Многие люди думают, что сострадание – это нечто мягкое и сентиментальное. Но исследования показывают, что когда мы искренне сочувствуем другим и желаем облегчить их страдания, в нашем мозгу активируются те же области, что отвечают за планирование действий и вознаграждение. Сострадание – это состояние силы, а не слабости. Оно делает наш мозг более устойчивым к стрессу и выгоранию.

~ Ричард Дэвидсон

Мы в Telegram и MAX

«Еще раз взгляните на эту точку. Это здесь. Это наш дом. Это мы. На ней - все то, кого мы любим, все, кого знаем, все, о ком когда-либо слышали, здесь все люди,
которые когда-либо были, проживали свои жизни... на этой песчинке, подвешенной в луче солнца».

Карл Саган, 1994 год, о фотографии Земли,
сделанной зондом «Вояджер-1»непосредственно перед, как он покинул Солнечную систему.

Доброе утро друзья ✨
И пусть этот день принесёт нам покой и радость

Мы в Telegram и MAX

Мы настолько привыкли что-то делать, что само понятие "просто быть" кажется нам чем-то пассивным или бесполезным. Но осознанность – это не пассивность. Это акт глубокого мужества. Требуется огромная внутренняя сила, чтобы остановиться в разгаре суеты и просто присутствовать, позволяя мгновению быть таким, какое оно есть, не пытаясь его схватить, оттолкнуть или изменить. В этом бездействии рождается самая ясная и точная форма действия.

~ Джон Кабат-Зинн

Пытаясь избавиться от своего несчастья, ты лишь теряешь спокойствие, и тем самым становишься еще несчастнее.
Цепляясь за счастье, тоже теряешь спокойствие, а с ним и счастье.
Только если принимаешь свою жизнь как она есть, становишься поистине счастливым и спокойным.

~ Доген

Я долго не могла собраться с мыслями чтобы написать отзыв о курсе самосострадания.
И вот обнаружив себя за приготовлением шарлотки посреди рабочей недели, я поняла, что мои отношения с собой оказывается изменились.
Ведь я готовлю её для себя!
Для кого-то возможно это обычное дело, подумаешь шарлотка. Но для меня стало открытием моё естественное желание сделать что-то такое сложное для себя. Не потому что надо, а потому что мне просто хочется шарлотки. Я люблю готовить для кого-то, но не для себя. Будто я не стоила потраченного на сложное блюдо времени.
Всё должно быть просто и быстро, по необходимости.

Осознанность и сострадание мне уже были знакомы до курса, они являются моей ежедневной практикой.
О самосострадании я узнала недавно, прочитав книгу Кристин Нефф и мне очень откликнулись эти идеи, но к себе я даже и не подумала их применить.
Как будто это было что-то слишком дорогое и недоступное, словно из другого мира.
(Я просто посмотреть)

На курс я пошла, чтобы изучить эту тему глубже, я работаю с людьми и понимаю как это необходимо примерно всем. И в первую же встречу я осознала, как это необходимо мне.
Было сложно и местами неловко проявлять к себе сострадание, сочувствие и нежность.
Раньше я путала это с жалостью, которая взаимозаменялась у меня слабостью (чего я себе категорически не позволяла)

Но одна фраза развернула меня в новую сторону:
«В момент страдания, мы проявляем самосострадание, не для того чтобы почувствовать себя лучше, но просто потому, что мы чувствуем боль»
И я решила попробовать действовать иначе.

И потихоньку оттаяла, стала добрее и заботливее по отношению к себе, стала лучше слышать своё тело, я стала для себя заботливым другом, я стала для себя домом.
Безопасным, принимающим, тёплым местом, в котором я могу быть собой. Без попыток исправить любой ценой то, что нуждается сейчас в мягкой поддержке.
И теперь получается не только действовать, но и чувствовать иначе.

Особо хочу отметить наши встречи, которые так бережно вела Фая, обнимая вниманием каждого🫂
И спасибо за то, что этот курс стал доступным на русском языке.
Пока я писала отзыв приготовилась и моя шарлотка. Я посвящаю её всем, кто приложил к этому руку.
_________________________

💌 Отзыв Юли — участницы 8-недельной групповой программы Mindful Self-Compassion «Сила Самосострадания».

✨Старт нового потока — 22 июня
Скидка 25% — до конца апреля✨

🪷Для выпускников Школы Осознанности действует дополнительная скидка 10%

⏩ Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности: mindfulness-school.ru/sc20

В жизни случаются неизбежные трудности – это первая стрела страдания. Но то, как мы реагируем на них: наши самообвинения, гнев или тревога – это вторая стрела, которую мы выпускаем в себя сами. Майндфулнесс помогает нам осознать момент между первой и второй стрелой, давая шанс не причинять себе лишнюю боль.

~ Рик Хансон (известный нейропсихолог и автор бестселлеров «Мозг Будды»)

Мы в Telegram и MAX

Самое лучшее качество — это ум, желающий принести пользу другим.
Самый лучший совет — это наставление всегда проверять свой ум на наличие недостатков.
Самые лучшие друзья — это внимательность и осознанность.

~ Атиша

Мы в Telegram и MAX

Самосострадание состоит из трех ключевых элементов, которые работают в связке. Во–первых, это доброта к себе вместо самоосуждения. Во–вторых, это чувство общей человечности – понимание того, что страдание и ошибки являются частью общего человеческого опыта, а не чем–то, что отделяет «дефектного» вас от остального мира. И в–третьих, это осознанность, которая позволяет нам признавать свою боль такой, какая она есть, не преувеличивая и не игнорируя ее. Мы не можем исцелить то, чего мы не чувствуем, но мы и не должны тонуть в своих чувствах.

~ Кристин Нефф (ведущий мировой эксперт по теме самосострадания «Self-Compassion»)

В большинстве случаев смысл медитации заключается в том, чтобы позволить тому, что возникло, уйти. Вот почему я подчеркиваю значение терпения: позвольте вещам пройти их естественный путь к прекращению, а не старайтесь от них избавиться. Пытайтесь принять даже то, что вам в себе не очень нравится. Не старайтесь быть слишком хорошими. Именно поэтому так важна метта — терпение и доброта. Всегда проявляйте терпеливую доброту и мирно сосуществуйте со всем, что приходит. Если вы позволяете всем вещам угасать через мирное сосуществование с ними, то ваш ум становится необыкновенно ясным.

~ Аджан Сумедхо

Мы в Telegram и MAX

Никаких страданий в этом дне 🤌🏻