном наблюдении за своим состоянием.

2. Работа с трудными эмоциями и физическими ощущениями
Учились осознавать и принимать сложные эмоции и физические ощущения, такие как тревога, чувство вины, оценка других, не клисифицируя их как "хорошие" или "плохие".
Практиковали техники, направленные на осознанное присутствие с этими эмоциями и ощущениями, без попыток избегания или подавления.
Особое внимание уделяли работе с трудными эмоциями и телесными ощущениями, в том числе с дискомфортом, через такие техники, как медитация “Осознанность к дыханию и телу”.

3. Практики
Основные практики продолжают углубляться: медитация сканирование тела, осознанное дыхание.
Много обсуждали и делали практики, направленные на осознание реакций на стрессовые ситуации в повседневной жизни, а также осознанное отношение к трудным эмоциональным и физическим состояниям.
В качестве домашней практики - медитации, подходы к интеграции осознанности в повседневные активности, такие как осознанная прогулка, короткие “карманные” практики, и, конечно, качества Mindfulness.

Цель 4-й сессии:
Сформировать навык осознанного взаимодействия с трудными эмоциями и физическими ощущениями, чтобы осознавать их, а не автоматически на них реагировать. Это помогает развить способность выбирать более осознанные и адаптивные реакции на стрессовые ситуации.
Эта сессия является важной для перехода от базовых практик осознанности к углублённой работе с трудностями, которые встречаются в повседневной жизни.

Ближайшие курсы MBSR в октябре Онлайн c 8 окт и Офлайн в СПб с 16 окт

Статья📖 10 научно обоснованных причин, зачем проходить курс снижения стресса MBSR

Для тех, кто в Питере
Практика осознанный движений, Танец на мандале. Был передан моим Учителем Намкай Норбу Ринпоче. Не зовут всех, посмотрите видео, если откликнется, приходите 🌿

Приглашаем всех интересующихся!

Дорогие друзья!
Наконец-то у нас появилась возможность организовать этот ретрит, чтобы вы могли изучить и начать практиковать метод объединения созерцания с движением, который называется Танец Ваджры!

Вы изучите Танец на Благо Всех Живых Существ под руководством учителя и сможете практиковать на еженедельных занятиях, а позже продолжить глубокое изучение Танца Ваджры на последующих курсах.

📺 Посмотреть, как выглядит этот Танец, можно здесь или здесь.

Сегодня в 20:00 (Мск) проведу практику Любящей доброты в рамках проходящего ретрита Тишины. Приглашаю всех желающих 🌸

Практика также состоится 28 и 29 сен. )

Сегодня, 28 сен и завтра, 29 сен
Также, в 20:00 (Мск) приглашаю на практику 🙏

Кроме того, чтобы лучше разобраться с повторяющимися мыслями, предлагаем пройти небольшой квиз:
"Насколько вы склонны к руминации?"
Часто ли вы прокручиваете одни и те же мысли в голове, особенно в состоянии стресса?
Ощущаете ли, что вас затягивает поток негативных мыслей, из которого сложно выбраться?
Бывают ли ситуации, когда вы думаете, что если вы обдумаете проблему еще раз, то точно найдете решение?
Часто ли вас мучают прошлые ошибки, которые вы не можете перестать обдумывать?

Если на многие вопросы ваш ответ "да", возможно, вы склонны к руминации — повторяющемуся циклу размышлений о прошлом или будущем, который часто приводит к усилению стресса и тревоги. Важно научиться замечать такие мысли и вовремя отпускать их. Техника "Привет, мысль. Пока, мысль" может стать полезным инструментом на этом пути.
Мы продолжаем этот путь к осознанности вместе, шаг за шагом, день за днем.

Ближайший поток курса MBSR 16 октября. Подробно тут

Обнимаю, Ирина Югай

💡 7-я сессия MBSR: Погружение в осознанность и доброжелательность к себе 💡

На этом этапе курса Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) мы продолжаем углублять практики осознанности, делая акцент на важной теме — доброжелательности к себе. В 7-й сессии мы учимся применять навыки осознанного отношения к себе в сложных и стрессовых ситуациях. Принятие и мягкость к своим ошибкам и недостаткам — ключевой момент этой встречи.

✨ Основные темы сессии:

- Как сохранять осознанность в стрессовых ситуациях и поддерживать внутреннее спокойствие
- Практики доброжелательного отношения к себе и умение принимать свои эмоции без осуждения
- Развитие навыков осознанного общения и построение более глубоких и искренних отношений

Доброжелательность к себе помогает нам быть терпимее и мягче в момент стресса, что улучшает наше внутреннее состояние и позволяет лучше заботиться о своем благополучии. С каждым шагом участники учатся относиться к себе с большей заботой, что открывает путь к внутренней гармонии.

#MBSR #Осознанность #ДоброжелательностьКСебе #mindfulness #Здоровье