Моя новая статья о том, почему люди боятся вакцин, и как так получилось, что в мире не существует вакцины от клещевого бореллиоза (болезни Лайма).
Teletype
Страх вакцин: почему люди продолжают страдать от болезни Лайма
Наступает весна, а это значит, что кроме долгожданной зелени и цветов, на природе будут появляться клещи. Эти клещи могут переносить...
Преступление и наказание
В 60-х годах американские ученые Тимоти Брок и Ли Беккер провели интересный эксперимент со студентами.
Участников просили выполнить некоторое задание, суть которого не имела никакого значения. Эксперимент был подстроен так, чтобы участник "случайно" якобы ломал оборудование, использующееся при выполнении задания. После выполнения задания испытуемый соглашался подписать петицию, чтобы ему увеличили плату за обучение в институте.
Эксперимент дал толчок целому направлению исследований. В них "провинившиеся" участники соглашались на дополнительное исследование, якобы включающее болезненные удары током.
Джонатан Фридман объяснил эффект следующим образом: человек, совершая проступок (трансгрессию), чувствует вину и своими действиями стремится ее загладить.
Получается, таким образом можно легко манипулировать человеком? Не совсем.
Дальнейшие исследования не подтвердили первоначальные выводы: люди, совершающие трансгрессию, не всегда вели себя так, как в первоначальных экспериментах. В частности, было установлено, что для появления эффекта необходимо, чтобы испытуемый своими действиями значимо повлиял на судьбу другого человека.
Брок и Беккер заключили, что причина эффекта кроется в том, что человек старается поддерживать определенное постоянство во взаимоотношениях с другими людьми: если ему удается как-то повлиять на судьбу другого человека, в следующий раз при возможности он попытается сделать это снова.
При этом, постарается ли человек сделать что-то полезное или вредное другому человеку, зависит от того, благоприятное ли у него отношение к нему.
Что, на мой взгляд, следует помнить в связи с вышесказанным:
1. Помните, что манипуляторы могут специально пытаться подставить вас, чтобы извлечь выгоду из взаимодействия с вами. В таком случае следует подумать о мотивации человека и своем отношении к этому.
2. Если вы так манипулируете, а человек плохо к вам относится, то он может сделать гадость, а не попытаться загладить вину.
3. Если у вас с человеком хорошие отношения, лучше просто прямо попросить его, используя "я - высказывания". Например, "мне будет очень приятно, если ты сделаешь это".
В 60-х годах американские ученые Тимоти Брок и Ли Беккер провели интересный эксперимент со студентами.
Участников просили выполнить некоторое задание, суть которого не имела никакого значения. Эксперимент был подстроен так, чтобы участник "случайно" якобы ломал оборудование, использующееся при выполнении задания. После выполнения задания испытуемый соглашался подписать петицию, чтобы ему увеличили плату за обучение в институте.
Эксперимент дал толчок целому направлению исследований. В них "провинившиеся" участники соглашались на дополнительное исследование, якобы включающее болезненные удары током.
Джонатан Фридман объяснил эффект следующим образом: человек, совершая проступок (трансгрессию), чувствует вину и своими действиями стремится ее загладить.
Получается, таким образом можно легко манипулировать человеком? Не совсем.
Дальнейшие исследования не подтвердили первоначальные выводы: люди, совершающие трансгрессию, не всегда вели себя так, как в первоначальных экспериментах. В частности, было установлено, что для появления эффекта необходимо, чтобы испытуемый своими действиями значимо повлиял на судьбу другого человека.
Брок и Беккер заключили, что причина эффекта кроется в том, что человек старается поддерживать определенное постоянство во взаимоотношениях с другими людьми: если ему удается как-то повлиять на судьбу другого человека, в следующий раз при возможности он попытается сделать это снова.
При этом, постарается ли человек сделать что-то полезное или вредное другому человеку, зависит от того, благоприятное ли у него отношение к нему.
Что, на мой взгляд, следует помнить в связи с вышесказанным:
1. Помните, что манипуляторы могут специально пытаться подставить вас, чтобы извлечь выгоду из взаимодействия с вами. В таком случае следует подумать о мотивации человека и своем отношении к этому.
2. Если вы так манипулируете, а человек плохо к вам относится, то он может сделать гадость, а не попытаться загладить вину.
