Подборка книг и фильмов про расстройство пищевого поведения

— Книга «Сова была раньше дочкой пекаря. Ожирение, нервная анорексия и подавленная женственность», Марион Вудман
— Книга «Бессознательный образ тела», Франсуаза Дольто
— Книга «Мнимые тела, подлинные сущности», Николь Шнаккенберг
— Книга «Это мое тело… и я могу делать с ним что хочу», Матиас Хирш
— Книга «Расстройства пищевого поведения. Как страдающим и их близким понять друг друга», Александер Джун, Сангстер Кейт.
— Фильм «До костей», режиссер Марти Ноксон
— Фильм «Красотка на всю голову», режиссер Эбби Кон, Марк Силверштейн

➡️ Как понять, что у вас расстройство пищевого поведения — узнайте в нашей статье

«Расстраиваюсь, что не все задачи на день выполнены». Почему и что делать?

Рассказывает психотерапевт Меты Елена Чудина

Почему из-за невыполненных задач возникают неприятные ощущения

Насколько сильно мы будем переживать из-за невыполненных дел, зависит от наших личностных особенностей. Такое качество, как ригидность, то есть недостаток гибкости, влияет на трудное и болезненное переживание, когда меняются планы. Если чрезмерно фиксироваться на запланированном, то не будет учтена реальная ситуация, а она может меняться.

❗️Мы не роботы и не можем одинаково функционировать изо дня в день. Иногда важно разрешить себе не делать все.

Кроме того, неприятный осадок в конце дня может быть связан с делами, которые мы начали, но не завершили. Такие дела остаются как бы «висящими», могут застревать в памяти, забирать внимание. Это можно объяснить эффектом Зейгарник, который заключается в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные.

Как продумывать день так, чтобы выполнять все запланированное

Нужна практика планирования. Именно она поможет объективно оценивать свои силы и продумывать день так, чтобы выполнять все запланированное. Однако все равно мы будем лишь приближаться к этому идеалу – точного, четкого, реалистичного планирования. Даже синоптики с современными инструментами измерения, делая прогноз, ошибаются – что уж говорить о нас.

При составлении плана на день может помочь такой подход – прописать дела в соответствии с их значимостью:

1. Обязательно нужно сделать – не могу не выполнить сегодня;
2. Следует сделать – сделаю, если останется время;
3. Хорошо бы сделать – сделаю, если будет желание.

Как менее болезненно реагировать на невыполненные задачи в конце дня

— Если день подходит к концу, а осталось еще несколько невыполненных пунктов, то можно каждому уделить по 10 минут – буквально завести таймер. Уделяя всего 10 минут одной задаче, даже если будете делать ее как получится, вы определенно продвинетесь, хотя бы на еще один шажок.

— В конце дня можно подвести итоги – лучше записать на бумаге. За каждое выполненное дело поставить «+1», а за каждое невыполненное «-1» и посчитать баланс. На удивление, как отмечают клиенты, баланс чаще всего оказывается положительным.

— Развивать способность говорить «нет», в том числе своим записанным задачам в ежедневнике. Для этого накануне можно посмотреть планы своего дня и намеренно вычеркнуть какое-то одно дело.

Если возникают срочные, незапланированные задачи

Но бывает и так, что вы почти идеально спланировали свой день с вечера, а с утра звонит начальник и заявляет: «Бросай все дела, есть новая задача». И как же быть? Чтобы быть готовым к таким ситуациям, важно добавлять в свой план «воздуха». Пусть 70% времени будет занято, а 30% свободно для непредвиденных дел и изменения планов. При таком раскладе появляется возможность для маневров.

Бывают случаи, когда необходимо разделить ответственность и спросить о приоритетности дел у своего начальника: «Вы поручили мне это и это. Что мне делать в первую очередь, а что можно отложить?».

Как может помочь психотерапия

Когда клиент приходит на психотерапию с неудовлетворенностью от невыполненных дел в конце дня, он может формулировать свою проблему как синдром отличника, синдром самозванца, выгорание, прокрастинация, перфекционизм.

Процесс психотерапии может строиться по-разному – в зависимости от особенностей клиента и специфики его трудностей. Например, в процессе психотерапии клиент может:

— начать видеть и то, что не сделал, и то, что сделал;
— замечать свой прогресс;
— научиться сравнивать себя с самим собой, а не с другими;
— лучше к себе относиться;
— делать некоторые дела не идеально, используя принцип «небрежной элегантности»;
— научиться большей саморегуляции.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Тревога стала приметой времени, которая будто определяет нашу жизнь.

