Сегодня работали с клиенткой над идеей продукта (приложения) по теме Женского Здоровья (тренировки по женскому циклу).

Рада быть причастна к такой теме! ✨И к эксперту, который чувствует в этом свою миссию, и обладает глубокими знаниями в своей области.

Проект мечты
💖

Давно мы с вами не говорили на тему здорового образа жизни.

В последнее время я немного переключилась на разработку концепции агентства и работу с клиентами, поэтому обучение на хелс-коуча и эта тема в блоге слегка отодвинулась на второй план.

Но ненадолго — возвращаюсь 🌿

И решила начать с очень актуальной для меня темы: как поддержать организм в осенне-зимний период.

Для многих именно это время становится более уязвимым: меньше солнечного света, меняется режим, снижается физическая активность, а у кого-то вместе с этим проседают настроение и уровень энергии.

Я, например, очень чувствительна к недостатку солнца — каждый год замечаю, что в пасмурный период у меня становится меньше энергии и снижается настроение.

Поэтому в этом году решила не гадать: «чего же мне не хватает», а подойти к вопросу системно: сначала проверить основные показатели, а потом уже корректировать питание и добавки.

1. Проверить витамин D и показатели железа
Сдала витамин D и ферритин.
Почему именно они?
Витамин D особенно актуален для людей, которые живут в регионах с небольшим количеством солнечного света: его уровень зависит не только от питания, но и от образования в коже под воздействием УФ.

А ферритин — один из основных показателей запасов железа в организме. Риск железодефицита выше, в частности, у женщин с регулярными менструальными кровопотерями.

И тот, и другой влияет на уровень энергии.

И здесь важный момент: я бы не советовала всем подряд самостоятельно пить железо только потому, что Осень, все советуют или есть усталость. Сначала имеет смысл оценить показатели, а уже потом принимать решение о коррекции. (Тем более, что таблетки и капельницы железа имеют много побочек).

2. Если есть дефицит — начинаем с питания
Железо поступает с разными продуктами, но лучше всего усваивается гемовое железо из продуктов животного происхождения.

Источники:
🥩 красное мясо
🫀 субпродукты, в том числе печень
👅 язык
🐟 рыба и морепродукты

Есть ещё негемовое железо в растительных продуктах — например, в бобовых, зелени, крупах. Но его биодоступность ниже.

И здесь тоже есть важный лайфхак:
витамин C может улучшать усвоение негемового железа.

Поэтому к приёму пищи можно добавить овощи и продукты, богатые витамином C, например, сладкий перец, салат, помидор, лимон или апельсиновый сок.

(Если вы пьете железо в таблетках, рекомендации такие же).

А вот чай, кофе с молоком рядом с железосодержащей едой могут снижать его усвоение (кальций и железо не дружат), поэтому их лучше не сочетать непосредственно с таким приёмом пищи.

И да,
печень действительно богата железом, но это не значит, что её нужно есть каждый день. Это продукт с очень высокой концентрацией витамина А, поэтому здесь тоже важна умеренность.

Чтобы не забывать, я даже распечатала трекер привычек и повесила на холодильник.