3. Если у вас с человеком хорошие отношения, лучше просто прямо попросить его, используя "я - высказывания". Например, "мне будет очень приятно, если ты сделаешь это".
Какое мышление развивает психотерапия
Часто ли бывает, что вы в беседе увлекаетесь и забываете о том, о чем говорили изначально?
Терапевту необходимо держать в голове цель разговора. Я, как правило, держу в уме более широкий контекст. Я не просто слушаю клиента, но анализирую, планирую, выдвигаю гипотезы. Также необходимо следить за тем, чтобы не вовлекаться в хождение кругами, которое могут провоцировать сильные эмоции.
Все это требует целенаправленности мышления.
Это помогает не только в терапии. Я часто замечаю, что в убеждении и решении задач становлюсь более эффективен. У меня чаще получается предложить оригинальную идею или подход.
Этому же в терапии учатся мои клиенты. Они приобретают умение как бы отстраненно смотреть на собственное мышление. Это еще называется "мета-позиция", мощный инструмент самопознания, выхода из порочных кругов навязчивых мыслей и привычных способов поведения.
Поэтому психотерапия может быть полезна в очень широком спектре ситуаций. В психотерапии мы учимся мыслить четко, широко и целенаправленно.
Часто ли бывает, что вы в беседе увлекаетесь и забываете о том, о чем говорили изначально?
Терапевту необходимо держать в голове цель разговора. Я, как правило, держу в уме более широкий контекст. Я не просто слушаю клиента, но анализирую, планирую, выдвигаю гипотезы. Также необходимо следить за тем, чтобы не вовлекаться в хождение кругами, которое могут провоцировать сильные эмоции.
Все это требует целенаправленности мышления.
Это помогает не только в терапии. Я часто замечаю, что в убеждении и решении задач становлюсь более эффективен. У меня чаще получается предложить оригинальную идею или подход.
Этому же в терапии учатся мои клиенты. Они приобретают умение как бы отстраненно смотреть на собственное мышление. Это еще называется "мета-позиция", мощный инструмент самопознания, выхода из порочных кругов навязчивых мыслей и привычных способов поведения.
Поэтому психотерапия может быть полезна в очень широком спектре ситуаций. В психотерапии мы учимся мыслить четко, широко и целенаправленно.
БАР и ПРЛ: видео
Поскольку я не нашел хорошего видео, которое бы рассматривало эти заболевания с точки зрения клинической психологии, я решил сделать сам.
Как видите, мне не помешало отсутствие студии.
Я постарался сделать его достаточно полным, но не слишком перегруженным терминами.
https://youtu.be/RsNDgtnJqdo?si=jmhVy-sQw29Axnne
Поскольку я не нашел хорошего видео, которое бы рассматривало эти заболевания с точки зрения клинической психологии, я решил сделать сам.
Как видите, мне не помешало отсутствие студии.
Я постарался сделать его достаточно полным, но не слишком перегруженным терминами.
https://youtu.be/RsNDgtnJqdo?si=jmhVy-sQw29Axnne
YouTube
Биполярное расстройство и пограничное расстройство личности: в чем разница? БАР и ПРЛ
Мой сайт: bipolarone.org
Телеграм: t.me/metacognitive
Психотерапевт про опыт работы с клиентами с ПРЛ и БАР с опорой на научные исследования.
Эти расстройства могут иметь схожие симптомы, но имеют принципиальные различия.
В данном видео я рассказываю…
Телеграм: t.me/metacognitive
Психотерапевт про опыт работы с клиентами с ПРЛ и БАР с опорой на научные исследования.
Эти расстройства могут иметь схожие симптомы, но имеют принципиальные различия.
В данном видео я рассказываю…
Зачем мы портим себе настроение
Люди в депрессии часто говорят, что не могут отделаться от навязчивых мыслей о своих ошибках.
Так вот, я ни разу не видел, чтобы человек, занимаясь подобными размышлениями, не видел в них какую-то пользу. Да, человек может и желать отделаться от таких мыслей, и считать, что думать их необходимо.
Например, "если постоянно думать о своих ошибках, можно не допустить их в будущем", или "если думать о плохом, оно не случится".
Обычно мы не осознаем, зачем думаем эти мысли, но можем осознать, если зададимся этим вопросом.
Какие результаты такое мышление уже дало? Если не дало, то когда именно даст?
Действительно ли мы решаем какую-то задачу, или это просто пережевывание эмоций?