Нам тревожно из-за политики, эмиграции, отношений, меняющегося тела и сексуальности, денег, наших родителей и детей. Каждый четверг вместе с Полиной Милушковой и нашими психотерапевтами мы выпускаем Тревожный подкаст, в котором говорим о разных поводах для тревоги. Мы сейчас готовим специальный выпуск, в который хотим добавить и ваши голоса.

💭 О чем вы тревожитесь и какие вопросы про тревогу вы хотели бы задать психотерапевту?

Записывайте свое голосовое сообщение в комментариях и становитесь соавтором одного из следующих наших выпусков

Нужно ли обращаться к разным психологам, если у вас несколько разных проблем

Идти к одному специалисту или нескольким — расскажет психотерапевт Меты Ксения Зябко

Начать с одного

Если у вас не было опыта работы с психологом, то важно начать с выбора одного. Почему? Опытные психологи фокусируются не только на вашем запросе, но и профессионально выясняют глубинные причины происходящего. Почти во всех психотерапевтических подходах важную роль играет психотерапевтический альянс, то есть отношения клиент-терапевт. Этот контакт имеет особую ценность в получении нового опыта безопасных отношений.

В этом смысле эффективность работы с несколькими терапевтами будет иметь отрицательную динамику: бессознательно чувства к одному терапевту могут быть вылиты на другого, терапевты могут вами сравниваться или даже противопоставляться.

Желание работать параллельно с еще одним психотерапевтом может говорить об уходе от ответственности за свою часть работы, которая, как принято считать, делится 50 на 50. Или о невозможности по-настоящему разозлиться на терапевта и сказать ему: «Не работает ваша терапия. Наверное, дело в вас!». Если в этот момент пойти к другому терапевту, то паттерн подавления гнева в отношениях может повториться и возможности его трансформировать не будет.

Почему работа с несколькими терапевтами будет мешать

— Ваш первоначальный запрос на психотерапию будет трансформироваться на первых 3-5 сессиях. И говорить с каждым из терапевтов только об определенной части вашей жизни — только про отношения с партнером, только про работу или только про питание — не получится. Такое расщепление сложно представить, кроме того, его вряд ли можно назвать полезным.
— Чувства, поднятые на сессии с одним терапевтом, будут неосознанно направлены на другого, и никаких изменений не сможет произойти.
— Чем больше психотерапевтов, тем меньше вы как клиент сможете осознать свою ответственность за изменения в вашей жизни.
— Если выбрать психотерапевтов в разных подходах, вы просто запутаетесь в векторе своего движения и, скорее всего, останетесь на месте.

«Как выбрать «своего» терапевта? В какой-то момент вы захотите его убить», — часто шутят психотерапевты.

В каких случаях допустимо иметь несколько психотерапевтов

— Индивидуальная терапия
— Групповая терапия
— Семейная терапия

❗️ Эти три психотерапевта обязательно должны быть разными людьми. Если дополнительно вам нужна консультация клинического психолога или психиатра, то этими специалистами тоже должны быть другие люди, даже если у вашего личного терапевта есть образование и соответствующая лицензия.

Ходить на лекции, воркшопы, семинары, мастер-классы к разным психологам тоже можно, но намного полезнее приносить мысли и инсайты оттуда своему психотерапевту для ассимиляции — анализа и присвоения того, что вам подходит, и избавления от того, что не подходит, видоизменения с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Ваш ребёнок по утрам кричит: «Не хочу в школу!», а по вечерам со слезами делает домашку? Оценки в дневнике и тетради оставляют желать лучшего, и вы злитесь, как много делаете, а школьник этого не ценит?

Мы можем вам помочь. Приглашаем вас на бесплатный вебинар!

Вместе с опытным семейным психотерапевтом Людмилой Савчук и @tutgood_com мы разберем, как:
— научиться слушать и слышать своего ребенка;
— сформировать у школьника интерес к обучению;
— постараться не травмировать ребенка своей реакцией на ошибки.
А еще подарим полезные подарки!

➡️ Успевайте забронировать место по ссылке
До встречи на вебинаре!

«От штиля к урагану» и обратно: что кроется за понятием пограничное расстройство личности

Что может стоять за «американскими горками» в поведении человека и при чём тут пограничное расстройство личности, рассказывает врач-психиатр клиники Mindset Алина Сайфулина.

