Кажется, я готова рассказать…
Идея, о которой я думаю уже две недели готова к тому, чтобы вы тоже о ней услышали.
Мне волнительно делиться, но уже очень хочется.
🎉🎉🎉
Предыстория:
Вы знаете, что я сталкивалась с эмоциональным выгоранием и истощением. Не знала, куда двигаться дальше. Да и ресурса на это не чувствовала…Апатия и даже депрессивное состояние, когда «ни на что нет сил» и «не хочется выходить из дома» - знакомо мне не понаслышке.
Единственное место, которое мне помогало и помогло прийти в себя - это санаторий. Спасибо родителям, которые меня туда отправляли.
Расслабленная атмосфера, природа, правильно выстроенный режим (база: сон, питание, прогулки) и приятная компания, а также - творческие занятия и танцы - всё это стало для меня залогом к тому, чтобы выйти из того самого состояния в ресурсное, а ещё - понять себе, обрести лёгкость, снять напряжение в теле и хроническую усталость.
Я знаю, что многие сейчас чувствуют тоже самое: усталость, выгорание, стресс. Непонимание, куда двигаться дальше. Конец года. Нет сил. Ничего не хочется, но двигаться как-то надо…
Да и, в целом, накопленное напряжение ещё с пандемии. Мировые события. Личные драмы. И просто стресс жизни в городе каждый день вытягивает ресурс. Всё это влияет на каждого из нас…
Хочется просто тепла, лёгкости, отдыха в своё удовольствие.
Я долго думала о том, что же такое придумать, чтобы помочь людям выйти из выгорания и прийти к ресурсу.
Думала.
Проводила кастдевы.
Разговаривала с близкими. В одном из таких разговоров моя подруга сказала, что нужен продукт про то, чтобы раскрыть себя заново для жизни.
Я начала крутить эти смыслы: проснуться и начать жить свою жизнь, перестать прятаться и начать раскрываться, расцветать для новой жизни. Но перед тем, как расцветать - надо подготовить почву…что для меня почва? База. Как я выстроила свою базу? Санаторий!!!
Но я же не могу построить санаторий «здесь и сейчас», даже если очень хочется хах. НО Я МОГУ ПЕРЕНЕСТИ ЕГО В ОНЛАЙН!!!
Так я нашла решение - онлайн путешествие для женщин по выходу из выгорания и истощения в ресурсное состояние «САНАТОРИЙ». Куда и приглашаю вас в путешествие! 😍
Отдых.
Ресурс.
Мягкие творческие практики.
Приятная компания.
Онлайн путешествие (не хочу говорить марафон и ограничиваться каким-то ещё форматом) про то, чтобы перестать откладывать заботу о себе и начать сейчас.
———
Дальше я расскажу подробнее про продукт, программу и расскажу, как присоединиться.
*Скажите мне через реакции, как вам идея? Откликается? Или ищем ещё?
**Пока это маленький, 7-дневный продукт, чтобы наполниться энергией, и идти дальше к своим большим мечтам.
Идея, о которой я думаю уже две недели готова к тому, чтобы вы тоже о ней услышали.
Мне волнительно делиться, но уже очень хочется.
🎉🎉🎉
Предыстория:
Вы знаете, что я сталкивалась с эмоциональным выгоранием и истощением. Не знала, куда двигаться дальше. Да и ресурса на это не чувствовала…Апатия и даже депрессивное состояние, когда «ни на что нет сил» и «не хочется выходить из дома» - знакомо мне не понаслышке.
Единственное место, которое мне помогало и помогло прийти в себя - это санаторий. Спасибо родителям, которые меня туда отправляли.
Расслабленная атмосфера, природа, правильно выстроенный режим (база: сон, питание, прогулки) и приятная компания, а также - творческие занятия и танцы - всё это стало для меня залогом к тому, чтобы выйти из того самого состояния в ресурсное, а ещё - понять себе, обрести лёгкость, снять напряжение в теле и хроническую усталость.
