ПОСТ ЗНАКОМСТВА
Привет!
Меня зовут Екатерина,
мне 29 лет.
Я психолог, арт-терапевт, коуч, основательница женского клуба «Расцвет» и ментор экспертов «мягких» ниш.
Ранее я 5+ лет работала в онлайне как методолог, продюсер и руководитель проектов блогеров-миллионников и известных онлайн-школ (выше в блоге много об этом рассказывала, с кем работала можно почитать в этом посте), а потом — один звонок изменил мою жизнь.
Эта работа приносила доход, но постепенно становилась источником выгорания и сопровождалась ощущением, что я двигаюсь не по-женски, а по «мужскому» пути через достижения, а не вдохновение. В общих чертах говорила про это здесь.
В какой-то момент я поняла: так больше нельзя. И выбрала СЕБЯ — свои желания, состояние, отношения, себя как ЖЕНЩИНУ.
И начала углубленно изучать женскую психологию, арт-терапию, телесные практика, проходила и прохожу личную терапию, обучения и даже получила новую более женскую профессию - > психолог, арт-терапевт, а также - продолжаю учиться на секс-коуча.
Моя миссия:
Мой подход:
Я работаю в интегративном подходе — арт-терапия, психологические практики и коучинг.
В основе — гуманистические ценности: уважение к личности, опора на ресурсы, бережное сопровождение.
Базовые запросы, с которыми я работаю:
1. Эмоциональное выгорание: восстановление ресурса и энергии в жизни, отношениях и деле
2. Трансформационные периоды (смена работы, переезд, расставание, беременность и др.)
3. Трудности с самооценкой: обретение уверенности и самоценности через творчество
4. Поиск себя, своих талантов и пути
5. Работа с «тяжёлыми эмоциями» (тревога, стыд, страх)
Подробнее о запросах - здесь.
Форматы работы:
❤️ Индивидуальные сессии — личная работа точечно, под ваш запрос. Подробнее — здесь.
❤️ Групповые программы (3-4 человека) — мягкая трансформация и сила женского сообщества в формате группы через творческие практики на темы ресурса, самопознания, поиска дела для души и др.
Моя основная специализация -
❤️ Сопровождение для помогающих специалистов выступаю в роли наставницы в формате сопровождения: помогаю выстроить позиционирование, упаковать соцсети, создать продукт/продуктовую линейку, стратегию продвижения и продаж.
Об этом подробнее здесь.
Кейсы:
- Как снова почувствовать любовь к себе и не допустить выгорание в декрете
- Как выйти в ресурсное состояние, добавить творчество в свою работу и увеличить заработок: реализация по-женски (из недовольства -> к горящим глазам)
——
Более подробно о дипломах, сертификатах и формате работы — на моём сайте.
Дайджест полезных постов о психологии — здесь.
——
По всем вопросам — @spark_kate
Рада каждому из вас!
Привет!
Меня зовут Екатерина,
мне 29 лет.
Я психолог, арт-терапевт, коуч, основательница женского клуба «Расцвет» и ментор экспертов «мягких» ниш.
Ранее я 5+ лет работала в онлайне как методолог, продюсер и руководитель проектов блогеров-миллионников и известных онлайн-школ (выше в блоге много об этом рассказывала, с кем работала можно почитать в этом посте), а потом — один звонок изменил мою жизнь.
Эта работа приносила доход, но постепенно становилась источником выгорания и сопровождалась ощущением, что я двигаюсь не по-женски, а по «мужскому» пути через достижения, а не вдохновение. В общих чертах говорила про это здесь.
В какой-то момент я поняла: так больше нельзя. И выбрала СЕБЯ — свои желания, состояние, отношения, себя как ЖЕНЩИНУ.
И начала углубленно изучать женскую психологию, арт-терапию, телесные практика, проходила и прохожу личную терапию, обучения и даже получила новую более женскую профессию - > психолог, арт-терапевт, а также - продолжаю учиться на секс-коуча.
