«Я-сообщения»: как говорить честно и нежно
В любых отношениях часто сложно сказать, что мы чувствуем, не обижая партнера. Но есть способ «Я-сообщение».
Этот способ помогает говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях так, чтобы партнер слышал и хотел откликнуться, а не закрыться.
Как строится «Я-сообщение»: 3 шага
1️⃣ Я чувствую… — говорим о своей эмоции.
2️⃣ Когда… — описываем конкретную ситуацию, без обвинений.
3️⃣ Мне хочется / я хочу… — говорим о своих потребностях или желаниях.
✅Примеры для отношений:
«1️⃣ Я расстраиваюсь, 2️⃣ когда мы не проводим время вместе вечером.3️⃣ Я хочу, чтобы мы выделяли хотя бы час для общения без телефонов.»
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще🥰 »
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно. Сможешь предупреждать заранее?»
❌Антипримеры:
«Ты постоянно сидишь в телефоне, тебя вообще не волнуют наши отношения!»
«Ну конечно, тебе важнее телефон, чем я…»
«Ты никогда не проводишь со мной время, будто я тебе не нужна!»
«Ты мог бы хотя бы раз сделать мне комплимент! Нормальные мужчины хвалят своих женщин. А ты…»
«Ты постоянно меня подводишь — у тебя никогда ничего по плану!»
«С тобой невозможно что-то планировать, потому что ты всё вечно меняешь!»
«Если бы ты меня любил, ты бы вел себя по-другому.»
«Ты специально всё делаешь так, чтобы я нервничала.»
«Ты вообще не думаешь, как мне неприятно!»
«Ты всегда всё портишь, когда меняешь планы в последний момент.»
Максимально неприятно звучит.
🚩ТАК НЕ НАДО 🚩
Но именно так мы обычно и общаемся, потому что привыкли общаться через претензии. Но можно выбрать по-другому! И учиться этому.
Я в это верю.
В любых отношениях часто сложно сказать, что мы чувствуем, не обижая партнера. Но есть способ «Я-сообщение».
Этот способ помогает говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях так, чтобы партнер слышал и хотел откликнуться, а не закрыться.
Как строится «Я-сообщение»: 3 шага
✅Примеры для отношений:
«
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно. Сможешь предупреждать заранее?»
❌Антипримеры:
«Ты постоянно сидишь в телефоне, тебя вообще не волнуют наши отношения!»
«Ну конечно, тебе важнее телефон, чем я…»
«Ты никогда не проводишь со мной время, будто я тебе не нужна!»
«Ты мог бы хотя бы раз сделать мне комплимент! Нормальные мужчины хвалят своих женщин. А ты…»
«Ты постоянно меня подводишь — у тебя никогда ничего по плану!»
«С тобой невозможно что-то планировать, потому что ты всё вечно меняешь!»
«Если бы ты меня любил, ты бы вел себя по-другому.»
«Ты специально всё делаешь так, чтобы я нервничала.»
«Ты вообще не думаешь, как мне неприятно!»
«Ты всегда всё портишь, когда меняешь планы в последний момент.»
Максимально неприятно звучит.
🚩ТАК НЕ НАДО 🚩
Но именно так мы обычно и общаемся, потому что привыкли общаться через претензии. Но можно выбрать по-другому! И учиться этому.
Я в это верю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4⚡3
Екатерина • Пашкович
Вышел 3 сезон сериала «Метод». Кто-нибудь смотрит? Первые 2 сезона я смотрела по несколько раз, этот тоже начала. Под впечатлением.
Кстати, очень интересная тема, с точки зрения, Психологии - почему такие жёсткие сериалы и тру-крайм успокаивает и помогает расслабиться.
❤3🤡1
LEVEL UP: апгрейд «Я-сообщения» через ценности
- почему это важно
- примеры с апгрейдом
- почему круче, чем просто «я-сообщение»
Первая часть - тут
- почему это важно
- примеры с апгрейдом
- почему круче, чем просто «я-сообщение»
Первая часть - тут
❤3🔥2
LEVEL UP: апгрейд «Я-сообщения» через ценности -> формула
Примеры апгрейда:
«Я расстраиваюсь, когда мы не проводим время вместе вечером, потому что мне важно чувствовать близость в отношениях (=ценность близости). Я хочу, чтобы мы выделяли хотя бы час для общения без телефонов.»