Я знаю, что многие сейчас чувствуют тоже самое: усталость, выгорание, стресс. Непонимание, куда двигаться дальше. Конец года. Нет сил. Ничего не хочется, но двигаться как-то надо…
Да и, в целом, накопленное напряжение ещё с пандемии. Мировые события. Личные драмы. И просто стресс жизни в городе каждый день вытягивает ресурс. Всё это влияет на каждого из нас…
Хочется просто тепла, лёгкости, отдыха в своё удовольствие.
Я долго думала о том, что же такое придумать, чтобы помочь людям выйти из выгорания и прийти к ресурсу.
Думала.
Проводила кастдевы.
Разговаривала с близкими. В одном из таких разговоров моя подруга сказала, что нужен продукт про то, чтобы раскрыть себя заново для жизни.
Я начала крутить эти смыслы: проснуться и начать жить свою жизнь, перестать прятаться и начать раскрываться, расцветать для новой жизни. Но перед тем, как расцветать - надо подготовить почву…что для меня почва? База. Как я выстроила свою базу? Санаторий!!!
Но я же не могу построить санаторий «здесь и сейчас», даже если очень хочется хах. НО Я МОГУ ПЕРЕНЕСТИ ЕГО В ОНЛАЙН!!!
Так я нашла решение - онлайн путешествие для женщин по выходу из выгорания и истощения в ресурсное состояние «САНАТОРИЙ». Куда и приглашаю вас в путешествие! 😍
Отдых.
Ресурс.
Мягкие творческие практики.
Приятная компания.
Онлайн путешествие (не хочу говорить марафон и ограничиваться каким-то ещё форматом) про то, чтобы перестать откладывать заботу о себе и начать сейчас.
———
Дальше я расскажу подробнее про продукт, программу и расскажу, как присоединиться.
*Скажите мне через реакции, как вам идея? Откликается? Или ищем ещё?
**Пока это маленький, 7-дневный продукт, чтобы наполниться энергией, и идти дальше к своим большим мечтам.
❤🔥5❤3🔥3⚡1
Екатерина • Пашкович
Вывод дня: 🧘🏼♀️ *А что если провести эксперимент и выбрать расслабиться прямо сейчас и перестать напрягаться и тревожиться по-любому поводу? Даже если внешне ничего не изменится*
Обнять себя
Продолжая тему про принять решение расслабиться «здесь и сейчас», а не меняя условия. Обсуждали сегодня это с психологом.
Примерно так (на фото) выглядит процесс на сессии у психолога, арт-терапевта. Когда через творческие материалы (пластилин, в данном случае, тк помогает прожить через тело) ты можешь выразить то, что спрятано внутри, даже без слов, творчество само поможет, и разобрать потом уже словами на примере, а также - прямо наглядно увидеть, что с тобой происходит (на творческой работе) и обрести ясность. С поддержкой это не сложно.
В том числе, за это я и люблю арт-терапию. А ещё за то, что тут много свободы - не надо делать красиво, правильно или как-то ещё.
И вот эти кусочки пластилина - это не кусочки пластилина, на самом деле, а разные чувства, выраженные им. И вообще это «плёнка стыда», которая мешает выражать себя и вообще «дышать», и мягкий пледик любви и принятия, который укутывает и наполняет, из пластилина.
Вывод встречи:
«Не воевать, а любить» - мой психолог.
*Напомню, что каждый психолог должен быть в личной терапии постоянно или «под запрос»; я хожу к психологу каждый Вторник, за редким исключением, сейчас раз в 2 недели. Уже больше 3 лет.
Продолжая тему про принять решение расслабиться «здесь и сейчас», а не меняя условия. Обсуждали сегодня это с психологом.
напряжение - расслабление,
контроль - доверие,
тревожность - спокойствие,
стыд - принятие
Примерно так (на фото) выглядит процесс на сессии у психолога, арт-терапевта. Когда через творческие материалы (пластилин, в данном случае, тк помогает прожить через тело) ты можешь выразить то, что спрятано внутри, даже без слов, творчество само поможет, и разобрать потом уже словами на примере, а также - прямо наглядно увидеть, что с тобой происходит (на творческой работе) и обрести ясность. С поддержкой это не сложно.
