Изменила своему самому постоянному выбору (форме ногтей и цвету лака) и новое мне очень нравится 💅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5⚡5
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — это не ванна с пеной, а взрослая позиция: кейс уставшая мама в декрете
Когда мы слышим фразу «полюби себя» сначала возникает возмущение: «я что не люблю себя? Я себя люблю!» или «а почему я себя любить должна? Пусть другие меня полюбят! Не буду делать их работу». А потом начинаешь разбираться – и вообще нет понимания, что значит любить себя? Почему это так важно? Почему является профилактикой выгорания и конфликтов в отношениях?
Сначала может казаться, что речь идёт чем-то лёгком – ванна с пеной, новые платья, кофе с десертом как в Пинтерест.
Но!
Настоящая любовь к себе - не про баловство и свидания с собой.
Настоящая любовь к себе - это взрослая/зрелая позиция в отношениях с собой. И это сложно!
А что будет если не любить себя, забить на себя, не заботиться о себе? Выгорание, упадок сил,
обесценивание в отношениях:
Мы часто соглашаемся на меньшее, терпим там, где нужно уходить, спасаем, чтобы хоть кто-то остался рядом, уговариваем себя, что «всё не так уж плохо»,
и не замечаем, как жизнь становится бесцветной для нас, но яркой для других.
Ведь на место себя мы поставили работу, другого человека в отношениях, детей и тд и тп.
Вернуть себе законное место, поставить себя на первое место = перестать прогибаться, терпеть там, где надо уходить или расставлять границы… - это сложно, так как придётся полностью перестраивать своё мышление, но можно.
Через терапию.
Как мы работали с клиенткой с таким запросом?
⤵️ ⤵️ ⤵️
Когда мы слышим фразу «полюби себя» сначала возникает возмущение: «я что не люблю себя? Я себя люблю!» или «а почему я себя любить должна? Пусть другие меня полюбят! Не буду делать их работу». А потом начинаешь разбираться – и вообще нет понимания, что значит любить себя? Почему это так важно? Почему является профилактикой выгорания и конфликтов в отношениях?
Сначала может казаться, что речь идёт чем-то лёгком – ванна с пеной, новые платья, кофе с десертом как в Пинтерест.
Но!
Настоящая любовь к себе - не про баловство и свидания с собой.
Настоящая любовь к себе - это взрослая/зрелая позиция в отношениях с собой. И это сложно!
Это про
- умение прислушаться к себе: своим желаниям и потребностям
- способность взять ответственность за своё состояние, свои желания, свой ресурс
- готовность выбрать себя, несмотря на то, что кому-то это может не понравится, для других ты можешь быть неудобной.
А что будет если не любить себя, забить на себя, не заботиться о себе? Выгорание, упадок сил,
обесценивание в отношениях:
Мы часто соглашаемся на меньшее, терпим там, где нужно уходить, спасаем, чтобы хоть кто-то остался рядом, уговариваем себя, что «всё не так уж плохо»,
и не замечаем, как жизнь становится бесцветной для нас, но яркой для других.
Ведь на место себя мы поставили работу, другого человека в отношениях, детей и тд и тп.
Вернуть себе законное место, поставить себя на первое место = перестать прогибаться, терпеть там, где надо уходить или расставлять границы… - это сложно, так как придётся полностью перестраивать своё мышление, но можно.
Через терапию.
Как мы работали с клиенткой с таким запросом?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Екатерина • Пашкович
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — это не ванна с пеной, а взрослая позиция: кейс уставшая мама в декрете Когда мы слышим фразу «полюби себя» сначала возникает возмущение: «я что не люблю себя? Я себя люблю!» или «а почему я себя любить должна? Пусть другие меня полюбят! Не…
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — это не ванна с пеной, а взрослая позиция: кейс уставшая мама в декрете
Недавно я работала с клиенткой с запросом про любовь к себе. Точнее - изначально запрос звучал как начальный этап выгорания: усталость, потеря сил и себя в декрете. Но в процессе обсуждения мы выяснили более глобальную причину.
