🅰️🅰️🅰️🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

В выходные с подругой устроили фототерапию. На фото - она.

🟡Фототерапия (в арт-терапии) – из моих любимых методов в арт-терапии.

🟡Этим термином обозначают набор техник, связан с терапевтическим применением фотографий, её использовании для решения психологических трудностей, а также развития и гармонизации личности.

🟡Её при применение началось с 1970-х в США и Канаде.

🟡Фототерапия может предполагать как работу с готовыми фотографиями (например, просмотр нескольких фото природы и выбор того, которое отражает настроение), так и создание оригинальных авторских снимков.

⤵️⤵️⤵️

Чем отличается фототерапия от просто пофоткаться?

1️⃣ - Готовые фотографии (из интернета, сделанные клиентом или кем-то ещё).

⭐️Например,
Фотографии природы для определения своего настроения – самое простое.

После аварии (6 классе меня сбил троллейбус на пешеходном переходе, всё ок, пострадала только ступня) мне в палате папа развесил фотографии природы, тех мест, где мы были раньше. С посылом, что я выздоровею, встану на ноги, и мы будем там гулять. Он выбрал фотографии, где есть дорога. Эти фотографии меня очень мотивировали! И это вариант фототерапии.

То есть - не просто фотки для красоты, а фото с определенным посылом и терапевтическим эффективном.

Создание фотографии — не конечная цель, а, наоборот, отправная точка для дальнейшего исследования.

2️⃣- Фото клиента, сделанные когда-то другими людьми. Спонтанные или фотосессия.

Эти фотографии могут быть из определены периодов жизни или значить что-то особенное для клиента.

⭐️Например,
Мы применяем детские фотографии, когда обсуждаем фигуру «внутреннего ребёнка». Смотря на детские фотографии можно вспомнить, чем любил заниматься, что нравилось и тд. Соединиться с собой маленьким и дать себе взрослому того, что не хватает.

Сюда же я бы отнесла работу с семейными альбомами.

3️⃣- Автопортреты (селфи). Когда человек фоткает сам себя. На фото он может изобразить различные эмоции, отразить свое состояние, придумать какой-то образ и отразить его. Но опять же - тут важно не только само фото, а то обсуждение, рефлексия, которая за ним стоит.

⭐️Например,
Есть техника «4 автопортрета». Через неё можно исследовать свой образ Я и собирать различные свои части в одно целое.

- Я, которую я хорошо знаю
- Я, которую хорошо знают другие
- Я, которую я никому не показываю
- Я, которую я сама еще не знаю в себе

Создать коллаж из всех фото.

Создать фотки – пол дела. Затем - вместе с арт-терапевтом важно обсудить их - свои чувства, выводы и тд.

4️⃣- Фото клиента создаваемые в процессе фототерапии (об этом расскажу отдельно)

Итого,
- есть различные техники арт-терапии
- посвящены они разным целям
- направлены не на создание фотографии, как чего-то красивого, правильного и тд, а как способа решения запроса
- фото - не самоцель, кроме него, есть процесс рефлексии
- и результат, связанный с психологическими изменениями

——
❤️- если стало более понятно

⤵️⤵️⤵️

1️⃣ В Четверг у нас была первая встреча, всё прошло, в целом, классно, все зарядись, начали делать коллажи «Я, когда создам свой продукт» 😍

Я просто в нереальном восторге от того, какие эксперты собрались на группе, доверились мне, выбрали меня. До сих пор как будто бы не до конца могу в это поверить)) Хоть и знаю, что я классный эксперт в своей теме 😍

Первый вывод: создавать продукт - даёт много эмоций и уверенности, что ты классный эксперт. И ощущение: «у меня получается!»

2️⃣ Всё супер было на первой встречи, но я не послушала себя, а попыталась быть удобной для всех и поставила встречу на 10 утра.

Но в 10 утра я обычно только просыпаюсь (да вот такой у меня такой режим дня, особенно в Ноябре, когда проснуться и без того - сложно; мне комфортно просыпаться в 10, а засыпать где-то в час, для этого я использую блэкаут шторы, но не об этом).

И вести занятие так рано, когда я только проснулась - для меня каждый раз очень тяжело. И я это знала изначально. Но попыталась подстроиться.

В итоге, именно тех людей, которым было нужно в 10, вообще не было ахаха И это не про то, что кто-то виноват, у каждого есть свои уважительные причины - почему кто-то не смог. А про мои чувства и мой урок - слышать себя.

