Екатерина • Пашкович
Чем заменить сладкое? Говорят, что если хочется сладкого, то не добираешь белок. Это имеет место быть, но когда хочешь сладкого от перегрузки на работе, то история про белок тут херня, собачка🤪 тебе просто срочно нужно закинуться глюкозой, чтобы лучше думать.…
Чем заменить сладкое?
Кстати,
🍯Мёд, сиропы, кокосовый сахар, тростниковый сахар, финиковый сироп — это всё равно источники сахара. Они могут отличаться вкусом и степенью обработки, но для задачи «уменьшить сахар» это не принципиальная замена.
🍯И сахарозаменители тоже тема сомнительная: они могут помочь уменьшить калорийность некоторых продуктов, но не решают привычку постоянно искать сладкий вкус.
Самая простая формула:
сладкий продукт = фрукт/ягоды + источник белка или жиров.
Например,
И важный момент: не нужно запрещать себе сладкое полностью. Для здорового рациона гораздо полезнее научиться есть продукты с добавленным сахаром умеренно, чем создавать очередной список «запрещёнки», а потом всё равно откатиться.
И 20% сладостей в 80% «чистого» рациона, также имеет место быть.
Кстати,
🍯Мёд, сиропы, кокосовый сахар, тростниковый сахар, финиковый сироп — это всё равно источники сахара. Они могут отличаться вкусом и степенью обработки, но для задачи «уменьшить сахар» это не принципиальная замена.
🍯И сахарозаменители тоже тема сомнительная: они могут помочь уменьшить калорийность некоторых продуктов, но не решают привычку постоянно искать сладкий вкус.
Самая простая формула:
сладкий продукт = фрукт/ягоды + источник белка или жиров.
Например,
1) конфеты = яблоко + горсть орехов,
2) сладкий йогурт = натуральный йогурт + ягоды,
3) печенье к чаю = фрукт + 2–3 кусочка тёмного шоколада.
И важный момент: не нужно запрещать себе сладкое полностью. Для здорового рациона гораздо полезнее научиться есть продукты с добавленным сахаром умеренно, чем создавать очередной список «запрещёнки», а потом всё равно откатиться.
И 20% сладостей в 80% «чистого» рациона, также имеет место быть.
❤6
Екатерина • Пашкович
Чем заменить сладкое? Говорят, что если хочется сладкого, то не добираешь белок. Это имеет место быть, но когда хочешь сладкого от перегрузки на работе, то история про белок тут херня, собачка🤪 тебе просто срочно нужно закинуться глюкозой, чтобы лучше думать.…
Чем заменить сладкое?
Ещё варианты:
- вафли (можно самостоятельно сделать)
- гранола (можно сделать, можно найти дешевле, если состав ок)
- батончики
Ещё варианты:
- вафли (можно самостоятельно сделать)
- гранола (можно сделать, можно найти дешевле, если состав ок)
- батончики
❤6
Екатерина • Пашкович
Чем заменить сладкое? Ещё варианты: - вафли (можно самостоятельно сделать) - гранола (можно сделать, можно найти дешевле, если состав ок) - батончики
Чем заменить сладкое?
VS
*я имею ввиду, чем заменить «вредное» сладкое - на менее вредное.
VS
*я имею ввиду, чем заменить «вредное» сладкое - на менее вредное.
💘5💋3🔥2❤1
Екатерина • Пашкович
Чем заменить сладкое? Говорят, что если хочется сладкого, то не добираешь белок. Это имеет место быть, но когда хочешь сладкого от перегрузки на работе, то история про белок тут херня, собачка🤪 тебе просто срочно нужно закинуться глюкозой, чтобы лучше думать.…
Перекличка сладкоежек:
Anonymous Poll
58%
Обожаю сладкое
42%
Средне
0%
Вообще нет зависимости от сладкого
❤3💋2
Екатерина • Пашкович
Чем заменить сладкое? Кстати, 🍯Мёд, сиропы, кокосовый сахар, тростниковый сахар, финиковый сироп — это всё равно источники сахара. Они могут отличаться вкусом и степенью обработки, но для задачи «уменьшить сахар» это не принципиальная замена. 🍯И сахарозаменители…
Вариант сладкого перекуса: тыквенные семечки + голубика 🫐
❤4
А есть у меня здесь те, кто хочет тоже вкусные тарелочки научиться собирать и делать это регулярно?
Anonymous Poll
100%
Это я
0%
Это не я
Екатерина • Пашкович
А есть у меня здесь те, кто хочет тоже вкусные тарелочки научиться собирать и делать это регулярно?
У меня появилась одна очень классная идея для тех, кто хочет наладить своё питание и всегда понимать, что съесть, чтобы чувствовать себя легко и ресурсно, а ещё -
- научиться составлять правильные тарелки по методу Гарвардской тарелки;
- внедрить правильное питание как привычку (до автоматизма);
- попробовать новые полезные рецепты;
- заменить «вредные» сладости на полезные перекусы;
- прокачать дисциплину приёмов пищи в поддерживающем окружении (для тех, кто ест один раз в день, но плотно и потом страдает, для тех, кто не знает, когда успеть покушать);
- более осознанно относиться к приёму пищи и задавать себе правильные вопросы (например, «я сейчас хочу кушать, или мне просто скучно?»)
