«Замечайте жизнь» — проект ПИК и Меты об осознанности

Осознанность — умение замечать то, что происходит вокруг, взвешенно принимать решения и относиться с заботой к своим чувствам и желаниям. Тот, кто обладает этим навыком, меньше волнуется и лучше себя чувствует.

ПИК и сервис подбора психотерапевтов Мета создали проект «Замечайте жизнь» для тех, кто мечтает научиться жить настоящим и стать счастливее.

На сайте проекта вы можете проверить свой уровень осознанности и подробнее узнать об этом навыке от ведущих психотерапевтов Меты. А ещё познакомитесь с техниками, которые помогут практиковать осознанность самостоятельно.

В видео жители ПИК рассказывают, что значит осознанность для них ✨

Сколько времени занимает психотерапия и от чего это зависит?

Когда клиент понимает, как устроена психотерапия, он может удерживать фокус на своей проблеме и оценивать прогресс в достижении желаемого результата.

Мы в Мете собрали популярные вопросы и поговорили с психотерапевтами, которые работают в разных подходах, можно ли спланировать свой путь в психотерапии.

01:20 Существуют длительные и краткосрочные методы терапии. Как понять, какой подходит мне?
07:37 Что может мне помочь ускорить процесс психотерапии?
10:26 Могу ли я ходить к терапевту эпизодически, когда у меня появляется в этом потребность?
15:48 Где-то прописывается, что на решение моей проблемы нужно будет, например, 10 сессий с психотерапевтом? Какие у меня могут быть гарантии?
20:33 Как понять, что можно завершать терапию?
29:05 Разбор ваших ситуаций

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Ругать нельзя поддерживать: что делать, если ребенок не хочет учиться

Уже сегодня, вместе с опытным семейным психотерапевтом Людмилой Савчук и @tutgood_com разберем, как:
— научиться слушать и слышать своего ребенка;
— сформировать у школьника интерес к обучению;
— постараться не травмировать ребенка своей реакцией на ошибки.

➡️ Регистрируйтесь на вебинар по ссылке
До встречи в 19:00(мск)

Что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен

Объясняет психотерапевт Меты Анна Терещенко

Эмоциональный интеллект — это способность человека распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения собеседника, его мотивацию и желания, а также умение использовать эти знания для решения практических задач.

Чтобы лучше понять, какую роль играет эмоциональный интеллект в жизни человека, давайте посмотрим на двух вымышленных персонажей Машу и Сашу.

Маша — это женщина с высоко развитым эмоциональным интеллектом. Когда она чувствует себя напряженной или раздраженной, она не подавляет свои эмоции, а, наоборот, старается понять их и принять. Маша также очень внимательна к чувствам других: когда ее друзья или коллеги в плохом настроении, она старается поддержать их.

Саше же трудно распознавать свои эмоции и управлять ими. Когда он чувствует себя подавленным или раздраженным, то часто не может точно определить, что он чувствует и почему, а потому отрегулировать свое состояние ему крайне сложно. Кроме того, Саша не всегда умеет внимательно слушать других. Его недостаточно развитый эмоциональный интеллект мешает ему быть эмпатичными и поддерживать других, когда это необходимо. Конфликты, в которые вовлечен Саша, часто остаются нерешенными или приводят к напряженным отношениям.

Функции эмоционального интеллекта

Маша и Саша — примеры двух крайностей, большинство людей находятся где-то посередине. На примере вымышленных героев мы видим, какие же функции выполняет эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект играет значимую роль в нашей способности адаптироваться к окружающему миру и взаимодействовать с ним

Кроме того, благодаря развитому эмоциональному интеллекту, мы способны:

— Распознавать свои и чужие эмоции, а значит понимать, что чувствуют другие в данный момент, улавливать эмоциональные сигналы в жестах, мимике и тоне голоса других.
— Оказывать эффективную поддержку другим, когда это необходимо.
— Понимать, откуда берутся эмоции и как они влияют на наше поведение и принятие решений.
— Контролировать свои эмоции, чтобы избегать необдуманных реакций или вспышек гнева.
— Использовать свои эмоции как источник мотивации и энергии.
— Ясно и четко выражать свои чувства, что помогает устанавливать более глубокие связи с другими.
— Экологично решать конфликты.

От чего зависит уровень эмоционального интеллекта

Уровень развития эмоционального интеллекта может зависеть от множества факторов, например:

— Некоторые исследования показывают, что на нашу склонность к саморегуляции могут влиять наследственные факторы: развитие лимбической системы и коркового контроля, особенности физиологической реактивности и свойства нервной системы человека.

— Развитие эмоционального интеллекта в детстве может сильно зависеть от воспитания и окружающей среды. Например, дети, выросшие в психологически поддерживающей и эмпатичной среде, часто развивают лучше навыки регулирования своих эмоций и взаимодействия с другими людьми.

— Личный опыт и обучение также играют важную роль. Человек, который пережил психологически сложные ситуации или прошел обучение по развитию эмоционального интеллекта, способен в разных жизненных ситуациях осознавать свои и чужие чувства.

Как может помочь психотерапия

В процессе психотерапии исследуются потребности и развивается чувственный опыт, благодаря которому человеку удается отвечать себе на вопрос «чего я хочу сейчас?», что способствует развитию более гармоничных отношений с собой.

Поддержка и понимание со стороны психолога способствуют эмоциональному росту клиента, а с постоянной практикой и поддержкой развитый эмоциональный интеллект может привести к значительным улучшениям в межличностных отношениях и личностному благополучию.

Подобрать психотерапевта | Подписаться