Екатерина • Пашкович
Вывод дня: 🧘🏼♀️ *А что если провести эксперимент и выбрать расслабиться прямо сейчас и перестать напрягаться и тревожиться по-любому поводу? Даже если внешне ничего не изменится*
Обнять себя
Продолжая тему про принять решение расслабиться «здесь и сейчас», а не меняя условия. Обсуждали сегодня это с психологом.
Примерно так (на фото) выглядит процесс на сессии у психолога, арт-терапевта. Когда через творческие материалы (пластилин, в данном случае, тк помогает прожить через тело) ты можешь выразить то, что спрятано внутри, даже без слов, творчество само поможет, и разобрать потом уже словами на примере, а также - прямо наглядно увидеть, что с тобой происходит (на творческой работе) и обрести ясность. С поддержкой это не сложно.
В том числе, за это я и люблю арт-терапию. А ещё за то, что тут много свободы - не надо делать красиво, правильно или как-то ещё.
И вот эти кусочки пластилина - это не кусочки пластилина, на самом деле, а разные чувства, выраженные им. И вообще это «плёнка стыда», которая мешает выражать себя и вообще «дышать», и мягкий пледик любви и принятия, который укутывает и наполняет, из пластилина.
Вывод встречи:
«Не воевать, а любить» - мой психолог.
*Напомню, что каждый психолог должен быть в личной терапии постоянно или «под запрос»; я хожу к психологу каждый Вторник, за редким исключением, сейчас раз в 2 недели. Уже больше 3 лет.
Продолжая тему про принять решение расслабиться «здесь и сейчас», а не меняя условия. Обсуждали сегодня это с психологом.
напряжение - расслабление,
контроль - доверие,
тревожность - спокойствие,
стыд - принятие
Примерно так (на фото) выглядит процесс на сессии у психолога, арт-терапевта. Когда через творческие материалы (пластилин, в данном случае, тк помогает прожить через тело) ты можешь выразить то, что спрятано внутри, даже без слов, творчество само поможет, и разобрать потом уже словами на примере, а также - прямо наглядно увидеть, что с тобой происходит (на творческой работе) и обрести ясность. С поддержкой это не сложно.
В том числе, за это я и люблю арт-терапию. А ещё за то, что тут много свободы - не надо делать красиво, правильно или как-то ещё.
И вот эти кусочки пластилина - это не кусочки пластилина, на самом деле, а разные чувства, выраженные им. И вообще это «плёнка стыда», которая мешает выражать себя и вообще «дышать», и мягкий пледик любви и принятия, который укутывает и наполняет, из пластилина.
Вывод встречи:
«Не воевать, а любить» - мой психолог.
*Напомню, что каждый психолог должен быть в личной терапии постоянно или «под запрос»; я хожу к психологу каждый Вторник, за редким исключением, сейчас раз в 2 недели. Уже больше 3 лет.
❤6
Хочу сегодня поговорить с вами на новую тему - коммуникация в отношениях (любых).
И на обучении, и в жизни сейчас эта тема для меня актуальна.
Вы не поверите, но в секс-коучинге вообще ключевая тема именно коммуникация.
Чуть ли не в каждом кейсе проблемы в отношениях пары, именно потому что они не разговаривают, долго молчат о том, что им важно и хочется, или говорят через претензии и конфликты, что только разрушает близости, а не создаёт тепло и любовь.
Поэтому мы изучаем и тренируем метод «я-сообщения», который как раз про то, чтобы понять себя: свои эмоции, чувства, желания, потребности, и донести всё это партнёру через «я», «через себя», чтобы он действительно услышал, а не закрылся.
Дальше - расскажу подробнее.
И предлагаю вам потренироваться в экологичной коммуникации вместе: объявляю 3-х дневный марафон «я-сообщения»
UPD:
1 - Метод «я сообщение»
Схема + примеры
2 - Метод «я сообщения», 2 часть
3 - Метод «я сообщение» через ценности
Формула «я сообщения» через ценности
4 - Как разделить ответственность и найти решение вместе с партнёром
Формула
Подкаст:
Эмоциональная близость в паре через диалоги: как создать мостик между двумя мирами?
⤵️ ⤵️ ⤵️
И на обучении, и в жизни сейчас эта тема для меня актуальна.
Вы не поверите, но в секс-коучинге вообще ключевая тема именно коммуникация.
Чуть ли не в каждом кейсе проблемы в отношениях пары, именно потому что они не разговаривают, долго молчат о том, что им важно и хочется, или говорят через претензии и конфликты, что только разрушает близости, а не создаёт тепло и любовь.
Поэтому мы изучаем и тренируем метод «я-сообщения», который как раз про то, чтобы понять себя: свои эмоции, чувства, желания, потребности, и донести всё это партнёру через «я», «через себя», чтобы он действительно услышал, а не закрылся.
