Самые популярные материалы канала «Метаморфоза» в одном посте

Лонгриды:
— Как перестать сожалеть об упущенных возможностях и ошибках
— Депрессия, апатия, выгорание. Как их различить
— Как сериал «Рик и Морти» оказывает терапевтический эффект
— Как мы выбираем романтических партнеров
— Что такое психологический инцест и как сыновья превращаются в «маленьких мужей»

Памятки:
— Что можно сделать, чтобы снизить сильную тревогу
— Как развить эмоциональный интеллект

Полезные карточки:
— Что помогает длительным отношениям оставаться живыми
— Как конфликтовать конструктивно
— Эффективна ли ваша работа с психотерапевтом?
— Как научиться себя мотивировать, несмотря ни на что
— Популярные «поддерживающие» фразы

Подборки:
— 8 статей с разборами героев фильмов и сериалов
— 6 обзоров книг от психотерапевтов Меты
— 9 статей про психотерапевтические подходы

Видео:
— Как понять, что мне нужна помощь психотерапевта
— Как выбрать психотерапевта: по цене, отзывам или фото
— Почему мы конфликтуем в отношениях
— Кризисные времена: как пережить и сохранить спокойствие
— Как справляться с паникой? 5 способов взять себя в руки

➡️ Подобрать психотерапевта | Подписаться

5 материалов про выбор и перемены

• Почему нам тяжело даются перемены

• Как перестать стараться быть хорошим для других?

• Что значит жить полноценно и причем тут страх смерти

• Почему нам трудно делать выбор

• Чувствовую подвох, когда в жизни происходит что-то хорошее. Почему?

Мы проводим на работе значительную часть своего дня. Если отношения с начальством не ладятся, то это становится серьезным испытанием для психического комфорта. В здоровой рабочей среде высказывание своих предложений, идей или же несогласие с чем-то являются нормой, а также показателем включённости сотрудников в рабочие процессы.

Как отказаться от навязываемых обязанностей и правильно высказывать несогласие с руководством?

➡️ Психотерапевт Меты Янина Мартынова совместно с Авито Работой подготовили воркбук «Как говорить с начальством», в котором не только теория, но практические упражнения

Первый поход к психологу: к чему готовиться?

Иногда мы волнуемся именно потому, что не знаем, что нас ждет. О чем говорить на первой сессии? Как она вообще проходит? Как понять, если что-то пойдет не так? Эти и другие вопросы мы задали психотерапевтам, которые работают в разных подходах, чтобы снизить тревожность перед обращением к психотерапевту

01:17 Могу ли я рассказать о сути своей проблемы еще до первой сессии, в чате с психотерапевтом, чтобы когда я пришлел на сессию, мы сразу начали разбирать суть проблемы?
05:25 О чем говорить на первой сессии? Что у меня спросят?
07:15 Нужно ли составить себе план того, о чем я хочу говорить?
09:15 Будет ли психотерапевт делать записи во время сессии? Зачем?
14:35 Как понять на первой сессии, подходит ли мне специалист?
16:20 Могу ли я уйти раньше, если мне некомфортно?

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Как подвести итоги года, чтобы не было мучительно больно

Объясняет психотерапевт Меты Юлиана Тихомирова

Сложно остаться в стороне от подведения итогов года, когда лента соцсетей пестрит историями «успешного успеха» блогеров, друзей и знакомых. Многие из нас невольно начинают задаваться вопросом: «А чего же я достиг за этот год?». И тут нас поджидает ловушка, ведь отвечая себе на этот вопрос, мы рискуем столкнуться с изрядной самокритикой и испортить себе не только настроение в преддверии нового года, но и снизить мотивацию для достижения задуманного.

Зачем вообще подводить итоги года

Подводить итоги важно — так мы можем лучше осознать полученный опыт, присвоить его и свериться со своими целями и ценностями. У нас появляется возможность понять, в верном ли для себя направлении мы движемся, и скорректировать маршрут. И уже из этой точки выстраивать новые планы, ставить те цели, которые действительно для нас важны.

Почему подводить итоги года может быть неприятно

Подводить итоги года будет максимально неприятно, если вы будете сравнивать себя с другими людьми, причем не в свою пользу. Усугубить ситуацию могут нереалистичные ожидания и требования к себе. И это про выбор. Здесь важно ответить себе на вопрос: «Помогает ли мне такая стратегия? Приближаюсь ли я таким способом к своим целям?».
Спойлер: вероятнее всего, нет.