Моя миссия:
Через арт-терапию, мягкие психологические техники и творческие практики помогать женщинам расцветать: выходить из выгорания, восстанавливать ресурс, соединять женственность с эффективностью, раскрывать свой потенциал в жизни и проектах и жить свою счастливую Жизнь.
Мой подход:
Я работаю в интегративном подходе — арт-терапия, психологические практики и коучинг.
В основе — гуманистические ценности: уважение к личности, опора на ресурсы, бережное сопровождение.
Базовые запросы, с которыми я работаю:
1. Эмоциональное выгорание: восстановление ресурса и энергии в жизни, отношениях и деле
2. Трансформационные периоды (смена работы, переезд, расставание, беременность и др.)
3. Трудности с самооценкой: обретение уверенности и самоценности через творчество
4. Поиск себя, своих талантов и пути
5. Работа с «тяжёлыми эмоциями» (тревога, стыд, страх)
Подробнее о запросах - здесь.
Форматы работы:
Моя основная специализация -
Об этом подробнее здесь.
Кейсы:
- Как снова почувствовать любовь к себе и не допустить выгорание в декрете
- Как выйти в ресурсное состояние, добавить творчество в свою работу и увеличить заработок: реализация по-женски (из недовольства -> к горящим глазам)
——
Более подробно о дипломах, сертификатах и формате работы — на моём сайте.
Дайджест полезных постов о психологии — здесь.
——
По всем вопросам — @spark_kate
Рада каждому из вас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6⚡4
Екатерина • Пашкович
ПОСТ ЗНАКОМСТВА Привет! Меня зовут Екатерина, мне 29 лет. Я психолог, арт-терапевт, коуч, основательница женского клуба «Расцвет» и ментор экспертов «мягких» ниш. Ранее я 5+ лет работала в онлайне как методолог, продюсер и руководитель проектов блогеров…
Без давления, без оценок, без необходимости «держать лицо». Здесь можно выдохнуть, спокойно осознать, что с вами происходит, вернуть себе опору и ресурс, разобраться с запросом и пойти дальше - в свою счастливую жизнь.
Каждая встреча строится индивидуально, под ваш запрос, чтобы вы получили именно ту поддержку, которая нужна сейчас.
Клиенты говорят:
→ «Я устала, мне ничего не хочется»
→ «Каждый день будто по кругу — всё делаю из “надо” и не знаю, чего “хочу”»
→ «Даже отдых не восстанавливает, я просто не чувствую радости».
Клиенты говорят:
→ «Жизнь поменялась, а я не успеваю за ней»
→ «Я не понимаю, кто я теперь и чего хочу»
→ «Много тревоги и неопределённости, тяжело держать баланс»
→ «Кажется, всё, что было привычным, рушится — и страшно идти дальше».
→ «Я часто сомневаюсь в себе и сравниваю себя с другими»
→ «Как будто внутри сидит голос, который постоянно критикует меня»
→ «Я боюсь делать шаг — вдруг не получится?»
→ «Мне сложно чувствовать, что я достаточно хороша для работы, отношений, проекта»
→ «Не понимаю, куда дальше идти и чего хочу в профессиональном плане»
→ «Хочу найти своё дело, чтобы то, что я делаю - имело смысл. Дело, которое зажигает глаза и радует сердце»
→ «Я вроде всё делаю правильно, но внутри — пусто»
→ «Устала двигаться через силу и достигаторство, хочу через удовольствие»
*С темой поиска себя в работе и реализации - работаем через арт-коучинг
→ «Я часто тревожусь без причины, не могу расслабиться»
→ «Внутри много напряжения, будто ком в горле и теле»
→ «Иногда так накрывает, и не хочется ни с кем общаться»
→ «Часто чувствую вину или стыд, даже когда вроде всё делаю правильно, из-за этого боюсь проявляться»
Что меня отличает:
Я не психолог, с которым будет «долго и больно». Я — интегративный специалист, с которым можно идти к результату мягко, бережно и с интересом, познавая себя через творчество.
