Новогоднее бинго! 🎄

Сколько совпадений у вас?
Пишите в комментариях

В жизни каждого человека возникает множество желаний: от самых простых — «хочу выпить стаканчик кофе или чая» — до более сложно достижимых — машины или квартиры. В голове проносятся самые разные мысли: «хочу отношений», «хочу в отпуск», «хочу ребенка» — вариантов великое множество. Но где среди них истинные, реализация которых подарит не просто удовлетворение, но и радость?

➡️ Попробуем разобраться в этом вопросе и рассмотреть его с научной и околонаучной точки зрения

Как понять, что психолог хорошо выполняет свою работу, а я не зря плачу деньги?

В современном мире мы все чаще привыкаем к удобствам: доставка еды за 10 минут, возможность оставить отзыв и вернуть деньги, если она оказалась недостаточно горячей. Мы действительно хотим понимать, за что мы платим и получать услуги высокого качества.

02:35 Что должен мне предоставить психолог, кроме непосредственно приема в назначенное время?
04:00 Как должен пройти первый прием, чтобы я понял, что психолог хорошо выполняет свою работу?
05:10 Когда я хожу уже какое-то время на терапию, как мне понять, что я не зря плачу деньги и процесс идет?
07:55 Психолог – врач? Должен ли я неукоснительно следовать его рекомендациям, как врачебным?
09:40 Я строю отношения с терапевтом, много ему про себя рассказываю. Должен ли он рассказывать мне что-то про себя в ответ?

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Все статьи декабря в одной подборке

Про отношения:
• Кризисы в жизни мужчины: как распознавать и преодолевать
• Оставаться или расставаться: как понять, что отношения исчерпали себя?

Про эмоции и состояния:
• «Баю-баюшки-баю»: что делать, когда ужасы происходят не в кино, а во сне
• «Отмените, пожалуйста, сессию». Стоит ли пропускать встречу с психотерапевтом, когда нет темы для обсуждения
• Синдром самозванца: что делать, когда все кругом лучше?
• «Ни-че-го я не хочу!»: что такое апатия и куда обращаться, когда всё стало безразлично
• «Играй, гормон»: что такое дофамин и может ли большое количество радости вредить организму

Диагнозы:
• От тревоги до тревожных расстройств: какими они бывают и почему возникают
• ГТР: откуда берётся тревога без причины и без конца
• Фетишизм — это (не) патология
• Суицид: как жить, когда кажется, что выхода нет
• «Мой дом — моя крепость»: что такое агорафобия и почему людям бывает страшно выходить из дома

Про саморазвитие:
• Почему я не могу пробить финансовый потолок в зарплате?
• Истинные желания: как понять, чего вы хотите на самом деле
• Как подвести итоги года, чтобы не было мучительно больно
• Все из головы: как избежать информационной перегруженности
• «Я люблю свою работу! Я приду сюда в субботу» или что ещё может вызвать эмоциональное выгорание

Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха

Объясняет психотерапевт Меты Ирина Говоровская

Почему во время отдыха не получается расслабиться

Одна из основных причин — трудоголизм, который общество часто одобряет и поддерживает. Трудоголик настолько погружен в работу, что перестает замечать важные моменты в жизни. Он, словно, погружен в иную реальность, которую считает основным элементом своей жизни. Все остальное не столь важно.

К трудоголизму также склонны одинокие люди, у которых нет увлечений, которым нечем разнообразить свой досуг. Уход в работу становится привычным способом избежать столкновения с неприятными мыслями и чувствами, которые временами одолевают.

Отдельная категория — это работники, которые боятся неодобрения со стороны руководства. В дни отдыха такие люди обычно продолжают тревожиться по поводу проекта и нарушать границы коллег или подчиненных звонками и письмами, тем самым вызывая справедливое раздражение и недовольство. Они не отдыхают сами и не дают это делать другим.

❗️Все вышеперечисленные категории нуждаются в небольшой остановке, чтобы осмыслить происходящее. Помочь в этом может психотерапия

От чего зависит качество отдыха

Чем более активно человек перемещается по работе (командировки, трафик внутри города, с объекта на объект), тем более спокойного отдыха он желает. Тем же, кто работает удаленно и не бывает в офисе, общается с коллегами только онлайн, хочется большей активности и социальных контактов.

Если человек замечает это внутреннее побуждение и выбирает именно то, что ему нужно, то есть опирается на свои чувства, то, как правило, отдых приносит удовлетворение и обеспечивает подъем энергии. Возникает ощущение, что дни прожиты не зря, и остается приятное послевкусие праздника. Тот, кто отдохнул в удовольствие, легко включается в работу — у него много впечатлений, он полон сил.

Когда же наши внутренние желания в силу разных причин не могут реализоваться, это ограничивает. А любое ограничение вызывает внутренний протест и сопротивление. На эти процессы уходит много энергии. Возникает недовольство собой и ситуацией, появляется беспомощность и отсутствие свободы выбора, раздражение, злость. В таком состоянии мы можем вернуться на работу после праздников: настроения нет, работать не хочется, кажется, что дни прожиты впустую, а отдых прошел мимо.

Есть и другой вариант. Когда мы насыщенно отдохнули, получили эмоции, которые бодрят и дают заряд, но включиться в привычный ритм все равно сложно. Так устроен наш организм, потому что ему нужно время для адаптации. После периода яркого отдыха нужен момент плавного перехода к ежедневности.

