Итак ,когда не можешь начать дело, которое знаешь, что важно:

1. Убрать из поля зрения всё, что не связано с задачей. Визуальный шум = когнитивная перегрузка.
2. Назначить «входной ритуал»: один и тот же стартовый жест — открыть документ, поставить таймер, надеть наушники.
3. Разбить задачу на первый физический шаг. Не «написать текст», а «открыть файл и вбить заголовок».
4. Начать под таймер на 5 минут. Главное — войти, не выполнить.
5. После — зафиксировать факт старта: галочка, отметка, короткое «сделано».

Мозгу не нужен результат — ему нужен сигнал: процесс пошёл. С этого и начинается фокусировка.

Прокрастинация — не просто лень, а особенность работы мозга. Она связана с конфликтом между лимбической системой (отвечает за эмоции и мгновенное удовольствие) и префронтальной корой (планирование и контроль).
И,да ! Разбивать задачи на мелкие шаги — так снижается сопротивление мозга.
Чем быстрее мозг получает ощущение выполненной задачи, тем меньше он стремится к прокрастинации.
ВПЕРЕД ,ДРУЗЬЯ ! К УСПЕХУ ) ❤️

Привет! 22:25, а за окном подкрадываются белые ночи, всё цветёт, птички поют. Все циклично и сезонно)
Как и у нас, людей)
Уже всем знакомое слово «прокрастинация».
Прокрастинация простыми словами — это склонность откладывать важные дела на потом и всё время отвлекаться на посторонние вещи.
И порой это как замкнутый круг: ты знаешь, что тебе это свойственно, но раз за разом попадаешь в один и тот же цикл, проживаешь одни и те же чувства, жуёшь одни и те же мысли в голове про себя, любимого, но такого... несобранного, непродуктивного и ленивого.

Друзья! Ответьте на опрос,пожалуйста 🙏

Доброе утро ,друзья !
Редко появляюсь, даже в сториз, если заметили 😊
Второй год проживаю очень непростой период ,бывают волны ))) Захотелось поделиться с вами

Смирение.

Когда мы находимся в непростой ситуации, пытаемся бороться, решить то, что превосходит наши возможности, мы попусту теряем силы. Если мы сдаемся и говорим: «Господи, я ничего не могу сделать! Я сдаюсь и принимаю реальность такой, какая она сейчас. Только Ты можешь мне помочь!» Часто удивительным образом Бог дает новый вариант, потому что мы перестаем упираться и оседаем в той реальности, которая у нас есть. Таким образом мы смиряемся.

В книге «Пробуждение тигра — исцеление травмы» Питера Левина описывается вот такой пример. Газель убегает от тигра, ускоряется, но у скорости есть предел, и тигр ее настигает. Тогда включается защитный прием: газель падает как будто замертво. Сдается. Она принимает бессилие и тот факт, что она уже не может бежать. Это механизм защиты.

Для тигра она в этот момент становится мертвой, и поэтому у тигра нет необходимости ее убивать. Он берет ее за ногу, минимально травмируя, и тащит к себе в логово, чтобы там съесть. В какой-то момент он отворачивается, расслабляется, он уже не в состоянии готовности к прыжку, и газель вырывается и убегает. Конечно, не все газели спаслись таким образом, тем не менее, это одна из биологических стратегий решения тупиковых вопросов. Задумаемся над этим, друзья.

Всем — смиреномудрия .
Текст моего коллеги - Никиты Яночкина .

p.s. Книга отменная .

Гениальное свойство мозга ! Развиваться в глубину .Часто в психотерапии клиенты задают вопрос: "Почему так все медленно???Давай делать техники , прокачиваться, менять !"
И лишь те ,которые идут этот путь и поняли суть процесса , не гонятся за скоростью . Вот приходит человек и говорит :" Мне 47 лет и мне плохо .Сделайте чтобы было хорошо"
Вздыхаю. Понимаю ,что то, что начну говорить может не понравиться. Что не быстро ,что процесс .Невероятно крутой ,глубокий и красивый процесс !
Но ,часто небыстрый )

Жизнь очень ранит

Вообще всех, даже тех, кому относительно легко и жить нравится

У всех свой обьем фрустрации и пропускная способность ее вынесения

Пока человек это не осознает эту сторону жизни и стремится только к счастью, он постоянно рушится , как ребенок, который плачет по любому поводу: то конфету не дали. То спать гонят, ну что за жизнь .

