Сижу вот в суде на 2 заседании🧑⚖️
Как же меня всегда бесило когда нарушают мои права , нуууу просто , особенно когда это делают злостно. И обычно все обходится , но в этот раз все дошло до СУДА.
Это мой 1 суд в жизни, в качестве истца, что я чувствую:
✨ Мне очень волнительно
✨ Не зная все юридические термины, я стал разбираться в этом
✨ постоянное чувство
ВЫГРАЮ / ПРОИГРАЮ
Но несмотря на то , что этот пост я пишу прямо в судебном заседании ,и я не получил еще ответ
И каким бы он не был
✅ это классный опыт
ПОВТОРЮ??? ТОЧНО НЕЕЕЕТ , лучше просто претензии всем отправлять 😄
Обычно этим вопрос решается..
Как же меня всегда бесило когда нарушают мои права , нуууу просто , особенно когда это делают злостно. И обычно все обходится , но в этот раз все дошло до СУДА.
Это мой 1 суд в жизни, в качестве истца, что я чувствую:
ВЫГРАЮ / ПРОИГРАЮ
Но несмотря на то , что этот пост я пишу прямо в судебном заседании ,и я не получил еще ответ
И каким бы он не был
ПОВТОРЮ??? ТОЧНО НЕЕЕЕТ , лучше просто претензии всем отправлять 😄
Обычно этим вопрос решается..
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Формула идеального сна 🌙
Изучаю сейчас Модель двух процессов:
Представьте, что ваш организм — это Смартфон. Чтобы он нормально зарядился ночью, нужно совпадение двух условий:
кто есть кто?
🟣 Аденозин (это % заряда нашей дневной батареи)
🟣 Мелатонин (это наличие зарядного кабеля)
🤯 В чем наша главная ошибка? Мы часто пытаемся поставить телефон на зарядку, когда батарейка еще на 40%. Мы морально вымотались (стресс, новости, работа), а физически тело полно энергии.
Результат: вы лежите в темноте, кабель (мелатонин) вроде есть, а зарядка не идет. Или наоборот: батарейка села, вы валитесь с ног, но в глаза светит телефон — и «кабеля» нет. Сон не идет.
Как это починить? (Мой личный ТОП действий)
Я разбил их по эффективности. Если лень делать всё, делайте хотя бы первые пункты — это база.
ЧТОБЫ РАЗРЯДИТЬ БАТАРЕЙКУ (Копим АДЕНОЗИН)
ЧТОБЫ НАЙТИ КАБЕЛЬ (Зовем МЕЛАТОНИН)
Итог простой: Днем не жалейте себя (тратьте энергию!), а вечером — создайте уют и темноту. Когда эти два графика пересекутся — вас вырубит за 5 минут.
Попробуем сегодня?
Изучаю сейчас Модель двух процессов:
Представьте, что ваш организм — это Смартфон. Чтобы он нормально зарядился ночью, нужно совпадение двух условий:
кто есть кто?
🤯 В чем наша главная ошибка? Мы часто пытаемся поставить телефон на зарядку, когда батарейка еще на 40%. Мы морально вымотались (стресс, новости, работа), а физически тело полно энергии.
Результат: вы лежите в темноте, кабель (мелатонин) вроде есть, а зарядка не идет. Или наоборот: батарейка села, вы валитесь с ног, но в глаза светит телефон — и «кабеля» нет. Сон не идет.
Как это починить? (Мой личный ТОП действий)
Я разбил их по эффективности. Если лень делать всё, делайте хотя бы первые пункты — это база.
ЧТОБЫ РАЗРЯДИТЬ БАТАРЕЙКУ (Копим АДЕНОЗИН)
🥇 Тяжелая база / Анаэробная нагрузка
(Эффективность: 10/10)
🥈 Жесткая фиксация подъема + Запрет на дневной сон
(Эффективность: 9/10)
🥉 Интенсивная когнитивная нагрузка (Deep Work)
(Эффективность: 7/10)
🥉 Термический стресс (Холод/Жар)
(Эффективность: 6/10)
🥉 Кофеиновый детокс после 14:00
(Эффективность: База)
ЧТОБЫ НАЙТИ КАБЕЛЬ (Зовем МЕЛАТОНИН)
🥇 Утренний яркий свет (First Light)
(Эффективность: 10/10)
🥈 Блокировка синего света (Blue Blockers)
(Эффективность: 9/10)
🥉 Полная темнота (Blackout)
(Эффективность: 8/10)
🥉 Снижение температуры тела
(Эффективность: 7/10)
🥉 Ужин с продуктами, богатыми триптофаном + Магний
(Эффективность: 5/10)
Итог простой: Днем не жалейте себя (тратьте энергию!), а вечером — создайте уют и темноту. Когда эти два графика пересекутся — вас вырубит за 5 минут.
Попробуем сегодня?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Смотреть на эти графики очень приятно. За последний месяц сбил себе режим и решил проверить, что там по данным.
Так вот, то, что есть прямая корреляция между самочувствием и длительностью с отходом ко сну, это факт. Организм сразу же реагирует.
Короче, режим решает. Проверено на себе.
Так вот, то, что есть прямая корреляция между самочувствием и длительностью с отходом ко сну, это факт. Организм сразу же реагирует.
Короче, режим решает. Проверено на себе.
