🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ по поводу методологии

Как я уже говорила раньше, я выхожу из найма по методологии - как из работы фул-тайм, так и из проектов.

И перехожу из этого направления в психологию и арт-терапию.

Но, конечно, мне тяжело и жаль отпускать весь свой наработанный опыт.

И, конечно, есть то, что мне очень нравится в методологии, а именно -

СОЗДАНИЕ НОВЫХ ПРОЕКТОВ вместе с классными экспертами.

Мне нравится
🟣помогать экспертам преодолеть сомнения, страхи, установки через арт-терапию и выходить на новый уровень масштаба
🟣распаковывать идею продукта-мечты
🟣создавать креативную концепцию
🟣создавать понятную структуру и SJM
🟣и запускать классные проекты с классными экспертами, которые реально помогают людям!

Так рождались такие классные продукты, как ReelsStars - наставничество во фрейме Оскара. Или ReelsGalaxy - курс в боте во фрейме Вселенной. И многие другие приколюхи!✨

Но, я уже делилась выше, что есть то, что мне совсем не откликается, например, работа в найме, «за кадром» или с экспертом, у которых есть ожидания, что методолог соберёт проект за них.

Как же решить этот внутренний конфликт?🙃

Я решила учесть все нюансы, которые мне НЕ нравятся в методологии.

И сделать формат, в котором я смогу реализовывать только то, что мне НРАВИТСЯ, работать с теми, с кем мне комфортно, и давать классные результаты.

Поэтому у тех, кто хотел бы поработать со мной над созданием своего продукта ->> будет такая возможность.

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Групповое наставничество по созданию своего проекта: «8 пазлов продукта, который даст результат» для помогающих специалистов.

🟣Для кого?
Помогающие специалисты, которые хотят создать свой продукт, проявиться как эксперт, помогать большему количеству людей и вырасти в доходе:

- психологи
- педагоги
- арт-терапевты
- творческие специалисты
- коучи
- тренеры
- и др.,
❗️С образованием в своей сфере.

🟣Как будет проходить?
Работа в мини-группе до 5 человек.

1️⃣вводная встреча для постановки целей через арт-терапию
3️⃣встречи по созданию продукта: от идеи до реализации
1️⃣финальная встреча для презентации своего продукта

Кроме того, много полезной доп информации по запуску.

В результате - у вас будет готовый продукт-мечты, который вам действительно хочется запускать. Это может быть курс, тренинг, бот, сообщество, наставничество и др.

🟣Когда?
Фокус группу (2-3 человека) я хочу запустить на будущей неделе, чтобы протестировать формат.

Затем - по мере наполняемости группы.

❗️По предварительному отбору.

💌Здесь вы можете ознакомиться с отзывами моей работы.
———
Пишите, если у вас есть вопросы.

Очень рада поделиться с вами этим форматом 🤔

Будем креативить!🧡

Дорогие,
2️⃣места уже заняты 🙌🏻

Если вы почувствовали в себе отклик и желание присоединиться к фокус-группе, пишите мне @spark_kate за бесплатной диагностикой.

Пообщаемся!✨

Ох,
4️⃣места уже заняты!

Я думала, что в нашей группе будет 2-3 человека, но сейчас уверенно идём к пятёрке!

Сообщество собирается просто потрясающее ✨

Но, как говорится, волков бояться – в лес не ходить.

- А вы точно психолог?
- Да, с вас 5 тыс.

В общем,
Дальше расскажу, как именно я работаю со своими страхами.

⤵️⤵️⤵️

Как в работаю со своими страхами?

Краткий план:
1️⃣Назвать свои эмоции, свои мысли и ощущения в теле: что я чувствую? Что я думаю? Какие ощущения у меня в теле?

2️⃣Проработать свои ощущения в теле через дыхательные и другие упражнения

3️⃣Дать место этим эмоциям, не критиковать себя за это. Принять.

4️⃣ Понять, что каждая эмоция - это индикатор чего-то, несет с собой определеную информацию. Она не пришла, чтобы принести нам неприятные ощущения, она пришла, чтобы сообщить, отреагировать

5️⃣Поработать со своим убеждением

Поговорить с собой, как заботливый родитель.