Так и взрослым кажется:
Должно же быть хорошо
Я же должна быть счастливой
Встретить того самого
Быть красивой
Сделать карьеру
И так до бесконечности

А оно…как есть

Пока бегаешь за
ощущением счастья, то отворачиваешься от сложных чувств и реальных людей . И вообще, столкновение с реальностью оказывается ,часто, травмирующим .Ибо внутри неготовность жить реальную жизнь , а желание получать конфетку ,куклу или би-би( машинку)

Человека бросают. Предают. Оставляют в беде. Изменяют. Много чего можно сделать с человеком.
А потом просят прощения или просто меняют решение. И возвращаются или возвращают.
Пожалуй, не будем его казнить. Пожалуй, вернемся. Или вернем. И заживем как раньше. Словно и не было ничего.

Но произошло вот что: теперь человек точно знает, как с ним могут поступить. Да, сейчас переменили свое решение. Даже прощения попросили, - и он простил. Жизнь продолжается. И продолжаются отношения. Вспоминать прошлое не стоит. Все же хорошо сейчас?
Но человек изменился навсегда. Он понял, если он не безнадежный глупец: вот так с ним могут поступить. И доверять нельзя.
Можно любить, даже жить вместе можно. Можно дружить и работать вместе. Но все теперь иначе. Абсолютно точно известно, как с тобой могут обойтись. Потому что уже обошлись именно так.

Брата Сергея Есенина отдали в приют в детстве. Сначала он жил у чужих людей; мальчик был незаконнорожденный. И мать вынуждена была его отдать на воспитание.
Судить тут некого, такая была жизнь. А потом у этих людей, что растили мальчика, дом сгорел. Они впали в бедность, пришлось отдать Сашу в приют.

И ребенок плакал и молил не отдавать! Пожалуйста! Обещал дома не есть, не объедать никого. Он будет у соседей просить кусочек хлебца, ему хватит! Только не отдавайте!
Но отдали. Не со зла; от отчаянного и бедственного положения. Не прокормить лишний рот.
А потом сели и пожалели, привязались же к малышу. С рождения его воспитывали. И приехали в приют за ним. Несколько дней всего прошло. Хорошие люди были, совестливые.
А мальчику уже пальтишко выдали и похлебкой накормили. И он уже не плакал, тихо себя вел, послушно. Принял свою судьбу. Понял. Смирился. И не проявил бурной радости, когда обратно взяли. Послушно поехал домой.
А это в душе не надломилось, - сломалось что-то навсегда. С тобой могут вот так обойтись. И обойдутся, если что.

Как родители с Мальчиком-с-Пальчик. Сейчас ты выбрался из леса, куда тебя завели и бросили. И тебе даже обрадовались. Может, извинились даже. И усадили за стол, и дали поесть, и обняли. И раскаялись!
Но ты носи камушки в кармане. Чтобы найти дорогу из леса. Всегда носи. Потому что обстоятельства могут измениться. И тебя снова могут заманить и бросить. Могут. Теперь ты это твердо знаешь.
Могут обмануть, раз уже обманули. Могут предать, раз уже предавали. Могут изменить, раз уже изменяли. Теперь ты твердо знаешь, что могут. Если изменятся обстоятельства. Или настроение…

Вот об этой незримой перемене забывают те, кто вернул, вернулся, попросил прощения, - ведь теперь все хорошо! Все как прежде!
Э Нет. Теперь все иначе. Теперь нет доверия. А знание о том, как с тобой могут обойтись, - есть.
Но надо жить дальше. Ты же простил! Только вот с памятью и опытом ничего не поделаешь. И человек становится другим. Раненым. Хотя на вид все так же, как раньше. В той, другой жизни…
И в кармане всегда лежат камушки. На всякий случай…
Моя коллега Аня Кирьянова.