Мои клиентки отмечают, что после консультаций:
- тяжёлые эмоции и кризисное состояние удаётся преодолеть,
- внутренний голос становится более мягким и поддерживающим,
- уходит напряжение из тела,
- появляется вдохновение и желание творить,
- отношения и работа наполняются лёгкостью и радостью.
Индивидуально
Онлайн или оффлайн
1,5 часа — 3 500 ₽
Первая встреча-знакомство — 2500 ₽
Образование и сертификаты
С дипломами и подтверждениями квалификации можно ознакомиться на моём сайте: katepashkovich.tilda.ws
——
По всем вопросам: @spark_kate
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Екатерина • Пашкович
ПОСТ ЗНАКОМСТВА Привет! Меня зовут Екатерина, мне 29 лет. Я психолог, арт-терапевт, коуч, основательница женского клуба «Расцвет» и ментор экспертов «мягких» ниш. Ранее я 5+ лет работала в онлайне как методолог, продюсер и руководитель проектов блогеров…
что полезного почитать о психологии в этом канале?
База:
- Как создать комфорт и безопасность в своей жизни? ⭐️
- 3 базовых упражнения из кризисной психологии, которые помогут прийти в себя в любой стрессовой ситуации
- Техника дыхания для стабилизации состояния
- Одно простое упражнение от тревоги
Самопознание:
- Внутренние и внешние опоры
- Подкаст: про синдром хорошей девочки ⭐️
- Про важность слушать себя
- «В чем смысл жизни?»: кризис 30 лет и как помочь себе его прожить ⭐️
- Разбор фильма: экзистенциальный кризис у Барби ⭐️
Реализация:
- Что делать, когда получилось?
- Почему нам не хватает уверенности?
- Как я работаю со своими страхами?
- Про лень и привычки ⭐️
- Как удовольствие помогает достигать целей?
- Психология маркетинга
И манипуляции в рекламе
- Реализация по-женски: подборка постов ⭐️
Практика:
- УПРАЖНЕНИЕ: откуда хочу себя уволить, куда хочу нанять ⭐️
- ВОПРОСЫ для поиска себя
- ПРАКТИКА, которая поможет понять, чем заниматься в жизни
Коучинговые вопросы:
Отношения:
Созависимые отношения с работой
Подкаст про созависимые отношения с работой
Подкаст про выход из созависимых отношений с работой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Вчера я получила свой сертификат, который даёт мне право консультировать как секс-коуч.
Чтобы его получить, нужно пройти 12 модулей обучения, несколько тестирований, кучу заданий «для себя», а также - защитить 10+ кейсов.
Но впереди самое главное - защита диплома о переподготовки. Моя тема - «Помощь женщинам в раскрепощении и любви к себе и своему телу (через арт-коучинговые техники)»
Ранее я рассказывала, что учусь на этом курсе, что он оказался достаточно мощным и трансформационным.
- Про то, что пошла на обучение
- Про фишки курса
Интересно подробнее?
Чтобы его получить, нужно пройти 12 модулей обучения, несколько тестирований, кучу заданий «для себя», а также - защитить 10+ кейсов.
Но впереди самое главное - защита диплома о переподготовки. Моя тема - «Помощь женщинам в раскрепощении и любви к себе и своему телу (через арт-коучинговые техники)»
Ранее я рассказывала, что учусь на этом курсе, что он оказался достаточно мощным и трансформационным.
- Про то, что пошла на обучение
- Про фишки курса
Интересно подробнее?
🔥8❤5
Екатерина • Пашкович
Вчера я получила свой сертификат, который даёт мне право консультировать как секс-коуч. Чтобы его получить, нужно пройти 12 модулей обучения, несколько тестирований, кучу заданий «для себя», а также - защитить 10+ кейсов. Но впереди самое главное - защита…
Как я решилась на профессию секс-коуч?
- Стыдно ли мне говорить, что я секс-коуч??
- Как решилась на эту профессию?
- Что думает об этом моя семья?
- Как строится обучение?
