Как бы мне хотелось, чтобы мои клиенты чувствовали себя в арт-терапии?

Вот так 🩷
Как на второй картинке

Что для меня это значит?

Для меня это значит, что мои клиентки в арт-терапии смогут решить свои запросы через творчество и чувствовать себя свободно, расслабленно, целостно,
СЧАСТЛИВО!

Выбрать себя.
Соединиться с телом, заняться творчеством, арт-терапией (я как раз отражаю в коллаже разные грани арта, мы можем рисовать, петь, танцевать, лепить, делать коллажи - для решения своего запроса), услышать свои желания. Испытать радость.
Быть в энергичном, наполненном, ресурсном
состоянии.

Этот коллаж про пробуждение и самовыражение.

Женщина обратилась к себе, восстановилась и теперь хочет самовыражаться: звучать, творить, быть собой, быть настоящей.

Это переход к ресурсу, энергии, творчеству, аутентичности, радости.

Выход из масок и желания быть «идеальной» (как человек, как специалист, как женщина), разрешение/позволение себе быть эмоциональной, живой, яркой. Неидеальной.

Возможный внутренний запрос:
«Хочу снова чувствовать вкус жизни, звучать, проявляться. Не быть правильной — быть собой, быть настоящей. Хочу разрешить себе эмоции и удовольствие».

В этом одновременно
много игры, спонтанности, места для внутреннего ребёнка, которому «МОЖНО!», и взрослости, зрелости быть собой.
И это про целостность.

«ХОЧУ, но не начинаю»: как внутренняя готовность помогает или мешает приходить к желаемым результатам

Я глубоко убеждена,
Когда человек не готов — он не начнёт.

Хоть ты тресни. Хоть распишись в блокноте целей, хоть купи десятый курс или наставничество на тему «как начать», хоть поставь себе напоминание на каждый день — ничего не сдвинется с места.

Ну и что теперь делать?
Ответы в подкасте.

Текстом ⤵️в комментариях

Как поддержать себя в холодное время года?

Осень - это время перехода, и для многих людей оно сопровождается снижением энергии, меланхолией, тревожностью и повышенной чувствительностью. Как психолог, я бы предложила подход к поддержке себя на трёх уровнях: телесном, эмоциональном и психологическом.

1️⃣Телесная поддержка

🟣Режим сна и тёплый свет

Осень - период, когда световой день сокращается.

Важно стараться больше бывать на дневном свету, особенно утром.

Ложиться и просыпайтесь примерно в одно и то же время, чтобы поддерживать циркадные ритмы.

Дома включать лампы с тёплым светом для создания уютной обстановки.

🟣Питание и тепло

Включать в рацион тёплые блюда, сезонные овощи и фрукты (тыква, яблоки, груши, корнеплоды). Это поддерживает не только тело, но и настроение.

Важно: проверить у себя витамин D (сдать анализ). Если витамин D - низкий, то Осенью/Зимой обязательно его пропить.

Помните, что ваше депрессивное состояние может быть вызвано не психо-эмоциональными, а физиологическими факторами (например, дефициты). И если поднять уровень витамина D или ферритина - настроение улучшиться. Иногда достаточно просто покушать, чтобы снова радоваться жизни хах

🟣Движение

Лёгкие прогулки на свежем воздухе, растяжка, йога, дыхательные практики - помогают снять напряжение, повысить энергию и стимулируют выработку «гормонов радости».

2️⃣Эмоциональная поддержка

🟣Принятие осенней меланхолии

Попробовать перестать сопротивляться реальности и принять, что мы зависимы от природы, от изменений этих циклов.

Не пытаться насильно «поднимать» себе настроение. Иногда полезно признать: «Я чувствую усталость, хочу зарываться в пледик и пить какао, и это нормально».

🟣Журнал эмоций

Записывать свои мысли и чувства, чтобы лучше понимать внутренние процессы.

Осень - время внутреннего анализа, рефлексии и планирования.

Можно вести в заметках на телефоне.

🟣 Создание уютной обстановки

Свечи, тёплый чай, мягкий плед, любимая музыка или книги — маленькие ритуалы комфорта, которые помогают улучшить эмоциональное состояние.

Кстати, в этом году особенно рано все вокруг начинают готовиться к Новому Году. Это тоже связано с поддержанием эмоционального состояния через «ожидание праздника».

3️⃣ Психологическая поддержка

🟣Сфокусировать себя на внутренних ресурсах

Осень подходит для саморазмышлений, планирования и работы над собой. Нужно подумать о том, что для вас важно, что вы хотите отпустить, а что сохранить.

🟣Мягкая структура дня: планировать не только задачи, но и время для восстановления, хобби и спокойных ритуалов.

🟣Социальная поддержка: тёплое общение с близкими и людьми, которые вас поддерживают, помогает снизить тревожность и чувство одиночества.

Дополнительный приём:

Каждое утро ставьте себе маленькую «осеннюю/зимнюю цель» - что-то, что принесёт радость или спокойствие.

Это может быть чашка любимого чая/какао с маршмелоу, прогулка, 10 минут дыхательной практики или написание благодарностей.

Такие маленькие акты заботы формируют ощущение поддержки и стабильности. И помогают стабилизовать меланхоличное настроение.

Важно не забывать заботиться о СЕБЕ! Осенью - это особенно нужно.

💖

В этом контексте хочу обсудить две темы:

1) коммуникация
2) «психолог не должен материться» (речь не про сессию, а вообще, и, в частности, про соц сети)

⤵️⤵️⤵️