Екатерина • Пашкович
*давно тарелочек не было* #spark_тарелочки
Кстати, на обучении «Интегративное Здоровье женщины»дошла до модуля про гормональный рацион.
Там буквально есть инфа, что есть в каждую фазу цикла.
Памятки частично добавила в комментарии
⬇️ ⬇️ ⬇️
Там буквально есть инфа, что есть в каждую фазу цикла.
Памятки частично добавила в комментарии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Екатерина • Пашкович
Сходила к профориентологу и нашла ответ на вопрос, который мучал меня годами Реально. Рассказываю. Оказывается, все мои метания и искания в профессиональном плане происходят по одной простой причине - незакрытые потребности. Точнее - одна конкретная незакрытая…
Вообще, если честно, становится легче, когда часть ответственности ты передаёшь, а не тянешь всё на себе (заметки гиперконтролёра).
Например, приходишь на массаж и передаёшь расслабление своего тела профессионалу, а не думаешь, нормально ли тебя мнут. Или работаешь с маркетологом и не вовлекаешься во все этапы его работы, а отпускаешь ситуацию и смотришь только результаты на выходе и даёшь правки.
Твоя ответственность:
- выбрать хорошего специалиста,
- описать запрос,
- заплатить,
- выполнять рекомендации.
А если на всех этапах включаться - на рекомендации уже сил не хватит.
Оказывается можно не мучаться, а передать часть ответственности за выбор профессии (точнее информацию о выборе, финальное решение всё равно на тебе, но с поддержкой - сильно проще), можно прийти к маркетологу и разобраться с позиционированием/контентом/продажами в блоге, можно прийти к методологу и сбросить с себя часть забот за создание курса + обрести поддержку и ещё одну опору в лице человека, которому не всё равно на твой результат. И так далее…
С клиентами тоже можно ответственность разделить, а не всё пытаться на себе тащить - объяснить, за что конкретно ты отвечаешь, за что отвечает клиент, а в чем можешь помочь дополнительно.
Да даже в любовные отношениях…не надо сначала взваливать на себя больше, чем можешь унести, а потом злиться и раздражаться, можно просто обговорить и договориться. Чтобы не было
У меня честно как камень с плеч свалился, когда я начала чуть-чуть разделять и делегировать. И появилось наконец-то чуть больше ясности, лёгкости и воздуха, так сказать.
Например, приходишь на массаж и передаёшь расслабление своего тела профессионалу, а не думаешь, нормально ли тебя мнут. Или работаешь с маркетологом и не вовлекаешься во все этапы его работы, а отпускаешь ситуацию и смотришь только результаты на выходе и даёшь правки.
Твоя ответственность:
- выбрать хорошего специалиста,
- описать запрос,
- заплатить,
- выполнять рекомендации.
А если на всех этапах включаться - на рекомендации уже сил не хватит.
Оказывается можно не мучаться, а передать часть ответственности за выбор профессии (точнее информацию о выборе, финальное решение всё равно на тебе, но с поддержкой - сильно проще), можно прийти к маркетологу и разобраться с позиционированием/контентом/продажами в блоге, можно прийти к методологу и сбросить с себя часть забот за создание курса + обрести поддержку и ещё одну опору в лице человека, которому не всё равно на твой результат. И так далее…
С клиентами тоже можно ответственность разделить, а не всё пытаться на себе тащить - объяснить, за что конкретно ты отвечаешь, за что отвечает клиент, а в чем можешь помочь дополнительно.
Да даже в любовные отношениях…не надо сначала взваливать на себя больше, чем можешь унести, а потом злиться и раздражаться, можно просто обговорить и договориться. Чтобы не было
«я для тебя всё, а ты…».
У меня честно как камень с плеч свалился, когда я начала чуть-чуть разделять и делегировать. И появилось наконец-то чуть больше ясности, лёгкости и воздуха, так сказать.
