Этот канал обновился.
Спокойно, это всё тот же я 🙂
Если вы здесь давно, вы уже заметили новое название:
«Навстречу потенциалу | Кулаков х Milamed» и новую шапку канала.

🔙 Что здесь было раньше
По факту это была аккуратная хроника Milamed: новости компании, встречи, конференции, законы, немного закулисья и редкие личные истории.
Это важно и это останется.
Но за последние годы во мне самом всё сильнее оформляется другой слой.

🗣 Кто здесь теперь «говорит»?
Меня зовут Алексей Кулаков.
Я - врач по образованию, кандидат медицинских наук, Master of Business Administration, основатель Milamed, человек, который давно копается в теме энергии, долголетия и человеческого потенциала — и в науке, и в жизни.
И я всё чётче понимаю, что мой фокус — не только «делать хорошие БАДы» (хотя это тоже), а собирать систему: от того, что происходит в теле, к тому, как ты живёшь, и какие плоды даёт твоя жизнь.
Поэтому этот канал становится моим личным пространством.
Milamed остаётся важной частью, но уже не единственной темой.

🧩 Что здесь останется
Milamed как есть: разработки, исследования, кухня продукта.
Новости про клиническое исследование 1 Day, новые проекты, партнёрства.
Истории о том, как мы превращаем науку в конкретные формулы, а не в красивые легенды.

🔭 Что здесь будет дальше
1. Наука, которая дышит
Просто о сложном: энергия, митохондрии, старение, микрофлора, сон; не страшилки и не хайп, а нормальный врачебный/научный взгляд: «как это работает и что с этим делать в реальной жизни».
2. Личные эксперименты
Мой путь: бег, пульс, вес, выносливость; сон, тренировки, питание; нутрицевтика, которую я использую сам.
Не как «повторяйте за мной», а как честный дневник: что сработало, что нет и почему.
3. Потенциал и дело
Как состояние тела и психики влияет на бизнес, решения, способность тянуть долгие проекты, и вообще на чувство «живости» в жизни.
Здесь будет мета-формула, о которой я пишу в книге: энергия, фокус, навыки, люди вокруг — и то, что мешает.
4. Кухня Milamed
Как на самом деле рождается продукт: какие гипотезы пробовали, от чего отказались, какие компромиссы между наукой, безопасностью и рынком приходилось принимать.
5. Честные тексты из «тёмной комнаты»
Про выгорание, страх, внутренние конфликты, моменты, когда достигатор внутри устал от аплодисментов, а жизнь продолжилась.

🚫 Чего здесь точно не будет
Дистанционных диагнозов и схем лечения («вам надо пить вот это и вот так»),
волшебных таблеток «минус 10 лет за месяц»,
инфоцыганства, манипуляций страхом и обещаний «успеха за неделю».

🎯 Зачем это всё
Не для того, чтобы сделать из вас идеальных.
И не для того, чтобы продать максимум банок.
А для того, чтобы: вы лучше понимали своё тело и голову, могли собирать свою систему жизни и работы, жили дольше и качественнее, и видели связь между тем, что внутри, и тем, какие плоды даёт ваша жизнь, а еще, чтобы я мог делиться и двигаться дальше.

Если вы были здесь ради Milamed — он никуда не делся.
Если вам откликаются темы энергии, долголетия и человеческого потенциала, я постараюсь сделать этот канал для вас полезным и живым.
Буду благодарен, если вы ответите в комментариях:
Что вам сейчас интереснее всего: энергия, долголетие или тема «своего» дела и плодов жизни?
По вашим ответам я настрою следующие посты.

4 грани мира БАД за неделю.
Мысли, которые точно пригодятся и вам

Эта неделя стала для меня настоящим марафоном: четыре события, четыре разные среды, четыре взгляда на питание, здоровье и индустрию БАД.
И знаете что? Такая встряска нужна каждому, иначе мы варимся в собственном бульоне и не замечаем, как мир меняется.
Что проявилось ярче всего:
• питание стоит пересмотреть серьёзно, без иллюзий
• медицина уходит от «лечить болезни» к «продлевать здоровье»
• рынок БАД шумный, но смыслы есть, просто их меньше, чем банок
• за качественным продуктом всегда стоит производство и люди, а не только маркетинг
Теперь коротко о главном с каждого события.

