Подборка книг и фильмов про расстройство пищевого поведения

— Книга «Сова была раньше дочкой пекаря. Ожирение, нервная анорексия и подавленная женственность», Марион Вудман
— Книга «Бессознательный образ тела», Франсуаза Дольто
— Книга «Мнимые тела, подлинные сущности», Николь Шнаккенберг
— Книга «Это мое тело… и я могу делать с ним что хочу», Матиас Хирш
— Книга «Расстройства пищевого поведения. Как страдающим и их близким понять друг друга», Александер Джун, Сангстер Кейт.
— Фильм «До костей», режиссер Марти Ноксон
— Фильм «Красотка на всю голову», режиссер Эбби Кон, Марк Силверштейн

➡️ Как понять, что у вас расстройство пищевого поведения — узнайте в нашей статье

«Расстраиваюсь, что не все задачи на день выполнены». Почему и что делать?

Рассказывает психотерапевт Меты Елена Чудина

Почему из-за невыполненных задач возникают неприятные ощущения

Насколько сильно мы будем переживать из-за невыполненных дел, зависит от наших личностных особенностей. Такое качество, как ригидность, то есть недостаток гибкости, влияет на трудное и болезненное переживание, когда меняются планы. Если чрезмерно фиксироваться на запланированном, то не будет учтена реальная ситуация, а она может меняться.

❗️Мы не роботы и не можем одинаково функционировать изо дня в день. Иногда важно разрешить себе не делать все.

Кроме того, неприятный осадок в конце дня может быть связан с делами, которые мы начали, но не завершили. Такие дела остаются как бы «висящими», могут застревать в памяти, забирать внимание. Это можно объяснить эффектом Зейгарник, который заключается в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные.

Как продумывать день так, чтобы выполнять все запланированное

Нужна практика планирования. Именно она поможет объективно оценивать свои силы и продумывать день так, чтобы выполнять все запланированное. Однако все равно мы будем лишь приближаться к этому идеалу – точного, четкого, реалистичного планирования. Даже синоптики с современными инструментами измерения, делая прогноз, ошибаются – что уж говорить о нас.

При составлении плана на день может помочь такой подход – прописать дела в соответствии с их значимостью:

1. Обязательно нужно сделать – не могу не выполнить сегодня;
2. Следует сделать – сделаю, если останется время;
3. Хорошо бы сделать – сделаю, если будет желание.

Как менее болезненно реагировать на невыполненные задачи в конце дня

— Если день подходит к концу, а осталось еще несколько невыполненных пунктов, то можно каждому уделить по 10 минут – буквально завести таймер. Уделяя всего 10 минут одной задаче, даже если будете делать ее как получится, вы определенно продвинетесь, хотя бы на еще один шажок.

— В конце дня можно подвести итоги – лучше записать на бумаге. За каждое выполненное дело поставить «+1», а за каждое невыполненное «-1» и посчитать баланс. На удивление, как отмечают клиенты, баланс чаще всего оказывается положительным.

— Развивать способность говорить «нет», в том числе своим записанным задачам в ежедневнике. Для этого накануне можно посмотреть планы своего дня и намеренно вычеркнуть какое-то одно дело.

Если возникают срочные, незапланированные задачи

Но бывает и так, что вы почти идеально спланировали свой день с вечера, а с утра звонит начальник и заявляет: «Бросай все дела, есть новая задача». И как же быть? Чтобы быть готовым к таким ситуациям, важно добавлять в свой план «воздуха». Пусть 70% времени будет занято, а 30% свободно для непредвиденных дел и изменения планов. При таком раскладе появляется возможность для маневров.

Бывают случаи, когда необходимо разделить ответственность и спросить о приоритетности дел у своего начальника: «Вы поручили мне это и это. Что мне делать в первую очередь, а что можно отложить?».

Как может помочь психотерапия

Когда клиент приходит на психотерапию с неудовлетворенностью от невыполненных дел в конце дня, он может формулировать свою проблему как синдром отличника, синдром самозванца, выгорание, прокрастинация, перфекционизм.