10+ реакций есть: рассказываю
⤵️ ⤵️ ⤵️
Все посты по теме:
- Новость про обучение
- Фишки курса
- Сертификат и тема диплома
- Как я решилась на профессию секс-коуч:часть 1 (подкаст)
- Как я решилась на профессию секс-коуч:часть 2 (подкаст)
- Запросы, с которыми работает секс-коуч
- Полное название обучения
- Учебные клиенты
- ⭐️Женская сексуальность: 10 шагов к себе
- Что мне даёт обучение
- Обратная связь от куратора
- Выбор темы диплома
- Процесс обучения
- Стыдно ли мне говорить, что я секс-коуч??
- Как решилась на эту профессию?
- Что думает об этом моя семья?
- Как строится обучение?
10+ реакций есть: рассказываю
Все посты по теме:
- Новость про обучение
- Фишки курса
- Сертификат и тема диплома
- Как я решилась на профессию секс-коуч:часть 1 (подкаст)
- Как я решилась на профессию секс-коуч:часть 2 (подкаст)
- Запросы, с которыми работает секс-коуч
- Полное название обучения
- Учебные клиенты
- ⭐️Женская сексуальность: 10 шагов к себе
- Что мне даёт обучение
- Обратная связь от куратора
- Выбор темы диплома
- Процесс обучения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
Екатерина • Пашкович
Voice message
Стресс на работе и гормоны:
почему устаёт тело и исчезает энергия
В подкасте я затронула, что стресс на работе влияет на организм женщины, на гормоны. В этом посте кратко раскрою эту тему (*не как врач, а как человек, который сам в этом пытается разобраться с помощью различных источников)
Многие женщины замечают: стоит чуть дольше пожить в стрессе — и как будто «гаснет» внутренняя энергия.
Пропадает желание, вдохновение, уверенность, появляется усталость, апатия, раздражительность…
Это не просто «эмоции» — это биохимия нашего тела.
➡️ В надпочечниках — маленьких железах над почками — вырабатываются кортизол (гормон стресса) и андрогены (мужские гормоны, отвечающие за энергию, либидо и внутренний огонь).
Когда мы живём в постоянном напряжении, мозг подаёт сигнал:
«Опасность! Спасаемся!»
Надпочечники начинают выбрасывать кортизол, чтобы помочь выжить.
Но если стресс не заканчивается, они перерабатываются (в народе это называется «синдром уставших надпочечников») — и постепенно снижают выработку не только кортизола, но и андрогенов (либо включается компенсаторика, кортизола вырабатывается меньше, а андрогинов (мужских гормонов) - больше, чтобы поддержать организм, но, конечно, это не вызывает баланс у женщины, она чувствует себя уставшей и не-женственной).
Что происходит в теле:
— усталость даже после сна, ничего не хочется
— потеря либидо, вдохновения и вкуса к жизни,
— туман в голове, тревожность,
— сбои цикла,
— желание «спрятаться» и никого не видеть.
Даём ли мы ему эту возможность? Едва ли.
То есть -
Мы сами доводим себя стрессом до истощения нашего тела.
Важно работать над собой комплексно и через психо-эмоциональное состояние (снизить стрессовую нагрузку), и через физическое состояние.
🌸 Когда мы даём себе отдых, заботу и тишину, надпочечники начинают исцеляться.
Кортизол снижается, энергия возвращается,
в теле снова просыпаются лёгкость, чувственность и желание жить.
Иногда первый шаг — просто остановиться. Сделать глубокий вдох. Почувствовать, что ты в безопасности. Восстановить базу (сон, питание, закрыть дефициты, обратиться к специалисту, начать заниматься ментальным Здоровьем). В этом я и хочу помогать себе и другим женщинам как психолог, арт-терапевт, коуч.
Телу нужно лишь немного внимания и любви, и оно мудро откликнется через восстановление.
———
*На скринах подробнее о гормонах
почему устаёт тело и исчезает энергия
В подкасте я затронула, что стресс на работе влияет на организм женщины, на гормоны. В этом посте кратко раскрою эту тему (*не как врач, а как человек, который сам в этом пытается разобраться с помощью различных источников)
Многие женщины замечают: стоит чуть дольше пожить в стрессе — и как будто «гаснет» внутренняя энергия.