1️⃣ Институт питания: фундамент, который двигается медленно
Конференция напомнила: наука о питании развивается очень аккуратно.
А вот мы едим по привычкам из 80-х.
Прозвучало важное: продукты за последние десятилетия стали беднее по микронутриентам.
Это значит одно: осознанно добавлять полезные вещества в рацион нужно всем.
Питание - наш главный ежедневный протокол здоровья или старения.

2️⃣ Интегративная медицина и биохакинг: жить не просто дольше, а дольше здоровым
Разговор не о болезнях, а о том, как предотвращать их годами вперёд.
Митохондрии, теломеры, гликация - то, что ещё недавно было «слишком научно», становится частью практики.
Мы уже используем эти механизмы в продуктах 1Day, и исследования идут в том же направлении.
С понедельника поставлю себе датчик постоянного мониторинга глюкозы.
Покажу здесь в канале, что реально происходит с сахаром в течение дня.

3️⃣ Рынок БАД: трезвый взгляд без фильтров
Здесь говорят не про здоровье, а про доли рынка.
Факт: рынок в штуках почти не растёт. Конкуренция огромная.
Расти можно только честно - через уникальную идею, а не через ещё одну банку на полке.
Для Milamed это подтверждение: наш путь - собственная философия и последовательность.
И как потребителям вам важно смотреть не только на упаковку, но и на смысл, стоящий за брендом.

4️⃣ Pharmtech & Ingredients: сердце индустрии
Производство, оборудование, сырьё - то, чего никто не видит, но откуда всё начинается.
Инсайты:
доступного современного оборудования много
индустрия растёт технологически
поставщики - это тоже эксперты, у которых можно учиться

Возвращаюсь домой, к семье и к работе, которая и создаёт наши горизонты.
Неделя была насыщенной, и она показала главное:
развитие начинается там, где ты выходишь за пределы своей среды.

В понедельник ставлю датчик мониторинга глюкозы
И нет, я не заболел 🙂
Скорее наоборот: мне хочется честно понять, как мой реальный день - с недосыпами, нервами, тренировками, кофе, иногда с трубочкой со сгущенкой, - влияет на мозг, энергию и скорость старения.
Сахар постоянно делает своё тихое дело: приклеивает лишние годы к лицу, забирает ясность головы после обеда и превращает нормальный день в «я что-то вообще никакой».
Давайте разберём, почему так получается.

♨️ Что делает гликация с организмом
Если по-простому, гликация - это когда лишний сахар в крови начинает «поджаривать» вас изнутри. Он прилипает к белкам, извращает их функцию и постепенно портит сосуды, кожу, связки и суставы, митохондрии, которые отвечают за выработку энергии в клетках, и структуры в мозге.
В реальной жизни это выглядит как кожа, которая стареет быстрее, связки, которые травмируются на тренировке, давление, которое ползёт вверх, жёсткие сосуды, усталость днём «хотя ничего особенного не делал», ватная голова к вечеру, трудности с фокусом, ощущение, что память и скорость реакции уже не те.
Плюс ко всему гликация ускоряет общее старение организма и повышает риск проблем с мозгом в будущем: когнитивное снижение, деменция, те самые «возрастные» изменения, которые часто списывают просто на годы.
То есть это не какая-то абстрактная биохимия, а очень конкретные вещи: как вы выглядите, как думаете и сколько у вас сил.