Как только мы осознаём, что размышления, на самом деле, никуда не ведут, нам становится намного легче от них отвлечься или переключиться на что-то другое.
P.s. исследования показывают, что повышенное внимание к своим ошибкам, по-видимому, играет роль в уязвимости к повторению депрессии
Люди в депрессии часто говорят, что не могут отделаться от навязчивых мыслей о своих ошибках.
Так вот, я ни разу не видел, чтобы человек, занимаясь подобными размышлениями, не видел в них какую-то пользу. Да, человек может и желать отделаться от таких мыслей, и считать, что думать их необходимо.
Например, "если постоянно думать о своих ошибках, можно не допустить их в будущем", или "если думать о плохом, оно не случится".
Обычно мы не осознаем, зачем думаем эти мысли, но можем осознать, если зададимся этим вопросом.
Какие результаты такое мышление уже дало? Если не дало, то когда именно даст?
Действительно ли мы решаем какую-то задачу, или это просто пережевывание эмоций?
Как только мы осознаём, что размышления, на самом деле, никуда не ведут, нам становится намного легче от них отвлечься или переключиться на что-то другое.
P.s. исследования показывают, что повышенное внимание к своим ошибкам, по-видимому, играет роль в уязвимости к повторению депрессии
YouTube
Почему депрессия возвращается
@bipolar_therapy ссылка на исследование:www.sciencedaily.com/releases/2023/08/230821113943.htm
Чем различаются мАния и манИя?
Возможно, вы слышали, что "мания" произносится с разным ударением, и я в своем видео ставлю ударение на букву "И".
Если коротко, то "мАния" - это состояние болезненной страсти, одержимости чем-то. Например, мы можем сказать, что человек маниакально одержим какой-то идеей.
"мАния величия", или бред величия - это, соответственно, одержимость собственной важностью и значимостью.
"манИя" или маниакальный синдром – это состояние повышенной энергии или активности, эйфории, раздражительности или расторможенности влечений. "манИя" характерна для биполярного аффективного расстройства первого типа. Слово "манИя" обычно употребляют профессионалы в области психического здоровья, как сленг.
На самом деле, это не важно. Вы можете говорить везде "мАния", из контекста всегда будет понятно, что вы имеете в виду.
Возможно, вы слышали, что "мания" произносится с разным ударением, и я в своем видео ставлю ударение на букву "И".
Если коротко, то "мАния" - это состояние болезненной страсти, одержимости чем-то. Например, мы можем сказать, что человек маниакально одержим какой-то идеей.
"мАния величия", или бред величия - это, соответственно, одержимость собственной важностью и значимостью.
"манИя" или маниакальный синдром – это состояние повышенной энергии или активности, эйфории, раздражительности или расторможенности влечений. "манИя" характерна для биполярного аффективного расстройства первого типа. Слово "манИя" обычно употребляют профессионалы в области психического здоровья, как сленг.
На самом деле, это не важно. Вы можете говорить везде "мАния", из контекста всегда будет понятно, что вы имеете в виду.
Telegram
Metacognition
БАР и ПРЛ: видео
Поскольку я не нашел хорошего видео, которое бы рассматривало эти заболевания с точки зрения клинической психологии, я решил сделать сам.
Как видите, мне не помешало отсутствие студии.
Я постарался сделать его достаточно полным, но не слишком…
Поскольку я не нашел хорошего видео, которое бы рассматривало эти заболевания с точки зрения клинической психологии, я решил сделать сам.
Как видите, мне не помешало отсутствие студии.
Я постарался сделать его достаточно полным, но не слишком…
Forwarded from Святослав Румянцев
Удивительно, как часто люди забывают простую вещь:
Делая то же самое, не стоит надеяться, что результат будет иным.
Почему люди снова и снова делают, казалось бы, бессмысленные действия?
На мой взгляд, причин может быть несколько:
1⃣ человек может быть искренне убежден, что "нужно лучше стараться". То есть он считает, что делает недостаточно, но вот-вот сделает, осталось совсем немного.
2⃣ человека может на самом деле устраивать, что проблема сохраняется.
3⃣ человек может просто не знать о других вариантах или не уметь вести себя по-другому.
4⃣ человека может не устраивать альтернативное поведение.
Приведу пример:
Ребенок ворует деньги у родителей. Каждый раз, когда родители ловят ребенка за воровством, они его бьют. Проблема повторяется снова и снова.
