Что делать, если защемило шею

Биохакинг

Диастаз, что это такое?

📍Это расхождение белой линии прямой мышцы живота.
Такая проблем часто возникает после родов.

Как проверить, есть ли у вас диастаз?
📍ложитесь на спину
📍согните ноги в коленях, стопы на полу
📍одна рука за головой, другой рукой прощупываем центр живота по всей длине
📍если пальцы проваливаются внутрь и по ширине помещается 1.5 см и более, то это диастаз.

Мышцы живота должны работать в 3 режимах в повседневной жизни и на тренировках. Это обеспечивает здоровье тазового дна, поясницы, улучшается осанка и то, что ваш пресс будет выглядеть эстетически красиво😊

Какие это режимы?

1. Концентрика — сокращение, например, для пресса это может быть скручивание.
2. Изометрика — нагрузка без изменения длины мышцы. Для пресса это может быть упражнение планка.
3. Эксцентрика— удлинение мышцы. Для пресса это разгибание туловища.

Для здорового и красивого пресса нужно выполнять именно эти 3 режима в комплексе.

🧐А вы знали об этом?

Ну, что друзья, продолжаю рассказ про диастаз и про то, как сделать ваш пресс здоровым и красивым:

- лежа на спине, ноги согнуты в коленях помещаем softball между бедер

- погружаемся стопами в пол и поднимаем таз вверх так, чтобы он был выше грудной клетки, коленями тянемся вперед, макушкой назад

- с выдохом сжимаем мяч, усиливая сжатие на второй части выдоха

❗️Должно быть ощущение, будто кожа подтягивается от лобка в сторону пупка - значит вы все делаете правильно.

- раскрутитесь вниз, оттягивая таз от грудной клетки, расслабитесь

Получилось?

Надеюсь это упражнение было полезным для вас.
Марина

Наступает в вашей Жизни такое время, когда вы отходите от драмы и людей, ее создающих. Вы окружаете себя людьми, с которыми вы Смеетесь. Вы забываете плохое и фокусируетесь на хорошем.
Любите людей, которые относятся к вам правильно, и молитесь за остальных. Жизнь так коротка, проживайте ее не иначе как Счастливо.
Падать - часть Жизни, подниматься на ноги - ее Проживание. Быть Живым - это Подарок, а быть Счастливым - это ваш выбор.

@ Ошо

Как предотвратить выгорание?
В современном мире информации выгорание грозит практически каждому взрослому человеку. Предлагаю несколько советов, как оставаться счастливым.
1. Перестаньте потреблять информацию без остановки.
Быть на связи 24 часа в сутки - путь к умственному напряжению и беспокойству. Планируйте регулярные перерывы в течение дня.
2. Успокаивайте свой ум с помощью осознанных практик.
Медитация - это то, что часто обсуждается, но редко практикуется многими.
3. Практикуйте мышление благодарности.
Практика благодарности заряжает нас энергией и помогает в трудные времена.
4. Практикуйте мышление смысла и цели.
Образ мышления, при котором мои действия имеют цель, и поэтому я должен действовать, чтобы продолжать жить, несмотря на неудачи и трудности.
5. Не забывайте питать свой организм
Стоит потреблять важные питательные вещества, чтобы наши клетки могли выполнять то, для чего они предназначены.
Берегите себя.
Марина💚

Отправил как-то один царь гонца к царю соседних земель.
Гонец запоздал и, поспешно вбежав в тронный зал, задыхаясь от быстрой езды, начал излагать поручение своего владыки:
— Мой господин... повелел вам сказать, чтобы вы дали ему... белую лошадь с черным хвостом... а если вы не дадите такой лошади, то...
— Не желаю больше слушать! — перебил царь запыхавшегося гонца. — Доложи своему царю, что нет у меня такой лошади, а если бы была, то...
Тут он запнулся, а гонец, услышав такие слова, испугался и выбежал из дворца. Он вскочил на коня и помчался назад докладывать своему царю о дерзком ответе.

