Как научиться радоваться позитивным событиям

Почему мы можем чувствовать подвох, когда в жизни происходит что-то хороше, мы разобрали вместе с психотерапевтом Меты Натальей Кистеневой в этом посте. Сегодня рассмотрим несколько техник, которые помогут научиться радоваться хорошим событиям в вашей жизни.

Почему это важно?

Сложности проживания радости встречаются ничуть не реже, чем проблемы с выражением гнева или отпусканием печали. Восстановить контакт со своими переживаниями счастья, удовольствия и наполненности может быть важно для ощущения удовлетворения и полноты жизни. Основное внимание при самостоятельных практиках стоит уделить присутствию в моменте «здесь и сейчас», тому, чтобы позволить себе наполняться и получать что-то хорошее для себя.

Практика благодарности

Возьмите за правило каждый день перед сном подводить итоги уходящего дня. Подумайте о том, какие хорошие события произошли в течение дня, что вы приобрели в результате. Запишите благодарности всем людям и событиям, которые принесли вам хорошие эмоции и впечатления. Ответьте на три вопроса:

— За что бы вы могли поблагодарить себя?
— За что бы вы могли поблагодарить ваших близких, друзей, знакомых, коллег?
— За что бы вы могли поблагодарить мир?
Постарайтесь записать хотя бы по одному ответу на каждый вопрос.

Благодарность — это глубокая практика принятия и позволения себе наполняться чем-то хорошим для вас самих. И только от вас зависит, что вы возьмете из прошедшего дня и какими впечатлениями наполнитесь.

Шоколадная медитация

В книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», автор Ульямс М предлагает следующее упражнение:

Возьмите плитку шоколада, разверните и отломите от нее кусочек. Покрутите этот кусочек в пальцах, внимательно рассмотрите его со всех сторон. Поднесите к носу и вдохните аромат. Сделайте три-четыре глубоких вдоха. Почувствуйте, как с каждым вдохом аромат шоколады наполняет вас.

Вам нравится этот запах? Можете ли вы позволить себе насладиться им сейчас? Никуда не спешите, действуйте медленно, ощущайте всю гамму впечатлений. Отмечайте про себя, как аромат неуловимо меняется с каждым вдохом: на смену первым сильным и ярким ощущениям приходят более тонкие, вы можете почувствовать больше оттенков.

Когда насладитесь ароматом, снова взгляните на него, а затем положите на язык. Просто положите и прочувствуйте вес кусочка шоколада на языке. Заметьте, что пока он сухой и не начал таять, то вкус особо не ощущается.

Когда шоколад постепенно начинает таять, во рту появляется слюна. Вам хочется прижать кусочек шоколада к небу, чтобы поскорее рассосать его и получше прочувствовать вкус. Не спешите. Поиграйте с кусочком, покатайте его на языке. Попробуйте определить, где и какой вкус вы ощущаете. Почувствуйте текстуру, плотность, консистенцию шоколада. Начните потихоньку его рассасывать. Отмечайте, как изменились ваши ощущения, усилился ли вкус, насколько сильнее рот наполнился слюной. В какой-то момент вы почувствуете, что хотите проглотить растаявший шоколад. Сделайте это также медленно и осознанно. Посидите немного с закрытыми глазами и почувствуйте послевкусие.

Психотерапия

Когда клиент приходит к психологу, он получает пространство и время для проживания своих чувств. Терапевтическая работа позволяет научиться замечать свои собственные потребности и отделять их от чужих желаний, осознавать и оспаривать убеждения, которыми человек руководствуется в жизни, присваивать себе право «быть и иметь». Другим фокусом работы может стать процесс принятия и отказа, выстраивания границ и позволения «брать для себя» и «побыть жадиной». Со временем с помощью психотерапии человек сможет более полно и глубоко проживать моменты радости и получать больше удовольствия от чего-то хорошего в своей жизни.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

5 статей про сепарацию

• Сепарация. Насколько нужно отдалиться от родителей, чтобы стать взрослым

• Почему родителям трудно отпустить взрослого ребенка

• Мама не дает жить! Как сыновья превращаются в «маленьких мужей»

• Что делать, если родственники нарушают границы молодой семьи

• История читательницы: «Мама ко мне относилась, как будто я ребенок, а не взрослый человек»

А для тех, кто еще не отдалился от родителей на безопасную дистанцию, у Your Om есть курс про сепарацию!

На курсе психотерапевты Меты расскажут, как сепарироваться, брать ответственность за свою жизнь и выстраивать оптимальные личные границы в отношениях с родителями.