Каковы причины такого поведения родителей?
➖ "если ребенка сильнее и чаще бить, он рано или поздно исправится"
➖ "я сам воровал в детстве, меня били, и это нормально"
➖ "я не знаю, что ещё с ним сделать"
➖ альтернативным вариантом будет систематическая работа с ребенком, это требует усилий и терпения. Не все к этому готовы.
Если вы как будто бьетесь об стену, задумайтесь о том, что можно сделать по-другому. Что уже работало, даже если эффект был совсем небольшой?
⚠️ если у вас при этих мыслях возникает непреодолимый страх или ступор – вот это уже повод обратиться к психотерапевту
Делая то же самое, не стоит надеяться, что результат будет иным.
Почему люди снова и снова делают, казалось бы, бессмысленные действия?
На мой взгляд, причин может быть несколько:
1⃣ человек может быть искренне убежден, что "нужно лучше стараться". То есть он считает, что делает недостаточно, но вот-вот сделает, осталось совсем немного.
2⃣ человека может на самом деле устраивать, что проблема сохраняется.
3⃣ человек может просто не знать о других вариантах или не уметь вести себя по-другому.
4⃣ человека может не устраивать альтернативное поведение.
Приведу пример:
Ребенок ворует деньги у родителей. Каждый раз, когда родители ловят ребенка за воровством, они его бьют. Проблема повторяется снова и снова.
Каковы причины такого поведения родителей?
Если вы как будто бьетесь об стену, задумайтесь о том, что можно сделать по-другому. Что уже работало, даже если эффект был совсем небольшой?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Серфинг по импульсу
Если у вас есть проблемы с контролем агрессии, вот техника, которая может вам помочь.
Ее ключевой момент заключается в том, что наши чувства не являются обязательством к действию. Если мы чувствуем гнев, мы можем просто принять его существование, не пытаясь изменить его или подавить. Мы имеем право чувствовать гнев, каким бы сильным он ни был, не идя, в то же время, у него на поводу.
Если в море вас застал шторм, бесполезно бороться с ним – подождите, и волны сами вынесут вас к берегу.
Этот момент можно в полной мере понять только практикуясь в выполнении техники.
Если у вас есть вопросы – обязательно задайте их в комментариях.
Если у вас есть проблемы с контролем агрессии, вот техника, которая может вам помочь.
Ее ключевой момент заключается в том, что наши чувства не являются обязательством к действию. Если мы чувствуем гнев, мы можем просто принять его существование, не пытаясь изменить его или подавить. Мы имеем право чувствовать гнев, каким бы сильным он ни был, не идя, в то же время, у него на поводу.
Если в море вас застал шторм, бесполезно бороться с ним – подождите, и волны сами вынесут вас к берегу.
Этот момент можно в полной мере понять только практикуясь в выполнении техники.
Если у вас есть вопросы – обязательно задайте их в комментариях.
Что такое психологическая травма
Во время экстремального стресса наш мозг не может поместить воспоминания в правильный контекст места и времени.
Мозг пытается засунуть эту информацию подальше и подавить, но это невозможно, и любое похожее событие снова достает травму из глубин бессознательного.
Травма остаётся изолированным очагом, который периодически напоминает о себе яростными вспышками страха и навязчивых воспоминаний.
Травма возникает, когда человек сталкивается с событиями, которые ломают его представления о себе и о мире.
Травма иррациональна, ее невозможно выразить словами, для нее нет подходящих категорий.
Травма - это картинка без подписи.
Я нигде не слышал такой точки зрения, но я уверен, что фильм ужасов Понтипул именно о травме.
Посмотрите его, чтобы узнать, что привезла с собой Лорел-Энн из Афганистана. Фильм очень интересный.
Во время экстремального стресса наш мозг не может поместить воспоминания в правильный контекст места и времени.
Мозг пытается засунуть эту информацию подальше и подавить, но это невозможно, и любое похожее событие снова достает травму из глубин бессознательного.
Травма остаётся изолированным очагом, который периодически напоминает о себе яростными вспышками страха и навязчивых воспоминаний.
Травма возникает, когда человек сталкивается с событиями, которые ломают его представления о себе и о мире.
Травма иррациональна, ее невозможно выразить словами, для нее нет подходящих категорий.
Травма - это картинка без подписи.