Процесс психотерапии может строиться по-разному – в зависимости от особенностей клиента и специфики его трудностей. Например, в процессе психотерапии клиент может:

— начать видеть и то, что не сделал, и то, что сделал;
— замечать свой прогресс;
— научиться сравнивать себя с самим собой, а не с другими;
— лучше к себе относиться;
— делать некоторые дела не идеально, используя принцип «небрежной элегантности»;
— научиться большей саморегуляции.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Тревога стала приметой времени, которая будто определяет нашу жизнь.

Нам тревожно из-за политики, эмиграции, отношений, меняющегося тела и сексуальности, денег, наших родителей и детей. Каждый четверг вместе с Полиной Милушковой и нашими психотерапевтами мы выпускаем Тревожный подкаст, в котором говорим о разных поводах для тревоги. Мы сейчас готовим специальный выпуск, в который хотим добавить и ваши голоса.

💭 О чем вы тревожитесь и какие вопросы про тревогу вы хотели бы задать психотерапевту?

Записывайте свое голосовое сообщение в комментариях и становитесь соавтором одного из следующих наших выпусков

Нужно ли обращаться к разным психологам, если у вас несколько разных проблем

Идти к одному специалисту или нескольким — расскажет психотерапевт Меты Ксения Зябко

Начать с одного

Если у вас не было опыта работы с психологом, то важно начать с выбора одного. Почему? Опытные психологи фокусируются не только на вашем запросе, но и профессионально выясняют глубинные причины происходящего. Почти во всех психотерапевтических подходах важную роль играет психотерапевтический альянс, то есть отношения клиент-терапевт. Этот контакт имеет особую ценность в получении нового опыта безопасных отношений.

В этом смысле эффективность работы с несколькими терапевтами будет иметь отрицательную динамику: бессознательно чувства к одному терапевту могут быть вылиты на другого, терапевты могут вами сравниваться или даже противопоставляться.

Желание работать параллельно с еще одним психотерапевтом может говорить об уходе от ответственности за свою часть работы, которая, как принято считать, делится 50 на 50. Или о невозможности по-настоящему разозлиться на терапевта и сказать ему: «Не работает ваша терапия. Наверное, дело в вас!». Если в этот момент пойти к другому терапевту, то паттерн подавления гнева в отношениях может повториться и возможности его трансформировать не будет.

Почему работа с несколькими терапевтами будет мешать

— Ваш первоначальный запрос на психотерапию будет трансформироваться на первых 3-5 сессиях. И говорить с каждым из терапевтов только об определенной части вашей жизни — только про отношения с партнером, только про работу или только про питание — не получится. Такое расщепление сложно представить, кроме того, его вряд ли можно назвать полезным.
— Чувства, поднятые на сессии с одним терапевтом, будут неосознанно направлены на другого, и никаких изменений не сможет произойти.
— Чем больше психотерапевтов, тем меньше вы как клиент сможете осознать свою ответственность за изменения в вашей жизни.
— Если выбрать психотерапевтов в разных подходах, вы просто запутаетесь в векторе своего движения и, скорее всего, останетесь на месте.

«Как выбрать «своего» терапевта? В какой-то момент вы захотите его убить», — часто шутят психотерапевты.

В каких случаях допустимо иметь несколько психотерапевтов

— Индивидуальная терапия
— Групповая терапия
— Семейная терапия

❗️ Эти три психотерапевта обязательно должны быть разными людьми. Если дополнительно вам нужна консультация клинического психолога или психиатра, то этими специалистами тоже должны быть другие люди, даже если у вашего личного терапевта есть образование и соответствующая лицензия.

Ходить на лекции, воркшопы, семинары, мастер-классы к разным психологам тоже можно, но намного полезнее приносить мысли и инсайты оттуда своему психотерапевту для ассимиляции — анализа и присвоения того, что вам подходит, и избавления от того, что не подходит, видоизменения с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Ваш ребёнок по утрам кричит: «Не хочу в школу!», а по вечерам со слезами делает домашку? Оценки в дневнике и тетради оставляют желать лучшего, и вы злитесь, как много делаете, а школьник этого не ценит?

Мы можем вам помочь. Приглашаем вас на бесплатный вебинар!

Вместе с опытным семейным психотерапевтом Людмилой Савчук и @tutgood_com мы разберем, как:
— научиться слушать и слышать своего ребенка;
— сформировать у школьника интерес к обучению;
— постараться не травмировать ребенка своей реакцией на ошибки.
А еще подарим полезные подарки!