В том числе, за это я и люблю арт-терапию. А ещё за то, что тут много свободы - не надо делать красиво, правильно или как-то ещё.
И вот эти кусочки пластилина - это не кусочки пластилина, на самом деле, а разные чувства, выраженные им. И вообще это «плёнка стыда», которая мешает выражать себя и вообще «дышать», и мягкий пледик любви и принятия, который укутывает и наполняет, из пластилина.
Вывод встречи:
«Не воевать, а любить» - мой психолог.
*Напомню, что каждый психолог должен быть в личной терапии постоянно или «под запрос»; я хожу к психологу каждый Вторник, за редким исключением, сейчас раз в 2 недели. Уже больше 3 лет.
❤6
Хочу сегодня поговорить с вами на новую тему - коммуникация в отношениях (любых).
И на обучении, и в жизни сейчас эта тема для меня актуальна.
Вы не поверите, но в секс-коучинге вообще ключевая тема именно коммуникация.
Чуть ли не в каждом кейсе проблемы в отношениях пары, именно потому что они не разговаривают, долго молчат о том, что им важно и хочется, или говорят через претензии и конфликты, что только разрушает близости, а не создаёт тепло и любовь.
Поэтому мы изучаем и тренируем метод «я-сообщения», который как раз про то, чтобы понять себя: свои эмоции, чувства, желания, потребности, и донести всё это партнёру через «я», «через себя», чтобы он действительно услышал, а не закрылся.
Дальше - расскажу подробнее.
И предлагаю вам потренироваться в экологичной коммуникации вместе: объявляю 3-х дневный марафон «я-сообщения»
UPD:
1 - Метод «я сообщение»
Схема + примеры
2 - Метод «я сообщения», 2 часть
3 - Метод «я сообщение» через ценности
Формула «я сообщения» через ценности
4 - Как разделить ответственность и найти решение вместе с партнёром
Формула
Подкаст:
Эмоциональная близость в паре через диалоги: как создать мостик между двумя мирами?
⤵️ ⤵️ ⤵️
И на обучении, и в жизни сейчас эта тема для меня актуальна.
Вы не поверите, но в секс-коучинге вообще ключевая тема именно коммуникация.
Чуть ли не в каждом кейсе проблемы в отношениях пары, именно потому что они не разговаривают, долго молчат о том, что им важно и хочется, или говорят через претензии и конфликты, что только разрушает близости, а не создаёт тепло и любовь.
Поэтому мы изучаем и тренируем метод «я-сообщения», который как раз про то, чтобы понять себя: свои эмоции, чувства, желания, потребности, и донести всё это партнёру через «я», «через себя», чтобы он действительно услышал, а не закрылся.
Дальше - расскажу подробнее.
И предлагаю вам потренироваться в экологичной коммуникации вместе: объявляю 3-х дневный марафон «я-сообщения»
UPD:
1 - Метод «я сообщение»
Схема + примеры
2 - Метод «я сообщения», 2 часть
3 - Метод «я сообщение» через ценности
Формула «я сообщения» через ценности
4 - Как разделить ответственность и найти решение вместе с партнёром
Формула
Подкаст:
Эмоциональная близость в паре через диалоги: как создать мостик между двумя мирами?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3
Сложные диалоги: как вести? Метод «я-сообщение»
*Записала подкаст просто в потоке, искренне и не готовясь, поэтому не удивляйтесь каким-то ошибкам в речи. Получилось полезно, на мой взгляд.
- почему диалоги - ключ к удовлетворённости в любых отношениях
- почему важно сначала понять себя, а потом - говорить что-то другому человеку
- как говорить не через претензии, а экологично
- как строится «я сообщение»
⤵️ ⤵️ ⤵️
*Записала подкаст просто в потоке, искренне и не готовясь, поэтому не удивляйтесь каким-то ошибкам в речи. Получилось полезно, на мой взгляд.
