Разбираюсь сейчас с темой привычек.

На самом деле, я раньше недооценивала силу полезных привычек. Оказалось, что внедрение одного небольшого, но регулярного действия - несёт очень важные результаты в глобальном смысле.

Вот эти самые
- 15 минут в день на тренировку/чтение/Английский и тд. - Бутылка чистой воды возле рабочего стола, чтобы пить её, а не сладкие напитки.
И так далее…
способы очень круто повлиять на изменения в той или иной сфере жизни - как кирпичики в выстраивании дома

Много полезного для себя про привычки взяла из курса по Бодихакингу.

Ещё в Апреле записывала про это гс в личный канал

⤵️⤵️⤵️

🅰️🅰️🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️:
конспект из курса по Бодихакингу (рекомендую)

🟡Привычки - это сложившийся способ поведения, автоматические (даже не задумываемся, когда делаем) действия, которые завершаются чувством удовлетворения.

3️⃣этапа формирования привычки:

1️⃣напоминание
Связь или триггер, запускаюшии действие

Например, я открываю урок по бодихакингу

2️⃣действие
To, в чем заключается суть привычки.

Например, выполняю практику из курса.

3️⃣положительный результат, достижимый благодаря следованию привычке

Например, больше энергии.

Если награда оказывается положительной, в следующий раз, когда сработает напоминание, человек захочет повторить это действие. Постепенно в ходе этого повторения и сформируется привычка.

Привычки формируются со временем в силу ежедневных (от 21 дня и более, до 90 дней) повторяющихся действий.

🟡Привычки - это автоматические действия, которые повторяются регулярно, даже без нашего осознания.

Привычки - это приобретенный опыт в ходе регулярной практики определенного действия. Они могут быть полезными или вредными для нашей жизни.

С точки зрения нейробиологии,

Привычки - это устойчивые нейронные связи в мозгу. отличающиеся повышенной готовностью к функционированию, в отличие от других нейронных цепочек.

Это наиболее привычная цепочка нейронов, к которой мозг обращается в зависимости от той или иной ситуации.

И чем чаще и дольше мы делаем какое-либо действие, тем более привычным для мозга становится путь.

Впервые современную концепцию привычки сформулировал психолог Уильям Джеймс в конце 19 века. Он рассматривал привычку как рутину, поведение или когнитивный процесс, начинающийся спонтанно, но повторяющийся автоматически благодаря предыдущему опыту.

Привычки
1) зависят от контекста
2) и укрепляются повторением,
3) ассоциируются с сигналами из окружающей среды, что делает их выражение зависимым от этих сигналов.

Как только привычка формируется, восприятия сигнала достаточно для автоматической реакции.

Когда мы делаем что-то снова и снова в одинаковой ситуации, это становится нашей привычкой. Контекст сигнализирует нашему мозгу, что пора включить автопилот.

Когда мы следуем привычке, мы можем и не задумываться об этом, не иметь конкретного намерения и когнитивного усилия.

❗️А значит - не тратить энергию лишний раз, а просто на автопилоте делать что-то и закладывать очередной кирпичик к своим целям.

Сформированные привычки освобождают нашу память и внимание, делая поведение более автоматическим, чем осознанным.

Привычки подобны встроенным автоматическим программам, которые запускаются, когда мы оказываемся в определенной ситуации.

Считается, что 1) нужно изменить мышление ->> 2) действия последуют.

Но!
Устойчивое изменение обычно начинается НЕ с того, что разум приказывает нам измениться.

Для начала нужно сделать маленькую корректировку в поведении и позволить мозгу над ней подумать.

Нужно изменить действия, и разум подтянется: мозг попадается на эту уловку и начинает представлять, что изменение возможно.

Например, если вы хотите стать более приятным в общении, не надо убеждать себя, что вы такой.

Просто начните придерживать двери и помогать друзьям в трудную минуту - и вы станете приятным в общении человеком, а благодаря самоидентификации будет намного проще им оставаться.

Нейрохакинг:
Измени действия ->> разум подстроится

Перемены начинают с действия.

Тренд на меркантильность

Я вот смотрю эти сторис, рилс, комментарии, слушаю разговоры знакомых девушек, и не пойму одного - это со мной что-то не так, или с этим трендом.

Покажу несколько примеров, чтобы объяснить про что я

⤵️⤵️⤵️