поспорил с другом, что я сниму 15 роликов до Нового года 🎄
а ведь я если что-то делаю, то запарюсь и сделаю всегда хорошо, в общем, ворк сегодня весь день
т.к послезавтра к родным в Краснодар еду
а ведь я если что-то делаю, то запарюсь и сделаю всегда хорошо, в общем, ворк сегодня весь день
т.к послезавтра к родным в Краснодар еду
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как снизить калорийность блюда , и увеличить количество полезных элементов в блюде за 1 действие.
Если проще , как сделать крахмал резистентным
Сам использую это , особенно в салатах - ну и так для общего понимания точно полезно.
Что нужно сделать?
Просто поставьте картофель , или рис в холодильник на 12 часов
После этого, у продукта меняется структура
Это даст вам:
✅ калорийность падает на 10-15%
✅ он становится частично пребиотиком
Пользуйся!
Если проще , как сделать крахмал резистентным
Сам использую это , особенно в салатах - ну и так для общего понимания точно полезно.
Что нужно сделать?
Просто поставьте картофель , или рис в холодильник на 12 часов
После этого, у продукта меняется структура
Это даст вам:
Пользуйся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥗 Как есть всё и не считать калории? Правило Гарвардской тарелки
Ученые из Гарварда придумали простую формулу идеального приема пищи.
Последнее время сам пользуюсь ей — она помогает не считать калории и оставаться сытым и здоровым.
Разделяем тарелку на части:
🥦 1/2 — Овощи и фрукты
Чем больше цветов, тем лучше! Овощи должны составлять основную часть.
Важно: картофель здесь не считается (из-за высокого содержания крахмала).
🌾 1/4 — Цельнозерновые продукты
Это ваша энергия. Выбирайте бурый рис, гречку, киноа, овсянку или цельнозерновой хлеб. Они усваиваются медленнее, чем белый хлеб или обычные макароны.
🍗 1/4 — Полезный белок
Рыба, курица, индейка, бобовые или орехи. Ограничьте красное мясо и забудьте про сосиски/колбасы — в них слишком много соли и скрытых жиров.
Что еще важно?
✅ Растительные масла: Используйте оливковое, рапсовое или льняное (в умеренном количестве).
✅ Напитки: Вода, чай или кофе без сахара. Минимум соков и газировок.
Главный плюс: этот метод работает везде — в гостях, в ресторане или дома. Просто визуально делите тарелку и ешьте в удовольствие!
Ставь ❤️, если было полезно, и 🥦, если уже так питаешься!
Ученые из Гарварда придумали простую формулу идеального приема пищи.
Последнее время сам пользуюсь ей — она помогает не считать калории и оставаться сытым и здоровым.
Разделяем тарелку на части:
🥦 1/2 — Овощи и фрукты
Чем больше цветов, тем лучше! Овощи должны составлять основную часть.
Важно: картофель здесь не считается (из-за высокого содержания крахмала).
🌾 1/4 — Цельнозерновые продукты
Это ваша энергия. Выбирайте бурый рис, гречку, киноа, овсянку или цельнозерновой хлеб. Они усваиваются медленнее, чем белый хлеб или обычные макароны.
🍗 1/4 — Полезный белок
Рыба, курица, индейка, бобовые или орехи. Ограничьте красное мясо и забудьте про сосиски/колбасы — в них слишком много соли и скрытых жиров.
Что еще важно?
Главный плюс: этот метод работает везде — в гостях, в ресторане или дома. Просто визуально делите тарелку и ешьте в удовольствие!
Ставь ❤️, если было полезно, и 🥦, если уже так питаешься!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С наступающим новым годом, ставьте цели – достигайте , не бойтесь нового.
🎄Подводя мои итоги года — понял что нашел деятельность которая мне реально нравится , хотя такое редко бывает обычно я все быстро бросаю.
Но тут что то странное - я даже ОБРАЗОВАНИЕ получил.
Хотя отношусь к этому скептично , и считаю , что главное это знания , а не бумажка.
Ну и в общем — давно меня так не тянуло учится чему то новому , подхватываю и лечу к новому уровню.
В следующем году плотно возьмусь за блог , и буду по возможности активно развивать этот канал. Это только начало – дальше больше. Обнял всех , отдыхайте. Много не пейте 🍷❤️
🎄Подводя мои итоги года — понял что нашел деятельность которая мне реально нравится , хотя такое редко бывает обычно я все быстро бросаю.
Но тут что то странное - я даже ОБРАЗОВАНИЕ получил.
Хотя отношусь к этому скептично , и считаю , что главное это знания , а не бумажка.
Ну и в общем — давно меня так не тянуло учится чему то новому , подхватываю и лечу к новому уровню.
В следующем году плотно возьмусь за блог , и буду по возможности активно развивать этот канал. Это только начало – дальше больше. Обнял всех , отдыхайте. Много не пейте 🍷
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Да уж, праздники откормили меня на славу 🍜😅
Самое время возвращаться в строй. Сейчас сел за разработку большого проекта — готовлю публичный протокол питания, основанный на последних научных данных.
А как прошли ваши праздники, успели попробовать все блюда на столе ?😁
Самое время возвращаться в строй. Сейчас сел за разработку большого проекта — готовлю публичный протокол питания, основанный на последних научных данных.
А как прошли ваши праздники, успели попробовать все блюда на столе ?😁