➡️ Успевайте забронировать место по ссылке
До встречи на вебинаре!

«От штиля к урагану» и обратно: что кроется за понятием пограничное расстройство личности

Что может стоять за «американскими горками» в поведении человека и при чём тут пограничное расстройство личности, рассказывает врач-психиатр клиники Mindset Алина Сайфулина.

Что такое ПРЛ

Пограничное расстройство личности или ПРЛ — это расстройство, которое характеризуется нестабильностью в отношениях с людьми и самооценки, низким самоконтролем, перепадами настроения и импульсивностью. Всё это вызывает трудности в разных сферах жизни: личной, социальной, семейной, профессиональной и учебной. Пограничному расстройству также свойственны такие признаки, как страх быть покинутым и частое суицидальное поведение. Страдает и личность человека, в частности, происходят изменения идентичности.

❗️По действующей международной классификации болезней (МКБ-10) ПРЛ относится к эмоционально неустойчивому расстройству личности.

Диагностика ПРЛ

Для этого расстройства характерны девять устойчивых черт. Они зафиксированы в американском справочнике психических расстройств (DSM-5). Диагноз могут поставить, если у пациента есть пять и более «пограничных» симптомов.

1. Отчаянные усилия избежать состояния покинутости (реальной или воображаемой)
2. Бурные отношения, в которых чередуется идеализации и обесценивания партнёра;
3. Нестабильная самооценка или самоощущение;
4. Рискованное поведение или импульсивные поступки, которые могут причинить вред здоровью или жизни. Например, небезопасный секс, переедание, опасное вождение;
5.Самоповреждение, угрозы суицида, мысли об этом или попытки;
6. Резкие смены настроения, которые могут длиться от нескольких часов до нескольких дней;
7. Стойкое чувство пустоты;
8. Неконтролируемый гнев;
9. Временные параноидальные мысли или уход от реальности, вызванный стрессом.

Практические наблюдения показали, что симптомы ПРЛ начинаются в детском и подростковом возрасте и постепенно «сглаживаются» в зрелости. Но так происходит не всегда. Сегодня специалисты в области ПРЛ пришли к согласию, что полностью вылечить расстройство невозможно. Но можно облегчить его течение, значительно улучшить качество жизни, минимизировать риски, связанные с ним.

Диагностика в первую очередь включает клиническое интервью с врачом-психиатром. Специалист может поинтересоваться о жалобах пациента и собрать подробный анамнез: оценить риск суицида, расспросить о наследственности, детстве, романтических отношениях, о том, как обстоят дела в общении с окружающими и в профессиональной сфере. Для того, чтобы оценить степень выраженности симптомов ПРЛ, психиатр может использовать вспомогательные методы диагностики и специальные оценочные шкалы.

Лечение расстройства

Оптимальный метод лечения пограничного расстройства — психотерапия. Диалектическая поведенческая терапия, терапия, основанная на ментализации, и схема-терапия — эти методы психотерапии хорошо зарекомендовали себя в работе с ПРЛ.

Медикаментозная терапия в случае с пограничным расстройством личности — вспомогательная. Она помогает облегчить проявления сопутствующих расстройств, например, депрессию, перепады настроения, сильную тревогу. К препаратам, которые применяют для лечения в отдельных клинических случаях, относят антидепрессанты, стабилизаторы настроения и нейролептики (антипсихотики), которые врачи назначают коротким курсом.

Как общаться с человеком с ПРЛ?

Симптомы расстройства могут негативно отражаться на качестве жизни людей с ПРЛ и тех, кто находится в их ближайшем окружении. Если ваш родственник, партнёр, друг склонен к резким перепадам настроения, зависим от взаимоотношений с вами или другим человеком, склонен к импульсивным поступкам или вспышкам гнева, попробуйте выстроить общение с ним по «системе SET-UP».

Это аббревиатура английских слов:

Support — поддержка
Empathy — сочувствие
Truth — правда
Understanding — понимание
Perseverance — настойчивость

Система заключается в том, чтобы все эти понятия присутствовали в коммуникации с человеком, страдающим ПРЛ.

Подобрать психотерапевта | Подписаться