Выслушав донесение, повелитель страшно рассердился и объявил соседскому царю войну. Долго длилась эта война, много крови было пролито и земель опустошено. Наконец, оба царя, истощив казну и изнурив войска, согласились на перемирие, чтобы обсудить свои претензии друг к другу.

Когда они приступили к переговорам, второй царь спросил первого:
— Что ты хотел сказать своей фразой: «Дай мне белую лошадь с черным хвостом, а если не дашь, то...»?
— «...пошли лошадь другой масти», — продолжил царь. — Вот и все, что я имел в виду. А ты что хотел сказать своим дерзким ответом: «Нет у меня такой лошади, а если бы была, то...»?
— «...непременно послал бы ее в подарок моему доброму соседу», — ответил второй царь.

Умей слушать: даже маленькая нетерпеливость может привести к большим неприятным последствиям.

Книга притч – прямо в сердце!

Все мы немного Лев Толстой 🥲
Выдержки из дневника Толстого:

«Целый день шалопутничал.»
«Не могу одолеть лень.»
«Наелся сладостей, засиделся. Лгал.»
«Надо бы написать книгу "Жраньё".»
«Надо быть сильным или спать.»
«Живу совершенно скотски.»

Страшно интересно

Никакая работа не вызывает стресса. Именно ваша неспособность управлять своим телом, разумом и эмоциями вызывает стресс.

Шри Шри Рави Шанкар

ПРЕОБРАЖАЙТЕ ЭНЕРГИИ - И ВАМ НЕ НАДО БУДЕТ БОРОТЬСЯ

Не боритесь друг с другом, а вместо этого преображайте энергии. Это так просто, каждый из вас знает, как это делать, и может справиться с этим со всем возможным изяществом и совершенством! Только так вы пройдете положенные вам уроки. Не забывайте, что именно взаимоотношения содержат наиглавнейшие уроки для вас. Окружающие учат вас тому, чему вы должны научиться – и чем больше они вас раздражают, тем важнее эти уроки для вас!

Почаще обращайтесь к своей Божественной сути с вопросами: "На какую мою проблему указывает этот человек?",
"Отражением каких моих несовершенств он является?", "Что я должен узнать и понять из этих отношений?",
"Как и что я должен изменить в себе, чтобы отношения улучшились, чтобы этот человек перестал меня мучить?"

Тот, кто задает вопросы, тот получает ответ – это истина! Не бойтесь правды о себе и своих отношениях. Эта правда, даже если она болезненна – вам во благо.❤️

С древних времен существует космический закон: если человек не поблагодарил за помощь или знания, то энергия благодарности все равно будет снята у него тем или иным способом.

Неблагодарный человек нарушает равновесие энергий, поэтому оно будет восстановлено при первом же удобном случае. Так же как озеро, из которого взяли воду для полива, будет брать воду из других мест для восстановления своего уровня и при этом не важно, придет ли та вода с ливнем из туч или из ближайших колодцев.

Оказавший услугу человек и взявший за это вознаграждение в виде денег или иных материальных ценностей считается человеком, энергия которого уравновешена. Но если этого не произошло, то его энергия считается не уравновешенной, а равновесие будет восстановлено при первом удобном случае. Обычно равновесие восстанавливается за счет приобретения этим человеком знаний, удачи или здоровья.

События сложатся так, что человеку повезет и ему подарят нужную книгу или просто будет сопутствовать удача в каких-то начинаниях...

Кацудзо Ниши

Какие же витамины необходимы зимой?
🔹Витамин D – ключевой компонент витаминного комплекса зимой.
Витамин D:
🔸помогает справляться со световой депрессией,
🔸способствует снижению сезонной апатии,
🔸помогает справляться с чувством хронической усталости.
❗️Также витамин D благотворно влияет на иммунитет.