Пропадает желание, вдохновение, уверенность, появляется усталость, апатия, раздражительность…
Это не просто «эмоции» — это биохимия нашего тела.
Когда мы живём в постоянном напряжении, мозг подаёт сигнал:
«Опасность! Спасаемся!»
Надпочечники начинают выбрасывать кортизол, чтобы помочь выжить.
Но если стресс не заканчивается, они перерабатываются (в народе это называется «синдром уставших надпочечников») — и постепенно снижают выработку не только кортизола, но и андрогенов (либо включается компенсаторика, кортизола вырабатывается меньше, а андрогинов (мужских гормонов) - больше, чтобы поддержать организм, но, конечно, это не вызывает баланс у женщины, она чувствует себя уставшей и не-женственной).
Что происходит в теле:
— усталость даже после сна, ничего не хочется
— потеря либидо, вдохновения и вкуса к жизни,
— туман в голове, тревожность,
— сбои цикла,
— желание «спрятаться» и никого не видеть.
Тело будто говорит:
«Мне нужно не выживать, а восстановиться».
Даём ли мы ему эту возможность? Едва ли.
То есть -
Мы сами доводим себя стрессом до истощения нашего тела.
Важно работать над собой комплексно и через психо-эмоциональное состояние (снизить стрессовую нагрузку), и через физическое состояние.
🌸 Когда мы даём себе отдых, заботу и тишину, надпочечники начинают исцеляться.
Кортизол снижается, энергия возвращается,
в теле снова просыпаются лёгкость, чувственность и желание жить.
Иногда первый шаг — просто остановиться. Сделать глубокий вдох. Почувствовать, что ты в безопасности. Восстановить базу (сон, питание, закрыть дефициты, обратиться к специалисту, начать заниматься ментальным Здоровьем). В этом я и хочу помогать себе и другим женщинам как психолог, арт-терапевт, коуч.
Телу нужно лишь немного внимания и любви, и оно мудро откликнется через восстановление.
———
*На скринах подробнее о гормонах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Как я решилась на профессию секс-коуч?
Часть 2
- какие были варианты обучения, и чего я хотела?
- как холодный звонок изменил мою жизнь?
- что меня зацепило в обучении, пожалела ли я о своём выборе и что мне это даёт?
- как строится обучение?
*Можно слушать х1,5
——
Все посты по теме - тут
Часть 2
- какие были варианты обучения, и чего я хотела?
- как холодный звонок изменил мою жизнь?
- что меня зацепило в обучении, пожалела ли я о своём выборе и что мне это даёт?
- как строится обучение?
*Можно слушать х1,5
——
Все посты по теме - тут
❤6
Изменила своему самому постоянному выбору (форме ногтей и цвету лака) и новое мне очень нравится 💅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5⚡5
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — это не ванна с пеной, а взрослая позиция: кейс уставшая мама в декрете
Когда мы слышим фразу «полюби себя» сначала возникает возмущение: «я что не люблю себя? Я себя люблю!» или «а почему я себя любить должна? Пусть другие меня полюбят! Не буду делать их работу». А потом начинаешь разбираться – и вообще нет понимания, что значит любить себя? Почему это так важно? Почему является профилактикой выгорания и конфликтов в отношениях?
Сначала может казаться, что речь идёт чем-то лёгком – ванна с пеной, новые платья, кофе с десертом как в Пинтерест.
Но!
Настоящая любовь к себе - не про баловство и свидания с собой.
Настоящая любовь к себе - это взрослая/зрелая позиция в отношениях с собой. И это сложно!
А что будет если не любить себя, забить на себя, не заботиться о себе? Выгорание, упадок сил,
обесценивание в отношениях:
Мы часто соглашаемся на меньшее, терпим там, где нужно уходить, спасаем, чтобы хоть кто-то остался рядом, уговариваем себя, что «всё не так уж плохо»,
и не замечаем, как жизнь становится бесцветной для нас, но яркой для других.