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Это помогает мне чувствовать себя любимой и желанной (ценность - быть любимой и желанной в отношениях). Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще🥰 »
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно (ценность = спокойствие). Сможешь предупреждать заранее?»
Мощный пример про эмоциональные качели:
«Я замечаю, что начинаю сильно тревожиться, когда между нами возникают резкие перепады в общении — то близость, то дистанция.
Мне важно чувствовать себя спокойно и устойчиво в отношениях, потому что эмоциональные качели отражаются на моём здоровье и самочувствии (влияет на гормоны).
Я хочу, чтобы между нами было больше стабильности и предсказуемости. Давай вместе подумаем, как мы можем создать это пространство, в котором нам обоим будет спокойно?» (*про вопросы - сделаю отдельный пост).
Примеры апгрейда:
«Я расстраиваюсь, когда мы не проводим время вместе вечером, потому что мне важно чувствовать близость в отношениях (=ценность близости). Я хочу, чтобы мы выделяли хотя бы час для общения без телефонов.»
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Это помогает мне чувствовать себя любимой и желанной (ценность - быть любимой и желанной в отношениях). Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно (ценность = спокойствие). Сможешь предупреждать заранее?»
Мощный пример про эмоциональные качели:
«Я замечаю, что начинаю сильно тревожиться, когда между нами возникают резкие перепады в общении — то близость, то дистанция.
Мне важно чувствовать себя спокойно и устойчиво в отношениях, потому что эмоциональные качели отражаются на моём здоровье и самочувствии (влияет на гормоны).
Я хочу, чтобы между нами было больше стабильности и предсказуемости. Давай вместе подумаем, как мы можем создать это пространство, в котором нам обоим будет спокойно?» (*про вопросы - сделаю отдельный пост).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
Ценности в отношениях: как говорить о важном через «Я-сообщения»
Ценность = то, что нам важно
- какие бывают ценности
- разбор примеров ценностей близости, честности, поддержки, свободы, сексуальности, партнёрства, уважения;
и как о них говорить
- почему это работает (потому что появляется понимание и глубокий, искренний, уязвимый диалог, а не защита от претензий и наездов или накопленное напряжение от недоговорённостей)
Список ценностей добавила в комментарии
Ценность = то, что нам важно
- какие бывают ценности
- разбор примеров ценностей близости, честности, поддержки, свободы, сексуальности, партнёрства, уважения;
и как о них говорить
- почему это работает (потому что появляется понимание и глубокий, искренний, уязвимый диалог, а не защита от претензий и наездов или накопленное напряжение от недоговорённостей)
Список ценностей добавила в комментарии
❤2🔥2
Forwarded from Kateřina Gordeeva
Как ты классно разбираешься в вопросе! Кстати, вспомнила, это реально работает — по-моему, я как-то маме так донесла, в том числе через ценности, что мне это важно и нужно, и она даже извинилась, хотя это для нее несвойственно. Другой вопрос, что это было ненадолго, но с учетом ее жизненного опыта — это уже прогресс
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰7
Екатерина • Пашкович
Voice message
Примеры по формуле разделённой ответственности:
ФОРМУЛА:
Примеры:
1. Про время вместе
1️⃣ «Я расстраиваюсь, когда мы почти не проводим вечера вместе.
2️⃣ Мне важно чувствовать близость и быть с тобой в контакте. Время вместе — мой язык любви.
3️⃣ Давай подумаем, когда мы можем вместе найти время, которое подойдёт нам обоим и провести его классно?»
2. Про стабильность и спокойствие
1️⃣ «Я начинаю тревожиться, когда между нами нет ясности.
2️⃣ Мне важно чувствовать спокойствие и предсказуемость в отношениях — это влияет на моё здоровье и состояние.
3️⃣ Как мы можем вместе создать больше ясности и стабильности?»
3. Про бытовые задачи
1️⃣ «Я устаю и напрягаюсь, когда большая часть домашних дел ложится на меня.
2️⃣ Мне важна справедливость и партнёрство в быту.
3️⃣ Как мы можем распределить задачи так, чтобы обоим было комфортно? Что мы можем с этим придумать?»
4. Про интимность
1️⃣ «Я чувствую отдаление, когда мы долго не проявляем нежности и телесного контакта.