➡️ Приобрести курс с доступом навсегда можно на платформе Your Om: https://yourom.ru/grow-up

Почему среди молодежи вырос спрос на психотерапию

По статистике ВЦИОМ, с 2009 по 2022 год процент людей, когда-либо обращавшихся к психологу, вырос в два раза — с 6% до 12%. При этом потребность в психологической помощи чаще отмечают молодые люди в возрасте 18-24 лет (35%), жители мегаполисов (24%) и активные пользователи интернета (23%). Что же побуждает современную молодежь обращаться за помощью к психологам? Разбираем вместе с психотерапевтом Меты Вероникой Хрусталевой

С какими трудностями сталкиваются современные молодые люди

Нежелание взрослеть и страх ответственности
Поколение Y называют «поколением Питера Пена» из-за оттягивания момента вступления во взрослую жизнь. Они позже устраиваются на работу и заводят детей. Это может быть связано с тем, что они видели, как сложно приходилось их родителям, а также с повышенной опекой со стороны тех же родителей, которые хотели для своих детей лучшей жизни.

Растерянность
Большие возможности подарили большое разнообразие. Обилие информации и выбора может вызывать растерянность. Кто я? Кем я хочу быть? Хочу работать в офисе или на фрилансе? Купить квартиру или путешествовать?

Реакция на мировые кризисы
Как показывают опросы, молодежь особенно остро реагирует на события последних лет. Молодым людям бывает сложно адаптироваться к нестабильному миру.

❗️Нежелание взрослеть, страх ответственности, растерянность и тревожность — плата за свободу и многообразие выбора.

Что влияет на повышение спроса на услуги психотерапевтов

Повышение уровня жизни
Согласно иерархии потребностей Маслоу, высшие психические потребности не могут быть удовлетворены, пока не удовлетворены базовые физиологические потребности. То есть если вы очень голодны, то вы вряд ли будете беспокоиться о том, что вы не можете наладить взаимоотношения с партнером или что кто-то нарушает ваши границы.

Иные ценности
По данным ВЦИОМ, наиболее важны для молодых людей — личный успех, физическое и моральное удовлетворение от жизни, стабильность и безопасность, свобода мысли и действий, благополучие близких, что несомненно влияет на повышение спроса на психотерапию, так как часто клиенты обращаются с запросами именно на это.

Популяризация и нормализация психотерапии
«К психологу ходишь? Ты что, псих?». Подобную фразу вы маловероятно услышите от человека до 35. Среди молодежи сейчас действительно нормально обращаться за помощью к специалисту и, более того, не стыдно об этом рассказывать и рекомендовать друзьям.

Появление сервисов по подбору психотерапевта
Не нужно самому искать специалиста и проверять его компетентность — сервисы взяли на себя функцию отбора квалифицированных специалистов, что дает людям возможность быть уверенными в профессионализме психологов.

Кризисы последних лет и высокий уровень стресса
В 2020 году многие отмечали, как им необходимо поговорить с кем-либо по душам и получить поддержу. Виной тому пандемия, падение уровня жизни, режим самоизоляции, страх болезни.
А в 2022 году, по результатам опроса о психологическом самочувствии молодежи, 26% опрошенных ощущает необходимость в психологической поддержке, 38% знают, куда за ней обращаться, а 14% непосредственно обращались за помощью к психологу.

Как психотерапия помогает современным молодым людям

С помощью психотерапии молодые люди могут научиться брать на себя ответственность и перестать ее бояться, найти в себе опоры и ресурсы, которые помогут им справляться с жестокостью и несправедливостью мира, найти ориентиры и цели в жизни, которые будут соответствовать их интересам и ценностям, научиться переживать столкновение с реальностью с меньшим стрессом, научиться находить баланс между своей детской непосредственностью и взрослой частью.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Выбирать метод или человека? Нужно ли искать отзывы и на что обращать внимание?

Когда мы уже приняли решение пойти на терапию, мы встаем перед очень сложным выбором самого специалиста. Ведь это важные новые отношения, которые будут влиять на нашу жизнь.

Мы в Мете собрали популярные вопросы и поговорили с психотерапевтами, которые работают в разных подходах, о том, как найти психотерапевта, который подойдет именно вам.

01:05 Какой метод мне подходит?
03:20 Что важнее при выборе: тип проблемы или моя личная симпатия?
09:00 Как понять: мне идти к женщине-психотерапевту или к мужчине?
11:55 Нормально ли, если терапевт просит клиентов оставить отзыв?
16:30 Чем дороже, тем лучше?
22:10 Могу ли я ходить к терапевту, к которому ходят мои родственники/друзья?
30:00 Нужно ли посмотреть страницы терапевта в соц сетях?
32:55 Стоит ли обращать внимание на фото?