Ведь на место себя мы поставили работу, другого человека в отношениях, детей и тд и тп.
Вернуть себе законное место, поставить себя на первое место = перестать прогибаться, терпеть там, где надо уходить или расставлять границы… - это сложно, так как придётся полностью перестраивать своё мышление, но можно.
Через терапию.
Как мы работали с клиенткой с таким запросом?
⤵️ ⤵️ ⤵️
Когда мы слышим фразу «полюби себя» сначала возникает возмущение: «я что не люблю себя? Я себя люблю!» или «а почему я себя любить должна? Пусть другие меня полюбят! Не буду делать их работу». А потом начинаешь разбираться – и вообще нет понимания, что значит любить себя? Почему это так важно? Почему является профилактикой выгорания и конфликтов в отношениях?
Сначала может казаться, что речь идёт чем-то лёгком – ванна с пеной, новые платья, кофе с десертом как в Пинтерест.
Но!
Настоящая любовь к себе - не про баловство и свидания с собой.
Настоящая любовь к себе - это взрослая/зрелая позиция в отношениях с собой. И это сложно!
Это про
- умение прислушаться к себе: своим желаниям и потребностям
- способность взять ответственность за своё состояние, свои желания, свой ресурс
- готовность выбрать себя, несмотря на то, что кому-то это может не понравится, для других ты можешь быть неудобной.
А что будет если не любить себя, забить на себя, не заботиться о себе? Выгорание, упадок сил,
обесценивание в отношениях:
Мы часто соглашаемся на меньшее, терпим там, где нужно уходить, спасаем, чтобы хоть кто-то остался рядом, уговариваем себя, что «всё не так уж плохо»,
и не замечаем, как жизнь становится бесцветной для нас, но яркой для других.
Ведь на место себя мы поставили работу, другого человека в отношениях, детей и тд и тп.
Вернуть себе законное место, поставить себя на первое место = перестать прогибаться, терпеть там, где надо уходить или расставлять границы… - это сложно, так как придётся полностью перестраивать своё мышление, но можно.
Через терапию.
Как мы работали с клиенткой с таким запросом?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Екатерина • Пашкович
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — это не ванна с пеной, а взрослая позиция: кейс уставшая мама в декрете Когда мы слышим фразу «полюби себя» сначала возникает возмущение: «я что не люблю себя? Я себя люблю!» или «а почему я себя любить должна? Пусть другие меня полюбят! Не…
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — это не ванна с пеной, а взрослая позиция: кейс уставшая мама в декрете
Недавно я работала с клиенткой с запросом про любовь к себе. Точнее - изначально запрос звучал как начальный этап выгорания: усталость, потеря сил и себя в декрете. Но в процессе обсуждения мы выяснили более глобальную причину.
Моя клиентка — молодая мама в декрете. У неё не так давно родилась дочь, и ей пока сложно доверять другим, оставляя малышку.
При этом — усталость, выгорание и сильное желание просто побыть одной, выдохнуть, восстановиться.
И вот мы с ней пришли к важным открытиям. Поделюсь нашим путём, так как кому-то он тоже может быть полезен.
1️⃣ Любовь к себе — это выйти из роли жертвы.
Когда мы измотаны, часто ждём, что кто-то заметит и позаботится о нас. Но это детская стратегия: «я буду кричать, а мама заметит и возьмёт меня на ручки».
Во взрослой жизни — только мы сами можем дать себе поддержку, отдых, внимание. Либо запросить словами поддержку у близких.
Не нужно болеть, чтобы тебя пожалели. Можно просто сказать: «Я устала. Мне нужен день тишины.»
2️⃣ У каждой из нас внутри живёт ребёнок, который хочет тепла
Он хочет заботы и внимания. И если долго этого не получает, — обижается, болеет, капризничает.
Но рядом с ним есть внутренний взрослый — та часть, которая умеет заботиться сама.
Важно спросить себя: «Как я могу позаботиться о себе сегодня?» Иногда это просто — выспаться, сходить на массаж, посидеть с книгой в тишине.
