После этого только на хелс-коучинг, опоры восстанавливать:

Все говорят про опору, но что это на самом деле значит?

Опора — это не гарантия, что «мне никогда не будет плохо». Опора — это «даже когда мне плохо, у меня есть на что опереться».
Есть то и те, кто поддержит.

Мы часто говорим: «Нужно найти свои опоры», но что это значит? Звучит слишком абстрактно.

Мне нравится объяснять через образ табуретки (видео). Если у неё одна ножка, например, только отношения (человек опирается в своей жизни только на отношения и «вливается» в них полностью, живёт жизнью другого человека и забывает о себе), то при расставании рушится не только сама связь.

Вместе с ней может пошатнуться ощущение собственной ценности, безопасности, смысла, привычного образа жизни. (Отсюда потом мысли, что жизнь без этого человека дальше не имеет смысла).

Но если «ножек» много, то сам человек становится более устойчивым к внешним обстоятельствам.
Они его волнуют, но не ломают.

Что может быть опорами? — отношения, окружение, друзья и близкие люди;
— работа и профессиональная реализация, свои деньги;
— свои интересы и хобби и др.

Но главные опоры - БАЗОВЫЕ:
— сон;
— регулярное питание;
— движение и забота о теле;
— практики для ментального благополучия;
— творчество;
— духовность и личные смыслы и др.;

Вот почему я и пошла в хелс-коучинг, вот почему начинала (и начинаю) работать с клиентами как психолог также с этой БАЗЫ.

Базовые опоры — это каркас жизни.

——
Напомню, что
Психологическая устойчивость перед внешними обстоятельствами не существует отдельно от состояния организма.

Когда человек хронически не высыпается, нерегулярно ест, почти не двигается, живёт в постоянной перегрузке и всё время находится в режиме «надо», его психике тоже приходится работать в условиях дефицита ресурсов (разряжена как телефон без подзарядки).

Это не значит, что правильное питание или спорт «лечат тревогу». И не значит, что достаточно просто наладить режим — и все психологические проблемы исчезнут.

Но сон, питание, движение, отдых и восстановление — это часть общей системы ресурсов, которая помогает человеку лучше справляться с нагрузкой.

Исследования устойчивости всё чаще рассматривают её именно как многосистемный процесс, включающий физические, психологические, социальные и средовые факторы.

Поэтому моя задача как психолога и health коуч — не сделать так, чтобы человек никогда не падал.

А помочь постепенно построить такую систему жизни, в которой при поломке одной «ножки» вся конструкция не рушится.

И ещё важный момент:
много опор - не равно - много действий.

Иногда опора — это просто начать:
- сегодня нормально поесть, - лечь спать вовремя,
- выйти на прогулку,
- позвонить близкому человеку,
- отложить работу, заняться тем, что нравится.

И состояние (даже подверженное внешним обстоятельствам) уже хотя бы чуть улучшится.

И так постепенно создаётся жизнь, в которой есть несколько мест (опор), откуда можно получать поддержку и возвращаться к себе.

*А сколько «ножек» сейчас у вашей «табуретки»?

*Заметила интересную штуку - в методологии мне постоянно надо было быть лучшей (сама среда такая, что обязывает к конкуренции и дедлайнам), сделать лучше, сотворить какой-то невероятный проект, в хелс-коучинге - у меня такого вообще нет, я просто делаю, потому что мне это нравится, и всё. И потому что я считаю это важным и полезным.

Не быть лучшей, а просто быть.

В общем,
бывает по-другому.
Я убедилась)

Чем заменить сладкое?

Кстати,

🍯Мёд, сиропы, кокосовый сахар, тростниковый сахар, финиковый сироп — это всё равно источники сахара. Они могут отличаться вкусом и степенью обработки, но для задачи «уменьшить сахар» это не принципиальная замена.

🍯И сахарозаменители тоже тема сомнительная: они могут помочь уменьшить калорийность некоторых продуктов, но не решают привычку постоянно искать сладкий вкус.

Самая простая формула:
сладкий продукт = фрукт/ягоды + источник белка или жиров.

Например,

1) конфеты = яблоко + горсть орехов,

2) сладкий йогурт = натуральный йогурт + ягоды,

3) печенье к чаю = фрукт + 2–3 кусочка тёмного шоколада.

И важный момент: не нужно запрещать себе сладкое полностью. Для здорового рациона гораздо полезнее научиться есть продукты с добавленным сахаром умеренно, чем создавать очередной список «запрещёнки», а потом всё равно откатиться.

И 20% сладостей в 80% «чистого» рациона, также имеет место быть.