Немой колокол

Реакции стресса — бей, беги, замри. Многие из нас оцепенели и накручиваются на спираль молчания: страшно нарваться на конфликт, страшно начать разговор, страшно даже почувствовать свою злость.

Гнев — это сильное чувство. Подавленное, оно может приводить к апатии. Может проявляться в теле.
Может периодически выплёскиваться, например, в виде неоправданно мощных реакций на небольшие события, в виде пассивной агрессии (вспомните, сколько раз вам нахамили случайные люди за последнюю неделю?). Ограничение социальных контактов ведёт ещё и к ощущению изоляции, всё это вместе сложно переварить.

Напишите: Я злюсь, потому что…
Выплесните злость через тело: спорт, ходьба, танец.
Обратитесь к профессиональной помощи.

Найти в себе гнев и понять, кто или что вызывает эту эмоцию, — это два самых сложных момента. Дальше идёт разграничение эмоции и реакции.
Начиная злиться, можно почувствовать очень много энергии — и это уже выбор, куда её направить.

Помните, что помогающий тоже получает помощь: если есть какая-то возможность сейчас включиться в конструктивную деятельность, используйте её.
Помогайте, творите, танцуйте, не молчите — главное, не молчите внутри себя.
#гнев #эмоциональныйопыт

“Я покидаю мир технологий и вхожу в мир Эпиктета”, — сказал себе Джеймс Стокдейл, катапультируясь из сбитого самолёта.

Во время Вьетнамской войны Стокдейл служил в морской авиации в звании коммандера. В 1965 году его самолёт был сбит в Северном Вьетнаме. Он провёл в плену больше семи лет, два года — в одиночке в ножных кандалах.

В плену он был самым высокопоставленным офицером флота. Он создал в лагере группу поддержки солдат, придумал систему передачи информации, предложил заключённым лозунг “Unity over Self”, тайно распространял рекомендации, как вести себя на допросе, приёмы, позволявшие переносить пытки. Чтобы не сниматься в пропагандистском кино о хорошем содержании заключённых во Вьетнаме, разбил себе лицо табуретом.

Что может дать нам его история?

1. Он отмечал, что быстрее всего в плену ломались оптимистично настроенные люди: «Это те, кто говорил: "Мы выйдем отсюда к Рождеству". Рождество приходило и уходило. Тогда они говорили: "Мы выйдем отсюда к Пасхе". И Пасха приходила и уходила. Затем День Благодарения и снова Рождество. И они умирали. Не выдерживали». Жизнь — марафон, а не спринт. Будьте готовы к трудным временам.

2. Парадокс Стокдейла состоит в следующем: нужно верить в то, что вы победите, и при этом трезво смотреть фактам в лицо, как бы ужасны они ни были.

3. Стокдейл ставил чужое благополучие выше собственного, и это давало ему силы для действия, давало ощущение внутреннего стержня. Я не могу решить проблему для себя, но могу ли я сделать лучше для других? Для семьи, близких, друзей, подчинённых? Так испаряется наша безнадёжность: у нас появляется дело. Сострадание к другим людям, желание помогать — это то, что невозможно отнять. Это ощущение принадлежности к чему-то большему.

По книге Райана Холидея “Препятствие как путь”.
#стоицизм #нечтобольшее

“Возможно, наше детство — это карта, на которой мы изучаем размеры и границы своей значимости”.

В книге “Выбор” Эдит Ева Эгер описывает разные роли и типы отношений взрослых, которые она наблюдала будучи ребёнком.

Вот про отчуждённых и замкнутых в своих переживаниях родителей:
1) “Папино внимание бесценно, как и мамино, — и так же зыбко. Мне казалось, будто сила родительской любви напрямую зависит от приступов одиночества у каждого из них, а не от того, насколько я заслуживаю её. Словно их не интересовала моя личность — то, что я представляю собой. Я была для них вроде эрзаца. И папа и мама обращали ко мне свою любовь лишь в минуты своей душевной опустошённости”.
2) “Я никогда не видела, чтобы мама радовалась, ни разу не слышала, чтобы она от души хохотала, и тем не менее моё тело превращается в хранилище её неистраченной радости”.
3) “Я хотела, чтобы она хотя бы просто меня позвала. Сказал бы, что надеть. Сказала бы не переживать. Сказала бы, что всё хорошо… Мне придётся в чём-то другом искать для себя опору и надежду”.

Вот про безусловную любовь:
“Для меня дедушка с бабушкой неопасны… Чтобы почувствовать их любовь, не нужно кого-то из себя изображать; чтобы заслужить их похвалу, не нужно играть”.