Второй вывод:

не предавать себя, даже по мелочи.

⤵️⤵️⤵️

3️⃣Кроме этого, я загрузила себя переездом, одновременно с группой.

Точнее - не так.
Я максимально адекватно и бережно к себе подошла к этому вопросу. С абсолютно адекватными сроками и постановкой задач.

Но так совпало, что именно в момент начала группы, нужно было решать вопросы🙃и срочно ехать из города в город (130+ км).

Я наивно полагала, в момент своего вдохновения и эйфории, что проведу встречу, съезжу туда, сделаю дела, утром там проведу вторую встречу и поеду домой.

Может так и было бы, если бы не наложилось несколько важных факторов, за которые я переживала (госпитализировали подругу и тд).

А главное - я не спала почти всю ночь из-за дождя, новой обстановки и своих мыслей, и проснулась в 10 в состоянии «невменько».

И самое главное – я изначально посчитала, что две встречи подряд, одна за другой, - это не очень вариант. Так как нужен зазор времени, чтобы усвоилась инфа.

В общем,
Я была не в ресурсе, да и девочки не успели ещё выполнить первое задание (коллаж). Поэтому вообще следующая встреча должна быть через пару дней минимум.

Так что
Я решила не мучать себя, провести встречу в ресурсе и дать девочкам больше времени на усвоение информации.

Поэтому

Ещё раз второй вывод – не предавать себя, даже по мелочи.

И ещё один -

Третий вывод

- если начинаешь делать свой проект, то другие дела - отложить на время.

⤵️⤵️⤵️

4️⃣Ещё при создании продукта важно учитывать свой уровень энергии.

Например,
- у меня энергия периодами, запусками, так сказать
- чаще всего, я нахожусь в энергосберегающим режиме
- я вообще далеко не самый энергичный человек

Если же вы, наоборот, очень энергичный человек, но ограничиваете себя и чувствуете от этого плохо, то отследить это.

А также - чётко знать, кто и что энергию даёт, и кто и что энергию забирает.

И на время какой-то активной деятельности сфокусироваться на том, что даёт, минимизируя то, что забирает.

Так вот
Этот принцип немного пострадал из-за общения с не всегда приятными людьми. Я заранее знала, что такое возможно, надо было сказать: «давай не общаться, пока у меня группа»🙃 так и сделала сейчас.

Четвёртый вывод: учитывать свой уровень энергии и то, что даёт/вытягивает её.

То есть - если у вас, как у меня, базово мало энергии, то нужно отнестись к себе бережно и создать максимально безопасные условия для творчества.

Также - очень сильно вытягивает энергию отсутствие режима сна (недосып), питания, физ нагрузки, удовольствий и тд.

5️⃣Ну и, естественно, когда что-то пошло не совсем так, я начала дёргать себя. А это тоже очень сильно подрывает энергию.

Поэтому

Пятый

вывод:

поддерживать себя, быть себе лучшим другом, а не главным хейтером.

Какие решения я приняла, исходя из этого?

1️⃣. Подумать о том, как мне будет комфортно вести группу? В какое время начинать? Как долго вести? Сколько человек? Сколько вовлечения? И так далее.
С учётом потребностей участников. Как будто бы я мастер, например, художник, и мне надо создать себе удобные условия с мастерской, чтобы творить.

2️⃣ Соединиться с собой и чётко понять, какие у меня сейчас потребности? Как мне быть в ресурсе? С кем общаться/не общаться, чем заняться/не заняться? И тд.

Так как -
Для того, чтобы отдавать энергию, делиться, нужно, чтобы она вообще была.

3️⃣Понять, какие дела я могу отложить, перенести, либо перенести созвоны с группой без чувства вины. Просто компенсировать это за счёт других встреч. Всё же это фокус-группа = гибкий формат.

4️⃣Перестать бесконечно улучшать продукт. Прийти к выводу, что идеально не будет, да и это проба пера. Прийти к идее сделать - «достаточно хороший продукт и достаточно хороший результат». Без ожиданий от себя и других. И просто получить удовольствие. Иначе будет выгорание.

Ну, и, конечно, важно учитывать контекст, знать себя:

Я очень чувствительный человек, поэтому на меня влияют перемены, мировые события. Чаще даже до того, как что-то случится, я просто начинаю ощущать тревожный фон.

И я знаю, что если есть такое состояние, то нужно возвращаться к базе.

Ещё на меня очень влияют перемены погоды. Опять же - это надо учитывать и не загружать себя, когда организму и так тяжело перейти на зимний режим.