2️⃣ Для меня важна интимная связь — это способ чувствовать тебя ближе.
3️⃣ Как нам сейчас вместе поддерживать нашу сексуальную и эмоциональную близость?»
5. Про планы
1️⃣ «Я чувствую неуверенность, когда планы меняются в последний момент.
2️⃣ Мне важна ясность и согласованность планов.
3️⃣ Как мы можем вместе создать планы так, чтобы это подходило нам обоим?»
6. Про границы
1️⃣ «Я чувствую дискомфорт, когда мои личные границы нарушаются без предупреждения (когда берут мои вещи).
2️⃣ Для меня важно уважение к моему личному пространству.
3️⃣ Как мы можем вместе выстроить наши границы так, чтобы и тебе, и мне было спокойно?»
7. Про деньги
1️⃣ «Я чувствую напряжение, когда финансовые решения принимаются без моего участия.
2️⃣ Мне важна прозрачность и совместное обсуждение финансовых вопросов.
3️⃣ Можем ли мы вместе договариваться об этом?»
ФОРМУЛА:
(Я-сообщение + ценность + мягкий вопрос для совместного решения)
1️⃣ Я-сообщение
2️⃣ Потребность / ценность
3️⃣ Мягкая просьба / вопрос «давай подумаем вместе»
Примеры:
1. Про время вместе
1️⃣ «Я расстраиваюсь, когда мы почти не проводим вечера вместе.
2️⃣ Мне важно чувствовать близость и быть с тобой в контакте. Время вместе — мой язык любви.
3️⃣ Давай подумаем, когда мы можем вместе найти время, которое подойдёт нам обоим и провести его классно?»
2. Про стабильность и спокойствие
1️⃣ «Я начинаю тревожиться, когда между нами нет ясности.
2️⃣ Мне важно чувствовать спокойствие и предсказуемость в отношениях — это влияет на моё здоровье и состояние.
3️⃣ Как мы можем вместе создать больше ясности и стабильности?»
3. Про бытовые задачи
1️⃣ «Я устаю и напрягаюсь, когда большая часть домашних дел ложится на меня.
2️⃣ Мне важна справедливость и партнёрство в быту.
3️⃣ Как мы можем распределить задачи так, чтобы обоим было комфортно? Что мы можем с этим придумать?»
4. Про интимность
1️⃣ «Я чувствую отдаление, когда мы долго не проявляем нежности и телесного контакта.
2️⃣ Для меня важна интимная связь — это способ чувствовать тебя ближе.
3️⃣ Как нам сейчас вместе поддерживать нашу сексуальную и эмоциональную близость?»
5. Про планы
1️⃣ «Я чувствую неуверенность, когда планы меняются в последний момент.
2️⃣ Мне важна ясность и согласованность планов.
3️⃣ Как мы можем вместе создать планы так, чтобы это подходило нам обоим?»
6. Про границы
1️⃣ «Я чувствую дискомфорт, когда мои личные границы нарушаются без предупреждения (когда берут мои вещи).
2️⃣ Для меня важно уважение к моему личному пространству.
3️⃣ Как мы можем вместе выстроить наши границы так, чтобы и тебе, и мне было спокойно?»
7. Про деньги
1️⃣ «Я чувствую напряжение, когда финансовые решения принимаются без моего участия.
2️⃣ Мне важна прозрачность и совместное обсуждение финансовых вопросов.
3️⃣ Можем ли мы вместе договариваться об этом?»
❤4🔥2
*по моему вайбу понятно, что смотрю своё любимое обучение*
До диплома осталось чуть, но появились несколько новых заданий🙃
- записать видео по теме
- сделать ещё один кейс
- написать посты
- выполнить несколько практик (например, про ценности в паре или про благодарность партнёру)
- провести консультацию и описать кейс
И тд
И потом уже только подготовка диплома. Финишная прямая) но, если честно, не хочу, чтобы это обучение заканчивалось, думаю, как продлить себе удовольствие))
До диплома осталось чуть, но появились несколько новых заданий🙃
- записать видео по теме
- сделать ещё один кейс
- написать посты
- выполнить несколько практик (например, про ценности в паре или про благодарность партнёру)
- провести консультацию и описать кейс
И тд
И потом уже только подготовка диплома. Финишная прямая) но, если честно, не хочу, чтобы это обучение заканчивалось, думаю, как продлить себе удовольствие))
❤6🥰3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰8❤2🔥2
Екатерина • Пашкович
Video message
✨муд: сиять✨
Вообще это стратегические блёстки для тренинга, и про них есть история. Но пусть будет просто «муд: сиять»
Вообще это стратегические блёстки для тренинга, и про них есть история. Но пусть будет просто «муд: сиять»
❤6
Вчера проводила сессию для одной невероятной красотки (привет, если ты это читаешь 💋).
