Очень рада поделиться с вами этим форматом 🤔

Будем креативить!🧡

Дорогие,
2️⃣места уже заняты 🙌🏻

Если вы почувствовали в себе отклик и желание присоединиться к фокус-группе, пишите мне @spark_kate за бесплатной диагностикой.

Пообщаемся!✨

Ох,
4️⃣места уже заняты!

Я думала, что в нашей группе будет 2-3 человека, но сейчас уверенно идём к пятёрке!

Сообщество собирается просто потрясающее ✨

Но, как говорится, волков бояться – в лес не ходить.

- А вы точно психолог?
- Да, с вас 5 тыс.

В общем,
Дальше расскажу, как именно я работаю со своими страхами.

⤵️⤵️⤵️

Как в работаю со своими страхами?

Краткий план:
1️⃣Назвать свои эмоции, свои мысли и ощущения в теле: что я чувствую? Что я думаю? Какие ощущения у меня в теле?

2️⃣Проработать свои ощущения в теле через дыхательные и другие упражнения

3️⃣Дать место этим эмоциям, не критиковать себя за это. Принять.

4️⃣ Понять, что каждая эмоция - это индикатор чего-то, несет с собой определеную информацию. Она не пришла, чтобы принести нам неприятные ощущения, она пришла, чтобы сообщить, отреагировать

5️⃣Поработать со своим убеждением

Поговорить с собой, как заботливый родитель.

Сказать себе: я тебя слышу, я тебя понимаю, я знаю, что ты испытываешь страх. Этот страх связан с тем, что ты начинаешь что-то новое. И это абсолютно нормально. Я тебя понимаю!

Давай разберемся: ты боишься, что кто-то не получит результат на группе.

Ок, что ты можешь сделать, чтобы люди получили результат? *перечислить*

А также - понять, что 50% зависит от тебя, а 50% - от самих слушателей. Плюс - вероятность.

❗️Стараться дать себе безопасность.

6️⃣Использовать различные методы проживания эмоций

Мои методы:
🟡корни Манрагоры (расслабиться так, чтобы отпустили корни мандрагоры)
🟣метод Боггарта (представить свой страх и придумать, как можно над ним посмеяться)

7️⃣Применить арт-терапию
- «Чувство в рамке»
- Нарисовать свою эмоцию
- Сделать коллаж
- Собрать цветовые пятна
- Вылепить свой страх
- Придумать абсурдную историю

8️⃣Найти эмоции-антагонисты и прийти к ним.

Главное, не игнорировать свои эмоции, дать себе поддержку и выйти на другой уровень!

Есть 3 базовых упражнения, которым нас учат на экстремальной и кризисной психологии:

- Заземление (на картинке)
- СТОП
- ТРУД

Помогает в любой стрессовой ситуации.

🔵Техника заземления: 5-4-3-2-1
Помогает вернуться в «здесь и сейчас» и не отлетать в тревожные состояния

1. Ноги на пол, на твердую опору
2. Осматриваем помещение, где мы находимся, и ищем предметы
3. Называй

5️⃣ вещей, которые можешь увидеть
4️⃣ вещи, которые можешь потрогать (и потрогать их)
3️⃣ вещи, которые можешь услышать
2️⃣ вещи, которые можешь понюхать
1️⃣ вещь, которую можешь попробовать на вкус

🟡Практика «СТОП».
Помогает прийти в себя в стрессовых ситуациях

🅰️-- Стой, не реагируй сразу!
Эмоции могут заставить действовать импульсивно.

🅰️— Шаг назад!
Делаем виртуальный шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.

🅰️— Осмотрись, что происходит снаружи!

- Какая сейчас ситуация?
- Какие эмоции ты испытываешь?
- Какова их интенсивность?
- Какие ощущения в теле?
- О чем говорят тебе эти эмоции?
- К чему побуждают?

🅰️— Попробуй действовать осознанно!

Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем.

🟣Практика «ТРУД».
Помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции

🅰️— Температура.
Охлади лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться.
Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.

🅰️— Релаксация.
В момент глубокого вдоха животом напряги мышцы тела, а на выдохе – расслабь.

Не усердствуй и не перенапрягайся, просто наблюдай, как напрягаются и расслабляются мышцы.

Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, сжать-разжать кулаки или стопы.

🅰️— Упражнения.

Используй физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделай минимум 10 приседаний, пройди по квартире, пробегись по лестнице.

🅰️- Дыхание.

Измени темп дыхания, сделав его более медленным.

Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов.

Попробуйте сделать что-то из этого, хотя бы подышать, чтобы стабилизировать состояние.

Самое главное в помощи себе в стрессовой реакции - это

1) заставить себя что-то сделать, а не войти в состояние «жертвы» («мне ничего не поможет»/«со мной итак всё нормально»)

2) вспомнить о том, что есть упражнения, которые способны помочь.

3) сделать их.

Эти упражнения вы можете применять в любой стрессовой ситуации, когда вас переполняют эмоции:

- конфликт с начальником
- поссорились с близким человеком
- страшно начинать новое
И др.

И при остром стрессе
(Например, реакция на мировые события).

💌Сохраняйте себе
——
- Как я работаю со своими страхами?
- 3 упражнения из кризисной психологии
- Техника дыхания

Все 5️⃣мест заняты 🙌🏻

(В чате 8 человек, потому что там ещё мой ассистент, и у меня 2 страницы)

🟣Для тех, кто хочет на программу «8 пазлов продукта, который даст результат» теперь уже после фокус-группы. Точные даты пока не знаю.

———
Если вам откликается идея, пишите в лс для диагностики

❤️Какая польза в составлении коллажей?

🟡 Снижение тревоги и стресса
Делать коллажи - я ощущаю, как достаточно медитативный процесс. Своего рода, релакс. Расслабление. Замедление.
Успокоение.

🟡Заземление
Эта практика позволяет заземлиться, начать делать что-то своими руками, а не только включать голову.

Она позволяет соприкоснуться с собой, со своим телом, делая что-то руками, а этого очень не хватает в обычной жизни.
Даёт чувство опоры.

🟡Самовыражение
Коллаж позволяет легко и без барьеров выразить свои чувства, желания, внутренние переживания.

Для коллажа не нужны какие-то специальные художественные навыки. Берешь журналы, выбираешь картинки, начинаешь клеить на лист. Всё 👌🏻
Либо тоже самое делаешь с электронным коллажом.

И не приходится лишний раз сталкиваться с ощущением - «а вдруг у меня не получится», «а вдруг будет некрасиво», «а я не умею рисовать», «а вдруг…».
Коллаж - это доступно и просто.

🟡Понимание себя
Арт-терапия, в целом, для меня про контакт с собой. Когда ты через творческие инструменты ныряешь в бессознательное и достаёшь от туда символы и образы на поверхность. Это очень честно получается.

Работа с коллажом, как и любая другая творческая работа, позволяет найти и выразить нужные образы. Порой даже неожиданные.

🟡Коллажи для постановки целей - дают возможность более ясно посмотреть на свои желания. Визуально их зафиксировать так, что потом легче воплотить образ в жизнь. Есть понимание - куда двигаться дальше.

Это особенно полезно для тех, кто испытывает трудности с вербальным самовыражением, но легко «выражается» через творчество.

Кроме того,
Коллажи способствуют развитию креативности, это полезно в повседневной жизни.

Плюс -
Если составлять коллаж в группе, то это ещё и классное общение.

Если коллаж по постановке целей, то они ясней представляются и более легко реализуются за счёт чёткого образа и снижения барьера. Также и коллажи по какой-то теме.

В общем,
Куча пользы.

Обожаю делать коллажи✨Меня это очень наполняет.

#spark_арт