Техники сочувствия к себе. «Добрая рука»

Самое важное сообщение, которое можно сказать себе в сложные моменты:
«Я вижу что тебе больно, тяжело
Я забочусь о тебе
Я хочу помочь».

🫶 Упражнение «Добрая рука»

*Можно модифицировать это упражнение так, как вам захочется.

1⃣ Займите удобную позицию. Например: сядьте ровно, чуть-чуть наклонитесь вперёд, упритесь ногами в пол и сконцентрируйтесь на дыхании.

2⃣ Вспомните проблему, которую хотите решить. Подумайте о том, что произошло, как она влияет на вас, как влияет на ваше будущее.

3⃣ Заметьте, какие трудные мысли и чувства у вас возникают. Где в теле чувствуете боль или дискомфорт? Заметьте все эти из состояния любопытства, словно вы ребенок, изучающий что-то захватывающее.

4⃣ Поверните одну руку ладонью вверх и вспомните, как помогали близким, как делали добрые дела. Наполните руку ощущением заботы поддержки и доброты. Представьте, как ладонь медленно наполняется теплотой и заботой.

5⃣ Приложите руку к тому месту, где вы ощущали боль или дискомфорт. Или можно просто положить руку на сердце.

6⃣ Ощутите прикосновение. Представьте тепло распространяющееся от ладони к телу. Позвольте наполнить себя теплом и заботой. Представьте, как ваше тело расслабляется и становится мягче.

7⃣ Наполните это действие заботой и добротой, как будто вы прикасаетесь к кому-то, кто вам очень дорог.

8⃣ Посвятите немного времени тому, чтобы подумать, что эта боль — часть человеческой жизни. Это не признак отклонений. А следствие того, что вы живой человек. Так чувствуют себя люди, когда в жизни появляются трудности.

9⃣ Оставайтесь в этом состоянии сколько пожелаете. Даря себе теплоту, заботу и поддержку.

Упражнение может быть коротким или длинным. Можно использовать некоторые элементы и комбинировать так, как вам удобно.

Автор: Богданов Павел, психолог и Монтессори-педагог

Дача педагогов 🏠

Друзья!

15 июня в 19.00 мск у нас на Даче
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🌸

с Надеждой Николаевной Смирновой, учредителем и преподавателем МИМП, Монтессори-педагогом

Открытая дискуссия.
«Игручесть» педагога в повседневной жизни.
«Я понял, в чем ваша беда: вы слишком серьезны. Умное лицо — это еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»
Барон Мюнхгаузен (Г. Горин)
Когда мы говорим про игру в саду или школе, в голову часто приходят масштабные современные методики: многодневные ролевые квесты, геймификация, сценарии с «приручением драконов» и сложные игровые механики. Но давайте честно — на это у практикующего педагога часто просто нет времени, да и Монтессори-метод предполагает совсем другую философию взаимодействия.

Мы хотим поговорить о принципиально другом. О нашей внутренней позиции, живых интонациях и готовности играть в моменте — прямо посреди обычного учебного процесса, не отвлекаясь от него.

Приглашаем вас на открытый разговор на равных. Это не лекция, а живая дискуссия для педагогов школ, детских садов и Монтессори-гидов.

Что мы хотим обсудить вместе с вами?
🐝 «Игручесть» как микро-навык: как одна теплая интонация, шутка или игровой взгляд могут мгновенно снять напряжение в классе без нарушения дисциплины.

🐝 Быть, а не играть роль: как транслировать игривость естественно, оставаясь в позиции наблюдателя или наставника.

🐝 Будни без выгорания: где брать ресурс на живую эмоциональную отдачу, когда день расписан по минутам, а на носу аттестация. Или именно эмоциональная живость и убережет от выгорания?

🐝 Границы метода: как сочетать строгость среды с легким, гибким и чутким игровым взаимодействием.

Здесь не будет готовых презентаций и поучений. Мы собираемся, чтобы поделиться живым опытом, сомнениями и находками.

☕️Готовьте чай и включайте микрофоны — нам важен голос каждого!

Ждём!
⬇️
zoom
Участие бесплатно
Запись можно купить, обращайтесь к Анастасии @anastasia_yu_kuznetsova

Первая основа для развития ребенка – это концентрация. Ребёнок, который концентрируется, счастлив и жизнерадостен.

Без концентрации не ребёнок владеет предметами, а они владеют им. Он чувствует зов каждой и переходит от одной вещи к другой. Но как только его внимание фокусируется, он становится хозяином самому себе и может осуществлять контроль над своим миром.

Мария Монтессори

❤️‍🔥
Из книги "Впитывающий разум"