Моя клиентка — молодая мама в декрете. У неё не так давно родилась дочь, и ей пока сложно доверять другим, оставляя малышку.
При этом — усталость, выгорание и сильное желание просто побыть одной, выдохнуть, восстановиться.
И вот мы с ней пришли к важным открытиям. Поделюсь нашим путём, так как кому-то он тоже может быть полезен.
1️⃣ Любовь к себе — это выйти из роли жертвы.
Когда мы измотаны, часто ждём, что кто-то заметит и позаботится о нас. Но это детская стратегия: «я буду кричать, а мама заметит и возьмёт меня на ручки».
Во взрослой жизни — только мы сами можем дать себе поддержку, отдых, внимание. Либо запросить словами поддержку у близких.
Не нужно болеть, чтобы тебя пожалели. Можно просто сказать: «Я устала. Мне нужен день тишины.»
2️⃣ У каждой из нас внутри живёт ребёнок, который хочет тепла
Он хочет заботы и внимания. И если долго этого не получает, — обижается, болеет, капризничает.
Но рядом с ним есть внутренний взрослый — та часть, которая умеет заботиться сама.
Важно спросить себя: «Как я могу позаботиться о себе сегодня?» Иногда это просто — выспаться, сходить на массаж, посидеть с книгой в тишине.
✨
Чтобы восстановить контакт с внутренним ребёнок мы рисовали его через арт-терапию.
3️⃣ Любовь к себе — это слышать свои потребности.
Хотим отдыхать — значит, пора.
Хочется тишины — значит, она нужна.
Игнорировать базовые сигналы тела — всё равно что не слышать SOS от самой себя.
В терапии мы учились распознавать свои сигналы, как сигналы младенца (хочу кушать/спать/мне холодно/жарко/дискомфортно и тд), доверять себе и удовлетворять эти потребности.
А также - учиться спокойно, экологично, вовремя и без стыда говорить окружающим о том, что нужна помощь.
4️⃣ Любовь к себе — это позволять себе хотеть.
С детства нам акцентировали на том, что «надо». Но ведь хотеть — не вредно.
Когда человек перестаёт хотеть, он перестаёт жить и впадает в апатию.
Иногда желание — просто выпить чай в одиночестве или пройтись по парку.
Это и есть желания, которые наполняют.
✨
5️⃣ Любовь к себе — это беречь ресурс.
Следить не только за тем, что наполняет, но и за тем, что выкачивает энергию.
Иногда достаточно перестать делать то, что не откликается/общаться с теми, кто не нравится — и внутри становится легче, появляется больше сил и энергии. Замечали?)
✨
6️⃣ Любовь к себе — это уметь просить.
Просить — не значит быть слабой. Но и в том, чтобы быть слабой — нет ничего плохого. Это также естественно, как быть сильной. И важно принять в себе все эти грани.
Уметь просить — это значит быть в контакте со своими чувствами и уметь выражать их.
Сказать партнёру:
«Мне бы хотелось, чтобы ты подарил мне цветы. Это важно для меня.» Или «Я бы хотела, чтобы ты посидел с ребёнком, потому что я устала».
Не через претензию, а через «Я-сообщение».
7️⃣ И наконец — любовь к себе это выбор.
Выбор не терпеть, не спасать, не игнорировать себя.
Выбор слышать, заботиться, быть честной с собой.
Недавно я работала с клиенткой с запросом про любовь к себе. Точнее - изначально запрос звучал как начальный этап выгорания: усталость, потеря сил и себя в декрете. Но в процессе обсуждения мы выяснили более глобальную причину.
Моя клиентка — молодая мама в декрете. У неё не так давно родилась дочь, и ей пока сложно доверять другим, оставляя малышку.
При этом — усталость, выгорание и сильное желание просто побыть одной, выдохнуть, восстановиться.
И вот мы с ней пришли к важным открытиям. Поделюсь нашим путём, так как кому-то он тоже может быть полезен.
Когда мы измотаны, часто ждём, что кто-то заметит и позаботится о нас. Но это детская стратегия: «я буду кричать, а мама заметит и возьмёт меня на ручки».
Во взрослой жизни — только мы сами можем дать себе поддержку, отдых, внимание. Либо запросить словами поддержку у близких.
Не нужно болеть, чтобы тебя пожалели. Можно просто сказать: «Я устала. Мне нужен день тишины.»
Он хочет заботы и внимания. И если долго этого не получает, — обижается, болеет, капризничает.
Но рядом с ним есть внутренний взрослый — та часть, которая умеет заботиться сама.
Важно спросить себя: «Как я могу позаботиться о себе сегодня?» Иногда это просто — выспаться, сходить на массаж, посидеть с книгой в тишине.
✨
Рекомендация: завести список ресурсных дел.
Записать всё, что делает тебя счастливой — даже мелочи. И регулярно выбирать что-то из этого списка.
Чтобы восстановить контакт с внутренним ребёнок мы рисовали его через арт-терапию.
Хотим отдыхать — значит, пора.
Хочется тишины — значит, она нужна.
Игнорировать базовые сигналы тела — всё равно что не слышать SOS от самой себя.
В терапии мы учились распознавать свои сигналы, как сигналы младенца (хочу кушать/спать/мне холодно/жарко/дискомфортно и тд), доверять себе и удовлетворять эти потребности.
А также - учиться спокойно, экологично, вовремя и без стыда говорить окружающим о том, что нужна помощь.
С детства нам акцентировали на том, что «надо». Но ведь хотеть — не вредно.
Когда человек перестаёт хотеть, он перестаёт жить и впадает в апатию.
Иногда желание — просто выпить чай в одиночестве или пройтись по парку.
Это и есть желания, которые наполняют.
✨
Рекомендация:
задавать себе вопрос: «что я сейчас хочу?»
Следить не только за тем, что наполняет, но и за тем, что выкачивает энергию.
Иногда достаточно перестать делать то, что не откликается/общаться с теми, кто не нравится — и внутри становится легче, появляется больше сил и энергии. Замечали?)
✨
Рекомендация:
Составить два списка:
кто и что наполняет;
кто и что истощает.
Это простое упражнение покажет, где уходит энергия.
Мы делали эту практику через арт-терапию.
Просить — не значит быть слабой. Но и в том, чтобы быть слабой — нет ничего плохого. Это также естественно, как быть сильной. И важно принять в себе все эти грани.
Уметь просить — это значит быть в контакте со своими чувствами и уметь выражать их.
Сказать партнёру:
«Мне бы хотелось, чтобы ты подарил мне цветы. Это важно для меня.» Или «Я бы хотела, чтобы ты посидел с ребёнком, потому что я устала».
Не через претензию, а через «Я-сообщение».
Выбор не терпеть, не спасать, не игнорировать себя.
Выбор слышать, заботиться, быть честной с собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3
Екатерина • Пашкович
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — это не ванна с пеной, а взрослая позиция: кейс уставшая мама в декрете Недавно я работала с клиенткой с запросом про любовь к себе. Точнее - изначально запрос звучал как начальный этап выгорания: усталость, потеря сил и себя в декрете. Но…
После одной из сессий клиентка сказала:
«Я впервые почувствовала, что могу просто взять и сделать что-то для себя — не дожидаясь, когда кто-то разрешит.» Затем — она нашла помощь с ребёнком и освободила больше времени на себя. И стала чувствовать себя более ресурсно.
И это и есть начало любви к себе.
———
Наверное, тема восстановления контакта с собой и любви к себе - самая любимая для меня. Так как я сама прошла через этот опыт и продолжаю учиться любить себя правильно.
Эта тема многослойная - ведь любовь к себе включает и границы, и желания, и способность быть бережной к себе, не впадая в крайности, и умение просить и быть разной.
——
💌 Если вам откликается тема любви к себе, и вы чувствуете, что есть запрос на то, чтобы глубже с этим поработать через арт-терапию, я провожу индивидуальные сессии, где мы мягко разбираем внутренние блоки, работаем с ресурсом и возвращаем контакт с собой через арт-практики.
Связаться со мной можно в личных сообщениях.
«Я впервые почувствовала, что могу просто взять и сделать что-то для себя — не дожидаясь, когда кто-то разрешит.» Затем — она нашла помощь с ребёнком и освободила больше времени на себя. И стала чувствовать себя более ресурсно.
И это и есть начало любви к себе.
———
Наверное, тема восстановления контакта с собой и любви к себе - самая любимая для меня. Так как я сама прошла через этот опыт и продолжаю учиться любить себя правильно.
Эта тема многослойная - ведь любовь к себе включает и границы, и желания, и способность быть бережной к себе, не впадая в крайности, и умение просить и быть разной.
——
Связаться со мной можно в личных сообщениях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
✨Маленькое напоминание✨
Мир не схлопнется, если сегодня ты выберешь себя.
Ты можешь просто выдохнуть, выпить чай в тишине, приготовить сырники, послушать музыку в машине и позволить себе быть.
Потому что ты — заслуживаешь.
Не за что-то. А просто потому что есть.
Мир не схлопнется, если сегодня ты выберешь себя.
Ты можешь просто выдохнуть, выпить чай в тишине, приготовить сырники, послушать музыку в машине и позволить себе быть.
Потому что ты — заслуживаешь.
Не за что-то. А просто потому что есть.
❤4
«Потуши мой пожар» или почему говорить о сексе до сих пор стыдно
Вчера познакомилась с парнем. Образованный, интересный, с чувством юмора — звучит как грин-флаг, правда?
Слушайте дальше.
Он зашёл ко мне в блог, увидел, что я учусь на секс-коуча.
И буквально за несколько минут общение превратилось в поток странных подколов, двусмысленных намёков и даже гифок с надписью «потуши мой пожар».
Я, конечно, удалила чат и сразу его заблокировала. Мне такое общение неинтересно.
И знаете, я не злюсь — мне просто неприятно.
Потому что эта ситуация показывает, насколько наше общество не готово спокойно и с уважением говорить о сексе. И именно из-за этого людям потом приходится обращаться к психологу/сексологу (если они достаточно осознанные, а если нет - расставаться и/или изменять в своих отношениях)
Сколько в этом стыда, напряжения и незрелости. Хотя секс — такая же часть жизни, как сон, еда или спорт. Просто про него до сих пор не принято говорить без шуток и неловкости.
И вот я — человек, который помогает другим восстановить контакт с телом, чувствами, желаниями, — иногда сама сталкиваюсь с тем, что проще промолчать, чем объяснять, что секс-коуч — не про «тушить пожары», а про контакт со своим телом, раскрытие сексуальности, коммуникацию в паре о своих желаниях/фантазиях/потребностях, а также - решение проблем в интимной сфере.
Но, знаете, в такой реакции тоже есть плюс — (повод для поста хах) реакция людей сразу показывает их уровень зрелости и скрытые потребности. Мгновенно отфильтровывает тех, кто не готов к адекватному общению — не только физической, но и эмоциональной близости. А также — стереотипно мыслит.
——
А вы бы как отреагировали на такую ситуацию?
Удалили бы сразу?
Или попробовали объяснить, что секс — это не про тушить пожары, а важнейшая часть отношений?
Вчера познакомилась с парнем. Образованный, интересный, с чувством юмора — звучит как грин-флаг, правда?
Слушайте дальше.
Он зашёл ко мне в блог, увидел, что я учусь на секс-коуча.
И буквально за несколько минут общение превратилось в поток странных подколов, двусмысленных намёков и даже гифок с надписью «потуши мой пожар».
Я, конечно, удалила чат и сразу его заблокировала. Мне такое общение неинтересно.
И знаете, я не злюсь — мне просто неприятно.
Потому что эта ситуация показывает, насколько наше общество не готово спокойно и с уважением говорить о сексе. И именно из-за этого людям потом приходится обращаться к психологу/сексологу (если они достаточно осознанные, а если нет - расставаться и/или изменять в своих отношениях)
Сколько в этом стыда, напряжения и незрелости. Хотя секс — такая же часть жизни, как сон, еда или спорт. Просто про него до сих пор не принято говорить без шуток и неловкости.
И вот я — человек, который помогает другим восстановить контакт с телом, чувствами, желаниями, — иногда сама сталкиваюсь с тем, что проще промолчать, чем объяснять, что секс-коуч — не про «тушить пожары», а про контакт со своим телом, раскрытие сексуальности, коммуникацию в паре о своих желаниях/фантазиях/потребностях, а также - решение проблем в интимной сфере.
Запросы, которые я решаю как секс-коуч:
1. Проблемы с желанием и возбуждением
Отсутствие или снижение сексуального желания.
Трудности с возбуждением или недовольство интимной близостью.
Помощь в поиске способов вернуть страсть в долгих отношениях.
2. Открытие собственной сексуальности
Изучение и понимание своих желаний, фантазий и предпочтений.
Снятие стыда и страхов, связанных с интимной стороной жизни.
3. Улучшение общения с партнёром
Как говорить о своих желаниях и границах.
Решение конфликтов, связанных с сексом, и работа над взаимопониманием в паре.
4. Разнообразие и эксперименты в отношениях
Введение новых практик в сексуальную жизнь (игры, сценарии, техники).
Помощь в выходе из рутины и укрепление эмоциональной связи через интимность.
5. Работа с телесностью
Изучение своего тела и ощущений.
Практики, помогающие раскрепоститься и чувствовать себя комфортно в своём теле.
6. Личностный рост через сексуальность
Увеличение уверенности в себе.
Исследование собственной энергии и её влияние на другие аспекты жизни.
7. Помощь в восстановлении после кризисов
Построение сексуальной жизни после расставания, измены или сложных жизненных обстоятельств.
Поддержка в возвращении к интимности после беременности, болезни или возрастных изменений.
Методы работы секс-коуча:
- Индивидуальные и парные консультации.
- Образовательные практики (рассказы о физиологии, техниках и коммуникации).
- Домашние задания и упражнения для клиентов.
- Тренинги и мастер-классы.
- Иногда - телесные и медитативные практик (при согласии клиента).
Как видите, ни слова про пожары…🙃
Но, знаете, в такой реакции тоже есть плюс — (повод для поста хах) реакция людей сразу показывает их уровень зрелости и скрытые потребности. Мгновенно отфильтровывает тех, кто не готов к адекватному общению — не только физической, но и эмоциональной близости. А также — стереотипно мыслит.
——
А вы бы как отреагировали на такую ситуацию?
Удалили бы сразу?
Или попробовали объяснить, что секс — это не про тушить пожары, а важнейшая часть отношений?
🔥5❤3👍3⚡1
Екатерина
Video message
Уехали в санаторий - напитываться природой 🦆🍃
Когда меня спрашивают: как мне нравится отдыхать? Какие активности я люблю?
Ответ один: быть на природе, особенно у воды)
Когда меня спрашивают: как мне нравится отдыхать? Какие активности я люблю?
Ответ один: быть на природе, особенно у воды)
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5🥰3
Екатерина • Пашкович
Video message
Сегодня из такого красивого места буду выступать на конференции для экспертов и рассказывать про «Реализацию по-женски»
Надеюсь, удастся передать состояние
✨🧘🏻♀️
Надеюсь, удастся передать состояние
✨🧘🏻♀️
❤6
Екатерина • Пашкович
♥️ Узнаю себя новую - трудно, но интересно)
Период узнавания:
Кто я без работы?
Часто мы ассоциируем себя со своей деятельностью. Я = моя работа/деятельность.
Привязываем себя к тому, что делаем: наша профессия, проекты, задачи — словно одежда, нет, кожа, в которой мы существуем. Но кто я, если снять эту «форму»? Что хочет моё тело? Сердце? Душа?
Без работы я не пропадаю, а остаюсь собой. Не результатами, не статусом, не цифрами дохода. Просто собой.
И это ценно. Ценен каждый из нас, несмотря на результаты. Как бы ни казалось, что тебя любят только за это.
Сегодня я выбираю напомнить себе (и вам, получается): ценность каждого из нас не в делах, а в том, что мы есть, такие, как есть. И даже когда работа останавливается, ты всё ещё присутствуешь. Дышишь. Можешь быть счастливой.
Сейчас я пробую снять с себя «маску работы»/результатов/достижений. С которой я конкретно так срослась.
Мы так часто определяем себя через профессии, проекты, задачи…А кто останется, если это убрать? Кто я, когда нет дедлайнов, отчетов и ролей? Остановиться и почувствовать: кто я на самом деле? Какая я? Что я люблю?
Кроме работы.
Кто я без работы?
Часто мы ассоциируем себя со своей деятельностью. Я = моя работа/деятельность.
Привязываем себя к тому, что делаем: наша профессия, проекты, задачи — словно одежда, нет, кожа, в которой мы существуем. Но кто я, если снять эту «форму»? Что хочет моё тело? Сердце? Душа?
Без работы я не пропадаю, а остаюсь собой. Не результатами, не статусом, не цифрами дохода. Просто собой.
И это ценно. Ценен каждый из нас, несмотря на результаты. Как бы ни казалось, что тебя любят только за это.
Сегодня я выбираю напомнить себе (и вам, получается): ценность каждого из нас не в делах, а в том, что мы есть, такие, как есть. И даже когда работа останавливается, ты всё ещё присутствуешь. Дышишь. Можешь быть счастливой.
Сейчас я пробую снять с себя «маску работы»/результатов/достижений. С которой я конкретно так срослась.
Мы так часто определяем себя через профессии, проекты, задачи…А кто останется, если это убрать? Кто я, когда нет дедлайнов, отчетов и ролей? Остановиться и почувствовать: кто я на самом деле? Какая я? Что я люблю?
Кроме работы.
❤4
Екатерина • Пашкович
Период узнавания: Кто я без работы? Часто мы ассоциируем себя со своей деятельностью. Я = моя работа/деятельность. Привязываем себя к тому, что делаем: наша профессия, проекты, задачи — словно одежда, нет, кожа, в которой мы существуем. Но кто я, если…
Кстати, отлично прорабатывается «эффект грандиозности». Так свойственный для инфобиза, рекламы и современного общества, в целом.
Сначала неприятно от того, что чувствуешь себя маленькой и слабой, хочется снова надеть свои доспехи из успешных кейсов и профессионального статуса, но я даю себе это прожить и продолжать просто быть собой, обрастая «новой кожей».
Сначала неприятно от того, что чувствуешь себя маленькой и слабой, хочется снова надеть свои доспехи из успешных кейсов и профессионального статуса, но я даю себе это прожить и продолжать просто быть собой, обрастая «новой кожей».
Эффект грандиозности - это психологическое состояние, когда человек переоценивает свои возможности, значимость или влияние.
Что это такое?
Человек ощущает себя особенно важным, уникальным или выдающимся.
Может верить, что он способен на то, что выходит далеко за рамки обычных возможностей.
Часто сопровождается ощущением, что мир должен соответствовать его ожиданиям.
Проявления
В мыслях:
«Я могу изменить мир одним действием.»
«Меня просто обязаны слушать и уважать.»
В поведении:
Преувеличение своих заслуг.
Игнорирование мнений других или критики.
Постановка нереалистичных целей без учета реальных ресурсов.
В эмоциях:
Чувство особой значимости.
Раздражение, если окружающие не признают «грандиозность».
Иногда — эйфория или чрезмерный энтузиазм.
Отличие от здоровой самооценки
Самооценка: осознание своих сильных сторон, без искажения реальности.
Эффект грандиозности: искаженное чувство собственной важности, часто без объективного подтверждения.
Причины
Психологическая защита от неуверенности или чувства неполноценности.
Некоторые психические состояния (например, маниакальные эпизоды при биполярном расстройстве).
Социальное сравнение и потребность быть «особенным». Выделиться, как в соц сетях, так и в жизни, в целом - быть уникальным, гениальным, лучшим, первым и так далее.
❤4