Все теории мне одинаково близки или далеки, потому что все они - без исключения - являются взмахами ума в пустоте. Меня не интересует, в какую сторону и под каким углом качается этот ум, потому что любые его движения обладают одним и тем же качеством - они всегда кончаются там же, где начинаются, и не оставляют после себя никакого следа.
~ Виктор Пелевин
~ Виктор Пелевин
Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.
Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.
Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.
В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.
Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.
Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.
MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.
🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации
Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:
✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;
✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;
✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.
Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.
🎁 СКИДКА 10% при регистрации до 15 СЕНТЯБРЯ включительно
🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.
Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.
В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.
Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.
Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.
MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.
Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:
✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;
✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;
✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.
Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
mindfulness-school.ru
Курс инструкторов осознанности и медитации
Программа подготовки инструкторов осознанности и медитации
Не ждите, когда на вас нахлынут эмоции, начните практиковать медитацию уже сейчас, иначе шторм подхватит и унесет вас.
Учитесь сейчас, пока царит затишье. Выберите удобную позу, сидя или лежа, и начните практиковать осознанное дыхание, используя мерные движения своего живота как объект для концентрации внимания.
Я уверен, что если вы будете уделять этому упражнению всего лишь десять минут в день и регулярно выполнять его на протяжении двадцати дней, к вам придет понимание того, как легко начать практиковать его, даже если вас захлестывают эмоции.
Всего десять-двадцать минут медитации, и эмоции унесутся прочь, а вы выживете в минувшей буре.
~ Тит Нат Хан
Учитесь сейчас, пока царит затишье. Выберите удобную позу, сидя или лежа, и начните практиковать осознанное дыхание, используя мерные движения своего живота как объект для концентрации внимания.
Я уверен, что если вы будете уделять этому упражнению всего лишь десять минут в день и регулярно выполнять его на протяжении двадцати дней, к вам придет понимание того, как легко начать практиковать его, даже если вас захлестывают эмоции.
Всего десять-двадцать минут медитации, и эмоции унесутся прочь, а вы выживете в минувшей буре.
~ Тит Нат Хан
Что мы обнаруживаем, когда отпускаем? Пространство. Иногда, его называют открытостью, отсутствием эго или пустотой. Оно пустое, потому что мы что-то потеряли? Нет, оно пустое, ибо в нём отсутствуют наши концепции, то, что мы по этому поводу думали. Пустота свободна от наших концепций и она полна сострадания. Это - изначальное добро. Обнаружение его - свобода.
~ Сакьонг Мипам Ринпоче
~ Сакьонг Мипам Ринпоче
Когда вы жестоки сами с собой, презираете и стыдите себя, это лишь увеличивает общее количество жестокости в мире. Когда же вы относитесь к себе по-доброму и с сочувствием, этих качеств в мире становится больше. Проявлять бережность и сострадание к самим себе - вовсе не эгоизм и нытьё. Подарить себе доброту - самое меньшее, что вы можете сделать ради изменения к лучшему. И одновременно - самое главное.
~ Эмили Нагоски
~ Эмили Нагоски
Осознанность: принятие и безоценочность
Для исследования и понимания процессов принятия и безоценочности можно выделить два ключевых момента: ЧТО я принимаю и КАК это сделать.
💎 ЧТО:
На мой взгляд, практика принятия начинается с признания реальности настоящего момента.
🌱 Я принимаю реальность.
Даже, если в этом моменте есть боль, гнев, отрицание, то это тоже реальность. Вы позволяете этой реальности быть, принимая эту данность. Принятие настоящего не имеет ничего общего со смирением перед лицом происходящего. Оно лишь означает ясное признание: в реальности происходит лишь то, что происходит. Время от времени напоминайте себе: “Вот оно”. Проверьте, существует ли хоть что-нибудь, к чему это нельзя было бы применить.
Следующий этап - в признании несовершенства: себя, другого, мира
🌱 Я принимаю несовершенство.
Признайте что несовершенство является неотъемлемой частью человеческого опыта, а идеала не существует. Жизнь - это не забег со спортивным лозунгом – «быстрее, выше, сильнее», а ориентирование по пересеченной местности.