Что такое ПРЛ

Пограничное расстройство личности или ПРЛ — это расстройство, которое характеризуется нестабильностью в отношениях с людьми и самооценки, низким самоконтролем, перепадами настроения и импульсивностью. Всё это вызывает трудности в разных сферах жизни: личной, социальной, семейной, профессиональной и учебной. Пограничному расстройству также свойственны такие признаки, как страх быть покинутым и частое суицидальное поведение. Страдает и личность человека, в частности, происходят изменения идентичности.

❗️По действующей международной классификации болезней (МКБ-10) ПРЛ относится к эмоционально неустойчивому расстройству личности.

Диагностика ПРЛ

Для этого расстройства характерны девять устойчивых черт. Они зафиксированы в американском справочнике психических расстройств (DSM-5). Диагноз могут поставить, если у пациента есть пять и более «пограничных» симптомов.

1. Отчаянные усилия избежать состояния покинутости (реальной или воображаемой)
2. Бурные отношения, в которых чередуется идеализации и обесценивания партнёра;
3. Нестабильная самооценка или самоощущение;
4. Рискованное поведение или импульсивные поступки, которые могут причинить вред здоровью или жизни. Например, небезопасный секс, переедание, опасное вождение;
5.Самоповреждение, угрозы суицида, мысли об этом или попытки;
6. Резкие смены настроения, которые могут длиться от нескольких часов до нескольких дней;
7. Стойкое чувство пустоты;
8. Неконтролируемый гнев;
9. Временные параноидальные мысли или уход от реальности, вызванный стрессом.

Практические наблюдения показали, что симптомы ПРЛ начинаются в детском и подростковом возрасте и постепенно «сглаживаются» в зрелости. Но так происходит не всегда. Сегодня специалисты в области ПРЛ пришли к согласию, что полностью вылечить расстройство невозможно. Но можно облегчить его течение, значительно улучшить качество жизни, минимизировать риски, связанные с ним.

Диагностика в первую очередь включает клиническое интервью с врачом-психиатром. Специалист может поинтересоваться о жалобах пациента и собрать подробный анамнез: оценить риск суицида, расспросить о наследственности, детстве, романтических отношениях, о том, как обстоят дела в общении с окружающими и в профессиональной сфере. Для того, чтобы оценить степень выраженности симптомов ПРЛ, психиатр может использовать вспомогательные методы диагностики и специальные оценочные шкалы.

Лечение расстройства

Оптимальный метод лечения пограничного расстройства — психотерапия. Диалектическая поведенческая терапия, терапия, основанная на ментализации, и схема-терапия — эти методы психотерапии хорошо зарекомендовали себя в работе с ПРЛ.

Медикаментозная терапия в случае с пограничным расстройством личности — вспомогательная. Она помогает облегчить проявления сопутствующих расстройств, например, депрессию, перепады настроения, сильную тревогу. К препаратам, которые применяют для лечения в отдельных клинических случаях, относят антидепрессанты, стабилизаторы настроения и нейролептики (антипсихотики), которые врачи назначают коротким курсом.

Как общаться с человеком с ПРЛ?

Симптомы расстройства могут негативно отражаться на качестве жизни людей с ПРЛ и тех, кто находится в их ближайшем окружении. Если ваш родственник, партнёр, друг склонен к резким перепадам настроения, зависим от взаимоотношений с вами или другим человеком, склонен к импульсивным поступкам или вспышкам гнева, попробуйте выстроить общение с ним по «системе SET-UP».

Это аббревиатура английских слов:

Support — поддержка
Empathy — сочувствие
Truth — правда
Understanding — понимание
Perseverance — настойчивость

Система заключается в том, чтобы все эти понятия присутствовали в коммуникации с человеком, страдающим ПРЛ.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Пугающие отверстия: что такое трипофобия и можно ли от нее избавиться

Если у вас когда-то возникала боязнь при виде дырок, отверстий и выпуклостей, возможно, вы страдаете от трипофобии. Подробнее об этом расскажет психотерапевт Любовь Зубкова.

Что такое трипофобия

Это сильный и нерациональный страх и/или отвращение, возникающие при виде скоплений маленьких дырочек или бугорков. Классический пример – стручки лотоса или пчелиные соты. Этот страх может вызывать такие ощущения в теле, как учащённое сердцебиение, потоотделение, тошнота, дрожь и мурашки.

О боязни отверстий начали говорить около 10 лет назад. Тогда люди в соцсетях и на форумах начали жаловаться на странные симптомы, возникающие при виде пчелиных сот, пористого шоколада и даже оладушков, на что обратили внимание врачи и учёные.

