Добрый день🤍

С любви к себе начинается все - это основа основ. Когда Вы любите себя….

Вы занимаетесь спортом - но не наказывая себя, не для отработки еды, а для повышения уровня энергии, улучшения здоровья, настроения, качества тела.

Вы добавляете больше питательных продуктов в свой рацион - но не потому что так кто-то сказал, а потому что Вам хочется заботиться о своём теле изнутри и чувствовать себя в нем максимально комфортно.

Вы с вниманием относитесь к своему эмоциональному состоянию - Вам хочется жить лучшей и качественной жизнью, Вы готовы анализировать свои эмоции, а не заедать их.

Вы с удовольствием едите десерт - потому что хочется вкуса, потому что Вы себе доверяете и знаете что заслуживаете получать наслаждение.

Вы ухаживаете за собой и своим телом - ведь это отражение Вашего внутреннего мира и состояния.

Вы не сдадитесь, Вы не бросите себя и не сложите руки. Вы будете бороться за лучшее завтра ❤️

Лучшее начало выходного дня❤️ позанималась и готова Вам рассказывать про первый шаг к любви к себе💫

Задание на сегодня:

Отслеживать свой внутренний диалог и стараться его менять, когда замечаете что он идёт не в ту сторону. Не «ты съела десерт, не удержалась; ты - неудачница и у тебя ничего никогда не получится», а «ты съела десерт и получила от него удовольствие ; у тебя сегодня ещё будет возможность сделать выбор в пользу более питательного приёма пищи, а пока просто наслаждайся вкусом». Учитесь относиться к себе добрее❤️

У меня, к сожалению, нет нескольких часов в день чтобы готовить. На ресторанной еде и меню доставки тоже жить не хочется🤷🏼‍♀️

Поэтому если я готовлю, то на несколько дней вперёд. Это касается супов и «белка» - курицы, индейки, рыбы и тд. Салат всегда делаю свежий, но это быстро. Так приготовить ужин или обед занимает не больше 10 минут.

Один из моих любимых маринадов для курицы или индейки:

-оливковое масло
-лимонный сок
-лимонная цедра
-греческий йогурт
-орегано

Филе курицы или индейки надо оставить в маринаде на несколько часов. Затем запекаем в духовке при температуре 180 градусов - 40 минут под фольгой и 5 минут без фольги под верхним грилем.

Вкусно даже когда курица или индейка холодная :)

P.S. Именно лимонная цедра придаёт особенный вкус🍋 Не поленитесь потратить лишние 15 секунд чтобы ее натереть - не пожалеете💁🏼‍♀️

Мечты сбываются💫

Вчера я впервые побывала на концерт своего любимого композитора Людовико Эйнауди.

Эмоции переполняли.

Впервые плакала в окружении 3000 людей.

Закройте глаза и послушайте эту музыку. Затрагивает те стороны души, о которых Вы и не подозревали💔

Сегодня поделюсь с Вами здесь плейлистом Людовико Эйнауди (своими любимыми композициями) и интересной статьей о влиянии музыки не только на эмоциональное, но и на физическое состояние. Музыка правда лечит🤞🏻

Статья Гарварсдкого университета о влиянии музыкальной терапии на наше физическое здоровье, и как музыка может улучшать состояние даже тяжело больных пациентов:

https://www.health.harvard.edu/blog/healing-through-music-201511058556

Скоро на канале появится тест, который поможет вам проанализировать, как связано ваше питание и чувство голода. Завтра я разберу ответы на него и расскажу, почему тот или иной подход является наиболее грамотным с точки зрения осознанного питания ✨