💎 КАК:
• Отпустите контроль
Принятие предполагает отказ от необходимости контроля над каждым аспектом жизни. Поймите, что существуют ситуации, находящиеся вне вашего контроля, вне вашей ответственности, и истинное принятие приходит, когда вы с открытым сердцем адаптируетесь к этим обстоятельствам.
• Наблюдайте без оценки
Приучите свой разум наблюдать за мыслями и переживаниями, не вынося сразу суждений. Вместо того, чтобы называть события «хорошими» или «плохими», просто замечайте их и позволяйте им быть. Найдите баланс и уравновешенность в своих оценках.
• Развивайте непредвзятость и эмпатию
Развивайте сострадательное понимание других, ставя себя на их место. Признайте, что у каждого свой путь. Сочувствие естественным образом снижает склонность к вынесению суждений. Ориентированность на непредвзятость дает возможность поступать более трезво, добиваться большего равновесия, действовать более эффективно.
• Отмечайте свои суждения
Ставьте под сомнение обоснованность своих суждений. Основаны ли они на предположениях или предвзятых представлениях? Активно оспаривайте и переосмысливайте эти мысли, чтобы способствовать более непредубежденному взгляду.
• Признайте право на ошибку
Разрешите себе ошибаться. Вместо резкого самоосуждения рассматривайте ошибки как возможность для роста. Относитесь к своим ошибкам как к друзьям. Проанализируйте, чему вы можете научиться на ошибках, и примените эти уроки к будущим задачам.
• Говорите благодарности
Развивайте благодарность к себе и другим, чтобы переключить внимание на положительные аспекты жизни. Ценя то, что у вас есть, вы естественным образом становитесь более восприимчивым к настоящему моменту. "Почувствуй, что ты бесконечно богат, и щедро делись своим несметным богатством".
• Практикуйте
Занимайтесь медитацией, дыхательными практиками, наблюдением, описанием, участием и самоанализом.
И дорогу осилит идущий.
— Психолог-практик, клинический психолог Пащенко Ж. К.
Для исследования и понимания процессов принятия и безоценочности можно выделить два ключевых момента: ЧТО я принимаю и КАК это сделать.
На мой взгляд, практика принятия начинается с признания реальности настоящего момента.
Даже, если в этом моменте есть боль, гнев, отрицание, то это тоже реальность. Вы позволяете этой реальности быть, принимая эту данность. Принятие настоящего не имеет ничего общего со смирением перед лицом происходящего. Оно лишь означает ясное признание: в реальности происходит лишь то, что происходит. Время от времени напоминайте себе: “Вот оно”. Проверьте, существует ли хоть что-нибудь, к чему это нельзя было бы применить.
Следующий этап - в признании несовершенства: себя, другого, мира
Признайте что несовершенство является неотъемлемой частью человеческого опыта, а идеала не существует. Жизнь - это не забег со спортивным лозунгом – «быстрее, выше, сильнее», а ориентирование по пересеченной местности.
• Отпустите контроль
Принятие предполагает отказ от необходимости контроля над каждым аспектом жизни. Поймите, что существуют ситуации, находящиеся вне вашего контроля, вне вашей ответственности, и истинное принятие приходит, когда вы с открытым сердцем адаптируетесь к этим обстоятельствам.
• Наблюдайте без оценки
Приучите свой разум наблюдать за мыслями и переживаниями, не вынося сразу суждений. Вместо того, чтобы называть события «хорошими» или «плохими», просто замечайте их и позволяйте им быть. Найдите баланс и уравновешенность в своих оценках.
• Развивайте непредвзятость и эмпатию
Развивайте сострадательное понимание других, ставя себя на их место. Признайте, что у каждого свой путь. Сочувствие естественным образом снижает склонность к вынесению суждений. Ориентированность на непредвзятость дает возможность поступать более трезво, добиваться большего равновесия, действовать более эффективно.
• Отмечайте свои суждения
Ставьте под сомнение обоснованность своих суждений. Основаны ли они на предположениях или предвзятых представлениях? Активно оспаривайте и переосмысливайте эти мысли, чтобы способствовать более непредубежденному взгляду.
