Екатерина • Пашкович
*Благодарю всех, кто проголосовал в опросе💖
Ваше мнение очень важно для меня! Поэтому, если вы ещё не отмечались, буду рада каждому голосу🙌🏻
И ещё вопрос, кстати
⬇️ ⬇️ ⬇️
Ваше мнение очень важно для меня! Поэтому, если вы ещё не отмечались, буду рада каждому голосу🙌🏻
И ещё вопрос, кстати
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6💯2🍓2
Екатерина • Пашкович
Первый зачёт на обучении ✅
По этому случаю начну рассказывать и показывать, как работаю с клиенткой как хелс-коуч
⬇️ ⬇️ ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤6
Екатерина • Пашкович
По этому случаю начну рассказывать и показывать, как работаю с клиенткой как хелс-коуч ⬇️ ⬇️ ⬇️
Как выглядит моя работа с клиенткой в хелс-коучинге: путь клиентки ✨🌿
Запрос Светы звучит знакомо каждой девушки:
наладить питание и снизить вес.
В процессе обсуждения мы выяснили, что проблема не в том, что Света не знает, как правильно питаться. Ей это знакомо. Она даже обращалась ранее к нутрициологу.
Основная сложность — высокая нагрузка на работе, многозадачность и постоянное напряжение, из-за которого возникает необходимость в быстром дофамине, который приходит через еду (сладости), а также — потребность в дополнительной опоре через питание.
В целом,
Когда весь день нужно держать в голове десятки задач, вечером (да и в процессе) постоянно хочется порадовать себя чем-нибудь вкусным. У меня было тоже самое на руководящей позиции.
И здесь мне важно не просто убрать сладкое и добавить белок или запретить какие-то привычные продукты, а потом чувствовать агрессию из-за того, что итак плохо, а ещё и лишаешь себя этой радости, а объяснить ситуации, помочь обрести новые опоры и навыки и сформировать осознанность в питании там, где идёт автоматизированое действие.
То есть - ещё раз подчеркну - запрос на снижение веса может быть только «СИМПТОМОМ», и решать нужно не только его, но и более глубокие вещи на уровне психологии поведения (сладости это только один из вариантов). Но и сам «симптом» нуждается в понимании психологии, но уже клиента (чтобы поставить цели, мотивировать на изменения, включить их в жизнь и др.)
Далее
Этапы нашей работы
⬇️ ⬇️ ⬇️
Запрос Светы звучит знакомо каждой девушки:
наладить питание и снизить вес.
В процессе обсуждения мы выяснили, что проблема не в том, что Света не знает, как правильно питаться. Ей это знакомо. Она даже обращалась ранее к нутрициологу.
Основная сложность — высокая нагрузка на работе, многозадачность и постоянное напряжение, из-за которого возникает необходимость в быстром дофамине, который приходит через еду (сладости), а также — потребность в дополнительной опоре через питание.
В целом,
Когда весь день нужно держать в голове десятки задач, вечером (да и в процессе) постоянно хочется порадовать себя чем-нибудь вкусным. У меня было тоже самое на руководящей позиции.
И здесь мне важно не просто убрать сладкое и добавить белок или запретить какие-то привычные продукты, а потом чувствовать агрессию из-за того, что итак плохо, а ещё и лишаешь себя этой радости, а объяснить ситуации, помочь обрести новые опоры и навыки и сформировать осознанность в питании там, где идёт автоматизированое действие.
То есть - ещё раз подчеркну - запрос на снижение веса может быть только «СИМПТОМОМ», и решать нужно не только его, но и более глубокие вещи на уровне психологии поведения (сладости это только один из вариантов). Но и сам «симптом» нуждается в понимании психологии, но уже клиента (чтобы поставить цели, мотивировать на изменения, включить их в жизнь и др.)
Далее
Этапы нашей работы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Екатерина • Пашкович
Как выглядит моя работа с клиенткой в хелс-коучинге: путь клиентки ✨🌿 Запрос Светы звучит знакомо каждой девушки: наладить питание и снизить вес. В процессе обсуждения мы выяснили, что проблема не в том, что Света не знает, как правильно питаться. Ей это…
Как выглядит моя работа с клиенткой в хелс-коучинге: путь клиентки✨🌿
ЭТАПЫ РАБОТЫ
1️⃣ . Сначала я собрала информацию
Я прислала Свете вопросы о её питании, режиме, образе жизни и привычках.
Она ответила на них голосовыми сообщениями — так получилось гораздо удобнее и подробнее, чем если бы нужно было заполнять длинную анкету (я сама терпеть не могу такие анкеты).
