Иногда кажется, что день сурка — это не личная история, а что-то почти коллективное. Будто мы все просыпаемся в похожих утрах, идём по знакомым маршрутам и живём внутри одних и тех же сценариев 🙁

Многие в какой-то момент ловят себя на мысли: «Мои дни не отличаются друг от друга».
И за этим обычно сразу идёт тревога — будто так быть не должно, будто жизнь проходит мимо

Но если посмотреть внимательнее, день сурка — это не столько про саму жизнь, сколько про способ, которым мы её видим👁
Человеческая психика вообще любит повторяемость: она даёт ощущение стабильности и снижает напряжение.
Поэтому мы быстро привыкаем к хорошему, к нейтральному, даже к тому, что раньше радовало 👌

При этом каждый день всё равно не повторяется полностью.
Для любого человека:
✨свет за окном сегодня другой
❤️разговор звучит иначе
🔷настроение слегка смещено
🌸внутри появляется новая мысль, пусть совсем незаметная

Просто в периоды усталости, выгорания или перегрузки мы перестаём фиксировать эти различия. Мир не становится одинаковым — одинаковым становится наш взгляд‼️

И тогда выход из «дня сурка» начинается не с глобальных перемен, а с возвращения внимания к реальности:
🟣К мелочам
🔴К нюансам
🟡К тому, что каждый день всё равно происходит впервые

Это не про поиск радости любой ценой. Это про восстановление контакта с течением жизни — шаг за шагом 😌

💭 И вот что интересно… если допустить, что сегодняшний день не обязан быть «особенным», то какую маленькую, почти незаметную разницу можно было бы в нём увидеть — просто для себя?

#эмоции_чувства@mind_awareness #заметкипсихолога@mind_awareness #самопомощь@mind_awareness

Я редко позволяю себе писать —
или даже говорить — тут о смерти. Точнее… никогда этого не делала

Не потому что это «слишком». А потому что знаю, насколько эта тема может задевать — глубоко, экзистенциально, без спроса

Хотя, если быть честной, в моей работе смерть присутствует постоянно. Я много с ней работаю, много о ней говорю — как онкопсихолог.
И, да, я очень люблю эту тему.
Просто обычно всё это остаётся внутри кабинета и не выходит в канал 🌘

Эту цитату я знаю давно. Но сегодня, когда я снова её прочитала, поймала себя на желании поделиться. Просто потому, что она снова легла — ровно мне в душу ❤️

Сознание конечности, конечно, может приводить к красивым философским выводам.
Но в итоге мы почти всегда приходим к очень живым вопросам:

✨как я живу
✨что я терплю
✨где я откладываю себя «на потом»
✨и доволен ли я своей жизнью вообще

И каждый раз в работе я вижу одно и то же:
разговоры о смерти почти всегда оказываются разговорами о жизни 🌸

Я понимаю, что тема может быть тревожной.
А может — наоборот, отзывающейся именно потому,
что мы обычно стараемся её не трогать. Как что-то неизведанное, неизвестное — но очень волнующее (как true crime, например 😒)

Сегодня я всё-таки решила это выложить.
Если заденет — простите меня
Если откликнется — значит, не зря

📌 Я вот думаю…
стоит ли мне чаще писать и рассуждать на тему смерти —
или всё-таки оставим её внутри работы и кабинета?

Мне правда важно знать,
как это для вас 💗

#заметкипсихолога@mind_awareness #психотерапия@mind_awareness #эмоции_чувства@mind_awareness #самораскрытие@mind_awareness

💡Смех повышает болевой порог. Смешное видео или шутка реально помогают терпеть боль (Dunbar, 2012)

💡Когда мы чувствуем контроль над ситуацией, стресс снижается. Даже маленький выбор имеет значение (Glass & Singer, 1972)

Я никогда не понимала своих родителей и их друзей, когда они разговаривали фразами из советских фильмов

Типа:

Ещё десять тысяч вёдер — и ключик будет наш
🎬«Приключения Буратино»

