Куда я пропала – приболела + проживала стресс. Чуть по чуть прихожу в себя…

От стресса все мои полезные привычки «покатились колбаской по Малой Спасской»…как говорится, и что мы имеем:

- режим сна нарушился,
- по ЖКТ всё поехало, соответственно,
- питание - никакое (у меня от переживаний пропадает аппетит),
- хобби - туда же.

Замечательно🫠

Но восстанавливать опоры проще, чем создавать их «с нуля».

Ниже расскажу план действий
⤵️⤵️⤵️

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРИВЫЧКАМ ПОСЛЕ ПАУЗЫ: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

После болезни, стресса или сложного периода многие привычки закономерно «отваливаются».

Режим сна нарушается, питание становится хаотичным, физическая активность исчезает, на хобби не остаётся сил.

И первая мысль обычно:

«Надо срочно собраться и вернуться к прежней жизни».
Но с точки зрения работы нервной системы именно резкое возвращение «всего и сразу» часто приводит к новому откату.

Рассказываю, как возвращать привычки экологично и эффективно:

1️⃣Не ругать себя за откат

Во время стресса организм перераспределяет ресурсы.

Мозг переключается с долгосрочных целей на более приоритетные задачи: справиться с нагрузкой, адаптироваться, восстановиться.

В таком состоянии снижается способность к самоконтролю, планированию и принятию решений.

Поэтому привычки, которые требуют дополнительных усилий, часто первыми выпадают из жизни.

Это не отсутствие дисциплины или «слабая сила воли». Иногда это просто закономерная реакция перегруженной нервной системы.

Поэтому первый шаг — не стыдить себя, а признать: да, у меня был сложный период. Сейчас я постепенно возвращаю себе опоры.

«Внутренний критик» — не друг, а враг в налаживании образа жизни (например, сна).

2️⃣Мы не начинаем всё "с нуля", а восстанавливаем то, что было раньше, хотя бы в детстве.

Это важный момент. Если привычка уже была частью жизни, мозг сохранил нейронные связи, связанные с этим поведением.

Нам не нужно заново становиться человеком, который любит прогулки, занимается спортом или ложится спать вовремя.

Нужно активировать уже существующий паттерн поведения. Поэтому после паузы часто проще не создавать новую привычку, а возвращаться к тому, что уже было знакомо. Нужно просто начать делать тоже самое. Автоматически. Не думая.

Мне эта мысль очень помогаем.

А ещё то, что при стрессе естественным образом (а не из-за слабой воли) нарушается, например, сон.

Почему так?

При стрессе активируется симпатическая нервная система и повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола. Мозг остаётся в состоянии повышенной настороженности, поэтому ему сложнее переключиться в режим отдыха и сна.

Стресс переводит нервную систему в режим «опасности», а сон требует ощущения безопасности и расслабления. Поэтому засыпание и качество сна могут ухудшаться.

Но это можно решить, например, через музыку для медитаций или аромамасла.

Часть 1

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРИВЫЧКАМ ПОСЛЕ ПАУЗЫ: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

3️⃣Вернуться к привычке через контекст

Наше поведение тесно связано с контекстом.
Место, время, определённые предметы, музыка, запахи и последовательность действий могут становиться триггерами привычки.

Поэтому иногда для возвращения к действию полезно сначала восстановить контекст.

Например, для восстановления сна можно восстановить рутину перед сном + своё расписание.

4️⃣Не ждать мотивации, а делать маленькое действие

Мотивация не всегда появляется до действия.
Часто сначала мы совершаем небольшое действие, получаем ощущение прогресса — и только потом появляется желание продолжать. Если, конечно, мы до этого создали себе определённый контекст.

Поэтому лучше не ждать момента, когда «захочется». А начинать сразу, но через маленькое действие.

Создать для себя максимально простой вход. Условно говоря, не выпивать сразу 1,5 литра воды и налить стакан чистой воды.

Важно:
Действие может запустить мотивацию, а не наоборот.

После перерыва наша главная задача — не показать себе, на что мы способны (и выгореть).

А начать снова и сделать действие регулярным.

Поэтому лучше не заставить себя лечь в 11, когда до этого засыпали в 4 утра, а лечь хотя бы в час. Не идеальное питание, а хотя бы один полноценный приём пищи.

Маленькое действие снижает сопротивление и помогает снова встроить привычку в повседневную жизнь и, а целом, влиять на образ жизни.

Сначала начать. Затем - закрепить через регулярность. Потом уже наращивать темп.

Часть 2

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРИВЫЧКАМ ПОСЛЕ ПАУЗЫ: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

5️⃣Возвращать привычки по одной

Когда мы пытаемся одновременно наладить сон, питание, спорт, прогулки, воду и медитации, мы резко увеличиваем количество решений, которые необходимо принимать каждый день. (И усилий, которые нужно для этого делать). А любое решение требует ресурсов. После стресса их и так может быть мало.

Поэтому лучше начать с одной базовой привычки. (Что даётся легче всего? И что важнее всего?)

Например,
- регулярно пить воду;
- стабильное время подъёма/отбоя;
- нормальный завтрак;
- ежедневная прогулка.

Когда одно действие становится более-менее автоматическим — можно добавить следующее.

Тут также очень важно учитывать свои индивидуальные особенности, что даётся легче всего.

И ещё важный момент.
Возвращение к привычкам редко происходит линейно.

Сегодня у вас всё получилось.
Завтра — нет.
Это не значит, что мы снова «откатились», и надо себя ругать (это не продуктивно, тк только отсрочивает результат или ведёт к откату).

Откаты будут ВСЕГДА. Это часть пути.

Поэтому сейчас я не пытаюсь за один день вернуть себе прежний образ жизни.

Я выбираю по одному маленькому шагу -> возвращаю его в свой день -> закрепляю -> постепенно перехожу к следующему.

Не идеальный рывок. А постепенное восстановление системы.
И, кажется, это намного бережнее к себе 💖