• Признайте право на ошибку
Разрешите себе ошибаться. Вместо резкого самоосуждения рассматривайте ошибки как возможность для роста. Относитесь к своим ошибкам как к друзьям. Проанализируйте, чему вы можете научиться на ошибках, и примените эти уроки к будущим задачам.
• Говорите благодарности
Развивайте благодарность к себе и другим, чтобы переключить внимание на положительные аспекты жизни. Ценя то, что у вас есть, вы естественным образом становитесь более восприимчивым к настоящему моменту. "Почувствуй, что ты бесконечно богат, и щедро делись своим несметным богатством".
• Практикуйте
Занимайтесь медитацией, дыхательными практиками, наблюдением, описанием, участием и самоанализом.
И дорогу осилит идущий.
— Психолог-практик, клинический психолог Пащенко Ж. К.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Осознанность" — это слово, которым Будда назвал медитацию. Под осознанностью он подразумевает, что вам следует всё время оставаться бдительными, наблюдательными. Вы всегда должны быть присутствующими. Не нужно действовать в сонном состоянии ума. Не нужно ходить как лунатик – двигайтесь, и пусть сознание будет острым.
Ум – это ваше отсутствие. В момент, когда вы присутствуете, ума нет. Поэтому Будды всех времен всегда делали акцент на том, что нужно просто прийти к сознанию, стать присутствием, и тогда не останется места для ума и всех его составляющих – жадности, злости, обмана, снов, галлюцинаций, амбиций, всей этой толпы.
~ ОШО
Ум – это ваше отсутствие. В момент, когда вы присутствуете, ума нет. Поэтому Будды всех времен всегда делали акцент на том, что нужно просто прийти к сознанию, стать присутствием, и тогда не останется места для ума и всех его составляющих – жадности, злости, обмана, снов, галлюцинаций, амбиций, всей этой толпы.
~ ОШО
В чем причина большинства психологических проблем, сильных и длительных негативных эмоций, депрессии, хронической тревожности и неудовлетворенности? Современная наука и когнитивная психотерапия утверждают, что их корень лежит в искаженном восприятии реальности и автоматических реакциях.
Отсутствие навыка управления своим мышлением, эмоциями и поведением мешает нам реализовать потенциал, заложенный природой; создает циклы психологических проблем и страданий; лишает радости жизни и душевного покоя.
Мы не умеем отличать искажения восприятия от реальности, мысли от фактов и не знаем, что делать, когда внутри возникают негативные эмоции. Если мы не владеем дисциплиной ума, своим вниманием, то проживаем жизнь в режиме автопилота. Мы не знаем как развивать и укреплять положительные состояния ума, ведущие к состоянию внутреннего благополучия.
Основной для развития всех этих навыков является Осознанность и её регулярная практика.
Если вы готовы выделить время для занятий и научиться современным техникам когнитивной терапии, которые сможете использовать самостоятельно на протяжении всей жизни, то 8-недельный курс осознанности и медитации поможет вам сделать это.
Курс основан на программах MBCТ, ACT и MBSR, сочетающих научный подход и опыт классических созерцательных традиций.
Возможно, вы уже знаете о пользе практики Осознанности и медитации, читали о них в книгах по психологии и саморазвитию. Действительно ли осознанность так важна?
- Осознанность и медитация обязательно связана с религией?
Медитация и осознанность - это не мантры, благовония и транс. Это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте.
Современные техники медитации адаптированы учеными-психологами и основаны на научном подходе.
Если вы хотите научиться практикам Осознанности, включая классические техники медитации и почувствовать реальные результаты, то 8-недельный курс - превосходная возможность сделать это.
Он создан и проводится практикующими психологами.
В Школе Осознанности вы научитесь техникам развития осознанности и когнитивной терапии на ее основе под бережным руководством инструкторов, имеющих многолетний опыт практики и обучения.
Дистанционный формат позволит сделать это в вашей жизни. Курс основан на базе двух научно исследованных тренингов осознанности - MBSR и MBCT.
https://mindfulness-school.ru/8nedel_osoznannosti
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
mindfulness-school.ru
Курс осознанности и медитации
Программа обучения практикам осознанности и медитации. Научный подход когнитивно-поведенческой терапии и опыт созерцательных традиций. Проводится и совершенствуется с 2016 года.
«Чтобы вырасти и расцвести, нужно время».