Будете у нас на Колыме — милости просим
🎬«Джентльмены удачи»

Семён Семёныч!
🎬«Бриллиантовая рука»

😌

Думала: ну дураки что ли 😱

А теперь смотрю на себя, на мужа, на наших друзей — и понимаю: мы делаем то же самое, просто перешли на новый уровень
Раньше — фразами из фильмов
↔️
Сейчас — мемами
Это просто способ быстрого общения и выражения эмоций
А я-то думала, это старость

И да — этот рилс не придуманная заготовка. ⬆️Это была реальная первая реакция мужа на панаму 😒

А вы часто общаетесь цитатами❓Какими❓

Требования к работе частных психологов могут ужесточить

💬Минздравом России в рамках законопроектной деятельности с Государственной Думой Российской Федерации при участии общественных организаций и профессиональных союзов специалистов в области психологии и психотерапии рассматривается вопрос о возможности установления или повышения требований к организациям и индивидуальным предпринимателям, оказывающим психологические услуги гражданам💬, — сообщили РБК в Минздраве.

В ведомстве отмечают, что сейчас деятельность частных психологов законодательно практически не регулируется, в частности, отсутствуют требования к их квалификации. Ранее в Госдуме уже рассматривался, но не был поддержан законопроект, вводящий требования в этой сфере. Он предполагал, в частности, что оказывать психологическую помощь смогут либо люди с профильным высшим образованием, либо подтвердившие свою квалификацию на экзамене. Также предполагалось, что психологи будут обязаны повышать квалификацию не реже одного раза в пять лет.

Сейчас законопроект хотят доработать. Как отмечает агентство со ссылкой на экспертов, одной из причин стало обилие на рынке труда неквалифицированных специалистов, которые берутся, в частности, за работу с участниками боевых действий

⬆️

Если честно, я рада, что этот вопрос начали обсуждать 😋

Психологическая помощь сегодня практически не регулируется. Нет единых требований к образованию, нет понятного механизма допуска к частной практике. И это создаёт странную ситуацию: рядом работают специалисты с клинической подготовкой и люди, прошедшие краткосрочные курсы 😅

Психология давно вышла за рамки «поговорить по душам».
И, возможно, пришло время говорить о ней как о сфере с понятными требованиями и ответственностью

Для меня это в первую очередь про безопасность клиента и уважение к профессии 💙

#заметкипсихолога@mind_awareness
#психопросвет@mind_awareness

Знакома ли вам ситуация, когда вы думаете: «Это моя ответственность». И дальше — начинаете себя ругать 💀
И вот здесь важно остановиться

Ответственность — это изменить поведение
Это про простые вопросы:
🟡что я могу сделать по-
другому?
🟡какой вывод я сделаю?
🟡как я поступлю в следующий раз?

Ответственность смотрит вперёд ➡️

А вот самонаказание — это требовать от себя идеальности задним числом.
Это про:
🟣«я должен(на) был(а) понять»
🟣«нельзя было так ошибаться»
🟣«нормальные люди так не делают»

И это уже не про развитие.
Это про стыд. И про попытку отменить прошлое 😞

Мы часто путаем эти вещи. Кажется, что если хорошенько себя отругать, то станешь лучше
❗️Но ругань не учит. Она только усиливает мысль: «со мной что-то не так»

Ответственность звучит иначе⤵️
«Да, я сделал(а) так. Мне это не подходит. В следующий раз попробую иначе».

Без жёсткости
Без внутреннего суда
С уважением к себе — живому, неидеальному человеку❤️

Ошибки — это не приговор.
Это опыт

#эмоции_чувства@mind_awareness
#самопомощь@mind_awareness

Ну что, я решила перестраховаться ❤️

Создала канал в Max❤️

Если вдруг с Telegram что-то случится (всякое сейчас бывает), чтобы мы с вами просто не потерялись
Никакого «срочно переезжаем». Просто — дополнительная площадка

Вся информация будет дублироваться. То есть можно спокойно оставаться здесь.
А можно подписаться туда «на всякий случай» — как запасной вариант 📌