📈 Почему опасны именно пики сахара
Важно не только «какой у меня сахар натощак», а как он ведёт себя в течение дня.
Сценарий «сахарные горки» знаком многим: съели что-то углеводное, глюкоза резко взлетела, инсулин так же резко её утопил, и вы ловите провал - сонливость, слабость, тягу к сладкому или к кофе.
Такие качели воруют стабильную энергию, делают настроение нервным и ломким, подталкивают к перееданию и набору веса, мешают нормально работать и принимать решения. Если пиков много каждый день, это тихо бьёт по сердцу и сосудам, мозгу, обмену веществ и качеству сна. И всё это может происходить у человека без диагноза диабета и с «нормальным» анализом раз в год.

👨‍⚕️ Зачем мне личный мониторинг глюкозы
Разовый анализ - это фотография. Датчик мониторинга - это видео блокбастер на 14 дней.
Я хочу увидеть, как ведёт себя глюкоза после моего обычного завтрака, обеда и ужина, что с ней делают тренировки, бег и прогулки, как организм реагирует на стрессовые дни, что происходит ночью, когда я сплю, и как в цифрах выглядят «чай с чем-нибудь вкусным» и поздний перекус.
Дальше интересно понять, какие продукты и их сочетания проходят для меня мягко, а какие устраивают американские горки; что можно подправить в режиме питания и нагрузок, чтобы меньше уставать и лучше думать; как выстроить свой день так, чтобы мозг был яснее, а тело медленнее старело.
Постараюсь показать здесь, в канале, максимум. Не как инструкцию «делайте так же», а как живой эксперимент взрослого человека, который хочет честно посмотреть на свои привычки глазами биохимии.

🌱Важно: я не ставлю диагнозы и не лечу по интернету. Это не медицинская рекомендация, а приглашение вместе посмотреть, как то, что мы едим и как живём, отражается на уровне сахара, энергии и старения.

В понедельник покажу процесс установки датчика и первые графики.
Если у вас уже есть опыт мониторинга глюкозы - можете поделиться в комментариях.
Если нет - просто посмотрите, возможно узнаете в моих "горках" свои состояния 🔍



#гликация #CGM #долголетие #здоровье #превенция #milamed #бад #1Day

Ready. Steady. Go 🚀

Глюкозный эксперимент. День 1
Вчера был первый полный день с датчиком. Уже есть пара интересных инсайтов.
1️⃣ Лаборатория vs датчик
Утром сдал кровь для калибровки датчика: лаборатория показала 5,2 ммоль/л, в это же время датчик - 5,8. Небольшая разница, но тренд совпадает. Вывод: есть небольшой лаг, объясняется допуском прибора не более 15% отклонения, плюс датчик измеряет глюкозу в межклеточной жидкости, а не в крови. Они немного отличаются. Если цифры чуть с отклонением, то тенденции, форма кривой и горки достоверные. На них и смотрю.
2️⃣ Завтрак съешь сам, а печеньки отдай врагу
Завтрак был как по учебнику по нутрициологии. Клетчатка, белок, жиры. Из быстрых углеводов - кусок ржаного хлеба. В ответ на это был аккуратный подъём глюкозы и спокойное возвращение к базовому уровню. А вот самый высокий пик за день - это 3 печенки с конфитюром. Мгновенный всплеск уровня глюкозы - и такой же резкий спад. Быстрые угли как бензин в костер, вспыхнул и потух, а брови - жди, когда отрастут 👀 Обед и ужин дали более резкие и высокие пики, и сахар дольше оставался выше нормы. Пытался спрятать за прием пищи еще пару печенек - не вышло, выдали пилу и в среднем более высокий профиль, хотя уже не такой резкий пик. То есть один и тот же продукт ведёт себя по-разному в зависимости от условий приема.
3️⃣ Движение реально сглаживает кривую
После лёгкой нагрузки (кинезио днём и прогулка вечером) кривая глюкозы становилась более пологой, сахар возвращался к базовому уровню быстрее. Даже не очень интенсивная активность уже работает как стоп-кран сахарным горкам.
4️⃣ Вечерние перекусы съедают ночной отдых
Мандарин + яблоко перед сном держали сахар выше, чем хотелось бы. Меньше времени остаётся на ночной «ремонт» организма.
Вот такие быстрые выводы первого дня.
Дальше хочу поймать несколько «типовых» дней и посмотреть, какие привычки реально поддерживают ресурс, а какие тихо старят и вырубают после обеда.
Датчик не доставляет никаких неудобств. Будто его и нет. Маякните, если интересно ❤️Продолжение следует.

