Как преподавателю восстанавливать силы и мотивацию к работе — просмотрели десятки статей и исследований. И выбрали главное.

Начнём с проблемы: зачастую мы думаем о работе и отдыхе как о противоположностях. И если работа ассоциируется с полезными действиями, то отдых — с чем-то ленным и непродуктивным. Однако отдых так же важен для карьеры, как и сама работа.

Исследования в области нейробиологии и психологии показывают, что отдых не только помогает перезаряжаться, но и способствует развитию новых идей. Да и «хороший» отдых — вовсе не безделье.

А что вообще считать отдыхом? Если первым в голову пришёл сон, то это не совсем так. Сон — биологическая необходимость, один из элементов отдыха, важная его часть, но одного только сна будет недостаточно. Отдых — это поэтапное расслабление, восстановление и развлечение.

Все рекомендации, что мы увидели, можно обобщить в три правила.

1. Отдых должен быть регулярным (пусть и коротким), а не ограничиваться отпуском. Не менее важно научиться отдыхать до того, как почувствуете усталость.

Почему так: для здоровья необходим короткий частый отдых. Если не давать себе перерывов в работе, даже длительного отпуска уже не будет хватать для полноценного восстановления сил.

2. В планы на отдых следует включать все недостающие виды активностей. А ориентир здесь — только собственные потребности и предпочтения.

Так врач, исследовательница стрессовых состояний и автор книги Sacred Rest Сандра Далтон-Смит предлагает семь стратегий отдыха:

▫️физический — прогулки, разминки, тренировки или же наоборот — лежать дольше обычного и дать себе некоторое время ничего не делать

▫️ментальный — побыть без телефона, ноутбука и книг, заняться тем, что не требует умственной нагрузки

▫️эмоциональный — возможность выразить свои чувства, выговориться и выплеснуть накопившееся, поделиться своими переживаниями

▫️сенсорный — дать перерыв органам чувств, на время изолироваться от фоновых шумов, экранов телефонов и компьютеров

▫️социальный — встретиться с тем, с кем общение наполняет и с кем вы чувствуете себя искренним (или побыть в одиночестве)

▫️творческий — отвлечься от повседневной рутины на то, что вас вдохновляет и что воспринимается вами как красивое (это могут быть музеи, театры, концерты и любимые увлечения)

▫️духовный — ощутить свою принадлежность, причастность к чему-то большему, что помогает видеть смыслы и находить дополнительную опору (это может быть волонтерство, благотворительность, медитация)

Для оценки недостающих видов отдыха есть тест, но порой достаточно немного внимательнее относиться к себе и не игнорировать свои ощущения.

3. Не стоит пренебрегать сменой обстановки и приятной спонтанностью. Даже короткая смена обстановки стимулирует работу мозга и даёт эффект перезагрузки (сравнимый с часами медитации).

А от спонтанных развлечений можно получить больше удовольствия, чем от запланированных. Главное — не ставить себе задачу вести себя иначе (а просто выйти раньше/позже привычной остановки, заказать незнакомое блюдо или приготовить что-то новое).

И в завершение — мозг никогда не отдыхает, но нуждается в покое (не только во время сна, но и во время бодрствования).

Десятилетиями учёные считали, что когда человек расслаблен (и лежит на диване), активность мозга снижается. Но всё изменилось с открытием Default Mode Network или пассивного режима работы мозга.

Оказалось, что в затрате энергии для мозга нет принципиальной разницы между решением задач и ничегонеделанием. Потому что в пассивном режиме мозг обрабатывает всю поступившую информацию — анализирует, прогнозирует и находит решения. Именно в такие моменты мы чувствуем озарение.

В итоге: чтобы найти решение, надо позволить себе отвлечься от задачи и дать мозгу перейти на дефолт-режим, чтобы впоследствии прийти к ответу. Исследования это подтверждают: нестандартные идеи приходят во время перерывов, когда мы позволяем своему уму просто блуждать.

Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха, когда ваш мозг находится по ту сторону.

Last call на офлайн-участие в Летней школе «Внезапное будущее. Как преподавать в эпоху искусственного интеллекта и быстрого контента».

Коротко напомним, что в программе и в чём предлагаем разобраться:

▫️как «приручить» новые технологии и какие конкретные ИИ-инструменты могут быть полезны в работе преподавателя

▫️как и почему изменились современные студенты, что делать, чтобы сохранять их вовлечённость и мотивацию

▫️как по-новому можно подходить к проектированию образовательного опыта

▫️как преподавателю сохранять свои внутренние ресурсы в условиях повышения нагрузки и не выгорать

Регистрация на очное участие закроется уже 5 августа.

И главное, что даёт офлайн-тариф:

◾️ доступ на все мероприятия Летней школы (лекции, интерактивные занятия, практикумы, тренинги, групповые рефлексии по итогам каждого дня)

◾️ ежедневные практические задания и презентации результатов групповых работ с поддержкой спикеров и модераторов

◾️ «пакет участника» с полезными шаблонами и дополнительными материалами

◾️ нетворкинг и кофе-брейки

◾️ знакомство с кампусами ВШМ СПбГУ и историческим центром Петербурга, а в завершение — «выпускной вечер» на кораблике

Если вы ещё выбираете формат участия — сейчас самое время определиться и оставить заявку на сайте Летней школы.

P. S. Если вы регистрировались, но не получили от нас ответа, пожалуйста, напишите Екатерине @ekaty_vi.

🎯 Отличная возможность стать частью Летней школы

❗️Продлеваем регистрацию на очное участие в Летней школе до 8 августа

Мы получили множество писем с просьбами продлить сроки регистрации на очное участие и рады сообщить, что вы еще успеваете присоединиться к нам!

До 8 августа 14:00 МСК вы можете зарегистрироваться на сайте и внести оплату за очное участие в мероприятии.

Зарегистрироваться и оплатить онлайн-тариф по-прежнему можно до 9 августа включительно 🙌

🗓️Программа мероприятия

📬Подать заявку

С нетерпением ждем вас!

📍Если у вас остались вопросы о мероприятии, пожалуйста, напишите @ekaty_vi или на адрес электронной почты tel@gsom.spbu.ru c темой письма "Летняя школа_вопрос"ц

До старта осталось 10 дней.
Если вы хотите подготовиться к новому учебному году и увереннее почувствовать себя в аудитории уже через неделю, предлагаем подключиться к онлайн-трансляциям нашей Летней школы «Внезапное будущее. Как преподавать в эпоху искусственного интеллекта и быстрого контента».

▫️В онлайн-тариф входят:

— трансляции всей лекционной программы с возможностью задавать вопросы спикерам

— чат с онлайн-участниками и координатором

— неограниченный доступ к записям лекций

— полезные материалы по ИИ

— сертификат онлайн-участника (20 ак. часов)

📍Посмотреть детальную программу и зарегистрироваться на Летнюю школу