❤7💯5👍3
Екатерина • Пашкович
Вообще, если честно, становится легче, когда часть ответственности ты передаёшь, а не тянешь всё на себе (заметки гиперконтролёра). Например, приходишь на массаж и передаёшь расслабление своего тела профессионалу, а не думаешь, нормально ли тебя мнут. Или…
*Не до конца могу объяснить словами это ощущение облегчения, поймут только люди с гиперконтролем (он тоже не просто так берётся).
❤9💯7👍5
Екатерина • Пашкович
Вообще, если честно, становится легче, когда часть ответственности ты передаёшь, а не тянешь всё на себе (заметки гиперконтролёра). Например, приходишь на массаж и передаёшь расслабление своего тела профессионалу, а не думаешь, нормально ли тебя мнут. Или…
*Интересно, вам, кстати, узнать «внутрянку» - с кем я сейчас работаю над перестройкой своей деятельности и что именно делаю (по блогу и др.)?
❤️ - если да
❤️ - если да
❤12👍4🔥4
Куда я пропала – приболела + проживала стресс. Чуть по чуть прихожу в себя…
От стресса все мои полезные привычки «покатились колбаской по Малой Спасской»…как говорится, и что мы имеем:
- режим сна нарушился,
- по ЖКТ всё поехало, соответственно,
- питание - никакое (у меня от переживаний пропадает аппетит),
- хобби - туда же.
Замечательно🫠
Но восстанавливать опоры проще, чем создавать их «с нуля».
Ниже расскажу план действий
⤵️ ⤵️ ⤵️
От стресса все мои полезные привычки «покатились колбаской по Малой Спасской»…как говорится, и что мы имеем:
- режим сна нарушился,
- по ЖКТ всё поехало, соответственно,
- питание - никакое (у меня от переживаний пропадает аппетит),
- хобби - туда же.
Замечательно🫠
Но восстанавливать опоры проще, чем создавать их «с нуля».
Ниже расскажу план действий
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Екатерина • Пашкович
Куда я пропала – приболела + проживала стресс. Чуть по чуть прихожу в себя… От стресса все мои полезные привычки «покатились колбаской по Малой Спасской»…как говорится, и что мы имеем: - режим сна нарушился, - по ЖКТ всё поехало, соответственно, - питание…
КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРИВЫЧКАМ ПОСЛЕ ПАУЗЫ: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
После болезни, стресса или сложного периода многие привычки закономерно «отваливаются».
Режим сна нарушается, питание становится хаотичным, физическая активность исчезает, на хобби не остаётся сил.
И первая мысль обычно:
Рассказываю, как возвращать привычки экологично и эффективно:
1️⃣ Не ругать себя за откат
Во время стресса организм перераспределяет ресурсы.
Мозг переключается с долгосрочных целей на более приоритетные задачи: справиться с нагрузкой, адаптироваться, восстановиться.
В таком состоянии снижается способность к самоконтролю, планированию и принятию решений.
Поэтому привычки, которые требуют дополнительных усилий, часто первыми выпадают из жизни.
Это не отсутствие дисциплины или «слабая сила воли». Иногда это просто закономерная реакция перегруженной нервной системы.
Поэтому первый шаг — не стыдить себя, а признать: да, у меня был сложный период. Сейчас я постепенно возвращаю себе опоры.
«Внутренний критик» — не друг, а враг в налаживании образа жизни (например, сна).
2️⃣ Мы не начинаем всё "с нуля", а восстанавливаем то, что было раньше, хотя бы в детстве.
Это важный момент. Если привычка уже была частью жизни, мозг сохранил нейронные связи, связанные с этим поведением.
Нам не нужно заново становиться человеком, который любит прогулки, занимается спортом или ложится спать вовремя.
Нужно активировать уже существующий паттерн поведения. Поэтому после паузы часто проще не создавать новую привычку, а возвращаться к тому, что уже было знакомо. Нужно просто начать делать тоже самое. Автоматически. Не думая.