Дальше - расскажу подробнее.
И предлагаю вам потренироваться в экологичной коммуникации вместе: объявляю 3-х дневный марафон «я-сообщения»
UPD:
1 - Метод «я сообщение»
Схема + примеры
2 - Метод «я сообщения», 2 часть
3 - Метод «я сообщение» через ценности
Формула «я сообщения» через ценности
4 - Как разделить ответственность и найти решение вместе с партнёром
Формула
Подкаст:
Эмоциональная близость в паре через диалоги: как создать мостик между двумя мирами?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3
Сложные диалоги: как вести? Метод «я-сообщение»
*Записала подкаст просто в потоке, искренне и не готовясь, поэтому не удивляйтесь каким-то ошибкам в речи. Получилось полезно, на мой взгляд.
- почему диалоги - ключ к удовлетворённости в любых отношениях
- почему важно сначала понять себя, а потом - говорить что-то другому человеку
- как говорить не через претензии, а экологично
- как строится «я сообщение»
⤵️ ⤵️ ⤵️
*Записала подкаст просто в потоке, искренне и не готовясь, поэтому не удивляйтесь каким-то ошибкам в речи. Получилось полезно, на мой взгляд.
- почему диалоги - ключ к удовлетворённости в любых отношениях
- почему важно сначала понять себя, а потом - говорить что-то другому человеку
- как говорить не через претензии, а экологично
- как строится «я сообщение»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3
«Я-сообщения»: как говорить честно и нежно
В любых отношениях часто сложно сказать, что мы чувствуем, не обижая партнера. Но есть способ «Я-сообщение».
Этот способ помогает говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях так, чтобы партнер слышал и хотел откликнуться, а не закрыться.
Как строится «Я-сообщение»: 3 шага
1️⃣ Я чувствую… — говорим о своей эмоции.
2️⃣ Когда… — описываем конкретную ситуацию, без обвинений.
3️⃣ Мне хочется / я хочу… — говорим о своих потребностях или желаниях.
✅Примеры для отношений:
«1️⃣ Я расстраиваюсь, 2️⃣ когда мы не проводим время вместе вечером.3️⃣ Я хочу, чтобы мы выделяли хотя бы час для общения без телефонов.»
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще🥰 »
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно. Сможешь предупреждать заранее?»
❌Антипримеры:
«Ты постоянно сидишь в телефоне, тебя вообще не волнуют наши отношения!»
«Ну конечно, тебе важнее телефон, чем я…»
«Ты никогда не проводишь со мной время, будто я тебе не нужна!»
«Ты мог бы хотя бы раз сделать мне комплимент! Нормальные мужчины хвалят своих женщин. А ты…»
«Ты постоянно меня подводишь — у тебя никогда ничего по плану!»
«С тобой невозможно что-то планировать, потому что ты всё вечно меняешь!»
«Если бы ты меня любил, ты бы вел себя по-другому.»
«Ты специально всё делаешь так, чтобы я нервничала.»
«Ты вообще не думаешь, как мне неприятно!»
«Ты всегда всё портишь, когда меняешь планы в последний момент.»
Максимально неприятно звучит.
🚩ТАК НЕ НАДО 🚩
Но именно так мы обычно и общаемся, потому что привыкли общаться через претензии. Но можно выбрать по-другому! И учиться этому.
Я в это верю.
В любых отношениях часто сложно сказать, что мы чувствуем, не обижая партнера. Но есть способ «Я-сообщение».
Этот способ помогает говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях так, чтобы партнер слышал и хотел откликнуться, а не закрыться.
Как строится «Я-сообщение»: 3 шага
✅Примеры для отношений:
«
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно. Сможешь предупреждать заранее?»
❌Антипримеры:
«Ты постоянно сидишь в телефоне, тебя вообще не волнуют наши отношения!»
«Ну конечно, тебе важнее телефон, чем я…»
«Ты никогда не проводишь со мной время, будто я тебе не нужна!»
«Ты мог бы хотя бы раз сделать мне комплимент! Нормальные мужчины хвалят своих женщин. А ты…»
«Ты постоянно меня подводишь — у тебя никогда ничего по плану!»
«С тобой невозможно что-то планировать, потому что ты всё вечно меняешь!»
«Если бы ты меня любил, ты бы вел себя по-другому.»
«Ты специально всё делаешь так, чтобы я нервничала.»
«Ты вообще не думаешь, как мне неприятно!»
«Ты всегда всё портишь, когда меняешь планы в последний момент.»
Максимально неприятно звучит.
🚩ТАК НЕ НАДО 🚩
Но именно так мы обычно и общаемся, потому что привыкли общаться через претензии. Но можно выбрать по-другому! И учиться этому.