Вот про наставников, на которых можно было опереться:
1) “Я держусь за его наставления как за молитву”.
2) “Эдитка, — говорит учитель. — Все эмоции и силы в своей жизни ты будешь черпать изнутри”.
3) “...моё ощущение будущего и той цели, к которой я должна стремиться, в основном замыкается на моём тренере, её поддержке и вере в меня”.

Как именно мы ведём сейчас себя с детьми? Как наши слова, жесты и взгляды воспринимаются ими? Как мы можем найти в себе силы, чтобы дать им любовь, поддержку, веру в себя, несмотря на то, как нам самим бывает непросто? Какими воспоминаниями наполнить их мешочки памяти, с которыми они пойдут странствовать по жизни?
#нечтобольшее #наставничество

Продолжая тему работающего на сегодня софта после санкций

На просторах нашел следующее

1. Подборка 80+ российских альтернатив популярным сервисам в разных категориях:
▪️Командная работа
▪️Продажи
▪️Инфраструктура
▪️Платформы для создания сайтов
▪️Облачные хранилища
▪️Графические редакторы

Работать может не всегда стабильно, но зато будет.

2. Аналоги российских сервисов . Сохраняйте

▪️Альтернатива Trello
YouGile - https://ru.yougile.com/
МТС твой бизнес - https://tb.mts.ru/workzen
Yandex Tracker - https://cloud.yandex.ru/services/tracker
Shtab - https://shtab.app/
Pyrus - https://pyrus.com/ru
Weeek - https://weeek.net/ru

▪️Альтернатива Notion
Yandex Wiki - https://wiki.yandex.ru/

▪️Альтернатива Google Form
Анкетолог - https://anketolog.ru/
stepFORM - https://stepform.io/ru
Яндекс Формы - https://cloud.yandex.ru/services/forms
Яндекс Взгляд - https://surveys.yandex.ru/landing
Askbox от Mail- https://help.mail.ru/biz/askbox

▪️Альтернатива Zoom
Яндекс. Телемост - https://telemost.yandex.ru/
Bizon365 - https://bizon365.ru/
Видеозвонки Mail.ru - https://calls.mail.ru/
TrueConf - https://trueconf.ru/
Webinar Meetings - https://webinar.ru/
Pruffme - https://ru.pruffme.com/
iMind - https://imind.ru/
Видеомост - https://www.videomost.com/
+ Телеграм (от админа Клуба)

▪️Альтернатива Slaсk
ТамТам - https://tamtam.chat/
AMO - https://amo.tm
Яндекс Мессенджер - https://yandex.ru/messenger/
Dialog - https://dlg.im/ru/
Сибрус - https://www.cybrus.ru/ru/

▪️Альтернатива Google Disk
Яндекс Диск - https://disk.yandex.ru/client
VK WorkDisk - https://biz.mail.ru/teambox/

▪️Альтернатива Google Docs
Яндекс документы - https://docs.yandex.ru/docs
МойОфис - https://myoffice.ru/

▪️Альтернатива MailChimp
Dashamail - https://dashamail.ru/
Convead - https://convead.ru/
Sendsay - https://sendsay.ru/
Mailo Post - https://mailopost.ru/
Carrot quest - https://www.carrotquest.io/
NotiSend - https://notisend.ru/
Mindbox - https://mindbox.ru/
EnKod https://enkod.io/
Mailganer - https://mailganer.ru/ru/
Letteros - https://letteros.com/

▪️Альтернатива Xmind
Miro - https://miro.com/ (они вроде бы и ушли, а вроде бы и держатся)

▪️Альтернатива Wix
Tilda - https://tilda.cc/ (под вопросом)
inSales - https://www.insales.ru/
Lpmotor - https://lpmotor.ru/
Nethouse - https://nethouse.ru/
Craftum - https://craftum.com/
Creatium - https://creatium.io/

▪️Альтернатива Manychat
SaleBot - https://salebot.pro/
BotHelp - https://bothelp.io/ru
Senler - https://senler.ru/
Robochat - https://robochat.io/
Slashstart - https://slashstart.ru/
MyBotan - https://mybotan.com/
Botmother - https://botmother.com/ru

▪️Альтернатива Depositphotos
Лори - https://lori.ru/
Pressfoto - https://www.pressfoto.ru/

▪️Альтернатива Cloudflare
Selectel - https://selectel.ru/
Qrator - https://qrator.net/ru/
Stormwall - https://stormwall.pro/

​​Теория U: ч.1
“Я” и “система”

“В этой истории разрушилась граница между системой и моим “я”, различия больше не существовало. Было ясно одно: я до мозга костей ощущал призыв и знание, которые изменили ход моей жизни”.