Это помогло мне увидеть не только что происходит с питанием, но и в каком контексте оно происходит.
2️⃣ . На первой встрече мы работали с состоянием
Мы планировали сразу перейти к постановке целей, как обычно работают коучи.
Но перед встречей у Светы произошло стрессовое событие в семье.
Поэтому сначала мы немного поработали с её состоянием через арт-терапию. (Напомню, что по второму образованию я психолог, арт-терапевт).
3️⃣ . После этого мы уже перешли к целям
Когда состояние стабилизировалось, мы определили, чего именно Света хочет добиться.
Использовали методики SMART для конкретизации целей и GROW — чтобы исследовать текущую ситуацию, желаемый результат, возможные варианты действий и следующие шаги.
Мне важно, чтобы цель была не просто «хочу похудеть», а превращалась в понятные действия, которые человек действительно может (и хочет) встроить в свою жизнь.
А ещё мы сделали арт-терапевтическое «колесо баланса».
Потому что цели в сфере образа жизни не существует отдельно от остальной жизни. Их нужно и важно вписать в контекст.
Если у человека перегружена сферы работы, мало отдыха, постоянный стресс и вообще нет пространства для себя — довольно сложно построить устойчивые новые привычки.
Поэтому мы посмотрели на жизнь Светы целиком и определили, как изменения в питании могут вписаться в её реальность через «маленькие шаги», а не потребовать полностью перестроить эту реальность.
ЭТАПЫ РАБОТЫ
Я прислала Свете вопросы о её питании, режиме, образе жизни и привычках.
Она ответила на них голосовыми сообщениями — так получилось гораздо удобнее и подробнее, чем если бы нужно было заполнять длинную анкету (я сама терпеть не могу такие анкеты).
Это помогло мне увидеть не только что происходит с питанием, но и в каком контексте оно происходит.
Мы планировали сразу перейти к постановке целей, как обычно работают коучи.
Но перед встречей у Светы произошло стрессовое событие в семье.
Поэтому сначала мы немного поработали с её состоянием через арт-терапию. (Напомню, что по второму образованию я психолог, арт-терапевт).
Когда состояние стабилизировалось, мы определили, чего именно Света хочет добиться.
Использовали методики SMART для конкретизации целей и GROW — чтобы исследовать текущую ситуацию, желаемый результат, возможные варианты действий и следующие шаги.
Мне важно, чтобы цель была не просто «хочу похудеть», а превращалась в понятные действия, которые человек действительно может (и хочет) встроить в свою жизнь.
А ещё мы сделали арт-терапевтическое «колесо баланса».
Потому что цели в сфере образа жизни не существует отдельно от остальной жизни. Их нужно и важно вписать в контекст.
Если у человека перегружена сферы работы, мало отдыха, постоянный стресс и вообще нет пространства для себя — довольно сложно построить устойчивые новые привычки.
Поэтому мы посмотрели на жизнь Светы целиком и определили, как изменения в питании могут вписаться в её реальность через «маленькие шаги», а не потребовать полностью перестроить эту реальность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Екатерина • Пашкович
Как выглядит моя работа с клиенткой в хелс-коучинге: путь клиентки✨🌿 ЭТАПЫ РАБОТЫ 1️⃣ . Сначала я собрала информацию Я прислала Свете вопросы о её питании, режиме, образе жизни и привычках. Она ответила на них голосовыми сообщениями — так получилось гораздо…
*То есть - фундамент нашей работы = поработать с состоянием и грамотно поставить цели, учитывая общий контекст жизни.
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2🥰1
Екатерина • Пашкович
Video message
*Показала здесь, как выглядит доска = рабочее пространство с клиенткой
❤4
Екатерина • Пашкович
Как выглядит моя работа с клиенткой в хелс-коучинге: путь клиентки✨🌿 ЭТАПЫ РАБОТЫ 1️⃣ . Сначала я собрала информацию Я прислала Свете вопросы о её питании, режиме, образе жизни и привычках. Она ответила на них голосовыми сообщениями — так получилось гораздо…
Вам знакомо переедание сладким, чтобы порадовать себя из-за нагрузки на работе?
Anonymous Poll
86%
Да
14%
Нет
0%
Напишу в комментарии
Екатерина • Пашкович
Вам знакомо переедание сладким, чтобы порадовать себя из-за нагрузки на работе?
А переедание, в целом, чтобы почувствовать «опору» от еды и заесть эмоции? (Эмоциональное переедание)
Anonymous Poll
67%
Да
33%
Нет
0%
Напишу в комментарии
*Иногда я думаю, что вообще всё зря, а потом получаю такие вот отзывы на мой контент, который, говорят, мотивирует на здоровое питание и не только
❤5
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ🥗
Правило Гарвардской тарелки: простой способ питаться сбалансированно без диет
В мире бесконечных диет и ограничений легко запутаться. Кто-то советует отказаться от углеводов, кто-то — есть только белок, а кто-то предлагает очередной «волшебный» способ похудения.
