Так вот

Опоры - это то, на что человек "опирается", чтобы справляться с трудностями, принимать решения, действовать в мире.

Они помогают сохранять устойчивость, ощущение безопасности и направления в жизни.

В ситуации расставания очень важно подумать о том на кого и на что я могу опереться, кто или что является моей «твёрдой рукой», за которую я могу держаться?

И опять же
Чем больше этих опор, тем больше внутри поддержки и уверенности, что «неприятность эту мы переживём».

Когда же таких опор нет, пережить ту же самую ситуацию сильно сложнее.

И да
Важно строить эти самые опоры не сейчас, когда оно уже произошло, а заблаговременно. «В хорошие времена». А то будет как у мухи, которая «Лето красное пропела…».

- Родители, друзья, единомышленнники
- Учителя, наставники, психолог, коуч
- Другие социальные роли и статусы (например, «не только девушка в отношениях, но ещё и руководитель проекта» и тд)
- Религия, культура, традиции
- Образ жизни, рутина, правила, расписание (потому что первое, что едет из-за стресса - это образ жизни, нарушается сон и питание).

Таким образом,
Одна внешняя опора в виде отношений и партнёра отвалилась, а осталось ещё много всего, что держит тебя «в вертикальном положении».

Так как
Когда внешняя опора исчезает, человек теряется (например, увольнение вызывает кризис самооценки)

Но даже для того, чтобы воспользоваться своими внешними опорами - нужны внутренние.

То есть -
Внутренние качества.
Например, умение обратиться за поддержкой.

А ещё - когда ты вспоминаешь, что ты реально много всего делаешь, чтобы эти внешние опоры были, делаешь из внутренних качеств, начинаешь замечать, что ты молодец.

Внутренние опоры
Это внутренние ресурсы, на которые человек может опереться независимо от внешних обстоятельств:

- Уверенность в себе
- Личностные ценности
- Чувство собственного "Я", идентичность
- Эмоциональная устойчивость
- Скорость мышления и поиск решения
- Навыки саморегуляции
- Цели и смыслы
- Внутренняя мотивация ("я сам этого хочу")
- Интуиция, саморефлексия
- Личные качества

Эти качества не только позволяют вовремя обратиться к внешним опорам, но и добавляют устойчивости в условиях неопределённости. Когда тебя шатает, но не сносит.

Какие-то опорные качества даны нам с рождения, другие - требуют осознанности, времени и работы над собой для развития.

Человеку важно знать свои опоры и опирать и на те, и на другие в стрессовых ситуациях, балансируя между ними.

Сильная личность обычно сочетает обе
опоры:
в детстве и при стрессах - больше опирается на внешние,
- по мере взросления - развивает внутренние,
и учится балансировать между ними.

Ещё чат ГПТ предложил классный тест, его тоже добавлю.

Можно просто отвечать «да» или «нет», а потом посчитать сколько положительных ответов и тех или других опор. Таким образом, он поможет
понять, больше ли человек сейчас опирается на внешние или внутренние источники
устойчивости.

Блок 1: Внешние опоры
1. Мне важно, чтобы другие одобрили мои решения.
2. Я чувствую себя увереннее, когда рядом есть кто-то, кто поддерживает.
3. Я лучше справляюсь с задачами, если есть чёткие инструкции или правила.
4. Мне сложно что-то начать без совета или одобрения.
5. Успехи других вдохновляют меня больше, чем мои собственные цели.
6. Когда что-то идёт не так, я ищу помощь или подсказки снаружи.
7. Я чувствую тревогу, когда не знаю, что от меня ожидают окружающие.

Блок 2: Внутренние опоры
1. Я умею принимать решения, даже если никто не поддерживает меня.
2. Я чувствую уверенность в себе, даже если сталкиваюсь с критикой.
3. У меня есть внутренние ценности, которые направляют меня в жизни.
4. Мне важно понимать зачем я что-то делаю, а не только что.
5. Я могу опереться на себя в трудные моменты.
6. Я могу остановиться, проанализировать и сделать выбор, исходя из своих ощущений.
7. Мне не нужно постоянно подтверждение извне, чтобы знать, что я на правильном пути

Итак,
главные выводы:

1. Опоры - это источники поддержки, которые помогают человеку справиться в сложной ситуации (расставание, переезд, уход с работы, потеря близкого человека и тд).

2. Важно, чтобы у человека были сформированы, как внешние источники, так и внутренние.

И как можно больше таких штук, чтобы в случае того, что «один колышек отпал», были другие, и потеря одной внешней опоры состояние пошатнуло не сильно.

3. Твои внешние опоры во много результат внутренних качеств.

4. Важно знать свои опоры. Знать к чему или к кому ты можешь обратиться.

5. Не забывать о работе с телом в контексте выстраивания опор.

Мне ещё рекомендовали такую книгу, но я не читала))

Возможно, кому-то будет полезно