Это слова Отто Шармера, старшего преподавателя в MIT, одного из основателей Presencing Institute. В книге “Теория U” он описывает технологии социальных трансформаций, а также свой путь в личностном и профессиональном аспектах: как эволюционировало его восприятие системы.
Система здесь не столько государственная машина, сколько в целом представление о социальном устройстве общества.
Отто Шармер выделил четыре стадии:

1) “Система – это враг”:
Шармер был активистом зелёного движения в Германии и был впечатлён разгоном несогласованного митинга.

2) “Я вижу связь с системой”:
Шармер отправился на стажировку в текстильную компанию, чтобы быть как можно дальше от военно-промышленного комплекса, и спустя неделю узнал, что эта текстильная компания делает шнуры для военных парашютов. То есть избегание системы – это иллюзия.

3) “Я вижу окна в системе”: Шармер начал работать в MIT и ради финансирования проекта стал строить социальные связи. Так он узнал, что нет “системы”, есть коалиции заинтересованных сторон, которые хотят поменять “систему” в ту или иную сторону, а также есть “окна возможностей для экспериментов с системными изменениями”.

4) “Я вижу возможности изменений и своё призвание”: для этих экспериментов Шармер создал новую компанию – “глобальный институт для исследования действием”. Границы между “я” и “системой” исчезли.

Здесь можно не только попробовать соотнести это с собственным опытом взаимодействия с разными системами, но и, по методу Байрон Кейти, задаться вопросом: как вы реагируете, когда появляется эта мысль? Есть ли причины, свободные от стресса, которые позволят поменять это представление?
#установки #теорияU

Теория U: ч.2
Обратить внимание на внимание

“Он учится по 12 часов в день, но в этой онлайн-школе он как в пустыне. Ему нужна поддержка, нужна обратная связь, надо с кем-то поговорить”.

Компании работают так, как их создают.
Это бывает тяжело принять тем, кто работает внутри этих компаний и хочет изменить их к лучшему.
Хорошая новость в том, что всегда есть зона нашей ответственности, где мы сами можем быть лидерами трансформаций.

Отто Шармер пишет, что внимание необходимо обратить на внутренний источник, на само внимание.
Видимые результаты происходят из внутренних, незримых установок, из качества отношений в социальном поле, из принципов общения и организации. Поэтому очень важны обратная связь и навык слушания – себя, других, призывов реальности.

Мы часто раздражаемся на то, на что не можем повлиять, на внешние условия системы.
- Можно ли улучшить качество отношений в вашей зоне ответственности?
- Можно ли прояснить намерения и установки? (Прежде всего свои.)
- Можно ли улучшить навык слушания, навык формирования и получения обратной связи?
- Можно ли улучшить навык своих учеников обращать внимание на своё внимание?

#теорияU #установки

Есть ли смысл планировать?

“Я планирую только на один день”.
“Непонятно, как сейчас строить планы”.
“Помните время, когда можно было планировать?”

Время сейчас схлопнулось, как и пространство.
Никогда не знаешь, чему именно твой непростой опыт научил тебя, пока снова не оказываешься в чем-то похожей ситуации. Я помню такое ощущение в послеродовой депрессии. Мне бы очень помогло понимание, что внутри меня есть ресурсы, которые позволяют раздвинуть границы этого хронотопа, прочертить из точки прямую.

Поэтому вот мой манифест по планированию.

1) Планирование – это волевое усилие, функция сознания: мы сами выбираем, делать это или нет. Если нам привычнее и радостнее планировать, самое время вернуть себе эту функцию.

2) Планирование – это возвращение иллюзии контроля: с одной стороны, это всегда иллюзия, с другой стороны, это всегда обретение агентности.

3) Планирование – это активация неокортекса, это возможность прожить радость, “захватив” её из будущего. Способ вытащить себя за косичку из состояния “замри”, которое включает наш “рептильный мозг” и которое затапливает дальше все отделы и делает нас беспомощными, от которого мы теряем концентрацию в работе и вообще волю к жизни.

Материнство и работа с людьми научили меня тому, что планы редко сбываются, и это нормально. И всё равно приходится планировать огромное количество дел, заранее зная, что удастся осуществить только меньшую часть, а может быть, вообще всё пойдёт не так, но я с этим справлюсь. Пока не знаю как, но разберусь.