Как растения учат нас осознанности.
Природа в целом и растения в частности учат жить размеренно и осознанно. Они развиваются неторопливо. Они постепенно отращивают сильные корни, новые листья и стебли, цветут в определенное время года и в подходящих условиях. Принятие их темпа — первый шаг к размеренной жизни. У растений мы учимся терпению, постепенному движению. Чтобы вырасти и расцвести, нужно время — и растениям, и людям. Сейчас как никогда важно помнить, что не нужно торопиться.
Заботьтесь о растениях
Сделайте ритуал заботы о растениях упражнением на развитие терпения. Не спешите. Выделите побольше времени. Раз в неделю наедине с собой посвятите час улучшению самочувствия, своего и растений. Вы вместе обретете счастье и баланс и отдохнете.
Ведите дневник растений
Вести дневник растений стоит по двум причинам: во-первых, он помогает заботиться о зеленых друзьях и в нем отражен процесс роста. Во-вторых, он заставляет действовать не спеша. Медленно записывайте названия растений, режим полива, предпочтения грунта и освещения. Фиксируйте, какой уход пошел им на пользу, а какой навредил. Вы не только больше узнаете о своих растениях, но и научитесь действовать неторопливо.
Выращивайте съедобные растения
Выращивать овощи и фрукты на подоконнике в кухне, на балконе или в палисаднике — очень результативный и приятный вариант размеренного образа жизни. Сажать семена и рассаду, заботиться о них и собирать урожай — дело долгое, процесс не ускорить. Зная, сколько времени и сил вложено в еду на тарелке, вы начнете ценить природные циклы. Это перекликается с нашим пониманием достойной осмысленной жизни. А результат — не только вкусная еда, но и приятное удовлетворение. Можно сказать, вы растите пищу для тела и души.
Как растения учат нас осознанности.
Природа в целом и растения в частности учат жить размеренно и осознанно. Они развиваются неторопливо. Они постепенно отращивают сильные корни, новые листья и стебли, цветут в определенное время года и в подходящих условиях. Принятие их темпа — первый шаг к размеренной жизни. У растений мы учимся терпению, постепенному движению. Чтобы вырасти и расцвести, нужно время — и растениям, и людям. Сейчас как никогда важно помнить, что не нужно торопиться.
Заботьтесь о растениях
Сделайте ритуал заботы о растениях упражнением на развитие терпения. Не спешите. Выделите побольше времени. Раз в неделю наедине с собой посвятите час улучшению самочувствия, своего и растений. Вы вместе обретете счастье и баланс и отдохнете.
Ведите дневник растений
Вести дневник растений стоит по двум причинам: во-первых, он помогает заботиться о зеленых друзьях и в нем отражен процесс роста. Во-вторых, он заставляет действовать не спеша. Медленно записывайте названия растений, режим полива, предпочтения грунта и освещения. Фиксируйте, какой уход пошел им на пользу, а какой навредил. Вы не только больше узнаете о своих растениях, но и научитесь действовать неторопливо.
Выращивайте съедобные растения
Выращивать овощи и фрукты на подоконнике в кухне, на балконе или в палисаднике — очень результативный и приятный вариант размеренного образа жизни. Сажать семена и рассаду, заботиться о них и собирать урожай — дело долгое, процесс не ускорить. Зная, сколько времени и сил вложено в еду на тарелке, вы начнете ценить природные циклы. Это перекликается с нашим пониманием достойной осмысленной жизни. А результат — не только вкусная еда, но и приятное удовлетворение. Можно сказать, вы растите пищу для тела и души.
Садовая терапия
Сухие травы и цветы не только украшают интерьер, но и обладают лечебными свойствами. Они восстанавливают здоровье. Мы, члены зеленого племени, интуитивно понимаем, что, ухаживая за растениями, надо полностью находиться в настоящем моменте. Даже детям полезно медитировать в школе: у них активная жизнь, много уроков и конкуренция за звание лучшего. Это отнимает много времени, в которое они могли бы просто быть детьми. На уроках медитации их учат доверять интуиции и прислушиваться к своим чувствам, дают время и возможность обрести уверенность в себе. Общение с растениями в школе и дома тоже этому способствует. Возможно, в детстве вы пробовали вырастить самостоятельно подсолнух, сладкий горошек или кабачки: это было легко и давало представление о нуждах растений. Некоторые с детства увлечены ими, но большинство теряет с ними связь. И так приятно вновь обрести ее во взрослом возрасте!