Но если ваша цель — здоровье, энергия, хорошее самочувствие и забота о себе, стоит обратить внимание на правило Гарвардской тарелки.
Что это такое?
Представьте свою тарелку и мысленно разделите её на части:
🥬 50% тарелки клетчатка — овощи, зелень, листовые салаты.
🍗 25% тарелки — белок: рыба, птица, яйца, творог, бобовые, морепродукты.
🌾 25% тарелки — сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, картофель, киноа, гречка, бурый рис.
Также важно добавлять полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, семена.
Почему это особенно важно для женщин?
Потому что мы хотим быть здоровыми, красивыми и стройными. И для этого не обязательно изнурять себя диетами, можно найти другой способ питаться правильно.
А ещё -
✨ Стабильный уровень энергии в течение дня.
Когда в рационе есть баланс белков, жиров и углеводов, уменьшаются резкие скачки сахара в крови, а вместе с ними — усталость, раздражительность и тяга к сладкому. (Больше белка -> меньше тяги к сладкому; полноценная еда -> меньше желания перекусить).
✨ Поддержка гормональной системы.
Для выработки гормонов организму необходимы полноценные жиры, белки и достаточное количество питательных веществ.
✨ Забота о коже, волосах и ногтях.
Красота начинается не с косметики, а с того, что находится у нас в тарелке.
МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ.
✨ Меньше перееданий и срывов.
Сбалансированное питание помогает дольше сохранять чувство сытости и не жить в режиме постоянных ограничений.
✨ Поддержка женского здоровья.
Организм получает необходимые витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, которые важны для хорошего самочувствия и профилактики многих проблем.
Мне нравится этот подход тем, что он не требует строгих запретов и подсчёта каждой калории. Это не диета, а понятная система, которая помогает выстраивать здоровые отношения с едой и заботиться о себе через питание.
А вы знакомы с правилом Гарвардской тарелки? Пользуетесь им в повседневной жизни? 💚
——
*В комментарии добавлю скрины из таблицы с моим нутрициологом
Правило Гарвардской тарелки: простой способ питаться сбалансированно без диет
В мире бесконечных диет и ограничений легко запутаться. Кто-то советует отказаться от углеводов, кто-то — есть только белок, а кто-то предлагает очередной «волшебный» способ похудения.
Но если ваша цель — здоровье, энергия, хорошее самочувствие и забота о себе, стоит обратить внимание на правило Гарвардской тарелки.
Что это такое?
Представьте свою тарелку и мысленно разделите её на части:
🥬 50% тарелки клетчатка — овощи, зелень, листовые салаты.
🍗 25% тарелки — белок: рыба, птица, яйца, творог, бобовые, морепродукты.
🌾 25% тарелки — сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, картофель, киноа, гречка, бурый рис.
Также важно добавлять полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, семена.
Почему это особенно важно для женщин?
Потому что мы хотим быть здоровыми, красивыми и стройными. И для этого не обязательно изнурять себя диетами, можно найти другой способ питаться правильно.
А ещё -
✨ Стабильный уровень энергии в течение дня.
Когда в рационе есть баланс белков, жиров и углеводов, уменьшаются резкие скачки сахара в крови, а вместе с ними — усталость, раздражительность и тяга к сладкому. (Больше белка -> меньше тяги к сладкому; полноценная еда -> меньше желания перекусить).
✨ Поддержка гормональной системы.
Для выработки гормонов организму необходимы полноценные жиры, белки и достаточное количество питательных веществ.
✨ Забота о коже, волосах и ногтях.
Красота начинается не с косметики, а с того, что находится у нас в тарелке.
МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ.
✨ Меньше перееданий и срывов.
Сбалансированное питание помогает дольше сохранять чувство сытости и не жить в режиме постоянных ограничений.
✨ Поддержка женского здоровья.
Организм получает необходимые витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, которые важны для хорошего самочувствия и профилактики многих проблем.
Мне нравится этот подход тем, что он не требует строгих запретов и подсчёта каждой калории. Это не диета, а понятная система, которая помогает выстраивать здоровые отношения с едой и заботиться о себе через питание.
А вы знакомы с правилом Гарвардской тарелки? Пользуетесь им в повседневной жизни? 💚
——
*В комментарии добавлю скрины из таблицы с моим нутрициологом
❤4🔥3🍓2