Сказать себе: я тебя слышу, я тебя понимаю, я знаю, что ты испытываешь страх. Этот страх связан с тем, что ты начинаешь что-то новое. И это абсолютно нормально. Я тебя понимаю!

Давай разберемся: ты боишься, что кто-то не получит результат на группе.

Ок, что ты можешь сделать, чтобы люди получили результат? *перечислить*

А также - понять, что 50% зависит от тебя, а 50% - от самих слушателей. Плюс - вероятность.

❗️Стараться дать себе безопасность.

6️⃣Использовать различные методы проживания эмоций

Мои методы:
🟡корни Манрагоры (расслабиться так, чтобы отпустили корни мандрагоры)
🟣метод Боггарта (представить свой страх и придумать, как можно над ним посмеяться)

7️⃣Применить арт-терапию
- «Чувство в рамке»
- Нарисовать свою эмоцию
- Сделать коллаж
- Собрать цветовые пятна
- Вылепить свой страх
- Придумать абсурдную историю

8️⃣Найти эмоции-антагонисты и прийти к ним.

Главное, не игнорировать свои эмоции, дать себе поддержку и выйти на другой уровень!

Есть 3 базовых упражнения, которым нас учат на экстремальной и кризисной психологии:

- Заземление (на картинке)
- СТОП
- ТРУД

Помогает в любой стрессовой ситуации.

🔵Техника заземления: 5-4-3-2-1
Помогает вернуться в «здесь и сейчас» и не отлетать в тревожные состояния

1. Ноги на пол, на твердую опору
2. Осматриваем помещение, где мы находимся, и ищем предметы
3. Называй

5️⃣ вещей, которые можешь увидеть
4️⃣ вещи, которые можешь потрогать (и потрогать их)
3️⃣ вещи, которые можешь услышать
2️⃣ вещи, которые можешь понюхать
1️⃣ вещь, которую можешь попробовать на вкус

🟡Практика «СТОП».
Помогает прийти в себя в стрессовых ситуациях

🅰️-- Стой, не реагируй сразу!
Эмоции могут заставить действовать импульсивно.

🅰️— Шаг назад!
Делаем виртуальный шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.

🅰️— Осмотрись, что происходит снаружи!

- Какая сейчас ситуация?
- Какие эмоции ты испытываешь?
- Какова их интенсивность?
- Какие ощущения в теле?
- О чем говорят тебе эти эмоции?
- К чему побуждают?

🅰️— Попробуй действовать осознанно!

Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем.

🟣Практика «ТРУД».
Помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции

🅰️— Температура.
Охлади лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться.
Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.

🅰️— Релаксация.
В момент глубокого вдоха животом напряги мышцы тела, а на выдохе – расслабь.

Не усердствуй и не перенапрягайся, просто наблюдай, как напрягаются и расслабляются мышцы.

Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, сжать-разжать кулаки или стопы.

🅰️— Упражнения.

Используй физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделай минимум 10 приседаний, пройди по квартире, пробегись по лестнице.

🅰️- Дыхание.

Измени темп дыхания, сделав его более медленным.

Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов.

Попробуйте сделать что-то из этого, хотя бы подышать, чтобы стабилизировать состояние.

Самое главное в помощи себе в стрессовой реакции - это

1) заставить себя что-то сделать, а не войти в состояние «жертвы» («мне ничего не поможет»/«со мной итак всё нормально»)

2) вспомнить о том, что есть упражнения, которые способны помочь.

3) сделать их.

Эти упражнения вы можете применять в любой стрессовой ситуации, когда вас переполняют эмоции:

- конфликт с начальником
- поссорились с близким человеком
- страшно начинать новое
И др.

И при остром стрессе
(Например, реакция на мировые события).

💌Сохраняйте себе
——
- Как я работаю со своими страхами?
- 3 упражнения из кризисной психологии
- Техника дыхания

Все 5️⃣мест заняты 🙌🏻

(В чате 8 человек, потому что там ещё мой ассистент, и у меня 2 страницы)

🟣Для тех, кто хочет на программу «8 пазлов продукта, который даст результат» теперь уже после фокус-группы. Точные даты пока не знаю.

———
Если вам откликается идея, пишите в лс для диагностики