Пугающие отверстия: что такое трипофобия и можно ли от нее избавиться

Если у вас когда-то возникала боязнь при виде дырок, отверстий и выпуклостей, возможно, вы страдаете от трипофобии. Подробнее об этом расскажет психотерапевт Любовь Зубкова.

Что такое трипофобия

Это сильный и нерациональный страх и/или отвращение, возникающие при виде скоплений маленьких дырочек или бугорков. Классический пример – стручки лотоса или пчелиные соты. Этот страх может вызывать такие ощущения в теле, как учащённое сердцебиение, потоотделение, тошнота, дрожь и мурашки.

О боязни отверстий начали говорить около 10 лет назад. Тогда люди в соцсетях и на форумах начали жаловаться на странные симптомы, возникающие при виде пчелиных сот, пористого шоколада и даже оладушков, на что обратили внимание врачи и учёные.

Термин «трипофобия» тоже родился в интернете. Он происходит от греческого trypa (τρύπα), что означает «сверление» или «дыра». Первые исследователи трипофобии – профессоры психологии из Университета Эссекса Джефф Коул и Арнольд Уилкинс. В 2013 году они опубликовали своё первое исследование, а после даже разработали опросник для определения степени тяжести трипофобии.

Как проявляется и что означает это расстройство

Симптомы трипофобии могут возникать при виде самых разных, притом неожиданных предметов и их изображений: например, клубники, булочек с кунжутом, подсолнухов, кораллов, ломтиков хлеба, насадки для душа, узоров из гальки в бетоне.

Пока трипофобия не является официальным диагнозом и не включена в классификации болезней, а врачи всё ещё спорят, можно ли называть трипофобию заболеванием. Она мало изучена, поэтому вокруг этого расстройства пока больше вопросов, чем ответов.

Тем не менее доктор Коул в своём исследовании показал, что у людей, страдающих трипофобией, возникают вполне конкретные физические ощущения: колотится сердце, появляются позывы к рвоте, тело чешется и потеет. Безусловно, есть разница между лёгким отвращением и настоящей фобией. О фобии мы можем говорить, когда человек при виде триггера испытывает ярко выраженные физиологические симптомы, напоминающие панику.

Почему возникает трипофобия

Есть несколько гипотез о том, почему возникают неприятные ощущения при виде триггеров.

Самая первая гипотеза предполагает, что трипофобия связана с неосознаваемым страхом ядовитых животных, чья расцветка напоминает повторяющиеся окружности. Например, причиной боязни могут быть ядовитые лягушки или змеи. Другая теория гласит, что скопления маленьких дырочек кажутся нам похожими на проявление какого-то кожного заболевания, и отвращение помогает нам держаться подальше от него, чтобы не заразиться.

Интересна идея о том, что «трипофобные изображения» напоминают глаза, чем пугают людей с социальной фобией.

Как бороться с трипофобией

Если неприятные ощущения не причиняют сильных страданий и не мешают вести полноценный образ жизни, то нет смысла лечить трипофобию. Но если она причиняет сильный дискомфорт, конечно, с ней стоит разобраться.

Классический способ справиться с тревожными состояниями – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а основной механизм – экспозиция. Это техника в КПТ, которая помогает человеку снизить тревогу и реакции на раздражители. Происходит это через осознанное погружение в стрессовые ситуации. Цель экспозиции – научиться выдерживать этот дискомфорт, чтобы человек мог жить полноценной жизнью.

❗️По приблизительным подсчетам, каждый шестой человек на земле страдает трипофобией. При этом часто люди даже не догадываются о том, что их непереносимость отверстий и есть трипофобия, и что с этим можно разобраться. А вот если пустить всё на самотёк и запустить трипофобию, то могут возникнуть психосоматические проблемы.

Если вы заметили симптомы трипофобии, важно не откладывать визит к психотерапевту. Будьте бережны себе.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

«Замечайте жизнь» — проект ПИК и Меты об осознанности

Осознанность — умение замечать то, что происходит вокруг, взвешенно принимать решения и относиться с заботой к своим чувствам и желаниям. Тот, кто обладает этим навыком, меньше волнуется и лучше себя чувствует.

ПИК и сервис подбора психотерапевтов Мета создали проект «Замечайте жизнь» для тех, кто мечтает научиться жить настоящим и стать счастливее.

На сайте проекта вы можете проверить свой уровень осознанности и подробнее узнать об этом навыке от ведущих психотерапевтов Меты. А ещё познакомитесь с техниками, которые помогут практиковать осознанность самостоятельно.

В видео жители ПИК рассказывают, что значит осознанность для них ✨

Сколько времени занимает психотерапия и от чего это зависит?

Когда клиент понимает, как устроена психотерапия, он может удерживать фокус на своей проблеме и оценивать прогресс в достижении желаемого результата.

Мы в Мете собрали популярные вопросы и поговорили с психотерапевтами, которые работают в разных подходах, можно ли спланировать свой путь в психотерапии.

01:20 Существуют длительные и краткосрочные методы терапии. Как понять, какой подходит мне?
07:37 Что может мне помочь ускорить процесс психотерапии?
10:26 Могу ли я ходить к терапевту эпизодически, когда у меня появляется в этом потребность?
15:48 Где-то прописывается, что на решение моей проблемы нужно будет, например, 10 сессий с психотерапевтом? Какие у меня могут быть гарантии?
20:33 Как понять, что можно завершать терапию?
29:05 Разбор ваших ситуаций

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Ругать нельзя поддерживать: что делать, если ребенок не хочет учиться

Уже сегодня, вместе с опытным семейным психотерапевтом Людмилой Савчук и @tutgood_com разберем, как:
— научиться слушать и слышать своего ребенка;
— сформировать у школьника интерес к обучению;
— постараться не травмировать ребенка своей реакцией на ошибки.

➡️ Регистрируйтесь на вебинар по ссылке
До встречи в 19:00(мск)