Что нужно знать о нашей психике? Так эволюционно устроено, что мы фокусируемся на опасном, проще говоря, на плохом. Поэтому отвечая на вопрос «Каким был этот год?», мозг, вероятно, зафиксирует все неудачи и в лучшем случае мы получим ответ «год был сложным».

На чем сфокусироваться при подведении итогов года

Попробуйте начать с благодарности и присвоения своих успехов, пусть даже самых маленьких. Для этого нужно взглянуть на разные сферы своей жизни, например, семья, здоровье, досуг, работа и учеба, отдых, саморазвитие, друзья, социум, и оценить, что в них произошло и изменилось. Может быть, вы нашли новое хобби, подружились с коллегой, хотя по началу было страшно проявлять инициативу в общении, купили или получили в подарок то, что давно хотели. А может быть смогли преодолеть кризис, несмотря на то, что это был очень долгий и трудный период в жизни. При этом важно заметить как позитивные изменения и успехи, так и неудачи, но посмотреть на них как на опыт, с которым вы столкнулись, обратить внимание на то, что помогало справляться, чтобы не наступить на грабли повторно.

Как ставить цели, чтобы их достигать

Когда итоги года подведены (если следовать рекомендациям выше), то, как правило, появляется мотивация составить новый план. Есть несколько критериев эффективной постановки целей:

• адекватность — «Насколько это важно для меня?»;
• реалистичность — «Цель возможно достигнуть?»;
• измеримость — «Как я пойму, что цель достигнута?»;
• понятность — «Какие шаги я буду предпринимать в эту сторону?».

Если цели не достигаются…

Причин, из-за которых цели так и остаются недостижимыми, может быть несколько. Например:

• цель не истинно ваша, а навязанная,
• цели противоречит вашим ценностям,
• в ее достижении мешают убеждения,
• есть проблема с прокрастинацией.

Проработать эти вопросы возможно в психотерапии.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

10 книг, которые помогут найти и сформулировать свои истинные желания

• Илья Латыпов «Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека»
• Элизабет Лукас «Источники осознанной жизни. Преврати проблемы в ресурсы»
• Джеймс Холлис «Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис среднего возраста и найти новый смысл жизни»
• Эдит Ева Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»
• Линдси Гибсон «Свобода быть собой»
• Уте Эрхардт «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие куда захотят»
• Эрих Фромм «Человек для себя»
• Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»
• Эрих Фромм «Бегство от свободы»
• Ичиро Кишими «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»

➡️ Эту подборку мы подготовили специально для группы компаний ПИК, в рамках проекта «Замечайте жизнь»

А вы уже придумали, что загадаете под бой курантов? ✨

Новогоднее бинго! 🎄

Сколько совпадений у вас?
Пишите в комментариях

В жизни каждого человека возникает множество желаний: от самых простых — «хочу выпить стаканчик кофе или чая» — до более сложно достижимых — машины или квартиры. В голове проносятся самые разные мысли: «хочу отношений», «хочу в отпуск», «хочу ребенка» — вариантов великое множество. Но где среди них истинные, реализация которых подарит не просто удовлетворение, но и радость?

➡️ Попробуем разобраться в этом вопросе и рассмотреть его с научной и околонаучной точки зрения

Как понять, что психолог хорошо выполняет свою работу, а я не зря плачу деньги?

В современном мире мы все чаще привыкаем к удобствам: доставка еды за 10 минут, возможность оставить отзыв и вернуть деньги, если она оказалась недостаточно горячей. Мы действительно хотим понимать, за что мы платим и получать услуги высокого качества.

02:35 Что должен мне предоставить психолог, кроме непосредственно приема в назначенное время?
04:00 Как должен пройти первый прием, чтобы я понял, что психолог хорошо выполняет свою работу?
05:10 Когда я хожу уже какое-то время на терапию, как мне понять, что я не зря плачу деньги и процесс идет?
07:55 Психолог – врач? Должен ли я неукоснительно следовать его рекомендациям, как врачебным?
09:40 Я строю отношения с терапевтом, много ему про себя рассказываю. Должен ли он рассказывать мне что-то про себя в ответ?

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Все статьи декабря в одной подборке

Про отношения:
• Кризисы в жизни мужчины: как распознавать и преодолевать
• Оставаться или расставаться: как понять, что отношения исчерпали себя?

