«ХОЧУ, но не начинаю»: как внутренняя готовность помогает или мешает приходить к желаемым результатам

Я глубоко убеждена,
Когда человек не готов — он не начнёт.

Хоть ты тресни. Хоть распишись в блокноте целей, хоть купи десятый курс или наставничество на тему «как начать», хоть поставь себе напоминание на каждый день — ничего не сдвинется с места.

Ну и что теперь делать?
Ответы в подкасте.

Текстом ⤵️в комментариях

Как поддержать себя в холодное время года?

Осень - это время перехода, и для многих людей оно сопровождается снижением энергии, меланхолией, тревожностью и повышенной чувствительностью. Как психолог, я бы предложила подход к поддержке себя на трёх уровнях: телесном, эмоциональном и психологическом.

1️⃣Телесная поддержка

🟣Режим сна и тёплый свет

Осень - период, когда световой день сокращается.

Важно стараться больше бывать на дневном свету, особенно утром.

Ложиться и просыпайтесь примерно в одно и то же время, чтобы поддерживать циркадные ритмы.

Дома включать лампы с тёплым светом для создания уютной обстановки.

🟣Питание и тепло

Включать в рацион тёплые блюда, сезонные овощи и фрукты (тыква, яблоки, груши, корнеплоды). Это поддерживает не только тело, но и настроение.

Важно: проверить у себя витамин D (сдать анализ). Если витамин D - низкий, то Осенью/Зимой обязательно его пропить.

Помните, что ваше депрессивное состояние может быть вызвано не психо-эмоциональными, а физиологическими факторами (например, дефициты). И если поднять уровень витамина D или ферритина - настроение улучшиться. Иногда достаточно просто покушать, чтобы снова радоваться жизни хах

🟣Движение

Лёгкие прогулки на свежем воздухе, растяжка, йога, дыхательные практики - помогают снять напряжение, повысить энергию и стимулируют выработку «гормонов радости».

2️⃣Эмоциональная поддержка

🟣Принятие осенней меланхолии

Попробовать перестать сопротивляться реальности и принять, что мы зависимы от природы, от изменений этих циклов.

Не пытаться насильно «поднимать» себе настроение. Иногда полезно признать: «Я чувствую усталость, хочу зарываться в пледик и пить какао, и это нормально».

🟣Журнал эмоций

Записывать свои мысли и чувства, чтобы лучше понимать внутренние процессы.

Осень - время внутреннего анализа, рефлексии и планирования.

Можно вести в заметках на телефоне.

🟣 Создание уютной обстановки

Свечи, тёплый чай, мягкий плед, любимая музыка или книги — маленькие ритуалы комфорта, которые помогают улучшить эмоциональное состояние.

Кстати, в этом году особенно рано все вокруг начинают готовиться к Новому Году. Это тоже связано с поддержанием эмоционального состояния через «ожидание праздника».

3️⃣ Психологическая поддержка

🟣Сфокусировать себя на внутренних ресурсах

Осень подходит для саморазмышлений, планирования и работы над собой. Нужно подумать о том, что для вас важно, что вы хотите отпустить, а что сохранить.

🟣Мягкая структура дня: планировать не только задачи, но и время для восстановления, хобби и спокойных ритуалов.

🟣Социальная поддержка: тёплое общение с близкими и людьми, которые вас поддерживают, помогает снизить тревожность и чувство одиночества.

Дополнительный приём:

Каждое утро ставьте себе маленькую «осеннюю/зимнюю цель» - что-то, что принесёт радость или спокойствие.

Это может быть чашка любимого чая/какао с маршмелоу, прогулка, 10 минут дыхательной практики или написание благодарностей.

Такие маленькие акты заботы формируют ощущение поддержки и стабильности. И помогают стабилизовать меланхоличное настроение.

Важно не забывать заботиться о СЕБЕ! Осенью - это особенно нужно.

💖

В этом контексте хочу обсудить две темы:

1) коммуникация
2) «психолог не должен материться» (речь не про сессию, а вообще, и, в частности, про соц сети)

⤵️⤵️⤵️

Как найти баланс внутри, соединив женское и мужское в себе?

Я часто говорю о том, как важно объединить в себе женское и мужское начала.
Не подавлять, не отрицать, не бояться — а позволить им быть.

В каждой женщине есть «мужское» — может быть структурность, лидерские качества, инициативность, умение держать направление и др.

Эти качества помогают не расплываться в мечтах и эмоциях, а действительно воплощать задуманное в реальность. Справляться со стрессом. Да и вообще жить эту жизнь.

В каждом мужчине есть женская часть — мягкость, чувствительность, способность к сопереживанию, нежность, умение проживать эмоции.

Что будет если сдерживать в себе «мягкие» качества? Будет тяжело и больно. Иногда всем «сильным» нужно место, где тебя принимают «слабым». Но сила и слабость тут абсолютно условно.

Я совершенно не понимаю, почему плакать - это слабость. Потому что чувствовать — большая сила.
И именно это делает человека живым, глубоким, настоящим.

Когда внутри нас встречаются Инь и Ян, мягкое и твёрдое, проявленное и текучее — мы становимся целостными.

Из этой целостности рождаются зрелые отношения, успешные проекты, устойчивое состояние.

Мой подход — тоже про соединение.
Я объединяю в работе психологию, арт-терапию, коучинг — как мягкую часть, про проживание, осознание и состояние; и методологию, продуктовую стратегию, маркетинг как «твёрдую» часть.

Потому что, я уверена, что только в союзе этих «двух начал» рождается нечто настоящее.

Как ребёнок рождается при участии мужского и женского — так и проект рождается из союза структурности и вдохновения, стратегии и чувств, души и тела.

Когда в «твёрдый» проект, например, про развитие в соц сетях, добавляются мягкие смыслы — про работу без выгорание, про творчество и креативность через контент, про удовольствие от процесса — он оживает, становится более полным.

И наоборот, когда психолог или проводник добавляет структуру к своей плавности и работе с состоянием — появляется ясность в результатах и больше устойчивости в процессе.

По-настоящему целостны те, кто способен принять в себе оба начала, оставаясь в верности своей природе:
женщина — ведущая из своей женственности,
мужчина — из своей мужской силы.

В соединении и есть зрелость, баланс; внутренний союз «мужского и женского во мне».

⤵️⤵️⤵️