Мне эта мысль очень помогаем.
А ещё то, что при стрессе естественным образом (а не из-за слабой воли) нарушается, например, сон.
Почему так?
Но это можно решить, например, через музыку для медитаций или аромамасла.
Часть 1
После болезни, стресса или сложного периода многие привычки закономерно «отваливаются».
Режим сна нарушается, питание становится хаотичным, физическая активность исчезает, на хобби не остаётся сил.
И первая мысль обычно:
«Надо срочно собраться и вернуться к прежней жизни».
Но с точки зрения работы нервной системы именно резкое возвращение «всего и сразу» часто приводит к новому откату.
Рассказываю, как возвращать привычки экологично и эффективно:
Во время стресса организм перераспределяет ресурсы.
Мозг переключается с долгосрочных целей на более приоритетные задачи: справиться с нагрузкой, адаптироваться, восстановиться.
В таком состоянии снижается способность к самоконтролю, планированию и принятию решений.
Поэтому привычки, которые требуют дополнительных усилий, часто первыми выпадают из жизни.
Это не отсутствие дисциплины или «слабая сила воли». Иногда это просто закономерная реакция перегруженной нервной системы.
Поэтому первый шаг — не стыдить себя, а признать: да, у меня был сложный период. Сейчас я постепенно возвращаю себе опоры.
«Внутренний критик» — не друг, а враг в налаживании образа жизни (например, сна).
Это важный момент. Если привычка уже была частью жизни, мозг сохранил нейронные связи, связанные с этим поведением.
Нам не нужно заново становиться человеком, который любит прогулки, занимается спортом или ложится спать вовремя.
Нужно активировать уже существующий паттерн поведения. Поэтому после паузы часто проще не создавать новую привычку, а возвращаться к тому, что уже было знакомо. Нужно просто начать делать тоже самое. Автоматически. Не думая.
Мне эта мысль очень помогаем.
А ещё то, что при стрессе естественным образом (а не из-за слабой воли) нарушается, например, сон.
Почему так?
При стрессе активируется симпатическая нервная система и повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола. Мозг остаётся в состоянии повышенной настороженности, поэтому ему сложнее переключиться в режим отдыха и сна.
Стресс переводит нервную систему в режим «опасности», а сон требует ощущения безопасности и расслабления. Поэтому засыпание и качество сна могут ухудшаться.
Но это можно решить, например, через музыку для медитаций или аромамасла.
Часть 1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Екатерина • Пашкович
КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРИВЫЧКАМ ПОСЛЕ ПАУЗЫ: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ После болезни, стресса или сложного периода многие привычки закономерно «отваливаются». Режим сна нарушается, питание становится хаотичным, физическая активность исчезает, на хобби не остаётся сил. И…
КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРИВЫЧКАМ ПОСЛЕ ПАУЗЫ: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
3️⃣ Вернуться к привычке через контекст
Наше поведение тесно связано с контекстом.
Место, время, определённые предметы, музыка, запахи и последовательность действий могут становиться триггерами привычки.
Поэтому иногда для возвращения к действию полезно сначала восстановить контекст.
Например, для восстановления сна можно восстановить рутину перед сном + своё расписание.
4️⃣ Не ждать мотивации, а делать маленькое действие
Мотивация не всегда появляется до действия.
Часто сначала мы совершаем небольшое действие, получаем ощущение прогресса — и только потом появляется желание продолжать. Если, конечно, мы до этого создали себе определённый контекст.
Поэтому лучше не ждать момента, когда «захочется». А начинать сразу, но через маленькое действие.
Создать для себя максимально простой вход. Условно говоря, не выпивать сразу 1,5 литра воды и налить стакан чистой воды.
Важно:
Действие может запустить мотивацию, а не наоборот.
После перерыва наша главная задача — не показать себе, на что мы способны (и выгореть).
А начать снова и сделать действие регулярным.