🔹Витамин С — палочка-выручалочка, известная всем, кто хоть раз простужался. Этот витамин не синтезируется в организме и может поступать только с пищей. Он не только заметно укрепляет иммунитет, но также улучшает регенеративные процессы в организме.👌
🔹Витамин Е — зимой это прекрасное средство, которое помогает ускорить восстановление после простудных заболеваний. Он поможет справляться с переутомлением и усталостью.
🔹Витамин А в период простуд и ОРЗ способствует повышению защитных свойств слизистых оболочек.
🔹Витамины группы B,а именно B2, B5 и B9. B2 и B5 участвуют в выработке антител, которые угнетают вирусы и снижают интенсивность развития воспалительных процессов.
Берегите себя! Будьте здоровы!😉

Легендарная гимнacтикa Βopoбьeвa для похудения и подтяжки мышц.

Ужe чepeз тpи дня вы удивитecь, кaк пoдтянулиcь вaши мышцы и cтpeлкa вecoв нaчaлa двигaтьcя в oбpaтнoм нaпpaвлeнии.

🕘Занимает poвнo 6 минут, нo дeлaть eё нaдo кaждый дeнь.

Упpaжнeния мoжнo выпoлнять cидя, пpи хoдьбe, нa paбoчeм мecтe, пpи гoтoвкe - гдe угoднo.

Упражнения:
1. Ступни нoг пoлнocтью кacaютcя зeмли. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe пятки - 40 paз.
2. Πoдымaйтe и oпуcкaйтe нocки - 40 paз.
3. Сжимaйтe и paзжимaйтe мышцы ягoдиц - 40 paз.
4. Μeдлeннo cтягивaйтe cтeнку живoтa - выдoхe, нa вдoхe вoзвpaщaйтe в иcхoднoe пoлoжeниe - 15 paз.
5. Πpи пpямoй cпинe cдвигaйтe лoпaтки к пoзвoнoчнику - 40 paз, cлeдитe, чтoбы плeчи нe двигaлиcь!
6. Руки paзвeдитe в paзныe cтopoны нa уpoвнe плeч. Сжимaйтe и paзжимaйтe кулaки 40 p.
7. Πoвopoты гoлoвы нa 90 - влeвo, впpaвo - 40 paз.
8. Βытягивaниe пoдбopoдкa впepёд - 40 paз.

✋🏻5 СПОСОБОВ УСИЛИТЬ ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ

1. Массаж. Согласно
Ведам женское тело просто нуждается в прикосновениях. Наше тело нужно
шевелить, разминать. Иначе энергия застаивается. Давит на тело изнутри. И
вызывает недуги.

2. Посещение парикмахерской – красивая прическа –
это не просто способ поднять себе настроение. Волосы для женщины и у
женщины – это отражение её мыслей. Поэтому-то в Индии, где очень
популярно ведическое знание, придаётся такое значение женской причёске.

3.
Маникюр – красивые руки хочется целовать! Так говорят мужчины. Этот
пункт опробовала я сама и несколько моих подруг. После маникюра с
красным лаком внимание мужей, любимых и просто мужчин повысилось!

4.
Общение с другими женщинами – взаимный обмен энергией очень усиливает
женщин. Мужчине нужна тишина для осознания себя. Женщина лучше понимает
свои переживания в общении с подругами.

5. Длительные разговоры и
беседы – по тому же телефону – это не пустая трата времени. Это тот
самый выплеск энергии, который женщине необходим. Если слова копятся в
женщине, то она наверняка выплеснет их на мужчину. А это не лучший
способ.

Жил-был один человек. Попал он в кораблекрушение и был выброшен волной на необитаемый остров.

Он единственный остался в живых и теперь беспрерывно молился о том, чтобы Бог спас его. Каждый день всматривался он в горизонт в надежде, что увидит плывущее на помощь судно. Вымотавшись окончательно, человек решил выстроить себе шалаш из досок, которые выбросило на берег после кораблекрушения. Как иначе защититься от дождя и зверей?