Как же долог этот процесс восстановления .... 2,3, 4 года...Всю жизнь ...Память и опыт остаются . А еще можно создать новый опыт доверия ,переосмыслить, поверить в другое .... Набираю терапевтическую группу для переживающих развод , предательство , одиночество в результате недоверия и сложных отношений .
Подробности в личку
Или по тел
+79118167916
Но ,лучше ,пишите ватсапп)
Максимум 8 участников.

Вот и сегодня Ёжик сказал Медвежонку:
- Как всё-таки хорошо, что мы друг у друга есть!
Медвежонок кивнул.
- Ты только представь себе: меня нет, ты сидишь один и поговорить не с кем.
- А ты где?
- А меня нет.
- Так не бывает, - сказал Медвежонок.
- Я тоже так думаю, - сказал Ёжик. - Но вдруг вот - меня совсем нет. Ты один. Ну что ты будешь делать?..
- Переверну все вверх дном, и ты отыщешься!
- Нет меня, нигде нет!!!
- Тогда, тогда… Тогда я выбегу в поле, - сказал Медвежонок. - И закричу: "Ё-ё-ё-жи-и-и–к!", и ты услышишь и закричишь: "Медвежоно-о-о–ок!.." Вот.
- Нет, - сказал Ёжик. - Меня ни капельки нет. Понимаешь?
- Что ты ко мне пристал? - рассердился Медвежонок. - Если тебя нет, то и меня нет... Понял?...,,

Спорно)но так тепло😊😊😊

#про самоценность, одиночество, Я есть .

За последние десятилетия люди, как будто, разучились выдерживать напряжение. Или его стало гораздо больше, чем наша психика может переработать.

Вполне возможно мы просто не успеваем за развитием среды. Объем информации, который нужно усваивать, количество социальных связей и отношений, темп жизни - все это, никак не «подходит» тому, с чем мы психически живем (наши способности, интеллект, эмоциональный уровень развития) и что есть внутри нас.

Напряжение - это то, что возникает тогда, когда наша потребность и нужда остается неудовлетворенной. Представьте себе, вы хотите в туалет, а его поблизости нигде нет. Все ваши мысли, действия, эмоции смыкаются вокруг только одного - поиска места, где можно получить облегчение.

А если это касается сложных потребностей? Например, достижения? Или признания?Общения и принадлежности ? Потребностей , важных, много.... Если они игнорируются и не удовлетворяется , там степень напряжения усиливается многократно - мало того, оно становится хроническим, так как механизм обнаружения удовлетворения потребности тоже стал работать по-другому.

И тогда, нам надо искать какой-то способ это напряжение размещать. Психосоматические симптомы, трудности отношений с едой, зависимости - все это хорошие способы обрабатывать хроническое напряжение неудовлетворенности.

Что может быть выходом?
Исследование. Обнаружение того, какой конфликт и каких потребностей создает это напряжение. Развитие какого-то нового способа с ним совладать. И, конечно, же ревизия своих нужд - иногда некоторые из них не являются изначально нашими, а создаются той средой, в которой вы находитесь.

Приходите в группу исследовать себя, свои потребности , свое одиночество и как оно случилось , ваши способы совладания с дискомфортом которые могут быть разрушительны . И, конечно же , меняться .
День и время обсуждаем вместе , группа традиционно небольшая, камерная ❤️
Работаем 2 . 15 мин. С перерывом.
Стоимость - решила , что будет доступной . 2000 р. за встречу .
Осталось 5 мест , он/ лайн.
Начнём ,как на наберётся группа , думаю еще неделька у нас есть .

Вообще , есть несколько человек , которые ВЕРНО ЖДУТ УЖЕ ГОД НАЧАЛА ГРУППЫ 🙈🙈🙈❤️❤️❤️
Моя благодарность и уважение безмерны. Спасибо .

После двух дней супервизии ....
Текст моей коллеги ,доктора наук, врача,психотерапевта Лефинцивой Аллы .

Из рубрики «вы спрашивали, мы отвечаем»:

1. Нет, психотерапия - это не про то, чтобы сказать что-то обидевшей маме. И даже не про то, чтобы вдруг, внезапно существующая боль, испарилась по мановению волшебной палочки. Психотерапия помогает что-то заметить, что-то узнать новое про себя, найти какие-то новые способы жить, кроме тех, которые у человека уже есть. 