Поэтому лучше не заставить себя лечь в 11, когда до этого засыпали в 4 утра, а лечь хотя бы в час. Не идеальное питание, а хотя бы один полноценный приём пищи.
Маленькое действие снижает сопротивление и помогает снова встроить привычку в повседневную жизнь и, а целом, влиять на образ жизни.
Сначала начать. Затем - закрепить через регулярность. Потом уже наращивать темп.
Часть 2
Наше поведение тесно связано с контекстом.
Место, время, определённые предметы, музыка, запахи и последовательность действий могут становиться триггерами привычки.
Поэтому иногда для возвращения к действию полезно сначала восстановить контекст.
Например, для восстановления сна можно восстановить рутину перед сном + своё расписание.
Мотивация не всегда появляется до действия.
Часто сначала мы совершаем небольшое действие, получаем ощущение прогресса — и только потом появляется желание продолжать. Если, конечно, мы до этого создали себе определённый контекст.
Поэтому лучше не ждать момента, когда «захочется». А начинать сразу, но через маленькое действие.
Создать для себя максимально простой вход. Условно говоря, не выпивать сразу 1,5 литра воды и налить стакан чистой воды.
Важно:
Действие может запустить мотивацию, а не наоборот.
После перерыва наша главная задача — не показать себе, на что мы способны (и выгореть).
А начать снова и сделать действие регулярным.
Поэтому лучше не заставить себя лечь в 11, когда до этого засыпали в 4 утра, а лечь хотя бы в час. Не идеальное питание, а хотя бы один полноценный приём пищи.
Маленькое действие снижает сопротивление и помогает снова встроить привычку в повседневную жизнь и, а целом, влиять на образ жизни.
Сначала начать. Затем - закрепить через регулярность. Потом уже наращивать темп.
Часть 2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Екатерина • Пашкович
КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРИВЫЧКАМ ПОСЛЕ ПАУЗЫ: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ 3️⃣ Вернуться к привычке через контекст Наше поведение тесно связано с контекстом. Место, время, определённые предметы, музыка, запахи и последовательность действий могут становиться триггерами привычки.…
КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРИВЫЧКАМ ПОСЛЕ ПАУЗЫ: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
5️⃣ Возвращать привычки по одной
Когда мы пытаемся одновременно наладить сон, питание, спорт, прогулки, воду и медитации, мы резко увеличиваем количество решений, которые необходимо принимать каждый день. (И усилий, которые нужно для этого делать). А любое решение требует ресурсов. После стресса их и так может быть мало.
Поэтому лучше начать с одной базовой привычки. (Что даётся легче всего? И что важнее всего?)
Например,
- регулярно пить воду;
- стабильное время подъёма/отбоя;
- нормальный завтрак;
- ежедневная прогулка.
Когда одно действие становится более-менее автоматическим — можно добавить следующее.
Тут также очень важно учитывать свои индивидуальные особенности, что даётся легче всего.
И ещё важный момент.
Возвращение к привычкам редко происходит линейно.
Сегодня у вас всё получилось.
Завтра — нет.
Это не значит, что мы снова «откатились», и надо себя ругать (это не продуктивно, тк только отсрочивает результат или ведёт к откату).
Откаты будут ВСЕГДА. Это часть пути.
Поэтому сейчас я не пытаюсь за один день вернуть себе прежний образ жизни.
Я выбираю по одному маленькому шагу -> возвращаю его в свой день -> закрепляю -> постепенно перехожу к следующему.
Не идеальный рывок. А постепенное восстановление системы.
И, кажется, это намного бережнее к себе 💖
Когда мы пытаемся одновременно наладить сон, питание, спорт, прогулки, воду и медитации, мы резко увеличиваем количество решений, которые необходимо принимать каждый день. (И усилий, которые нужно для этого делать). А любое решение требует ресурсов. После стресса их и так может быть мало.
Поэтому лучше начать с одной базовой привычки. (Что даётся легче всего? И что важнее всего?)
