Как я вижу обе группы?

➡️ Вариант 1. Группа «Раскрепощение и любовь к своему телу»
На этой группе мы медленно, мягко и бережно будем возвращать связь с телом, с удовольствием и женственностью.

Что будем делать:
- арт-практики на принятие своего тела (рисование «карты тела», работа образом себя),
- анкета тела — диагностируем напряжение, ресурсы, запреты, зоны удовольствия
- телесные практики на расслабление и заземление,
- практики с зеркалом и нежным самовосприятием
- танцевально-двигательные упражнения на освобождение зажимов
- дыхательные практики для контакта с сексуальной энергией
- аффирмации на принятие и одобрение своего тела

Результат:
- уходят внутренние блоки и стеснение
- появляется больше принятия, мягкости и любви к телу
- больше уверенности и женственности
- улучшение контакта с желаниями
- больше расслабленности, естественности, раскрепощённости
ощущение, что тело — не враг, а союзник

➡️ Вариант 2. Группа «Как говорить о своих желаниях в отношениях»
Это формат для тех, кому хочется больше открытости, честности и глубины в своих текущих или будущих отношениях.

Что будем делать:
Тут у меня много маленьких, но действенных упражнений, которые можно попробовать вместе.

- освоим навык «Я-сообщений»
- разберём личные ценности, потребности и желания в отношениях
- увидим, что конкретно мешает говорить об этом открыто
- сделаем практики на понимание своих ценностей, желаний и границ
- сделаем упражнения «Три круга желаний» (мне важно / приятно / неприемлемо)
- практики благодарности — как основа тёплого контакта
упражнения

Результат:
- появляется навык говорить о важном без стыда и страха
- партнёр слышит — и диалог становится спокойнее
- уходят избегание и напряжение, появляется честность
- больше понимания, чего именно хочется в интимности
укрепление доверия, тепла и партнёрства

*Выбирайте в опросе, чего больше хочется, либо и то, и то.

Программа марафона «Говори так, чтобы тебя слышали»
7 дней глубокой, но мягкой работы с коммуникацией в отношениях

Основная цель:
Понять себя, сделать шаг к тому, чтобы стать зрелым партнёром, научиться распознавать свои желания и потребности —
и освоить навыки экологичной коммуникации, чтобы спокойно и уверенно доносить это партнёру и вести «неудобные» диалоги.

1️⃣День 1. Ценности в отношениях
Цель: понять, на чём строятся ваши отношения и что действительно важно конкретно для вас в отношениях.
Что делаем:
- исследуем свои ключевые ценности в любви
- смотрим, что совпадает / не совпадает с партнёром
- выявляем скрытые ожидания
Практика:
«Моя карта ценностей»: выбираем 10 главных ценностей, и путь следования им.
Результат:
ясность опоры и понимание, какие ценности нуждаются в диалоге.

2️⃣День 2. Чего не хватает?
Цель: понять свои потребности в отношениях, увидеть реальные пробелы в отношениях без обвинений.
Что делаем:
колесо баланса отношений,
оцениваем каждую сферу
формируем запросы
Практика:
Глубинный разбор (диагностика отношений) с помощью ChatGPT:
«Что именно мне стоит усилить/просить/перестать делать в отношениях?».
Результат:
понимание точек роста в отношениях и план действий.

3️⃣День 3. Как со мной нельзя
Цель: определить личные границы и «красные флаги».
Что делаем:
изучаем свои эмоциональные реакции,
формируем список того, что ранит, что не окей, что не подходит
отделяем реальные границы от защит.
Практика:
упражнение «Три уровня границ»: неудобно → больно → неприемлемо.
Результат:
чёткая позиция, что для вас норма, а какое поведение — нарушение.

4️⃣День 4. Газ / Тормоз
Цель: понять, что усиливает контакт, а что разрушает.
Что делаем:
изучаем свои «газы» (то, что приближает), свои «тормоза» (то, что отдаляет)
связываем это как с общением, так и с интимными отношениями
Практика:
таблица «Газ / Тормоз»
Результат:
появляется ясность, чтобы отношения «драйвили», а что стоит мягко объяснить.

5️⃣День 5. Я-сообщения
Цель: научиться говорить о сложном без конфликта и претензий.
Что делаем:
разбираем, почему претензии не работают
формула Я-сообщения (3 шага), и как говорить про секс и эмоции в безопасной форме
Практика:
тренируемся в парах (или мини-группах):
«Когда я вижу… я чувствую… и я бы хотела…».
Результат:
умение говорить честно, но мягко и экологично.

6️⃣День 6. Как я хочу
Цель: сформулировать свои желания и запросы к отношениям.
Что делаем:
распаковываем реальные желания, различаем «хочу» и «надо», смотрим, что можно реализовать в отношениях
Практика:
1) Коллаж «Мои счастливые отношения» (отношения, которые я хочу)
2) упражнение «Письмо желаний»
Результат:
появляется видение отношений, к которым мы стремимся.

7️⃣День 7. Благодарности
Цель: укрепить связь, тепло и доверие.
Что делаем:
раскрываем сердце через благодарность, учимся говорить так, чтобы партнёр чувствовал ценность
Практика:
«5 благодарностей в копилку отношений» — глубокая формулировка, усиливающая контакт.
Результат:
мягкость, принятие, сближение, осознание хорошего, что уже есть.

Глобальный результат марафона:
Участница
- понимает себя, свои желания, границы
- учиться говорить честно, безопасно и спокойно
- перестаёт избегать сложных разговоров
- знает, как донести свои потребности
- видит, где отношения нужно укрепить
- чувствует себя уверенной и ценной
- улучшает интимную и эмоциональную сторону отношений