Ещё чат ГПТ предложил классный тест, его тоже добавлю.

Можно просто отвечать «да» или «нет», а потом посчитать сколько положительных ответов и тех или других опор. Таким образом, он поможет
понять, больше ли человек сейчас опирается на внешние или внутренние источники
устойчивости.

Блок 1: Внешние опоры
1. Мне важно, чтобы другие одобрили мои решения.
2. Я чувствую себя увереннее, когда рядом есть кто-то, кто поддерживает.
3. Я лучше справляюсь с задачами, если есть чёткие инструкции или правила.
4. Мне сложно что-то начать без совета или одобрения.
5. Успехи других вдохновляют меня больше, чем мои собственные цели.
6. Когда что-то идёт не так, я ищу помощь или подсказки снаружи.
7. Я чувствую тревогу, когда не знаю, что от меня ожидают окружающие.

Блок 2: Внутренние опоры
1. Я умею принимать решения, даже если никто не поддерживает меня.
2. Я чувствую уверенность в себе, даже если сталкиваюсь с критикой.
3. У меня есть внутренние ценности, которые направляют меня в жизни.
4. Мне важно понимать зачем я что-то делаю, а не только что.
5. Я могу опереться на себя в трудные моменты.
6. Я могу остановиться, проанализировать и сделать выбор, исходя из своих ощущений.
7. Мне не нужно постоянно подтверждение извне, чтобы знать, что я на правильном пути

Итак,
главные выводы:

1. Опоры - это источники поддержки, которые помогают человеку справиться в сложной ситуации (расставание, переезд, уход с работы, потеря близкого человека и тд).

2. Важно, чтобы у человека были сформированы, как внешние источники, так и внутренние.

И как можно больше таких штук, чтобы в случае того, что «один колышек отпал», были другие, и потеря одной внешней опоры состояние пошатнуло не сильно.

3. Твои внешние опоры во много результат внутренних качеств.

4. Важно знать свои опоры. Знать к чему или к кому ты можешь обратиться.

5. Не забывать о работе с телом в контексте выстраивания опор.

Мне ещё рекомендовали такую книгу, но я не читала))

Возможно, кому-то будет полезно