Мне важно сохранять контакт с вами, где бы мы ни находились 🩷

Ссылку оставляю ниже ⬇️

https://max.ru/join/VyOEqldX6s7fDVazcGgZBFzBa5sJIQtyCcyP5f9vfyI

Знакомо ли вам такое:
после разговора сидишь и прокручиваешь в голове каждую фразу… зачем я это сказал?
можно было помолчать…

И внутри уже поднимается это знакомое: «я был слишком»

🔺Слишком открытым
🔺Слишком эмоциональным
🔺Слишком… собой

Мы, люди, вообще странно устроены 😒 сначала ищем близость, а потом пугаемся того, что в этой близости становимся видимыми

Мы хотим, чтобы нас понимали —
но когда говорим о себе чуть больше, чем привыкли, начинаем себя же за это обесценивать

И вместо того, чтобы заметить ➡️мне было важно поделиться
мы думаем ➡️надо было быть сдержаннее

Но, возможно, в тот момент это было не «слишком»… а просто чуть более живее и настоящее, чем обычно ❤️

И тогда вопрос не в том, почему я это сказал, а в том — почему мне кажется, что лучше было бы молчать❓

#эмоции_чувства@mind_awareness

Не могу не поделиться историей, она совсем не на тему психологии, уж простите, но злюсь я знатно 🙂

В общем, попала я тут в одну очень интересную историю
Когда делали ремонт, купила кровать на Яндексе в Сплит — тот самый, где «без переплат», удобно, по частям. Уже пользовалась им раньше, и всё всегда было ок

И вот вчера — последний платёж, около 6 тысяч

День платежа. Днём денег на карте не было. Думаю, вечером закину — всё закроется

Они делают одну попытку списания днём — не получается.
В районе 19:00 что-то списали — думаю, ну и отлично, всё прошло

А дальше — самое интересное, о котором я узнаю уже ближе к ночи

Около 23:00 захожу и вижу:
— изменённый график
— включены проценты
— и сумма уже больше чем в два раза 😜

И теперь вместо ~6 тысяч я «должна» платить почти 2 года по ~780 рублей в месяц
А это уже около 18 тысяч 🤡

Первая мысль — может, я что-то перепутала? Начинаю разбираться: чат, списания, условия

И там мне говорят: нужно было оплатить до 21:00, иначе меняются условия и начисляются проценты.
👌
Иду дальше смотреть и вижу, что всё это произошло ещё в 19:09.
То есть раньше, чем закончился сам срок оплаты

Сейчас написала официальную претензию — что они, по сути, тоже не соблюли свою часть условий. Посмотрим, что ответят. Может, удастся откатить🥲

Понимаю, что мой косяк — не вчиталась в условия договора изначально. Но дело даже не только в деньгах (хотя и в них тоже)

Не могу отделаться от мысли:
даже при просрочке на пару дней в тех же ипотечных историях всё устроено иначе, пару дней даже без пени можно, да смсками банк закидает
А тут какие-то, простите, 6 тысяч в один момент превращаются в 18 на два года (или в ~13, если закрывать сразу) 🫠

И я, честно, не ожидала от такой крупной компании, которая сейчас буквально везде, такого подхода к клиентам
Как будто рассрочку взяла не у большой экосистемы, а где-то в микрозаймах в подворотне 🥴

Короче, будьте внимательнее, друзья мои ❤️

Любовь без жертв

Иногда на сессиях всплывают очень простые, почти бытовые вещи. Такие, мимо которых легко пройти. Но именно в них — вся суть 🎉

Недавно одна клиентка рассказывала про свою привычку в отношениях⤵️

Каждое утро она вставала чуть раньше, чтобы собрать завтрак и кофе для партнёра😐
Не потому что ей этого хотелось. А потому что «так проявляется забота». Потому что «так должна делать хорошая жена». Даже в декрете

И вроде бы ничего особенного.
Но в какой-то момент она заметила, что делает это через усилие 😜 С внутренним «не хочу». С раздражением, которое аккуратно прячет внутри

Но ведь любовь — это про заботу… правда?