Известный невролог Оливер Сакс писал о значении растений. Они пригодятся в трудные времена физических и психологических проблем или неудач в любви. Уход за растениями исцеляет.
Садовая терапия объединяет искусство и науку выращивания цветов, овощей, фруктов и деревьев с актуальными теориями поведения человека, нейробиологии и психотерапии. Садоводство призвано обогатить социальные, когнитивные и физиологические функции пациентов с целью улучшения здоровья и обретения мотивации к положительным изменениям. Уход за растениями — например, посадка овощей в огороде или проращивание семян лежа в постели — создает пациентам условия, в которых они сосредоточены на выполнении задачи и в то же время наблюдают торжество жизни.
Садовая терапия помогает улучшить ваше состояние в разных сферах:
- облегчение посттравматического стрессового расстройства;
- устранение расстройств пищевого поведения;
- физическая реабилитация;
- восстановление мелкой моторики;
- купирование болей;
- улучшение памяти;
- развитие речевых навыков;
- социализация.
Заботьтесь о своем самочувствии. Ищите у природы вдохновение, она направлена на неторопливый и размеренный рост, терпеливый и осмысленный. И его питают простейшие ингредиенты: любовь, свет и натуральная пища.
Из книги "Окей, джунгли", авторы Игорь Йосифович, Джудит де Граф
Сухие травы и цветы не только украшают интерьер, но и обладают лечебными свойствами. Они восстанавливают здоровье. Мы, члены зеленого племени, интуитивно понимаем, что, ухаживая за растениями, надо полностью находиться в настоящем моменте. Даже детям полезно медитировать в школе: у них активная жизнь, много уроков и конкуренция за звание лучшего. Это отнимает много времени, в которое они могли бы просто быть детьми. На уроках медитации их учат доверять интуиции и прислушиваться к своим чувствам, дают время и возможность обрести уверенность в себе. Общение с растениями в школе и дома тоже этому способствует. Возможно, в детстве вы пробовали вырастить самостоятельно подсолнух, сладкий горошек или кабачки: это было легко и давало представление о нуждах растений. Некоторые с детства увлечены ими, но большинство теряет с ними связь. И так приятно вновь обрести ее во взрослом возрасте!
Известный невролог Оливер Сакс писал о значении растений. Они пригодятся в трудные времена физических и психологических проблем или неудач в любви. Уход за растениями исцеляет.
Садовая терапия объединяет искусство и науку выращивания цветов, овощей, фруктов и деревьев с актуальными теориями поведения человека, нейробиологии и психотерапии. Садоводство призвано обогатить социальные, когнитивные и физиологические функции пациентов с целью улучшения здоровья и обретения мотивации к положительным изменениям. Уход за растениями — например, посадка овощей в огороде или проращивание семян лежа в постели — создает пациентам условия, в которых они сосредоточены на выполнении задачи и в то же время наблюдают торжество жизни.
Садовая терапия помогает улучшить ваше состояние в разных сферах:
- облегчение посттравматического стрессового расстройства;
- устранение расстройств пищевого поведения;
- физическая реабилитация;
- восстановление мелкой моторики;
- купирование болей;
- улучшение памяти;
- развитие речевых навыков;
- социализация.
Заботьтесь о своем самочувствии. Ищите у природы вдохновение, она направлена на неторопливый и размеренный рост, терпеливый и осмысленный. И его питают простейшие ингредиенты: любовь, свет и натуральная пища.
Из книги "Окей, джунгли", авторы Игорь Йосифович, Джудит де Граф
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
... Мы просто сидим прямо и наблюдаем за дыханием.
Мы не концентрируемся на мыслях, которые заполняют наше сознание.
Мы просто сидим.
Одни.
Сами по себе.
На время забыв о других.
Мы – это дыхание и концентрация. Это всё, что у нас есть.
Мы сидим и наблюдаем за дыханием, больше ничего.
Приходят разные мысли.