Термин «трипофобия» тоже родился в интернете. Он происходит от греческого trypa (τρύπα), что означает «сверление» или «дыра». Первые исследователи трипофобии – профессоры психологии из Университета Эссекса Джефф Коул и Арнольд Уилкинс. В 2013 году они опубликовали своё первое исследование, а после даже разработали опросник для определения степени тяжести трипофобии.

Как проявляется и что означает это расстройство

Симптомы трипофобии могут возникать при виде самых разных, притом неожиданных предметов и их изображений: например, клубники, булочек с кунжутом, подсолнухов, кораллов, ломтиков хлеба, насадки для душа, узоров из гальки в бетоне.

Пока трипофобия не является официальным диагнозом и не включена в классификации болезней, а врачи всё ещё спорят, можно ли называть трипофобию заболеванием. Она мало изучена, поэтому вокруг этого расстройства пока больше вопросов, чем ответов.

Тем не менее доктор Коул в своём исследовании показал, что у людей, страдающих трипофобией, возникают вполне конкретные физические ощущения: колотится сердце, появляются позывы к рвоте, тело чешется и потеет. Безусловно, есть разница между лёгким отвращением и настоящей фобией. О фобии мы можем говорить, когда человек при виде триггера испытывает ярко выраженные физиологические симптомы, напоминающие панику.

Почему возникает трипофобия

Есть несколько гипотез о том, почему возникают неприятные ощущения при виде триггеров.

Самая первая гипотеза предполагает, что трипофобия связана с неосознаваемым страхом ядовитых животных, чья расцветка напоминает повторяющиеся окружности. Например, причиной боязни могут быть ядовитые лягушки или змеи. Другая теория гласит, что скопления маленьких дырочек кажутся нам похожими на проявление какого-то кожного заболевания, и отвращение помогает нам держаться подальше от него, чтобы не заразиться.

Интересна идея о том, что «трипофобные изображения» напоминают глаза, чем пугают людей с социальной фобией.

Как бороться с трипофобией

Если неприятные ощущения не причиняют сильных страданий и не мешают вести полноценный образ жизни, то нет смысла лечить трипофобию. Но если она причиняет сильный дискомфорт, конечно, с ней стоит разобраться.

Классический способ справиться с тревожными состояниями – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а основной механизм – экспозиция. Это техника в КПТ, которая помогает человеку снизить тревогу и реакции на раздражители. Происходит это через осознанное погружение в стрессовые ситуации. Цель экспозиции – научиться выдерживать этот дискомфорт, чтобы человек мог жить полноценной жизнью.

❗️По приблизительным подсчетам, каждый шестой человек на земле страдает трипофобией. При этом часто люди даже не догадываются о том, что их непереносимость отверстий и есть трипофобия, и что с этим можно разобраться. А вот если пустить всё на самотёк и запустить трипофобию, то могут возникнуть психосоматические проблемы.

Если вы заметили симптомы трипофобии, важно не откладывать визит к психотерапевту. Будьте бережны себе.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

«Замечайте жизнь» — проект ПИК и Меты об осознанности

Осознанность — умение замечать то, что происходит вокруг, взвешенно принимать решения и относиться с заботой к своим чувствам и желаниям. Тот, кто обладает этим навыком, меньше волнуется и лучше себя чувствует.

ПИК и сервис подбора психотерапевтов Мета создали проект «Замечайте жизнь» для тех, кто мечтает научиться жить настоящим и стать счастливее.

На сайте проекта вы можете проверить свой уровень осознанности и подробнее узнать об этом навыке от ведущих психотерапевтов Меты. А ещё познакомитесь с техниками, которые помогут практиковать осознанность самостоятельно.

В видео жители ПИК рассказывают, что значит осознанность для них ✨

Сколько времени занимает психотерапия и от чего это зависит?

Когда клиент понимает, как устроена психотерапия, он может удерживать фокус на своей проблеме и оценивать прогресс в достижении желаемого результата.

Мы в Мете собрали популярные вопросы и поговорили с психотерапевтами, которые работают в разных подходах, можно ли спланировать свой путь в психотерапии.

01:20 Существуют длительные и краткосрочные методы терапии. Как понять, какой подходит мне?
07:37 Что может мне помочь ускорить процесс психотерапии?
10:26 Могу ли я ходить к терапевту эпизодически, когда у меня появляется в этом потребность?
15:48 Где-то прописывается, что на решение моей проблемы нужно будет, например, 10 сессий с психотерапевтом? Какие у меня могут быть гарантии?
20:33 Как понять, что можно завершать терапию?
29:05 Разбор ваших ситуаций

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube