ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — это не ванна с пеной, а взрослая позиция: кейс уставшая мама в декрете

Недавно я работала с клиенткой с запросом про любовь к себе. Точнее - изначально запрос звучал как начальный этап выгорания: усталость, потеря сил и себя в декрете. Но в процессе обсуждения мы выяснили более глобальную причину.

Моя клиентка — молодая мама в декрете. У неё не так давно родилась дочь, и ей пока сложно доверять другим, оставляя малышку.

При этом — усталость, выгорание и сильное желание просто побыть одной, выдохнуть, восстановиться.

И вот мы с ней пришли к важным открытиям. Поделюсь нашим путём, так как кому-то он тоже может быть полезен.

1️⃣ Любовь к себе — это выйти из роли жертвы.

Когда мы измотаны, часто ждём, что кто-то заметит и позаботится о нас. Но это детская стратегия: «я буду кричать, а мама заметит и возьмёт меня на ручки».
Во взрослой жизни — только мы сами можем дать себе поддержку, отдых, внимание. Либо запросить словами поддержку у близких.

Не нужно болеть, чтобы тебя пожалели. Можно просто сказать: «Я устала. Мне нужен день тишины.»

2️⃣ У каждой из нас внутри живёт ребёнок, который хочет тепла

Он хочет заботы и внимания. И если долго этого не получает, — обижается, болеет, капризничает.
Но рядом с ним есть внутренний взрослый — та часть, которая умеет заботиться сама.

Важно спросить себя: «Как я могу позаботиться о себе сегодня?» Иногда это просто — выспаться, сходить на массаж, посидеть с книгой в тишине.

✨

Рекомендация: завести список ресурсных дел.
Записать всё, что делает тебя счастливой — даже мелочи. И регулярно выбирать что-то из этого списка.

Чтобы восстановить контакт с внутренним ребёнок мы рисовали его через арт-терапию.

3️⃣ Любовь к себе — это слышать свои потребности.

Хотим отдыхать — значит, пора.
Хочется тишины — значит, она нужна.
Игнорировать базовые сигналы тела — всё равно что не слышать SOS от самой себя.

В терапии мы учились распознавать свои сигналы, как сигналы младенца (хочу кушать/спать/мне холодно/жарко/дискомфортно и тд), доверять себе и удовлетворять эти потребности.

А также - учиться спокойно, экологично, вовремя и без стыда говорить окружающим о том, что нужна помощь.

4️⃣ Любовь к себе — это позволять себе хотеть.

С детства нам акцентировали на том, что «надо». Но ведь хотеть — не вредно.

Когда человек перестаёт хотеть, он перестаёт жить и впадает в апатию.

Иногда желание — просто выпить чай в одиночестве или пройтись по парку.
Это и есть желания, которые наполняют.

✨

Рекомендация:

задавать себе вопрос: «что я сейчас хочу?»

5️⃣Любовь к себе — это беречь ресурс.

Следить не только за тем, что наполняет, но и за тем, что выкачивает энергию.

Иногда достаточно перестать делать то, что не откликается/общаться с теми, кто не нравится — и внутри становится легче, появляется больше сил и энергии. Замечали?)

✨

Рекомендация:

Составить два списка:
кто и что наполняет;
кто и что истощает.
Это простое упражнение покажет, где уходит энергия.
Мы делали эту практику через арт-терапию.

6️⃣ Любовь к себе — это уметь просить.

Просить — не значит быть слабой. Но и в том, чтобы быть слабой — нет ничего плохого. Это также естественно, как быть сильной. И важно принять в себе все эти грани.

Уметь просить — это значит быть в контакте со своими чувствами и уметь выражать их.

Сказать партнёру:
«Мне бы хотелось, чтобы ты подарил мне цветы. Это важно для меня.» Или «Я бы хотела, чтобы ты посидел с ребёнком, потому что я устала».

Не через претензию, а через «Я-сообщение».

7️⃣ И наконец — любовь к себе это выбор.

Выбор не терпеть, не спасать, не игнорировать себя.
Выбор слышать, заботиться, быть честной с собой.

После одной из сессий клиентка сказала:
«Я впервые почувствовала, что могу просто взять и сделать что-то для себя — не дожидаясь, когда кто-то разрешит.» Затем — она нашла помощь с ребёнком и освободила больше времени на себя. И стала чувствовать себя более ресурсно.

И это и есть начало любви к себе.
———
Наверное, тема восстановления контакта с собой и любви к себе - самая любимая для меня. Так как я сама прошла через этот опыт и продолжаю учиться любить себя правильно.

Эта тема многослойная - ведь любовь к себе включает и границы, и желания, и способность быть бережной к себе, не впадая в крайности, и умение просить и быть разной.
——
💌 Если вам откликается тема любви к себе, и вы чувствуете, что есть запрос на то, чтобы глубже с этим поработать через арт-терапию, я провожу индивидуальные сессии, где мы мягко разбираем внутренние блоки, работаем с ресурсом и возвращаем контакт с собой через арт-практики.

Связаться со мной можно в личных сообщениях.