2. Нет, у психотерапевта нет никакой необходимости делать клиента зависимым от него. А - во-первых, это сложно сделать технически и Б - зависимость клиента, как опыт, скорее будет представлять для психотерапевта бОльшую проблему, требующую от него дополнительных усилий и психической работы.

3. Нет, психотерапевт точно не знает как человеку правильно жить. К сожалению, или к счастью, наша жизнь не имеет руководства по использованию и нет готовых ответов на заданные жизнью задачи. Психотерапевт что-то понимает про переживания, чувства и состояния и может, скорее, выступать переводчиком человеческого опыта.

4. Нет, психотерапия это не про то, где «покопались в детстве и все прошло». Да, детский опыт имеет значение, но прошлого точно не изменить, а вот в настоящем еще есть шанс получить что-то новое. И психотерапевт будет поддерживать получение человеком этого нового опыта.

5. Нет, антидепрессанты не изменяют личность. И даже мало что делают с психикой человека. Их задача куда прозаичнее: немного выровнять биохимию так, чтобы у человека появилось больше сил спать, вставать по утрам, чувствовать что-то еще, помимо непрерывной тревоги или апатии.

6. И, нет, и еще раз, нет. Психотерапия не сделает человека счастливым. Счастье - это переживание жизни. Но психотерапия точно даст человеку возможность чувствовать свою жизнь во всех ее красках - злость опознавать как злость, радость как радость, грусть как грусть. В какой-то момент в терапии появится то, что я называю «чувством жизни», где даже бег в кроссовках в дождь - ощущения соприкосновения с поверхностью земли, сила отталкивания, фаза полета и заметный мир вокруг - сделают тебя внутри живым.

Пост немного саркастичный, и даже, в какой-то степени, категоричный, и я понимаю, что могу затронуть чьи-то чувства. Сожалею про это. Но слишком уж много сейчас мифов вокруг психотерапии. Хотелось про них рассказать.

Почему я это читаю? Потому что большинство людей находящихся в зависимости страдают от прл- пограничного расстройства личности .И могут даже не знать этого .Поверьте, я знаю о чем говорю и какие формы ,порою ,носит это расстройство личности. Таких людей много и они могут не иметь зависимого поведения .Они в разной степени адаптированы и функциональны. Но в совокупности с зависимостью это особый случай.

Марша - уникальна .Это третья женщина - коллега которая вызывает у меня глубочайшее уважение .Пройдя собственный ад -выстоять и приобретённый опыт превратить в инструмент доступный миллионам.
Разработанная ею диалектическая поведенческая терапия спасла жизни огромного числа людей, склонных к депрессии и суициду, людей с пограничным расстройством личности и другими тяжелыми психическими расстройствами. Однако доктор Линехан никогда не рассказывала, что ее новаторская работа неотделима от ее собственной истории. В ранней молодости Марша поклялась, что если ей удастся выбраться из ада, в который превратилась ее жизнь, то она приложит все усилия, чтобы помочь выбраться и другим. Она сдержала обещание, пройдя путь от девушки, запертой в психушке, до всемирно известного создателя терапии. Линехан учит людей тому, что каждый человек, какой бы невыносимой не была его жизненная ситуация, может построить жизнь, достойную проживания.

Кто знает ,может быть и я однажды сяду писать.Свою историю .Мне есть, что сказать вам, друзья .
А пока ,я только осознаю и усваиваю ,что жизнь - это то, что стоит ЖИТЬ .
Меня вдохновляют люди .То на что они способны вопреки всему . Я наблюдаю изменения клиентов,пациентов,друзей, знакомых...Это удивительно ,когда человек ищет инструменты ,чтобы что-то изменить
Я так благодарна Богу за опыт который он мне дал и провел через него .❤️❤️❤️

У тебя есть МЕЧТА? ПОДЕЛИСЬ 🙏Если это не секрет ) я начну первая )

Сегодня один чудесный человек вдохновил меня начать сначала )