#CGM #гликация #freestylelibre #глюкоза #milamed

Дневной самурай, вечерний дофаминщик
На прошлой неделе я жил с датчиком глюкозы.
Без диабета, просто из любопытства: а что там реально происходит в крови, пока я наслаждаюсь меренговым тортом.
Сдал кровь в лаборатории: глюкоза натощак 5,2 ммоль/л.
В это же время датчик показал 5,8 - классическая погрешность межтканевого сенсора.
То есть мой реальный базовый уровень где-то 5-5,4 ммоль/л. Это важно для дальнейшей картины.

🧊 Ночью у меня всё спокойно
С 00:00 до 09:00 все 7 дней я ходил в коридоре 5,5-6 по сенсору.
Гипо нет, утренних «кортизоловых взлётов» нет, «американских горок» тоже.
И да, все мои ранние пробуждения в 5-6 утра на графике никак не связаны с сахаром.
Это не «упал сахар - проснулся», а чистая нервная система, стресс, ритмы и перегруженная голова.
Вывод:
базальная регуляция глюкозы у меня нормальная.
«Лечить сахар» мне точно рано.

☀️ Днём – примерный биохакер
Завтраки типа: яичница, овощи, гуакамоле/бекон, кусочек хлеба
или творог + греческий йогурт + чуть варенья дают мягкую волну до 6,5-7 ммоль/л и потом плавное возвращение к базе.
Без пиков к 9–10.
Обеды в стиле: мясо/рыба + овощи, иногда рис или немного картофельного пюре, плюс капучино с сиропом топинамбура поднимают сахар до 6,5-7,5 - и опять быстро назад.
Даже теннисные тренировки по 700-750 ккал, баня, прогулки и прочие активности не ломают картину: максимум мелкие «зубчики». Мышцы просто забирают глюкозу в топку.
Вывод: днём у меня хорошая инсулиновая чувствительность и очень приличный профиль. Организм умеет утилизировать глюкозу в работу.

🌆 А вот вечером начинается триллер
Почти все пики за неделю приходятся на окно 17:00-22:00.
Мои вечерние «герои»:
💀картофельное пюре + хлеб + мёд,
💀лапша WOK + печеньки + молочный коктейль,
💀чипсы → плотный ужин → чай с вареньем,
💀пирожки и булочки с вареньем,
сладкий пирог «много».
Это даёт: пики 8,5-10 ммоль/л,
иногда растянутые волны 7-9, если я наслаиваю: перекус → ужин → сладкий чай.
При этом пики короткие, сахар не висит часами наверху – система справляется.
Но именно здесь сидит основная гликационная нагрузка недели.

💡Главный инсайт: дело не в силе воли
Днём я - классический «достигатор»: решения, звонки, тренировки,
структура, дисциплина, «правильная» еда.
К вечеру я прихожу уставший, с пустым дофамином и мыслью:
«Хочу, чтобы мне тоже стало хорошо. Быстро и надёжно».
И мозг выбирает самый простой рычаг - быстрые углеводы.
Чипсы, булочка, варенье - это не про «я слабовольный», это про быструю саморегуляцию.
Датчик показывает не заболевание, а мой способ снимать усталость.
И это для меня большой сдвиг: меньше вины, больше понимания себя.
Напишите в комментах, узнаете ли в себе «вечернего дофаминщика» или у вас свои счеты со сладким 🙂

Завтра поговорим о том, какие есть способы снижать глюкозную нагрузку на организм и что сработало у меня.
Всем нормогликемии ✊

Миламед - официальный поставщик корпоративных Дедов Морозов 🎄

С первым января! 🎄
Начинаю год правильно ✅



#1day #milamed #2026 #новыйгод