Я в это верю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4⚡3
Екатерина • Пашкович
Вышел 3 сезон сериала «Метод». Кто-нибудь смотрит? Первые 2 сезона я смотрела по несколько раз, этот тоже начала. Под впечатлением.
Кстати, очень интересная тема, с точки зрения, Психологии - почему такие жёсткие сериалы и тру-крайм успокаивает и помогает расслабиться.
❤3🤡1
LEVEL UP: апгрейд «Я-сообщения» через ценности
- почему это важно
- примеры с апгрейдом
- почему круче, чем просто «я-сообщение»
Первая часть - тут
- почему это важно
- примеры с апгрейдом
- почему круче, чем просто «я-сообщение»
Первая часть - тут
❤3🔥2
LEVEL UP: апгрейд «Я-сообщения» через ценности -> формула
Примеры апгрейда:
«Я расстраиваюсь, когда мы не проводим время вместе вечером, потому что мне важно чувствовать близость в отношениях (=ценность близости). Я хочу, чтобы мы выделяли хотя бы час для общения без телефонов.»
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Это помогает мне чувствовать себя любимой и желанной (ценность - быть любимой и желанной в отношениях). Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще🥰 »
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно (ценность = спокойствие). Сможешь предупреждать заранее?»
Мощный пример про эмоциональные качели:
«Я замечаю, что начинаю сильно тревожиться, когда между нами возникают резкие перепады в общении — то близость, то дистанция.
Мне важно чувствовать себя спокойно и устойчиво в отношениях, потому что эмоциональные качели отражаются на моём здоровье и самочувствии (влияет на гормоны).
Я хочу, чтобы между нами было больше стабильности и предсказуемости. Давай вместе подумаем, как мы можем создать это пространство, в котором нам обоим будет спокойно?» (*про вопросы - сделаю отдельный пост).
Примеры апгрейда:
«Я расстраиваюсь, когда мы не проводим время вместе вечером, потому что мне важно чувствовать близость в отношениях (=ценность близости). Я хочу, чтобы мы выделяли хотя бы час для общения без телефонов.»
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Это помогает мне чувствовать себя любимой и желанной (ценность - быть любимой и желанной в отношениях). Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно (ценность = спокойствие). Сможешь предупреждать заранее?»
Мощный пример про эмоциональные качели:
«Я замечаю, что начинаю сильно тревожиться, когда между нами возникают резкие перепады в общении — то близость, то дистанция.
Мне важно чувствовать себя спокойно и устойчиво в отношениях, потому что эмоциональные качели отражаются на моём здоровье и самочувствии (влияет на гормоны).
Я хочу, чтобы между нами было больше стабильности и предсказуемости. Давай вместе подумаем, как мы можем создать это пространство, в котором нам обоим будет спокойно?» (*про вопросы - сделаю отдельный пост).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
Ценности в отношениях: как говорить о важном через «Я-сообщения»
Ценность = то, что нам важно
- какие бывают ценности
- разбор примеров ценностей близости, честности, поддержки, свободы, сексуальности, партнёрства, уважения;
и как о них говорить
- почему это работает (потому что появляется понимание и глубокий, искренний, уязвимый диалог, а не защита от претензий и наездов или накопленное напряжение от недоговорённостей)
Список ценностей добавила в комментарии
Ценность = то, что нам важно
- какие бывают ценности
- разбор примеров ценностей близости, честности, поддержки, свободы, сексуальности, партнёрства, уважения;
и как о них говорить
- почему это работает (потому что появляется понимание и глубокий, искренний, уязвимый диалог, а не защита от претензий и наездов или накопленное напряжение от недоговорённостей)
Список ценностей добавила в комментарии
❤2🔥2
Forwarded from Kateřina Gordeeva
Как ты классно разбираешься в вопросе! Кстати, вспомнила, это реально работает — по-моему, я как-то маме так донесла, в том числе через ценности, что мне это важно и нужно, и она даже извинилась, хотя это для нее несвойственно. Другой вопрос, что это было ненадолго, но с учетом ее жизненного опыта — это уже прогресс
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰7
Екатерина • Пашкович
Voice message
Примеры по формуле разделённой ответственности:
ФОРМУЛА:
Примеры:
1. Про время вместе
1️⃣ «Я расстраиваюсь, когда мы почти не проводим вечера вместе.
2️⃣ Мне важно чувствовать близость и быть с тобой в контакте. Время вместе — мой язык любви.
3️⃣ Давай подумаем, когда мы можем вместе найти время, которое подойдёт нам обоим и провести его классно?»
2. Про стабильность и спокойствие
1️⃣ «Я начинаю тревожиться, когда между нами нет ясности.
2️⃣ Мне важно чувствовать спокойствие и предсказуемость в отношениях — это влияет на моё здоровье и состояние.
3️⃣ Как мы можем вместе создать больше ясности и стабильности?»