Я нигде не слышал такой точки зрения, но я уверен, что фильм ужасов Понтипул именно о травме.
Посмотрите его, чтобы узнать, что привезла с собой Лорел-Энн из Афганистана. Фильм очень интересный.
Кинопоиск
«Понтипул» (Pontypool, 2008)
Грант, Сидни и Лорэл-Энн работают в городке Понтипул на небольшой радиостанции, которая располагается в подвале старой церкви. Одним ненастным зимним утром на радио начинают поступать обрывки противоречивой информации о странных событиях, которые творятся…
Сколько должна длиться терапия?
Если вы задавались вопросом, когда ждать результатов в терапии, то вот мои мысли по этому поводу.
Психотерапию можно сравнить с обучением плаванию.
Кому-то нужно учиться плавать с нуля, а кто-то хочет плавать быстрее. Кто-то хорошо физически развит, кто-то развит в меньшей степени. Кто-то готов смело преодолевать себя, кому-то подойдёт осторожное и постепенное обучение. И, конечно, многое зависит от мастерства тренера, от его терпения, эмпатии и умения мотивировать.
Сколько нужно времени, чтобы научиться хорошо плавать? Вероятно, немало, однако не обязательно все это время учиться под руководством тренера. Можно получить начальные навыки, а потом практиковаться в свое удовольствие.
Другими словами, то, что изменения могут происходить достаточно долго, не означает, что сама терапия обязана быть долгой.
Результаты в терапии зависят от многих факторов. Обычно следует ориентироваться на 10-20 сессий, чтобы ожидать значимых результатов, однако кому-то могут помочь и пять сессий, кому-то нужно заниматься много месяцев.
Большинство людей просто не готовы потратить многие месяцы на терапию, и я хорошо их понимаю. У нас всех есть свои дела, ресурсы и планы.
Я не могу обещать клиентам быстрый результат. Однако я считаю, что человек может учиться плавать сам, если дать ему начальные навыки. Поэтому я использую, прежде всего, методы краткосрочной терапии.
Если вы задавались вопросом, когда ждать результатов в терапии, то вот мои мысли по этому поводу.
Психотерапию можно сравнить с обучением плаванию.
Кому-то нужно учиться плавать с нуля, а кто-то хочет плавать быстрее. Кто-то хорошо физически развит, кто-то развит в меньшей степени. Кто-то готов смело преодолевать себя, кому-то подойдёт осторожное и постепенное обучение. И, конечно, многое зависит от мастерства тренера, от его терпения, эмпатии и умения мотивировать.
Сколько нужно времени, чтобы научиться хорошо плавать? Вероятно, немало, однако не обязательно все это время учиться под руководством тренера. Можно получить начальные навыки, а потом практиковаться в свое удовольствие.
Другими словами, то, что изменения могут происходить достаточно долго, не означает, что сама терапия обязана быть долгой.
Результаты в терапии зависят от многих факторов. Обычно следует ориентироваться на 10-20 сессий, чтобы ожидать значимых результатов, однако кому-то могут помочь и пять сессий, кому-то нужно заниматься много месяцев.
Большинство людей просто не готовы потратить многие месяцы на терапию, и я хорошо их понимаю. У нас всех есть свои дела, ресурсы и планы.
Я не могу обещать клиентам быстрый результат. Однако я считаю, что человек может учиться плавать сам, если дать ему начальные навыки. Поэтому я использую, прежде всего, методы краткосрочной терапии.
Депрессия от хорошей жизни?..
Довольно часто можно услышать мнение, что депрессией страдают жители развитых западных стран: им не приходится выживать. Они могут себе позволить лежать на кровати и тратить деньги на антидепрессанты.
Какова реальная распространенность депрессии в остальном мире? В беднейших странах депрессию просто некому диагностировать: на одного психиатра может приходиться несколько миллионов граждан. Однако проведенные исследования показывают, что есть общины, в которых до половины людей страдают от депрессии.
Депрессия жителя любой страны может быть вызвана потерей работы, болезнью, потерей близких. В беднейших странах сюда добавляется политическая нестабильность, войны, пытки, бедность, социальная несправедливость.
Бедность и потеря работы часто ведут к депрессии, а депрессия – к утрате трудоспособности. Так получается порочный круг, и поэтому депрессия является самым значимым фактором лишения трудоспособности в мире. Беднейшие страны не являются исключением в этом плане.