#установки #планирование

Как планировать?

1) Можно пересмотреть свои задачи и идти от желаемых ощущений и впечатлений.
Например, надо создать дочке ощущение каникул и отдыха - а откуда оно берётся, что такое для неё “каникулы”? Выясняется, что это возможность потерять счёт времени и желательно побарахтаться в воде. А дальше смотрим, как мы можем это сделать в наших условиях.

Какое ощущение/впечатление мы хотим запланировать? Какие есть способы достичь этого?

2) Можно планировать ключевые точки, куда хорошо бы хоть как-то приползти и закладывать варианты действий, формируя каркас событий, вокруг которых неизбежно будет хаос.

Какие моменты для нас являются ключевыми?
Какие есть варианты, как к ним прийти?
Какие ресурсы нужны для каждого из вариантов, какие есть риски и как можно их учесть?

3) Можно начать планировать с событий, которые не требуют много ресурсов, но могут дать положительные эмоции: вот наметили встречу с друзьями через неделю – и встретились. Наметили поход в театр через две недели – и сходили. Наметили поездку в ближайший город – и, несмотря на страх, съездили.

Какие события точно дают вам ресурс (типа вкладываю “1”, а получаю “5”)?
Какое из них можно запланировать уже на ближайшую неделю?

#установки #планирование

Я заметила следующую особенность дискурса: человек, рассуждая о будущем, словно выключает себя из уравнения. Как будто опыт нынешнего бессилия уже показал ему, что процесс будет проходить без его влияния, независимо от того, что думают люди с такими же взглядами, как у него. Как будто этих людей вообще нет рядом.

Исторический процесс случается с нами, и многое от нас не зависит.
Но ощущение потери контроля, потери агентности, изоляции – это признак травмы, и это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Это ощущение может быть реакцией нашей психики, а не “объективной реальностью”.

1) Не забывайте завершать цикл стрессовой реакции, возвращайте себе возможность решать, выбирать, планировать, вообще жить, помогая себе и другим.

2) Помните, что вы не одни в том, что чувствуете себя одиноко и беспомощно. И это пройдёт.

3) В кризисные времена в людях поднимается со дна всё – и очень плохое, и очень хорошее, мы сами выбираем, на что смотреть и во что верить в человеке.

По этим тегам можно почитать другие посты: #выгорание #нечтобольшее #установки

“Сорок лет назад мой дом сгорел дотла. Сегодня горит весь мир. Если я могу заявить, что узнал что-то от своего деда, а также в результате переживаний по поводу утраты, то это вот что. Когда происходит сбой, есть два варианта его восприятия:

1) Вы можете отворачиваться, закрываться и двигаться к отсутствию: принимать предрассудки, ненависть и страх.
Или:
2) Вы можете открыться и перейти к чувствующему присутствию: воплощению любопытства, сопереживания и смелости.

Эти два ответа почти рядом в моём сознании. В нашей воле и намерении – выбрать второй вариант, который трансформирует ход развития будущего.
Действия от совместного сознавания меняют курс коллективного путешествия.
Он содержит семена будущего, которое нуждается в нас.
Каждое мгновение. Прямо сейчас”.

Отто Шармер, финал книги “Теория U”
#установки #теорияU

Принятие

“Вы выделяете обстоятельство в начале предложения, как если бы это была вводная конструкция. Действительно, интонация в обоих случаях идёт вверх, мы делаем паузу, хочется поставить запятую.
Теперь вы знаете это о себе, поэтому при проверке просто обращайте внимание на этот момент”.

На одной психологической встрече участница сказала: “Мне кажется, мы инстинктивно знаем, как встречать смерть и как удерживать себя в жизни”. Я думаю, наша психика и тело уже как-то научились реагировать на постоянный стресс. Нам может не нравиться этот способ, но он есть. Кто-то плохо спит, плохо ест, кто-то много ест, кто-то смотрит сериалы запоем, кто-то много тренируется, кто-то уходит в себя, кто-то часто выходит из себя…
Ещё одна цитата со встречи: “Такое чувство, что я неправильно реагирую. Нужно как-то правильно горевать, а у меня не получается”.

Какая бы это ни была реакция, она моя.
Я выделяю обстоятельства запятыми там, где я слышу паузы, я могу посмотреть на то, что я делаю, без презрения и ненависти, просто как на свою особенность.
И в авторском тексте, возможно, читатели согласятся с моими запятыми, как соглашаются с “лесенкой” Маяковского, а может, вообще изменятся правила пунктуации, кто знает.