Например,
- регулярно пить воду;
- стабильное время подъёма/отбоя;
- нормальный завтрак;
- ежедневная прогулка.
Когда одно действие становится более-менее автоматическим — можно добавить следующее.
Тут также очень важно учитывать свои индивидуальные особенности, что даётся легче всего.
И ещё важный момент.
Возвращение к привычкам редко происходит линейно.
Сегодня у вас всё получилось.
Завтра — нет.
Это не значит, что мы снова «откатились», и надо себя ругать (это не продуктивно, тк только отсрочивает результат или ведёт к откату).
Откаты будут ВСЕГДА. Это часть пути.
Поэтому сейчас я не пытаюсь за один день вернуть себе прежний образ жизни.
Я выбираю по одному маленькому шагу -> возвращаю его в свой день -> закрепляю -> постепенно перехожу к следующему.
Не идеальный рывок. А постепенное восстановление системы.
И, кажется, это намного бережнее к себе 💖
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Forwarded from Светлана • стратег-маркетолог
Катя, спасибо за этот пост! Буквально в пятницу случился откат по питанию из-за события в семье, дала себе время все прожить на выходных и сегодня возвращаюсь в строй
Сначала себя корила за то, что не смогла остаться в привычных рамках, но потом подумала, что главное — просто вернуться и понять, что это жизнь и бывает разное
Сначала себя корила за то, что не смогла остаться в привычных рамках, но потом подумала, что главное — просто вернуться и понять, что это жизнь и бывает разное
❤4
Екатерина • Пашкович
Возвращаемся к тарелочкам🥦 #spark_тарелочки
Моя любимая тема сегодня на обучении 😍
- Основы нутрициологии для хелс-коуча
- Осознанное питание в хелс-коучинге
- Основы нутрициологии для хелс-коуча
- Осознанное питание в хелс-коучинге
❤5🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤6🥰3
Иногда я удивляю саму себя, сегодня (вчера) был именно такой день🤪🫠
1❤12🥰6👏2
Почему для построения здоровых отношений важен режим сна, питания, труда и отдыха.
Один из моих любимых фильмов для психологического разбора — «50 оттенков серого». И совсем не из-за того, что Кристиан там абьюзер/нарцисс/«красный флаг».
И даже не из-за БДСМ-практик — хотя это было бы в тему для меня, как сексолога, дело совсем не в этом…
Мне интересна Анастейша.
Потому что она — хороший пример того, что значит не раствориться в отношениях.
И здесь я не про то, насколько здоровыми были их отношения, в целом. А про то, на сколько круто она «выдерживает» эти отношения, потому что держится своих ОПОР.
У человека должны обязательно оставаться собственные опоры, даже когда он влюблён.
(Чтобы не расшатало, и чтобы при расставании не было ощущения, что вся жизнь ушла с одним человеком).
Потому что отношения могут быть очень эмоционально насыщенными. И чем сильнее влечение, страсть, сексуальная химия и эмоциональная вовлечённость, тем выше риск незаметно сделать другого человека центром своей жизни.
А вот это уже опасно…(потому что человек становится всей жизнью другого).
Что такое личные опоры?
1. Свои цели
Не только «мы хотим», но и «я хочу».
У человека должны оставаться планы, мечты, профессиональные амбиции и вещи, которые не делаешь ради отношений, а делаешь для себя.
2. Свои интересы
Хобби, творчество, спорт, книги, путешествия, маленькие удовольствия.
Не обязательно всё делать вместе.
Здоровое «мы» строится не из двух половинок, которые слились в одну, а из двух отдельных людей, которым хорошо рядом. Потому что они это ВЫБИРАЮТ, а не потому что больше никого нет.
3. Своя работа и свои деньги
Финансовая самостоятельность — прежде всего про свободу выбора.
Когда у тебя есть собственный доход и понимание, как ты можешь себя обеспечить, значительно меньше риск оставаться в отношениях только потому, что страшно уйти, потеряв финансовую стабильность.