Как жители в той или иной мере цивилизованных стран, мы можем позволить себе лечение депрессии, как можем позволить доступ к чистой воде, возможность получения высшего образования и современную медицину.
Если вам плохо – вы не зажрались, вам требуется помощь.
Ко мне на консультацию можно записаться на сайте: bipolarone.org
Довольно часто можно услышать мнение, что депрессией страдают жители развитых западных стран: им не приходится выживать. Они могут себе позволить лежать на кровати и тратить деньги на антидепрессанты.
Какова реальная распространенность депрессии в остальном мире? В беднейших странах депрессию просто некому диагностировать: на одного психиатра может приходиться несколько миллионов граждан. Однако проведенные исследования показывают, что есть общины, в которых до половины людей страдают от депрессии.
Депрессия жителя любой страны может быть вызвана потерей работы, болезнью, потерей близких. В беднейших странах сюда добавляется политическая нестабильность, войны, пытки, бедность, социальная несправедливость.
Бедность и потеря работы часто ведут к депрессии, а депрессия – к утрате трудоспособности. Так получается порочный круг, и поэтому депрессия является самым значимым фактором лишения трудоспособности в мире. Беднейшие страны не являются исключением в этом плане.
Как жители в той или иной мере цивилизованных стран, мы можем позволить себе лечение депрессии, как можем позволить доступ к чистой воде, возможность получения высшего образования и современную медицину.
Если вам плохо – вы не зажрались, вам требуется помощь.
Ко мне на консультацию можно записаться на сайте: bipolarone.org
Как научиться говорить "нет"
Часто ли бывало так, что вам крайне сложно отказать человеку? Отказывались ли вы от своих планов в пользу другого, и потом жалели?
✖️ Как научиться отказывать:
1️⃣ Простите себя. От того, что вы ругаете себя за слабость, вы не станете сильнее.
2️⃣ Знайте свои слабые места – у каждого человека есть свои болезненные точки. Кого-то выводит из себя неуважение, кого-то – обесценивание или несправедливость.
3️⃣ Знайте свои ценности. Что вам действительно важно? От чего вы можете отказаться ради того, чтобы помочь человеку, а от чего вы не готовы отказаться при любых обстоятельствах?
4️⃣ Поймите свою мотивацию. Какая неудовлетворенная потребность лежит за вашим поступком? Часто это потребность в безопасности, потребность в любви, потребность в поддержании положительного образа себя, потребность в одобрении.
Поймите, от чего вы можете бежать. Что случится, если вы откажете? Чего именно вы боитесь, когда боитесь конфликта? Каких эмоций вы избегаете?
5️⃣ Оспаривайте свои мысли об отказе. Вас не перестанут любить. Ваши потребности не менее важны, чем потребности других. Вы не должны быть всегда полезными для других.
6️⃣ Помните, что отказывая, мы отвергаем просьбу, а не человека.
7️⃣ Помните, что обычно мы сильно переоцениваем последствия отказа для другого. В большинстве случаев его жизнь не разрушится от вашего отказа. В большинстве случаев ваш отказ ранит и обидит его не так сильно, как вы думаете.
8️⃣ Говорите прямо, ясно, вежливо. Не затягивайте.
9️⃣ Никогда не оправдывайтесь. Не расписывайте детально причины отказа. Запомните раз и навсегда – ваше нежелание является достаточным аргументом. Вы имеете право отказывать просто потому, что так хотите.
🔟 Если человек продолжает настаивать, используйте метод "заезженной пластинки". Повторяйте одно и то же снова и снова.
Отказывать трудно, но необходимо. Чтобы не предавать свои ценности, не разрушать свои планы, не подводить людей, которые нам важны.
Одной из главных причин трудностей с умением отказывать может быть низкая самооценка. Конкретного алгоритма повышения самооценки нет, тут может требоваться помощь психотерапевта.
Записаться ко мне на консультацию: @bipolar_therapy или bipolarone.org
Часто ли бывало так, что вам крайне сложно отказать человеку? Отказывались ли вы от своих планов в пользу другого, и потом жалели?
1️⃣ Простите себя. От того, что вы ругаете себя за слабость, вы не станете сильнее.
2️⃣ Знайте свои слабые места – у каждого человека есть свои болезненные точки. Кого-то выводит из себя неуважение, кого-то – обесценивание или несправедливость.