Но однажды, вернувшись на берег после поисков пищи, он увидел, что его шалаш объят пламенем: дым столбом поднимался к небу. Самое ужасное, что вместе с шалашом остался ни с чем.
Человек больше не мог сдерживать своего отчаяния и гнева.
— Боже, как Ты мог со мной так поступить? - рыдал он.

Но на следующее утро его разбудил гудок корабля. Корабль плыл к его острову. Корабль пришел, чтобы его спасти.
— Как вы узнали, что я здесь? - спросил человек матросов.
— Мы увидели дымовой сигнал, - ответили они, - ответили они.

Помни, человек: если твой шалашик вдруг сгорел дотла, то, может быть, твоя беда обернется дымовым сигналом, призывающим Божью милость.

Книга притч – прямо в сердце!

Вот какие сложные темы мы бы с вами не обсуждали, в какие дебри бы не погружались, какие бы интересные опросы я не проводил…

Есть один извечно популярный простой вопрос😁
«А какие женщины притягивают мужчин?»

И вот знаете какие?
Те, которые не задаются такими вопросами в принципе.
И этому есть максимально простое объяснение.

Ключ в том, что такие девушки и так чувствуют, знают свою притягательность. Им не нужно задумываются о том, как притягивать, тем более — как удержать. Это чистая психология — психология того, как женщина воспринимает себя и насколько ценной ощущает.
Никакого секрета здесь нет.

Большинство задаются вопросами из-за того, что рассматривают свою ценность через призму того, как их воспринимают мужчины. И, блин, всевозможные советчики же именно так и учат делать!
Прям злость пробирает😤

Дорогие мои дамы, не на том фокус делаете, не на том!
Сначала ТЫ и абсолютная любовь к СЕБЕ — и потом уже любовь мужчины.

«Memento mori» — вeликое слово. Если бы мы помнили то, что мы умрём, вся жизнь наша получила бы совсем другое назначение. Человек, зная, что он умрёт через полчаса, не будет делать ни пустого, ни глупого, ни, главное, дурного в эти полчаса. Но полвека, которые может быть отделяют тебя от смерти, разве не то же, что полчаса? Перед смертью и настоящим времени нет.

— Лев Толстой.

Ещё главу и спать 📚

Не желайте здоровья и богатства, а желайте удачи, ибо на Титанике все были богаты и здоровы, а удачливыми оказались единицы!

- Уинстон Черчилль

#цитата_дня | Типичный Гуманитарий ✍🏻

Девочки, еще 5 способов усилить женскую энергию.

1. Прогулки – женщине просто необходимо хотя бы раз в день выходить на улицу. Несмотря на то, что мы – хранительницы очага, связь с природой очень важна!

2. Музыка – слушать музыку нужно ежедневно.
Медитативную, классическую. Возьмите себе за привычку включать музыку, например за чашкой чая.

3. Отказаться от сложных тем для размышления и переговоров – да, женщине полезно быть несерьёзной и думать о пустяках.
Роль «девочки» дарит непобедимую молодость. Особенно этот пункт важен для бизнес-леди. Постарайтесь оставлять дела на работе и не приносить их в дом.

4. Ванна с лепестками роз, маслами – это не баловство, а необходимость! Подарив такую малость своему телу, себе, вы удивитесь собственному сиянию и отличному настроению.

5. Медитация – как и любые расслабляющие практики поднимают уровень женской силы.
Медитировать нужно хотя бы раз в день перед сном. Очень полезны медитации на природе.

В молодости я требовал от людей больше, чем они могли дать: постоянства в дружбе, верности в чувствах. Теперь я научился требовать от них меньше, чем они могут дать: быть рядом и молчать. И на их чувства, на их дружбу, на их благородные поступки я смотрю как на настоящее чудо – как на дар Божий.

Альбер Камю «Записные книжки»

Ещё главу и спать 📚