Что же делать, когда мысли приходят?
Ничего не делать.
К любому случаю применяется один единственный метод – мы следим за дыханием и всё.
Возникает масса поводов отвлечься: переиграть вчерашний разговор, вспомнить фильм, увиденный на прошлой неделе, обдумать чьи-то фразы, запланировать важные дела на завтра. Или внезапно запаниковать – а выключил я утром газ или нет?!
Но, независимо от мыслей, которые обязательно будут возникать, мы возвращаемся к дыханию – это девиз медитации Шаматха.
Главная инструкция – вернись сейчас же!
Каждый раз, когда мы замечаем, что отвлеклись, то вспоминаем главную инструкцию и возвращаемся к дыханию.
~ Дзонгсар Кхьенце
Мы не концентрируемся на мыслях, которые заполняют наше сознание.
Мы просто сидим.
Одни.
Сами по себе.
На время забыв о других.
Мы – это дыхание и концентрация. Это всё, что у нас есть.
Мы сидим и наблюдаем за дыханием, больше ничего.
Приходят разные мысли.
Что же делать, когда мысли приходят?
Ничего не делать.
К любому случаю применяется один единственный метод – мы следим за дыханием и всё.
Возникает масса поводов отвлечься: переиграть вчерашний разговор, вспомнить фильм, увиденный на прошлой неделе, обдумать чьи-то фразы, запланировать важные дела на завтра. Или внезапно запаниковать – а выключил я утром газ или нет?!
Но, независимо от мыслей, которые обязательно будут возникать, мы возвращаемся к дыханию – это девиз медитации Шаматха.
Главная инструкция – вернись сейчас же!
Каждый раз, когда мы замечаем, что отвлеклись, то вспоминаем главную инструкцию и возвращаемся к дыханию.
~ Дзонгсар Кхьенце
Если найдешь разумного друга, готового идти вместе, праведно живущего, мудрого, превозмогшего все невзгоды, — иди с ним, радостный и вдумчивый.
Если не найдешь разумного друга, готового идти вместе, праведно живущего, мудрого, — иди один, как царь, отказавшийся от завоеванного царства, или как слон в слоновом лесу.
~ Будда Шакьямуни
Если не найдешь разумного друга, готового идти вместе, праведно живущего, мудрого, — иди один, как царь, отказавшийся от завоеванного царства, или как слон в слоновом лесу.
~ Будда Шакьямуни
Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.
Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.
Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.
В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.
Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.
Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.
MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.
🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации
Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:
✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;
✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;
✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.
Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.
🔔 СТАРТ обучения 28 СЕНТЯБРЯ
🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.
Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.
В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.
Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.
Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.
MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.
Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:
✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;
✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;
✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.
Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
mindfulness-school.ru
Курс инструкторов осознанности и медитации
Программа подготовки инструкторов осознанности и медитации
Ты хочешь видеть мир, полный любви. Хочешь, чтобы тебя любили таким, как есть, не переделывая, не давя на тебя. Но сам боишься любить без условий всех и всё в мире.
Ты хочешь, чтобы не было вoйны, нелепых смeртей и горя. Но сам начинаешь "вoйну" внутри себя каждый раз, когда кто-то не соответствует твоим идеалам и представлениям об "истине"...
Ты хочешь нежности и тепла. Но считаешь слабостью дарить это тем, кто из-за неосознанного страха имеет "ледяное"сердце.
Ты хочешь быть свободным. Но проявляешь агрессию к несогласным с тобой, свободно мыслящим людям...
Ты хочешь...
Каждый раз, когда "ты хочешь", вспомни о том, что твой мир начинается с тебя.
Ты хочешь, чтобы не было вoйны, нелепых смeртей и горя. Но сам начинаешь "вoйну" внутри себя каждый раз, когда кто-то не соответствует твоим идеалам и представлениям об "истине"...
Ты хочешь нежности и тепла. Но считаешь слабостью дарить это тем, кто из-за неосознанного страха имеет "ледяное"сердце.
Ты хочешь быть свободным. Но проявляешь агрессию к несогласным с тобой, свободно мыслящим людям...
Ты хочешь...
Каждый раз, когда "ты хочешь", вспомни о том, что твой мир начинается с тебя.