Про эмоции и состояния:
• «Баю-баюшки-баю»: что делать, когда ужасы происходят не в кино, а во сне
• «Отмените, пожалуйста, сессию». Стоит ли пропускать встречу с психотерапевтом, когда нет темы для обсуждения
• Синдром самозванца: что делать, когда все кругом лучше?
• «Ни-че-го я не хочу!»: что такое апатия и куда обращаться, когда всё стало безразлично
• «Играй, гормон»: что такое дофамин и может ли большое количество радости вредить организму

Диагнозы:
• От тревоги до тревожных расстройств: какими они бывают и почему возникают
• ГТР: откуда берётся тревога без причины и без конца
• Фетишизм — это (не) патология
• Суицид: как жить, когда кажется, что выхода нет
• «Мой дом — моя крепость»: что такое агорафобия и почему людям бывает страшно выходить из дома

Про саморазвитие:
• Почему я не могу пробить финансовый потолок в зарплате?
• Истинные желания: как понять, чего вы хотите на самом деле
• Как подвести итоги года, чтобы не было мучительно больно
• Все из головы: как избежать информационной перегруженности
• «Я люблю свою работу! Я приду сюда в субботу» или что ещё может вызвать эмоциональное выгорание

Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха

Объясняет психотерапевт Меты Ирина Говоровская

Почему во время отдыха не получается расслабиться

Одна из основных причин — трудоголизм, который общество часто одобряет и поддерживает. Трудоголик настолько погружен в работу, что перестает замечать важные моменты в жизни. Он, словно, погружен в иную реальность, которую считает основным элементом своей жизни. Все остальное не столь важно.

К трудоголизму также склонны одинокие люди, у которых нет увлечений, которым нечем разнообразить свой досуг. Уход в работу становится привычным способом избежать столкновения с неприятными мыслями и чувствами, которые временами одолевают.

Отдельная категория — это работники, которые боятся неодобрения со стороны руководства. В дни отдыха такие люди обычно продолжают тревожиться по поводу проекта и нарушать границы коллег или подчиненных звонками и письмами, тем самым вызывая справедливое раздражение и недовольство. Они не отдыхают сами и не дают это делать другим.

❗️Все вышеперечисленные категории нуждаются в небольшой остановке, чтобы осмыслить происходящее. Помочь в этом может психотерапия

От чего зависит качество отдыха

Чем более активно человек перемещается по работе (командировки, трафик внутри города, с объекта на объект), тем более спокойного отдыха он желает. Тем же, кто работает удаленно и не бывает в офисе, общается с коллегами только онлайн, хочется большей активности и социальных контактов.

Если человек замечает это внутреннее побуждение и выбирает именно то, что ему нужно, то есть опирается на свои чувства, то, как правило, отдых приносит удовлетворение и обеспечивает подъем энергии. Возникает ощущение, что дни прожиты не зря, и остается приятное послевкусие праздника. Тот, кто отдохнул в удовольствие, легко включается в работу — у него много впечатлений, он полон сил.

Когда же наши внутренние желания в силу разных причин не могут реализоваться, это ограничивает. А любое ограничение вызывает внутренний протест и сопротивление. На эти процессы уходит много энергии. Возникает недовольство собой и ситуацией, появляется беспомощность и отсутствие свободы выбора, раздражение, злость. В таком состоянии мы можем вернуться на работу после праздников: настроения нет, работать не хочется, кажется, что дни прожиты впустую, а отдых прошел мимо.

Есть и другой вариант. Когда мы насыщенно отдохнули, получили эмоции, которые бодрят и дают заряд, но включиться в привычный ритм все равно сложно. Так устроен наш организм, потому что ему нужно время для адаптации. После периода яркого отдыха нужен момент плавного перехода к ежедневности.

Что поможет войти в рабочий ритм после праздников

Структурировать задачи
Для начала большие дела или завал мелких дел нужно разбить на более маленькие задачи, структурировать их по значимости и временному контексту. Взять в работу то, что «горит», а чуть позже заняться тем, что еще может немного подождать.

Добавить радости в обычный день
Для этого можно внести некоторое разнообразие в ритм «дом – работа – дом». Идеи могут быть разные, главное — привнести радость в свой день и получить от него удовольствие. Попробуйте понять, что вам хочется сейчас больше всего и что доступно.

Провести время с близкими
Можно запланировать на ближайшие выходные встречу с семьей или друзьями — с теми людьми, которые вам приятны и заряжают хорошим настроением.

➡️ Чтобы впредь «не провалиться» в ощущение усталости после отдыха, в периоды длительных каникул стоит позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Важен ритм, поэтому полезно распределить периоды активности и спокойного отдыха. Это поможет сохранить интерес к новым местам или увлечениям и обеспечить свободное времяпровождение.

Подобрать психотерапевта | Подписаться