В какой-то момент она решила перестать

И знаете, что оказалось для нее неожиданным? Муж спокойно справлялся с этим сам. Как будто даже не заметил этой «жертвы», которая внутри неё была такой значимой

Сначала пришло облегчение 😌
А потом — вина… 😕

Как будто
🟡она что-то нарушила
🟡недодала
🟡стала «хуже» в отношениях
🟡любовь куда-то делась
🟡если не жертвовать — значит, не любить

И вот тут начинается самое важное🔚

У многих внутри живёт очень устойчивая формула:
любить = жертвовать
заботиться = терпеть

И если убрать жертву ➡️появляется тревога: «А я тогда вообще люблю?»

Но если чуть замедлиться…

Забота — это не про преодоление себя. Это про выбор быть рядом, не разрушая себя внутри 🩷

А если не могу — это не про холодность. Это про контакт с собой‼️

Иногда забота — это сделать кофе ☕️ А иногда — остаться в постели. И то, и другое может быть про любовь❤️

И тогда появляется другой вопрос: а можно ли быть в любви, не предавая себя? Если да — то как это будет выглядеть именно у вас?

#отношения@mind_awareness
#эмоции_чувства@mind_awareness

Мне часто приходит разный спам. Обычно я просто удаляю или игнорирую

Но сегодня не удержалась😡

Как будто под видом психологии людям продают что-то очень далёкое от неё🥴

Я не против того, что кому-то это может быть интересно. Но важно называть вещи своими именами‼️

Психология — это не про даты рождения. Не про «предназначение» и не про «денежные каналы»

Это про психику, поведение, эмоции, опыт и то, как человек с этим живёт

И да, как специалист, я правда считаю важным говорить об этом вслух. Потому что границы профессии — это тоже ответственность

Это вызвало столько эмоций, что захотелось написать об этом😌

#изжизни@mind_awareness

❤️ Резервный канал в MAX

Дорогие друзья, напоминаю 🌸
Я провожу индивидуальные психологические консультации

Теперь для очных встреч доступна онлайн-запись — можно спокойно выбрать удобное время

Очные консультации:
📍 Санкт-Петербург, проспект Энгельса, 137
Запись через сервис: DIKIDI

Онлайн-консультации:
👩‍💻 Проходят на платформе Яндекс Телемост
💌 Запись — в личные сообщения

Стоимость консультации — 5000 ₽

🟡Если планы меняются — пожалуйста, дайте знать не позднее чем за 24 часа
🟡При более поздней отмене или переносе консультация оплачивается частично — 1000 ₽

Я понимаю, что ситуации бывают разные. И в то же время для меня важно бережное отношение ко времени — своему и вашему 🩷

Буду рада видеть вас на консультации

Если вам откликается моя работа — можно рекомендовать меня тем, кому это сейчас может быть важно 🌸


❤️ Резервный канал в MAX

Иногда мы не идём к психологу не потому, что «не нужно», а потому что слишком много всего происходит вокруг этого шага. Как будто это не просто решение, а целый внутренний экзамен😕

— а точно ли мне туда?
— а не перегибаю ли я?
— а вдруг это «не настолько серьёзно»…

И в этот момент начинается самое сложное — не выбор специалиста, а столкновение с сомнением в себе😜

Парадокс в том, что помощь чаще откладывают именно те, кто умеет «держаться». Кто привык справляться и долго не даёт себе права на «мне трудно». И тогда поход к психологу становится чем-то почти запретным, как будто сначала нужно доказать, что тебе достаточно плохо📵

Но терапия вообще не про это. Она скорее про тихое внутреннее: я устал справляться в одиночку

И знаете, что важно — этот момент почти никогда не выглядит громко, без надрыва и без кризиса. Просто в какой-то день появляется честность: мне правда непросто 🩷

#психотерапия@mind_awareness #эмоции_чувства@mind_awareness

❤️ Резервный канал в MAX