4. Своё окружение
Подруги, семья, коллеги и другие свои социальные связи.
Очень важно не исчезать из собственной социальной жизни после начала отношений.
Потому что когда весь мир постепенно сужается до одного человека, становится гораздо сложнее заметить, что отношения уже начинают тебя разрушать. И главное — при расставании ты теряёшь всё окружение, весь социальный капитал (именно поэтому некоторые абьюзеры так стремятся ограничить общение своей «жертвы» с другими людьми -> чтобы сделать зависимой).
НУ И САМОЕ ГЛАВНОЕ, с чего всё начинается - это база. И это опыт, который можно перенести на другие сферы
5. Свой режим
Сон, питание, движение, отдых, медицинская профилактика.
Режим дня — фундамент, с которого всё начинается. И то, что первое едет при стрессе (даже позитивном, то есть - влюблённости). Это главная опоры, благодаря которой даже если сильно шатает можно удержаться и заземлиться.
Один из моих любимых фильмов для психологического разбора — «50 оттенков серого». И совсем не из-за того, что Кристиан там абьюзер/нарцисс/«красный флаг».
И даже не из-за БДСМ-практик — хотя это было бы в тему для меня, как сексолога, дело совсем не в этом…
Мне интересна Анастейша.
Потому что она — хороший пример того, что значит не раствориться в отношениях.
И здесь я не про то, насколько здоровыми были их отношения, в целом. А про то, на сколько круто она «выдерживает» эти отношения, потому что держится своих ОПОР.
У человека должны обязательно оставаться собственные опоры, даже когда он влюблён.
(Чтобы не расшатало, и чтобы при расставании не было ощущения, что вся жизнь ушла с одним человеком).
Потому что отношения могут быть очень эмоционально насыщенными. И чем сильнее влечение, страсть, сексуальная химия и эмоциональная вовлечённость, тем выше риск незаметно сделать другого человека центром своей жизни.
А вот это уже опасно…(потому что человек становится всей жизнью другого).
Что такое личные опоры?
1. Свои цели
Не только «мы хотим», но и «я хочу».
У человека должны оставаться планы, мечты, профессиональные амбиции и вещи, которые не делаешь ради отношений, а делаешь для себя.
2. Свои интересы
Хобби, творчество, спорт, книги, путешествия, маленькие удовольствия.
Не обязательно всё делать вместе.
Здоровое «мы» строится не из двух половинок, которые слились в одну, а из двух отдельных людей, которым хорошо рядом. Потому что они это ВЫБИРАЮТ, а не потому что больше никого нет.
3. Своя работа и свои деньги
Финансовая самостоятельность — прежде всего про свободу выбора.
Когда у тебя есть собственный доход и понимание, как ты можешь себя обеспечить, значительно меньше риск оставаться в отношениях только потому, что страшно уйти, потеряв финансовую стабильность.
4. Своё окружение
Подруги, семья, коллеги и другие свои социальные связи.
Очень важно не исчезать из собственной социальной жизни после начала отношений.
Потому что когда весь мир постепенно сужается до одного человека, становится гораздо сложнее заметить, что отношения уже начинают тебя разрушать. И главное — при расставании ты теряёшь всё окружение, весь социальный капитал (именно поэтому некоторые абьюзеры так стремятся ограничить общение своей «жертвы» с другими людьми -> чтобы сделать зависимой).
НУ И САМОЕ ГЛАВНОЕ, с чего всё начинается - это база. И это опыт, который можно перенести на другие сферы
5. Свой режим
Сон, питание, движение, отдых, медицинская профилактика.
Режим дня — фундамент, с которого всё начинается. И то, что первое едет при стрессе (даже позитивном, то есть - влюблённости). Это главная опоры, благодаря которой даже если сильно шатает можно удержаться и заземлиться.
❤8🔥4👏2