Ниже добавлю два упражнения на этот счёт.

5️⃣Дать себе поддержку
Всякие там:
«Ты не справляешься» заменить на «Ты такая молодец!» Как если бы я поддерживала своих друзей.

КАК СОЗДАТЬ КОМФОРТ И БЕЗОПАСНОСТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ?
Поднять ресурс и минимизировать стресс

Любому человеку важно создать вокруг себя благоприятную социально-психологическую среду. Это среда, в которой, в первую очередь, ты сам чувствуешь себя безопасно.

А рядом с тобой и другие люди. Близкие и клиенты.

Безопасность же складывается из следующих факторов:

- ритмичность
- тепло окружения
- здоровая социально-бытовая среда

1️⃣Ритмичность, цикличность - это то, что крайне важно для нашей психики.

Мы, в целом, живем по циклам. Ритмичность содержит природа - день/ночь, прилив/отлив, женский цикл и пр.

В детстве нас воспитывали на народном творчестве (песенки, узоры), которое тоже всегда ритмично. В культуре закладывается это постоянство повторений (традиции).

В нашей жизни тоже должны быть одинаковые или повторяющиеся события. Это привносит порядок и ощущение безопасности - «ну вот это уж точно незыблимо» среди хаоса быстро меняющихся событий.

📌Чем больше хаоса, тем больше тревоги. Чем меньше хаоса, тем больше спокойствия и безопасности. Повторяющаяся рутина.

🟣Как добавить ритмичность в свою жизнь?

- режим дня
Например, каждый день вставать в 7:35.

- традиции
Например, каждую Субботу ходить в кафе и пить облепиховый чай.

- расписание
Например, каждую Среду и Пятницу ходить на йогу.

2️⃣Тепло окружения

На нас очень влияет наше окружение, мы социальны.
И зависим от общества.

Будет ли влиять окружение положительно или отрицательно зависит от того, кто рядом.

Если нас окружают только люди, которые нас не поддерживают и осуждают, то вряд ли мы будем чувствовать себя не_тревожно.

Если самый близкий человек (муж/жена) будет критиковать вряд ли будет много ресурса на жизнь и творчество.
И наоборот.

На лекции мы вспоминали пример с африканским племенем, где если человек совершил плохой поступок, его не ругали, а окружали и 2 дня вспоминали, что он делал до этого хорошее и благодарили его. Племя видит в ошибках сигнал о помощи и объединяет усилие для того, чтобы восстановить человека и напомнить, какой он на самом деле.

Негативно влияет и одиночество. Влияние одиночества на организм эквивалентно выкуриванию 15 сигарет в день (!). Поэтому важно создавать и выстраивать тёплые социальные связи и фильтровать своё окружение.

Также важно знать, что не только окружение влияет на нас, но и мы влияем на окружение. Можно быть «ложкой дёгтя в бочке и мёда», а можно - «ложкой сахара в несладком чае» и скрасить жизнь близким людям. Выбор за тобой 🙌🏻

🟣Как добавить тепло социума в свою жизнь?

- меньше общаться с теми, кто влияет негативно
- хвалить и благодарить близких
- расширять социальные связи
- чаще общаться с друзьями
- если близкий человек нуждается в помощи, помочь.

3️⃣Здоровая социально-бытовая среда

В социальной психологии есть принцип «разбитого окна». Если в здании разбито хотя бы одно окно, то через время там будет разбито ещё и ещё, а также - появятся надписи и прочая разруха. Конечно, смотреть на такое здание не добавит психологического здоровья. Смотреть на отклеившиеся обои дома или на шкаф неприятного цвета - также.

Этот принцип работает и наоборот. Если вокруг нас красота, то и состояние будет улучшаться. Приятный цвет штор = +10 к ресурсу.

Когда я лежала в больнице после аварии, врач-анастезиолог сказала моей маме, чтобы она старалась не носить тёмные цвета, чтобы меня это не угнетало. А носить и давать мне яркие и радостные. Так у меня появился жёлтый халат. А палату папа украсил большими фотографиями гор и другой природы. Чтобы я смотрела и стремилась туда.
Это действительно работает!

🟣Как добавить красоты и здоровья в социально бытовую среду своей жизни?

- Уборка
- Красота вокруг, например, ваза с цветами
- Красивое рабочее место.

Следуя этим базовым принципам можно уже значительно повлиять на своё ментальное здоровье. И, наоборот, если им не следовать, то результата от работы с психологом будет меньше.

#база