Кроме того,
- поставить цели на здоровый образ жизни (к чему вообще хочется прийти),
- поработать с состоянием через арт-практики,
- сделать мотивационный коллаж, который будет вдохновлять на изменения.
Если это вы, напишите «+» в комментариях или мне в лс @spark_kate.
#spark_тарелочки
- научиться составлять правильные тарелки по методу Гарвардской тарелки;
- внедрить правильное питание как привычку (до автоматизма);
- попробовать новые полезные рецепты;
- заменить «вредные» сладости на полезные перекусы;
- прокачать дисциплину приёмов пищи в поддерживающем окружении (для тех, кто ест один раз в день, но плотно и потом страдает, для тех, кто не знает, когда успеть покушать);
- более осознанно относиться к приёму пищи и задавать себе правильные вопросы (например, «я сейчас хочу кушать, или мне просто скучно?»)
Кроме того,
- поставить цели на здоровый образ жизни (к чему вообще хочется прийти),
- поработать с состоянием через арт-практики,
- сделать мотивационный коллаж, который будет вдохновлять на изменения.
Если это вы, напишите «+» в комментариях или мне в лс @spark_kate.
#spark_тарелочки
❤6
Forwarded from дедлайн вчера
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Аааа, Инвитро выкатил липсинг Железа и Витамина С под песню Тату. Вышло шедеврально и на миллион просмотров.
Ну что творят белорусские короли промо!
Ну что творят белорусские короли промо!
❤4
дедлайн вчера
Аааа, Инвитро выкатил липсинг Железа и Витамина С под песню Тату. Вышло шедеврально и на миллион просмотров. Ну что творят белорусские короли промо!
*Я сегодня была просто у восторге от этого дропа
❤2
Forwarded from Анна Протасова
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Максимально работаю над тем, чтобы любую проблему в моей жизни я могла решить тряской таза 🤣
Если серьезно, то один из огромных плюсов выхода из токсичного стыда для нарциссической структуры — это способность учиться и признавать свое несовершенство, а это дает огромную свободу и убирает страх ошибки и разочарования в себе
Часто люди у которых большая нарц часть (как у меня) могут всю жизнь чему-то учиться, но когда доходит до того, что нужно просто работать используя полученные навыки — они саботируют и так ничего и не начинают, как раз из-за страха не оправдать собственное величие в своих же глазах и не дай бог ошибиться … стыд, который там поднимается непереносим
Поэтому я профилактически позорюсь во всем новом, показывая себе и Вам, что не уметь чего-то это нормально и ошибаться тоже … так что мои дрыганья тазом обладают целебным эффектом для нарциссиков 😁
Если серьезно, то один из огромных плюсов выхода из токсичного стыда для нарциссической структуры — это способность учиться и признавать свое несовершенство, а это дает огромную свободу и убирает страх ошибки и разочарования в себе
Часто люди у которых большая нарц часть (как у меня) могут всю жизнь чему-то учиться, но когда доходит до того, что нужно просто работать используя полученные навыки — они саботируют и так ничего и не начинают, как раз из-за страха не оправдать собственное величие в своих же глазах и не дай бог ошибиться … стыд, который там поднимается непереносим
Поэтому я профилактически позорюсь во всем новом, показывая себе и Вам, что не уметь чего-то это нормально и ошибаться тоже … так что мои дрыганья тазом обладают целебным эффектом для нарциссиков 😁
❤4
Анна Протасова
Максимально работаю над тем, чтобы любую проблему в моей жизни я могла решить тряской таза 🤣 Если серьезно, то один из огромных плюсов выхода из токсичного стыда для нарциссической структуры — это способность учиться и признавать свое несовершенство, а это…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
*Во-первых, абсолютно согласна на счёт обучения и нарц. травмы. Сама такая же🤪
Во-вторых, восточные танцы крайне полезны для женского Здоровья. Я занималась ими в детстве и хотела бы вернуться снова.
В-третьих, как раз хотела поговорить здесь о движении, а не только о питании.
Что я делаю для своей активности - танцую, особенно на камеру. Аня меня вот сподвигла даже костюм найти.
собираюсь чуть попозориться
Во-вторых, восточные танцы крайне полезны для женского Здоровья. Я занималась ими в детстве и хотела бы вернуться снова.
В-третьих, как раз хотела поговорить здесь о движении, а не только о питании.
Что я делаю для своей активности - танцую, особенно на камеру. Аня меня вот сподвигла даже костюм найти.
собираюсь чуть попозориться
3❤6🔥4🍓2
*Давно не было рубрики санаторий, да?) но сегодня мы тут не только отдыхать, но и по работе
❤3🔥3🥰1