- почему диалоги - ключ к удовлетворённости в любых отношениях
- почему важно сначала понять себя, а потом - говорить что-то другому человеку
- как говорить не через претензии, а экологично
- как строится «я сообщение»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3
«Я-сообщения»: как говорить честно и нежно
В любых отношениях часто сложно сказать, что мы чувствуем, не обижая партнера. Но есть способ «Я-сообщение».
Этот способ помогает говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях так, чтобы партнер слышал и хотел откликнуться, а не закрыться.
Как строится «Я-сообщение»: 3 шага
1️⃣ Я чувствую… — говорим о своей эмоции.
2️⃣ Когда… — описываем конкретную ситуацию, без обвинений.
3️⃣ Мне хочется / я хочу… — говорим о своих потребностях или желаниях.
✅Примеры для отношений:
«1️⃣ Я расстраиваюсь, 2️⃣ когда мы не проводим время вместе вечером.3️⃣ Я хочу, чтобы мы выделяли хотя бы час для общения без телефонов.»
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще🥰 »
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно. Сможешь предупреждать заранее?»
❌Антипримеры:
«Ты постоянно сидишь в телефоне, тебя вообще не волнуют наши отношения!»
«Ну конечно, тебе важнее телефон, чем я…»
«Ты никогда не проводишь со мной время, будто я тебе не нужна!»
«Ты мог бы хотя бы раз сделать мне комплимент! Нормальные мужчины хвалят своих женщин. А ты…»
«Ты постоянно меня подводишь — у тебя никогда ничего по плану!»
«С тобой невозможно что-то планировать, потому что ты всё вечно меняешь!»
«Если бы ты меня любил, ты бы вел себя по-другому.»
«Ты специально всё делаешь так, чтобы я нервничала.»
«Ты вообще не думаешь, как мне неприятно!»
«Ты всегда всё портишь, когда меняешь планы в последний момент.»
Максимально неприятно звучит.
🚩ТАК НЕ НАДО 🚩
Но именно так мы обычно и общаемся, потому что привыкли общаться через претензии. Но можно выбрать по-другому! И учиться этому.
Я в это верю.
В любых отношениях часто сложно сказать, что мы чувствуем, не обижая партнера. Но есть способ «Я-сообщение».
Этот способ помогает говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях так, чтобы партнер слышал и хотел откликнуться, а не закрыться.
Как строится «Я-сообщение»: 3 шага
✅Примеры для отношений:
«
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно. Сможешь предупреждать заранее?»
❌Антипримеры:
«Ты постоянно сидишь в телефоне, тебя вообще не волнуют наши отношения!»
«Ну конечно, тебе важнее телефон, чем я…»
«Ты никогда не проводишь со мной время, будто я тебе не нужна!»
«Ты мог бы хотя бы раз сделать мне комплимент! Нормальные мужчины хвалят своих женщин. А ты…»
«Ты постоянно меня подводишь — у тебя никогда ничего по плану!»
«С тобой невозможно что-то планировать, потому что ты всё вечно меняешь!»
«Если бы ты меня любил, ты бы вел себя по-другому.»
«Ты специально всё делаешь так, чтобы я нервничала.»
«Ты вообще не думаешь, как мне неприятно!»
«Ты всегда всё портишь, когда меняешь планы в последний момент.»
Максимально неприятно звучит.
🚩ТАК НЕ НАДО 🚩
Но именно так мы обычно и общаемся, потому что привыкли общаться через претензии. Но можно выбрать по-другому! И учиться этому.
Я в это верю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4⚡3
Екатерина • Пашкович
Вышел 3 сезон сериала «Метод». Кто-нибудь смотрит? Первые 2 сезона я смотрела по несколько раз, этот тоже начала. Под впечатлением.
Кстати, очень интересная тема, с точки зрения, Психологии - почему такие жёсткие сериалы и тру-крайм успокаивает и помогает расслабиться.
