Мой план питания и поддержания энергии на ближайшие 3–4 недели 🌿

☀️ Утро / витамины
• Витамин D — 6–10 капель в течение 3–4 недель, вместе с едой, содержащей жиры.
После курса — контрольный анализ.

Витамин D лучше усваивается вместе с пищей, содержащей жир. И находится на крайне низком уровне у всех, кто живёт без солнца.

🥦 Каждый день добавлять овощи и другие (например, сезонные) продукты для разнообразия рациона:
• брокколи
• квашеная капуста (для микробиома; содержит витамин С)
• тыква (сезонное)
• яблоко — 1 в день, в том числе можно запекать
• орехи: кедровые, миндаль, грецкие и другие

🥩 Красное мясо — примерно раз в неделю:
• говядина
• язык
• печень

Для поддержания уровня железа и белка.

🥜 Жиры — не убираем, а добавляем осознанно:
• оливковое масло
• тыквенное масло (оно ещё и противопаразитарным эффектом обладает, хорошо после Лета и овощей/фруктов)
• масло гхи
• орехи и семечки (в тыквенных магний)

Тыквенное масло можно добавлять, например, в гречку или киноа и сочетать с семечками.

🍚 Гарниры
В основу — простые крупы и гарниры, которые удобно чередовать: гречка, киноа и другие привычные варианты.

💧 Вода
Стараться постепенно приблизиться к 1 литру чистой питьевой воды в день 🙏🏻 Это хорошая поддержка для нормальной работы организма и печени.

🍫 А что со сладким?
Полный запрет мне не нужен. Идея — выбрать более подходящие варианты и есть их осознанно.

Можно рассматривать:
• небольшие батончики/конфеты из линейки «Зелёная линия»
• мармелад без сахара
• курабье
• небольшую пастилу
• домашнюю или обычную выпечку в умеренном количестве

☕️ Какао вместо привычного десерта
Один из вариантов — какао на растительном молоке + немного масла гхи (для энергии).

🍎 Отдельный маленький ритуал — запечённое яблоко.
Можно добавлять орехи/семечки или немного корицы — получается простой тёплый десерт.

🍵 И ещё одна важная вещь — тепло.
Тёплая еда, тёплые напитки, чаи. Не только «что полезнее», но и что приятно телу.

🏃🏻‍♀️ Движение
Добавляю регулярные физические упражнения — без идеи «надо убиться на тренировке». Просто возвращаем телу движение и контакт с ним. У меня сейчас это танцы💃 хочу ещё найти своего тренера по йоге и также заниматься регулярно.

И главное — последовательность, дисциплина.
Не идеальность, а регулярность.

Я хочу разобрать это на метафоре «заборы — мосты — территория».

И сказать, что границы — это не гарант зрелости и безопасности в отношениях.
———
1. Забор — это граница
Граница отвечает на вопрос:
«Где заканчиваюсь я и начинаешься ты?»

Она нужна, когда есть нарушение, давление, манипуляция, насилие, чрезмерное вторжение, когда человек не умеет учитывать твоё «нет».

Например:
«Я не готова обсуждать это сейчас. Вернусь к разговору вечером».

Это здоровая граница.

Но проблема начинается, когда любой дискомфорт автоматически трактуется как нарушение границ.

- Мне неприятно = «мои границы нарушают».
- От меня чего-то хотят = «на меня давят».
- Партнёру нужна моя помощь = «это уже не моя ответственность».
- Нужно подстроиться = «я предаю себя».
- Отношения требуют усилий = «я выбираю себя и ухожу».

Удобно
🤪🤪🤪

Иногда границы — это действительно про защиту себя. А иногда — про невозможность выдерживать отношения.
———
2. Мост — это коммуникация

Мост отвечает уже на другой вопрос:
«Как нам встретиться, если мы разные?»

Потому что два человека неизбежно будут иметь разные желания, темп, чувства, потребности и представления о правильном.

Они жили кучу лет друг без друга в абсолютно разном мире, с разным воспитанием, потребляли разный контент.

И сейчас нужно выстроить «мост» друг к другу.
Диалог.
Коммуникацию:

- «Мне сейчас тяжело, но я хочу тебя понять».
- «Я не согласна, но давай попробуем найти вариант, который устроит обоих».
- «Мне это неприятно. Расскажи, что ты в этот момент чувствуешь?»
- «Я хочу, чтобы ты учитывал меня — и я хочу понять, что важно тебе».

Это уже не про «защитить себя от другого», а про «научиться быть вместе с другим».
И это совершенно другой психологический навык. Навык слышать и слушать, навык идти на диалог, а не только отгораживаться границами.
———
🏡
3. А территория — это уже пространство отношений

И вот это, мне кажется, самое важное.

У двух людей есть:
моя территория + твоя территория -> и появляется наша территория.

Не «я растворилась в тебе».

Без

Я это ты
Ты это я
🤪

И не:

«У меня моя жизнь, у тебя твоя, ничего друг другу не должны😡».

А появляется «мы».
Общая территория.

Наши договорённости.
Наши планы и цели.
Наши шутки и вайб.
Наши воспоминания.
Наш способ решать конфликты.
Наше понимание того, как мы заботимся друг о друге.

И самое важное — эта территория не уничтожает индивидуальность каждого.
Наоборот.

Я остаюсь собой.
Ты остаёшься собой.
Но между нами возникает что-то третье — отношения.

Поэтому зрелость, как мне кажется, не в том, чтобы построить максимально высокий забор, а в том, чтобы понять, где нужен забор, где пост, а где - территория.

Иногда психологическая работа действительно должна помочь человеку сказать: «Нет», «мне неприятно», «не делай так».

Но иногда человеку нужно совершенно другой навык.

И не всегда нужно защищаться.

Иногда нужно объяснить.
Иногда попросить.
Иногда услышать.
Иногда уступить.
Иногда выдержать чужое недовольство.
Иногда самому изменить поведение.
Иногда остаться в разговоре, хотя хочется убежать.
Иногда помочь человеку, потому что он тебе дорог, а не потому что тебя заставили.
Вариантов миллион…🫠

Здоровая близость — это не «я против тебя» и не «я ради тебя».

Здоровая близость —
«Я учитываю себя.
Я учитываю тебя.
И мы вместе ищем решение, в котором могут существовать оба».

Поэтому я бы вообще сформулировала так:
Психологически зрелые отношения требуют не только умения строить заборы. Они требуют умения строить мосты — и создавать общую территорию.

Потому что
1) Границы помогают двум людям не разрушить друг друга.
2) Коммуникация помогает им встретиться.
3) А близость позволяет им построить что-то вместе.

Кто тоже смотрит интервью Оксаны Самойловой для Ксении Собчак? Как вам? Что думаете?

Внутрянка агентства

Хочу с вами поделиться логотипом и маскотом (фирменный персонаж, который ассоциирует бренд)

Дела идут
Но моё питание и режим - чуть поехали. Теперь цель совместить режим и всё новое, что сейчас происходит в жизни.

#внутрянка_spark

#внутрянка_spark

Логотип агентства
Как вам?)

Знакомьтесь, Искорка✨
Маскот (фирменный персонаж) агентства

#внутрянка_spark

Почему «Искра»
И почему Искорка

Я расскажу в канале агентства, мне будет приятно, если вы подпишитесь - https://t.me/agency_spark