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Чего вы на самом деле хотите в Новом году? 🎄

Чтобы узнать, что стоит за первичными желаниями, нужно заглянуть глубже. Психотерапевт Меты Ирина Горскина поможет разобраться в себе на мастер-классе и расскажет, как научиться понимать свои истинные потребности. Сразу закрепим знания на практике — перенесем свои желания на елочные игрушки, которые специально закастомил Саша RTS

17 декабря, начало 16:00 в YAUZA PLACE
По адресу: Подколокольный Переулок, 16 строение 4
➡️ Регистрируйтесь по ссылке

Независимо от того, на каком уровне находится ваш эмоциональный интеллект, его можно развивать, причем на протяжении всей жизни. Но, как и любой навык, он требует усилий.

➡️ Как развить эмоциональный интеллект? Забирайте себе гайд с подробными упражнениями

Оставаться или расставаться: как понять, что отношения исчерпали себя?

Когда можно понять друг друга и договориться, несмотря на различия, а когда с ними невозможно примириться? Рассказывает психотерапевт Меты Ольга Ходаева

Концепция ядерных потребностей

Часто пары распадаются, потому что «мы слишком разные». И здесь может возникнуть вопрос: как быть в отношениях с другим человеком и при этом оставаться собой?

Классик гештальт-терапии Роберт Резник ввел понятие ядерных потребностей. Это такие потребности, удовлетворяя которые, человек чувствует радость, удовлетворенность жизнью, понимает, кто он и зачем живет. Если реализовывать их не получается, то человек перестает радоваться, утрачивает смыслы и разрушается как личность.

Ядерные потребности в паре бывают:

— взаимодополняющими — один партнер любит заботиться, другой — получать заботу;
— противоположными — для одного важна потребность в семье и детях, для другого — потребность в свободных отношениях без жестких обязательств и детей. И это пример серьезных разногласий, которые разрушают каркас отношений.

Однако, таких неразрешимых ситуаций не так много — примерно 5% всех случаев, такую статистику приводит Роберт Резник. В остальных случаях все зависит от того, насколько партнеры способны договариваться о том, чтобы потребности каждого были удовлетворены в этих отношениях.

Если вам кажется, что вы с партнером слишком разные, вы можете составить список ядерных потребностей (не больше трех-четырех), а потом вместе обсудить списки, чтобы учесть потребности друг друга.

Измена

По данным ВЦИОМ, измена — еще одна причина разводов (14%). Семейный психотерапевт Мира Киршенбаум предлагает рассмотреть два аспекта проблемы, чтобы понять, стоит ли продолжать отношения в случае измены.

1. Нужно оценить, становятся ли переживания, связанные с изменой, менее болезненными с течением времени. Психотерапевт в этом случае предлагает условную шкалу времени, где каждому периоду (месяц, год, пять лет) соответствует свой уровень болезненных переживаний (обиды, страха и злости), которые ослабевают с течением времени.

2. Исследовать, способны ли партнеры искренне просить прощение и прощать. Под искренним прощением понимается способность до конца отпустить обиду и гнев, продолжать отношения без постоянного обращения к прошлому.

В случае, когда боль измены не ослабевает со временем и в паре не работает механизм искреннего прощения, вероятно, каркас отношений разрушен и отношения постепенно умирают.

Что поможет исцелить отношения

Когда партнеры решают работать над отношениями, стоит учитывать факторы, которые этому способствуют: желание обоих партнеров, внутренние ресурсы партнеров и ценные аспекты отношений.

Бывает так, что пара начинает работу, когда у одного из партнеров нет для этого желания или сил — из-за усталости, выгорания или депрессии. В такой ситуации стоит честно сказать другому о проблеме и подумать об альтернативном сценарии развития отношений: взять паузу или расстаться.

Красные флаги: когда стоит разводиться не раздумывая

Насилие

Если один из партнеров проявляет физическое насилие в отношении другого или детей, такие отношения необходимо завершать. Они угрожают безопасности — базовой физиологической потребности человека.

Зависимости

К другой ситуации, когда у отношений нет будущего, психологи относят случаи наличия любых форм зависимости у партнеров. Как правило, это алкогольные и наркотические зависимости. Пьянство, кстати, входит в перечень распространенных причин для разводов (8%).

Если вы проанализировали ядерные потребности, поработали с проблемой измены, проверили наличие красных флагов и все равно не уверены — разводиться или оставаться, возможно, стоит обратиться к семейному психотерапевту. Он поможет шире посмотреть на семейную ситуацию и услышать друг друга в желании расстаться, бережно завершить отношения или остаться и работать над улучшением отношений.

Подобрать психотерапевта | Подписаться