3️⃣ Знайте свои ценности. Что вам действительно важно? От чего вы можете отказаться ради того, чтобы помочь человеку, а от чего вы не готовы отказаться при любых обстоятельствах?
4️⃣ Поймите свою мотивацию. Какая неудовлетворенная потребность лежит за вашим поступком? Часто это потребность в безопасности, потребность в любви, потребность в поддержании положительного образа себя, потребность в одобрении.
Поймите, от чего вы можете бежать. Что случится, если вы откажете? Чего именно вы боитесь, когда боитесь конфликта? Каких эмоций вы избегаете?
5️⃣ Оспаривайте свои мысли об отказе. Вас не перестанут любить. Ваши потребности не менее важны, чем потребности других. Вы не должны быть всегда полезными для других.
6️⃣ Помните, что отказывая, мы отвергаем просьбу, а не человека.
7️⃣ Помните, что обычно мы сильно переоцениваем последствия отказа для другого. В большинстве случаев его жизнь не разрушится от вашего отказа. В большинстве случаев ваш отказ ранит и обидит его не так сильно, как вы думаете.
8️⃣ Говорите прямо, ясно, вежливо. Не затягивайте.
9️⃣ Никогда не оправдывайтесь. Не расписывайте детально причины отказа. Запомните раз и навсегда – ваше нежелание является достаточным аргументом. Вы имеете право отказывать просто потому, что так хотите.
🔟 Если человек продолжает настаивать, используйте метод "заезженной пластинки". Повторяйте одно и то же снова и снова.
Отказывать трудно, но необходимо. Чтобы не предавать свои ценности, не разрушать свои планы, не подводить людей, которые нам важны.
Одной из главных причин трудностей с умением отказывать может быть низкая самооценка. Конкретного алгоритма повышения самооценки нет, тут может требоваться помощь психотерапевта.
Записаться ко мне на консультацию: @bipolar_therapy или bipolarone.org
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Боитесь ответственности?
Вы слишком много думаете. Нет никакой ответственности, это просто страшное слово. Вам нужно что-то сделать - заработать денег, уложиться в дедлайн.
Вы уже делали так много раз- ходили на работу, готовились к экзаменам. Так и тут, вы будете делать, у вас что-то получится.
Вы придумали себе страшное слово и сидите боитесь, а надо делать.
Вы слишком много думаете. Нет никакой ответственности, это просто страшное слово. Вам нужно что-то сделать - заработать денег, уложиться в дедлайн.
Вы уже делали так много раз- ходили на работу, готовились к экзаменам. Так и тут, вы будете делать, у вас что-то получится.
Вы придумали себе страшное слово и сидите боитесь, а надо делать.
Вокруг задушнили
В последнее время часто слышу слово "душные" про любой контент, кроме минутных видеороликов с мемами.
Я понимаю, что смотреть мемы и короткие видео весело и приятно. Но поглощать только такой контент довольно вредно для вашего мозга.
Мозгу нравится немедленное подкрепление, всплеск дофамина - это приятно. И зачем тогда читать длинную книгу, удовольствие от которой начнёшь получать, может быть, страниц через пятьдесят?
Идя по такому пути, можно разучиться напрягать голову, весь вдумчивый и действительно полезный контент станет "душным". Потому что сократится объем внимания.
"Хоть видит око,
Да зуб неймет.
Пробившись попусту час целой,
Пошла и говорит с досадою: «Ну, что ж!
На взгляд-то он хорош,
Да зелен — ягодки нет зрелой:
Тотчас оскомину набьешь»"
В последнее время часто слышу слово "душные" про любой контент, кроме минутных видеороликов с мемами.
Я понимаю, что смотреть мемы и короткие видео весело и приятно. Но поглощать только такой контент довольно вредно для вашего мозга.
Мозгу нравится немедленное подкрепление, всплеск дофамина - это приятно. И зачем тогда читать длинную книгу, удовольствие от которой начнёшь получать, может быть, страниц через пятьдесят?
Идя по такому пути, можно разучиться напрягать голову, весь вдумчивый и действительно полезный контент станет "душным". Потому что сократится объем внимания.
"Хоть видит око,
Да зуб неймет.
Пробившись попусту час целой,
Пошла и говорит с досадою: «Ну, что ж!
На взгляд-то он хорош,
Да зелен — ягодки нет зрелой:
Тотчас оскомину набьешь»"