❤3🤡1
LEVEL UP: апгрейд «Я-сообщения» через ценности
- почему это важно
- примеры с апгрейдом
- почему круче, чем просто «я-сообщение»
Первая часть - тут
- почему это важно
- примеры с апгрейдом
- почему круче, чем просто «я-сообщение»
Первая часть - тут
❤3🔥2
LEVEL UP: апгрейд «Я-сообщения» через ценности -> формула
Примеры апгрейда:
«Я расстраиваюсь, когда мы не проводим время вместе вечером, потому что мне важно чувствовать близость в отношениях (=ценность близости). Я хочу, чтобы мы выделяли хотя бы час для общения без телефонов.»
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Это помогает мне чувствовать себя любимой и желанной (ценность - быть любимой и желанной в отношениях). Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще🥰 »
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно (ценность = спокойствие). Сможешь предупреждать заранее?»
Мощный пример про эмоциональные качели:
«Я замечаю, что начинаю сильно тревожиться, когда между нами возникают резкие перепады в общении — то близость, то дистанция.
Мне важно чувствовать себя спокойно и устойчиво в отношениях, потому что эмоциональные качели отражаются на моём здоровье и самочувствии (влияет на гормоны).
Я хочу, чтобы между нами было больше стабильности и предсказуемости. Давай вместе подумаем, как мы можем создать это пространство, в котором нам обоим будет спокойно?» (*про вопросы - сделаю отдельный пост).
Примеры апгрейда:
«Я расстраиваюсь, когда мы не проводим время вместе вечером, потому что мне важно чувствовать близость в отношениях (=ценность близости). Я хочу, чтобы мы выделяли хотя бы час для общения без телефонов.»
«Мне приятно, когда ты говоришь мне комплименты. Это помогает мне чувствовать себя любимой и желанной (ценность - быть любимой и желанной в отношениях). Мне хочется, чтобы ты говорил это чаще
«Я чувствую тревогу, когда планы меняются в последний момент. Мне нужно немного больше предсказуемости, чтобы чувствовать себя более спокойно (ценность = спокойствие). Сможешь предупреждать заранее?»
Мощный пример про эмоциональные качели:
«Я замечаю, что начинаю сильно тревожиться, когда между нами возникают резкие перепады в общении — то близость, то дистанция.
Мне важно чувствовать себя спокойно и устойчиво в отношениях, потому что эмоциональные качели отражаются на моём здоровье и самочувствии (влияет на гормоны).
Я хочу, чтобы между нами было больше стабильности и предсказуемости. Давай вместе подумаем, как мы можем создать это пространство, в котором нам обоим будет спокойно?» (*про вопросы - сделаю отдельный пост).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
Ценности в отношениях: как говорить о важном через «Я-сообщения»
Ценность = то, что нам важно
- какие бывают ценности
- разбор примеров ценностей близости, честности, поддержки, свободы, сексуальности, партнёрства, уважения;
и как о них говорить
- почему это работает (потому что появляется понимание и глубокий, искренний, уязвимый диалог, а не защита от претензий и наездов или накопленное напряжение от недоговорённостей)
Список ценностей добавила в комментарии
Ценность = то, что нам важно
- какие бывают ценности
- разбор примеров ценностей близости, честности, поддержки, свободы, сексуальности, партнёрства, уважения;
и как о них говорить
- почему это работает (потому что появляется понимание и глубокий, искренний, уязвимый диалог, а не защита от претензий и наездов или накопленное напряжение от недоговорённостей)
Список ценностей добавила в комментарии
❤2🔥2
Forwarded from Kateřina Gordeeva
Как ты классно разбираешься в вопросе! Кстати, вспомнила, это реально работает — по-моему, я как-то маме так донесла, в том числе через ценности, что мне это важно и нужно, и она даже извинилась, хотя это для нее несвойственно. Другой вопрос, что это было ненадолго, но с учетом ее жизненного опыта — это уже прогресс
❤3🔥2