✨
Чтобы восстановить контакт с внутренним ребёнок мы рисовали его через арт-терапию.
3️⃣ Любовь к себе — это слышать свои потребности.
Хотим отдыхать — значит, пора.
Хочется тишины — значит, она нужна.
Игнорировать базовые сигналы тела — всё равно что не слышать SOS от самой себя.
В терапии мы учились распознавать свои сигналы, как сигналы младенца (хочу кушать/спать/мне холодно/жарко/дискомфортно и тд), доверять себе и удовлетворять эти потребности.
А также - учиться спокойно, экологично, вовремя и без стыда говорить окружающим о том, что нужна помощь.
4️⃣ Любовь к себе — это позволять себе хотеть.
С детства нам акцентировали на том, что «надо». Но ведь хотеть — не вредно.
Когда человек перестаёт хотеть, он перестаёт жить и впадает в апатию.
Иногда желание — просто выпить чай в одиночестве или пройтись по парку.
Это и есть желания, которые наполняют.
✨
5️⃣ Любовь к себе — это беречь ресурс.
Следить не только за тем, что наполняет, но и за тем, что выкачивает энергию.
Иногда достаточно перестать делать то, что не откликается/общаться с теми, кто не нравится — и внутри становится легче, появляется больше сил и энергии. Замечали?)
✨
6️⃣ Любовь к себе — это уметь просить.
Просить — не значит быть слабой. Но и в том, чтобы быть слабой — нет ничего плохого. Это также естественно, как быть сильной. И важно принять в себе все эти грани.
Уметь просить — это значит быть в контакте со своими чувствами и уметь выражать их.
Сказать партнёру:
«Мне бы хотелось, чтобы ты подарил мне цветы. Это важно для меня.» Или «Я бы хотела, чтобы ты посидел с ребёнком, потому что я устала».
Не через претензию, а через «Я-сообщение».
7️⃣ И наконец — любовь к себе это выбор.
Выбор не терпеть, не спасать, не игнорировать себя.
Выбор слышать, заботиться, быть честной с собой.
Недавно я работала с клиенткой с запросом про любовь к себе. Точнее - изначально запрос звучал как начальный этап выгорания: усталость, потеря сил и себя в декрете. Но в процессе обсуждения мы выяснили более глобальную причину.
Моя клиентка — молодая мама в декрете. У неё не так давно родилась дочь, и ей пока сложно доверять другим, оставляя малышку.
При этом — усталость, выгорание и сильное желание просто побыть одной, выдохнуть, восстановиться.
И вот мы с ней пришли к важным открытиям. Поделюсь нашим путём, так как кому-то он тоже может быть полезен.
Когда мы измотаны, часто ждём, что кто-то заметит и позаботится о нас. Но это детская стратегия: «я буду кричать, а мама заметит и возьмёт меня на ручки».
Во взрослой жизни — только мы сами можем дать себе поддержку, отдых, внимание. Либо запросить словами поддержку у близких.
Не нужно болеть, чтобы тебя пожалели. Можно просто сказать: «Я устала. Мне нужен день тишины.»
Он хочет заботы и внимания. И если долго этого не получает, — обижается, болеет, капризничает.
Но рядом с ним есть внутренний взрослый — та часть, которая умеет заботиться сама.
Важно спросить себя: «Как я могу позаботиться о себе сегодня?» Иногда это просто — выспаться, сходить на массаж, посидеть с книгой в тишине.
✨
Рекомендация: завести список ресурсных дел.
Записать всё, что делает тебя счастливой — даже мелочи. И регулярно выбирать что-то из этого списка.
Чтобы восстановить контакт с внутренним ребёнок мы рисовали его через арт-терапию.
Хотим отдыхать — значит, пора.
Хочется тишины — значит, она нужна.
Игнорировать базовые сигналы тела — всё равно что не слышать SOS от самой себя.
В терапии мы учились распознавать свои сигналы, как сигналы младенца (хочу кушать/спать/мне холодно/жарко/дискомфортно и тд), доверять себе и удовлетворять эти потребности.