Что поможет войти в рабочий ритм после праздников

Структурировать задачи
Для начала большие дела или завал мелких дел нужно разбить на более маленькие задачи, структурировать их по значимости и временному контексту. Взять в работу то, что «горит», а чуть позже заняться тем, что еще может немного подождать.

Добавить радости в обычный день
Для этого можно внести некоторое разнообразие в ритм «дом – работа – дом». Идеи могут быть разные, главное — привнести радость в свой день и получить от него удовольствие. Попробуйте понять, что вам хочется сейчас больше всего и что доступно.

Провести время с близкими
Можно запланировать на ближайшие выходные встречу с семьей или друзьями — с теми людьми, которые вам приятны и заряжают хорошим настроением.

➡️ Чтобы впредь «не провалиться» в ощущение усталости после отдыха, в периоды длительных каникул стоит позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Важен ритм, поэтому полезно распределить периоды активности и спокойного отдыха. Это поможет сохранить интерес к новым местам или увлечениям и обеспечить свободное времяпровождение.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Отправляйте в комментарии стикер, который идеально описывает ваше состояние после каникул 😏

К чему могут привести попытки все держать в голове?

Минимальные последствия — это волнение и беспокойство о том, что «вдруг я забуду» / «вылетит из головы» / «надо не забыть это сделать».

Если постоянно держать все мысли и задачи в голове, то это может привести к хроническому напряжению, раздражению, иногда бессоннице и навязчивым мыслям.

➡️ Как избежать информационной перегруженности и разгрузить себя не в ущерб делам? Читайте в статье журнала Метаморфоза

«Отмените, пожалуйста, сессию». Стоит ли пропускать встречу с психотерапевтом, когда нет темы для обсуждения

О чем может говорить желание отменить сессию и как это может влиять на процесс психотерапии? Рассказывает психотерапевт Меты Наталья Митрушина

Почему психика может саботировать психотерапию

Психотерапия предполагает самораскрытие клиента, которое неизбежно связано с проявлением тех сторон, которые клиент считает слабыми. Для многих это означает риск оказаться в уязвленной позиции. Чтобы не столкнуться с болезненными переживаниями, психика в большинстве случаев бессознательно начинает саботировать психотерапевтический процесс. Это выражается в разных формах сопротивления: человек забыл о назначенной сессии, внезапно задержался на работе, опоздал или стал обесценивать психотерапию, у него больше нет тем для обсуждения.

В системной семейной терапии и системной семейной терапии субличностей принято выделять две противоборствующие силы: желание сохранить привычное (закон гомеостаза) и изменить ситуацию (закон развития). Как только изменений становится больше, активизируется тревога, нависает ощущение угрозы и неопределенности, психика стремится вернуться к старым формам поведения. Некоторые клиенты могут даже сталкиваться с разочарованием, словно вся работа возвращается к точке, с которой все началось. Это временный рефлекс безопасности, который часто становится неподходящим.

❗️ Психотерапия не может быть эффективной, если она носит нерегулярный характер. Чтобы изменения могли произойти, очень важно прийти на сессию, несмотря на то, что темы для работы нет.

Но бывают и уважительные причины для пропуска сессии: болезнь, чрезвычайные обстоятельства, день рождения близкого человека. Однако даже в таких ситуациях отмена сессии может стать предметом совместного клиент-терапевтического анализа, особенно если это повторяется не в первый раз.

Что может скрываться за желанием пропустить сессию

Приведем некоторые примеры мотивов:

— стыд показаться слабым, неправильным;
— страх не справиться с сильными чувствами;
— стремление быть принятым любым;
— страх привязаться к психотерапевту, впасть в зависимость;
— обесценивание имеющегося ресурсного состояния как не стоящего внимания;
— отреагировать таким образом свою злость на терапевта;
— решение через терапевта сепарационных задач (как компенсация неделания этого в жизни со значимыми людьми).

Как видно из приведенных примеров, в каждом случае причина может быть разной и определяться она будет чаще всего особенностями прошлого опыта клиента. Этот феномен в психотерапии, когда ранее пережитые чувства и отношения, относящиеся к одному человеку из прошлого, переносятся на человека, с которым клиент взаимодействует в настоящем, называется «перенос» (Зигмунд Фрейд).

Поэтому при столкновении с пропуском или внезапным желанием клиента отменить сессию это поведение исследуется, чтобы обнаружить выработанное клиентом приспособление, которое утратило свою актуальность в настоящем и больше ограничивает, чем оберегает.

А если темы от сессии к сессии разные?

Во многих психотерапевтических подходах это допустимо. В большинстве случаев тема встречи прямо или косвенно будет связана с первоначальным запросом. Кроме того, если действительно обнаруживается тенденция к уходу от изначального запроса — это рассматривается как важный феномен и тогда он становится фокусом работы.

Если вам кажется, что для беседы с психологом нет темы, — это вовсе не значит, что следует отменить сессию. Вполне возможно, что именно сейчас вы подошли к чему-то очень важному и поворотному. В таком случае может быть очень важно прийти на запланированную встречу и рассказать специалисту о тех сомнениях, которые у вас есть. Очень часто именно такие, казалось бы «бесполезные» сессии, как показывает опыт, оказываются наиболее плодотворными.

Подобрать психотерапевта | Подписаться