3. Про бытовые задачи
1️⃣ «Я устаю и напрягаюсь, когда большая часть домашних дел ложится на меня.
2️⃣ Мне важна справедливость и партнёрство в быту.
3️⃣ Как мы можем распределить задачи так, чтобы обоим было комфортно? Что мы можем с этим придумать?»
4. Про интимность
1️⃣ «Я чувствую отдаление, когда мы долго не проявляем нежности и телесного контакта.
2️⃣ Для меня важна интимная связь — это способ чувствовать тебя ближе.
3️⃣ Как нам сейчас вместе поддерживать нашу сексуальную и эмоциональную близость?»
5. Про планы
1️⃣ «Я чувствую неуверенность, когда планы меняются в последний момент.
2️⃣ Мне важна ясность и согласованность планов.
3️⃣ Как мы можем вместе создать планы так, чтобы это подходило нам обоим?»
6. Про границы
1️⃣ «Я чувствую дискомфорт, когда мои личные границы нарушаются без предупреждения (когда берут мои вещи).
2️⃣ Для меня важно уважение к моему личному пространству.
3️⃣ Как мы можем вместе выстроить наши границы так, чтобы и тебе, и мне было спокойно?»
7. Про деньги
1️⃣ «Я чувствую напряжение, когда финансовые решения принимаются без моего участия.
2️⃣ Мне важна прозрачность и совместное обсуждение финансовых вопросов.
3️⃣ Можем ли мы вместе договариваться об этом?»
ФОРМУЛА:
(Я-сообщение + ценность + мягкий вопрос для совместного решения)
1️⃣ Я-сообщение
2️⃣ Потребность / ценность
3️⃣ Мягкая просьба / вопрос «давай подумаем вместе»
Примеры:
1. Про время вместе
1️⃣ «Я расстраиваюсь, когда мы почти не проводим вечера вместе.
2️⃣ Мне важно чувствовать близость и быть с тобой в контакте. Время вместе — мой язык любви.
3️⃣ Давай подумаем, когда мы можем вместе найти время, которое подойдёт нам обоим и провести его классно?»
2. Про стабильность и спокойствие
1️⃣ «Я начинаю тревожиться, когда между нами нет ясности.
2️⃣ Мне важно чувствовать спокойствие и предсказуемость в отношениях — это влияет на моё здоровье и состояние.
3️⃣ Как мы можем вместе создать больше ясности и стабильности?»
3. Про бытовые задачи
1️⃣ «Я устаю и напрягаюсь, когда большая часть домашних дел ложится на меня.
2️⃣ Мне важна справедливость и партнёрство в быту.
3️⃣ Как мы можем распределить задачи так, чтобы обоим было комфортно? Что мы можем с этим придумать?»
4. Про интимность
1️⃣ «Я чувствую отдаление, когда мы долго не проявляем нежности и телесного контакта.
2️⃣ Для меня важна интимная связь — это способ чувствовать тебя ближе.
3️⃣ Как нам сейчас вместе поддерживать нашу сексуальную и эмоциональную близость?»
5. Про планы
1️⃣ «Я чувствую неуверенность, когда планы меняются в последний момент.
2️⃣ Мне важна ясность и согласованность планов.
3️⃣ Как мы можем вместе создать планы так, чтобы это подходило нам обоим?»
6. Про границы
1️⃣ «Я чувствую дискомфорт, когда мои личные границы нарушаются без предупреждения (когда берут мои вещи).
2️⃣ Для меня важно уважение к моему личному пространству.
3️⃣ Как мы можем вместе выстроить наши границы так, чтобы и тебе, и мне было спокойно?»
7. Про деньги
1️⃣ «Я чувствую напряжение, когда финансовые решения принимаются без моего участия.
2️⃣ Мне важна прозрачность и совместное обсуждение финансовых вопросов.
3️⃣ Можем ли мы вместе договариваться об этом?»
❤4🔥2
*по моему вайбу понятно, что смотрю своё любимое обучение*
До диплома осталось чуть, но появились несколько новых заданий🙃
- записать видео по теме
- сделать ещё один кейс
- написать посты
- выполнить несколько практик (например, про ценности в паре или про благодарность партнёру)
- провести консультацию и описать кейс
И тд
И потом уже только подготовка диплома. Финишная прямая) но, если честно, не хочу, чтобы это обучение заканчивалось, думаю, как продлить себе удовольствие))
До диплома осталось чуть, но появились несколько новых заданий🙃
- записать видео по теме
- сделать ещё один кейс
- написать посты
- выполнить несколько практик (например, про ценности в паре или про благодарность партнёру)
- провести консультацию и описать кейс
И тд
И потом уже только подготовка диплома. Финишная прямая) но, если честно, не хочу, чтобы это обучение заканчивалось, думаю, как продлить себе удовольствие))
❤6🥰3