А также - учиться спокойно, экологично, вовремя и без стыда говорить окружающим о том, что нужна помощь.
С детства нам акцентировали на том, что «надо». Но ведь хотеть — не вредно.
Когда человек перестаёт хотеть, он перестаёт жить и впадает в апатию.
Иногда желание — просто выпить чай в одиночестве или пройтись по парку.
Это и есть желания, которые наполняют.
✨
Рекомендация:
задавать себе вопрос: «что я сейчас хочу?»
Следить не только за тем, что наполняет, но и за тем, что выкачивает энергию.
Иногда достаточно перестать делать то, что не откликается/общаться с теми, кто не нравится — и внутри становится легче, появляется больше сил и энергии. Замечали?)
✨
Рекомендация:
Составить два списка:
кто и что наполняет;
кто и что истощает.
Это простое упражнение покажет, где уходит энергия.
Мы делали эту практику через арт-терапию.
Просить — не значит быть слабой. Но и в том, чтобы быть слабой — нет ничего плохого. Это также естественно, как быть сильной. И важно принять в себе все эти грани.
Уметь просить — это значит быть в контакте со своими чувствами и уметь выражать их.
Сказать партнёру:
«Мне бы хотелось, чтобы ты подарил мне цветы. Это важно для меня.» Или «Я бы хотела, чтобы ты посидел с ребёнком, потому что я устала».
Не через претензию, а через «Я-сообщение».
Выбор не терпеть, не спасать, не игнорировать себя.
Выбор слышать, заботиться, быть честной с собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3
Екатерина • Пашкович
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — это не ванна с пеной, а взрослая позиция: кейс уставшая мама в декрете Недавно я работала с клиенткой с запросом про любовь к себе. Точнее - изначально запрос звучал как начальный этап выгорания: усталость, потеря сил и себя в декрете. Но…
После одной из сессий клиентка сказала:
«Я впервые почувствовала, что могу просто взять и сделать что-то для себя — не дожидаясь, когда кто-то разрешит.» Затем — она нашла помощь с ребёнком и освободила больше времени на себя. И стала чувствовать себя более ресурсно.
И это и есть начало любви к себе.
———
Наверное, тема восстановления контакта с собой и любви к себе - самая любимая для меня. Так как я сама прошла через этот опыт и продолжаю учиться любить себя правильно.
Эта тема многослойная - ведь любовь к себе включает и границы, и желания, и способность быть бережной к себе, не впадая в крайности, и умение просить и быть разной.
——
💌 Если вам откликается тема любви к себе, и вы чувствуете, что есть запрос на то, чтобы глубже с этим поработать через арт-терапию, я провожу индивидуальные сессии, где мы мягко разбираем внутренние блоки, работаем с ресурсом и возвращаем контакт с собой через арт-практики.
Связаться со мной можно в личных сообщениях.
«Я впервые почувствовала, что могу просто взять и сделать что-то для себя — не дожидаясь, когда кто-то разрешит.» Затем — она нашла помощь с ребёнком и освободила больше времени на себя. И стала чувствовать себя более ресурсно.
И это и есть начало любви к себе.
———
Наверное, тема восстановления контакта с собой и любви к себе - самая любимая для меня. Так как я сама прошла через этот опыт и продолжаю учиться любить себя правильно.
Эта тема многослойная - ведь любовь к себе включает и границы, и желания, и способность быть бережной к себе, не впадая в крайности, и умение просить и быть разной.
——
Связаться со мной можно в личных сообщениях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
✨Маленькое напоминание✨
Мир не схлопнется, если сегодня ты выберешь себя.
Ты можешь просто выдохнуть, выпить чай в тишине, приготовить сырники, послушать музыку в машине и позволить себе быть.
Потому что ты — заслуживаешь.
Не за что-то. А просто потому что есть.
Мир не схлопнется, если сегодня ты выберешь себя.
Ты можешь просто выдохнуть, выпить чай в тишине, приготовить сырники, послушать музыку в машине и позволить себе быть.
Потому что ты — заслуживаешь.
Не за что-то. А просто потому что есть.
❤4