Запрос — в сфере отношений.
Цель — «понять, какой мужчина мне подходит».
Это самый первый и самый важный шаг к здоровым и зрелым отношениям. Отказаться от того, что больше не служит, и выбрать то, что сейчас по сердцу.
Для таких вопросов я особенно люблю арт-терапию и арт-коучинг.
А также — добавляю элементы энергосесии через погружение в медитацию (да, я и такое могу✨).
Всё это помогает миновать шум разума и мягко выйти к глубинному знанию — к ответами, которые уже есть внутри. «Кто мне подходит?»
Итак,
арт-терапия + коучинг + энергопрактика через медитацию. Такой формат помогает не просто «подумать», а действительно увидеть — через образы, ощущения, подсказки
от самой себя.
Я знаю это и как специалист, и как женщина: так как сама рисовала технику образ будущего партнёра в арт-терапии, а затем — собирала детальное описание вместе с подругами и ИИ (вплоть до деталей образа).
Этот образ - стал ориентиром (кто мне не подходит, на что я не согласна, кто мне подходит, чего я хочу). И именно с этого момента всё действительно начало меняться.
Потому что
Самое важное -
После того как увидели желаемый образ, задать себе вопрос:
«А какая я в будущем, которая уже в отношениях с тем самым мужчиной?»
И вот здесь и начинается путь к личным изменениям.
Мы не просто мечтаем ✨о том самом партнёра✨, а ставим цели на личные изменения (как прийти к той себе), параллельно определяем, с чем важно поработать, чтобы прийти к желаемому: поработать со страхами, установками, решить, какие состояния активировать, какие привычки добавить, что стоит исцелить, опираясь на ресурсы.
Это позиция не про то, что женщина начинает ждать «того самого», а про то, что сама
становится той, которая не соглашается на меньшее, отказывается от того, что больше не служит и становится ✨той самой✨.
Запрос — в сфере отношений.
Цель — «понять, какой мужчина мне подходит».
Это самый первый и самый важный шаг к здоровым и зрелым отношениям. Отказаться от того, что больше не служит, и выбрать то, что сейчас по сердцу.
Для таких вопросов я особенно люблю арт-терапию и арт-коучинг.
А также — добавляю элементы энергосесии через погружение в медитацию (да, я и такое могу✨).
Всё это помогает миновать шум разума и мягко выйти к глубинному знанию — к ответами, которые уже есть внутри. «Кто мне подходит?»
Итак,
арт-терапия + коучинг + энергопрактика через медитацию. Такой формат помогает не просто «подумать», а действительно увидеть — через образы, ощущения, подсказки
от самой себя.
Я знаю это и как специалист, и как женщина: так как сама рисовала технику образ будущего партнёра в арт-терапии, а затем — собирала детальное описание вместе с подругами и ИИ (вплоть до деталей образа).
Этот образ - стал ориентиром (кто мне не подходит, на что я не согласна, кто мне подходит, чего я хочу). И именно с этого момента всё действительно начало меняться.
Потому что
Самое важное -
После того как увидели желаемый образ, задать себе вопрос:
«А какая я в будущем, которая уже в отношениях с тем самым мужчиной?»
И вот здесь и начинается путь к личным изменениям.
Мы не просто мечтаем ✨о том самом партнёра✨, а ставим цели на личные изменения (как прийти к той себе), параллельно определяем, с чем важно поработать, чтобы прийти к желаемому: поработать со страхами, установками, решить, какие состояния активировать, какие привычки добавить, что стоит исцелить, опираясь на ресурсы.
Это позиция не про то, что женщина начинает ждать «того самого», а про то, что сама
становится той, которая не соглашается на меньшее, отказывается от того, что больше не служит и становится ✨той самой✨.
❤8🔥3🥰2⚡1