Я могу реагировать на события так, как считают нужным мои психика и тело. Я знаю это о себе, принимаю, я могу что-то сделать, если считаю нужным.
Тем более что по гореванию ЕГЭ не сдают.

#ошибки #принятие

Вчера я в очередной раз смотрела спектакль Юрия Бутусова “Макбет. Кино” (и очень его рекомендую).
Из шекспировских трагедий мне больше нравились тексты “Короля Лира”, “Гамлета”, “Отелло”; в “Макбете” меня впечатляла хтоническая жуть, но – в сравнении – было мало мяса переживаний.
Трагедия выглядит как притча: ещё вчера этот человек был венцом творения, но он убил – и тем самым прописал себе путь в ад при жизни и открыл дверь всем возможным вариантам насилия и зла.

В спектакле много про этот – первый – выбор.
Напоминание о том, что одно решение вопреки своим принципам и ценностям может стоить очень дорого. Хорошее в этом, что принять это решение очень сложно, внутренний камертон указывает человеку, что он совершает насилие в первую очередь над собой.

Шекспир не даёт истории обратного хода, в его мире всё линейно: миропорядок нарушается и должен быть восстановлен – со смертью главных героев.
Машина трагедии уже запущена и приведёт к смерти и исторической справедливости.

А я вспоминаю об Эдит Эгер, которая прошла через Аушвиц, бежала в Америку от коммунистов, в 42 года окончила колледж, стала доктором психологии и помогает ветеранам войн и другим людям с ПТСР (ей сейчас 94 года).

И я думаю, что восстановление миропорядка внутри отдельного сознания – это удивительная работа. В ней много надежды, целительного тепла и настоящей веры в человека.
#ошибки #нечтобольшее

​​Работа горя. Ч.1

Зрелость — это опыт потерь и их проживания.

Нет незначимых или слишком давних потерь. Нет полиции горя, которая ходила бы с линейкой и измеряла “вот из-за этого горевать уместно, а из-за этого нет”.

Дети сейчас сдают ЕГЭ, и для меня это в том числе — про расставание с детством, с образом себя-школьника.
Это обряд инициации, и поэтому всегда есть риск его обесценить (типа “все через это прошли”).
Традиционные способы проживания таких “переходов”, в которых горевание было естественной частью, сейчас утрачены. На девичнике перед свадьбой, на вечеринке перед рождением ребёнка, на последнем звонке не принято провожать прошлый этап жизни с плачем. Это будет смотреться странно. Получается, элементы обряда остались, а их наполнение “вымылось”.

Но потери, в том числе потери-себя-прежнего, никуда не делись, поэтому мне важно прописать здесь несколько неочевидных пунктов о горевании:

1) За одним событием может вскрываться несколько слоёв, и тогда малая потеря становится значимой. Например, разбилась чашка, а вскрылась потеря прежнего образа жизни.

2) Бывают неочевидные потери: счастливого детства, которого не было и уже не будет, энергии на новые дела, потеря образа себя-не-горюющего. Для меня, например, потери идентичности — это яркие точки в моём опыте, которые отмечают переходы: образ жены, образ матери грудного малыша, образ учителя — всё это остаётся позади. Правда, когда умирает часть идентичности, освобождается место для чего-то нового.

3) Подготовка к предстоящей потере — это часть горевания, и она может быть даже более интенсивной, чем “схватки горя” после потери.

Спасибо за слова, которыми можно говорить об этом, Саше Уикенден.
#горевание #переход #эмоциональныйопыт

Работа горя. Ч.2

Grief work — это навык.

Структура горя индивидуальна: она зависит от опыта предыдущих потерь, отношения к потерям и смерти в семье, точки входа и ресурсов, особенностей психики, внешних обстоятельств, системы поддержки…
Есть общее понимание, что шоковая фаза длится несколько дней, острая — несколько недель, а интегральная фаза (траур) — год, бывает меньше, бывает дольше, главный смысл интегральной фазы — прожить с ощущением потери каждый сезон и каждую свою роль.

Сам траур — это не обязательно слёзы, это время повышенного внимания к своему состоянию со стороны самого человека и повышенного внимания к нему его близких. Важно планировать отдых от горевания, чтобы набраться сил для новых схваток горя.

Со временем расстояние от потери становится больше, выстраиваются отношения с гореванием, больше пространства начинает занимать жизнь.
Это не значит, что горе забывается, оно становится частью жизни, интегрируется в неё.

#горевание #переход #эмоциональныйопыт