Самые популярные материалы канала «Метаморфоза» в одном посте

Лонгриды:
— Как перестать сожалеть об упущенных возможностях и ошибках
— Депрессия, апатия, выгорание. Как их различить
— Как сериал «Рик и Морти» оказывает терапевтический эффект
— Как мы выбираем романтических партнеров
— Что такое психологический инцест и как сыновья превращаются в «маленьких мужей»

Памятки:
— Что можно сделать, чтобы снизить сильную тревогу
— Как развить эмоциональный интеллект

Полезные карточки:
— Что помогает длительным отношениям оставаться живыми
— Как конфликтовать конструктивно
— Эффективна ли ваша работа с психотерапевтом?
— Как научиться себя мотивировать, несмотря ни на что
— Популярные «поддерживающие» фразы

Подборки:
— 8 статей с разборами героев фильмов и сериалов
— 6 обзоров книг от психотерапевтов Меты
— 9 статей про психотерапевтические подходы

Видео:
— Как понять, что мне нужна помощь психотерапевта
— Как выбрать психотерапевта: по цене, отзывам или фото
— Почему мы конфликтуем в отношениях
— Кризисные времена: как пережить и сохранить спокойствие
— Как справляться с паникой? 5 способов взять себя в руки

➡️ Подобрать психотерапевта | Подписаться

5 материалов про выбор и перемены

• Почему нам тяжело даются перемены

• Как перестать стараться быть хорошим для других?

• Что значит жить полноценно и причем тут страх смерти

• Почему нам трудно делать выбор

• Чувствовую подвох, когда в жизни происходит что-то хорошее. Почему?

Мы проводим на работе значительную часть своего дня. Если отношения с начальством не ладятся, то это становится серьезным испытанием для психического комфорта. В здоровой рабочей среде высказывание своих предложений, идей или же несогласие с чем-то являются нормой, а также показателем включённости сотрудников в рабочие процессы.

Как отказаться от навязываемых обязанностей и правильно высказывать несогласие с руководством?

➡️ Психотерапевт Меты Янина Мартынова совместно с Авито Работой подготовили воркбук «Как говорить с начальством», в котором не только теория, но практические упражнения

Первый поход к психологу: к чему готовиться?

Иногда мы волнуемся именно потому, что не знаем, что нас ждет. О чем говорить на первой сессии? Как она вообще проходит? Как понять, если что-то пойдет не так? Эти и другие вопросы мы задали психотерапевтам, которые работают в разных подходах, чтобы снизить тревожность перед обращением к психотерапевту

01:17 Могу ли я рассказать о сути своей проблемы еще до первой сессии, в чате с психотерапевтом, чтобы когда я пришлел на сессию, мы сразу начали разбирать суть проблемы?
05:25 О чем говорить на первой сессии? Что у меня спросят?
07:15 Нужно ли составить себе план того, о чем я хочу говорить?
09:15 Будет ли психотерапевт делать записи во время сессии? Зачем?
14:35 Как понять на первой сессии, подходит ли мне специалист?
16:20 Могу ли я уйти раньше, если мне некомфортно?

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Как подвести итоги года, чтобы не было мучительно больно

Объясняет психотерапевт Меты Юлиана Тихомирова

Сложно остаться в стороне от подведения итогов года, когда лента соцсетей пестрит историями «успешного успеха» блогеров, друзей и знакомых. Многие из нас невольно начинают задаваться вопросом: «А чего же я достиг за этот год?». И тут нас поджидает ловушка, ведь отвечая себе на этот вопрос, мы рискуем столкнуться с изрядной самокритикой и испортить себе не только настроение в преддверии нового года, но и снизить мотивацию для достижения задуманного.

Зачем вообще подводить итоги года

Подводить итоги важно — так мы можем лучше осознать полученный опыт, присвоить его и свериться со своими целями и ценностями. У нас появляется возможность понять, в верном ли для себя направлении мы движемся, и скорректировать маршрут. И уже из этой точки выстраивать новые планы, ставить те цели, которые действительно для нас важны.

Почему подводить итоги года может быть неприятно

Подводить итоги года будет максимально неприятно, если вы будете сравнивать себя с другими людьми, причем не в свою пользу. Усугубить ситуацию могут нереалистичные ожидания и требования к себе. И это про выбор. Здесь важно ответить себе на вопрос: «Помогает ли мне такая стратегия? Приближаюсь ли я таким способом к своим целям?».
Спойлер: вероятнее всего, нет.

Что нужно знать о нашей психике? Так эволюционно устроено, что мы фокусируемся на опасном, проще говоря, на плохом. Поэтому отвечая на вопрос «Каким был этот год?», мозг, вероятно, зафиксирует все неудачи и в лучшем случае мы получим ответ «год был сложным».

На чем сфокусироваться при подведении итогов года

Попробуйте начать с благодарности и присвоения своих успехов, пусть даже самых маленьких. Для этого нужно взглянуть на разные сферы своей жизни, например, семья, здоровье, досуг, работа и учеба, отдых, саморазвитие, друзья, социум, и оценить, что в них произошло и изменилось. Может быть, вы нашли новое хобби, подружились с коллегой, хотя по началу было страшно проявлять инициативу в общении, купили или получили в подарок то, что давно хотели. А может быть смогли преодолеть кризис, несмотря на то, что это был очень долгий и трудный период в жизни. При этом важно заметить как позитивные изменения и успехи, так и неудачи, но посмотреть на них как на опыт, с которым вы столкнулись, обратить внимание на то, что помогало справляться, чтобы не наступить на грабли повторно.

Как ставить цели, чтобы их достигать

Когда итоги года подведены (если следовать рекомендациям выше), то, как правило, появляется мотивация составить новый план. Есть несколько критериев эффективной постановки целей:

• адекватность — «Насколько это важно для меня?»;
• реалистичность — «Цель возможно достигнуть?»;
• измеримость — «Как я пойму, что цель достигнута?»;
• понятность — «Какие шаги я буду предпринимать в эту сторону?».

Если цели не достигаются…

Причин, из-за которых цели так и остаются недостижимыми, может быть несколько. Например:

• цель не истинно ваша, а навязанная,
• цели противоречит вашим ценностям,
• в ее достижении мешают убеждения,
• есть проблема с прокрастинацией.

Проработать эти вопросы возможно в психотерапии.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

10 книг, которые помогут найти и сформулировать свои истинные желания

• Илья Латыпов «Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека»
• Элизабет Лукас «Источники осознанной жизни. Преврати проблемы в ресурсы»
• Джеймс Холлис «Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис среднего возраста и найти новый смысл жизни»
• Эдит Ева Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»
• Линдси Гибсон «Свобода быть собой»
• Уте Эрхардт «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие куда захотят»
• Эрих Фромм «Человек для себя»
• Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»
• Эрих Фромм «Бегство от свободы»
• Ичиро Кишими «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»

➡️ Эту подборку мы подготовили специально для группы компаний ПИК, в рамках проекта «Замечайте жизнь»

А вы уже придумали, что загадаете под бой курантов? ✨

Новогоднее бинго! 🎄

Сколько совпадений у вас?
Пишите в комментариях

В жизни каждого человека возникает множество желаний: от самых простых — «хочу выпить стаканчик кофе или чая» — до более сложно достижимых — машины или квартиры. В голове проносятся самые разные мысли: «хочу отношений», «хочу в отпуск», «хочу ребенка» — вариантов великое множество. Но где среди них истинные, реализация которых подарит не просто удовлетворение, но и радость?

➡️ Попробуем разобраться в этом вопросе и рассмотреть его с научной и околонаучной точки зрения