Жизнь с СДВГ и возможные последствия

О симптомах и причинах развития СДВГ в прошлом посте рассказала психотерапевт Ирина Красковская.

❗️У взрослых симптомы СДВГ порой мешают личной жизни и могут приносить неудачи в карьере. При этом большинство людей живут с СДВГ и даже не подозревают об этом. Человек просто чувствует: что-то не так, но не понимает, что именно.

Лечение СДВГ

Для лечения СДВГ следует обращаться к психиатру и невропатологу. Они проводят подробную диагностику и подбирают подходящие лекарства.

Лекарства работают, как очки: помогают человеку сфокусироваться и уменьшают внутреннее смятение и тревожность, которые распространены при СДВГ. Препараты помогают скорректировать дисбаланс нейротрансмиттеров в отделах мозга, которые отвечают за внимание, настроение и контроль над побуждениями.

Не менее важна и работа с психотерапевтом. Без этого не поможет ни один препарат. Психологический климат в обстановке, которая окружает человека, очень важен. Так, для реабилитации детей с СДВГ показана обязательная семейная психотерапия. Она помогает осознать родителям, что здоровье их ребёнка зависит от доброго и последовательного отношения к нему со стороны взрослых. На сеансах проявляется семейный конфликт изнутри и появляются новые возможности для его разрешения.

Людям с СДВГ очень полезно иметь «тренера» со свистком на груди, который будет подбадривать, подсказывать, напоминать и помогать идти к цели. Таким человеком может стать психотерапевт.

Можно ли помочь самому себе при СДВГ

В качестве самопомощи при СДВГ важно:

— Соблюдать режим дня. Это помогает выработать правильные привычки, способствует равномерному распределению нагрузки в течение дня.

— Проводить достаточное количество времени на воздухе. Прогулка на свежем воздухе насыщает кислородом и улучшает работу головного мозга, помогает лучше концентрироваться на текущих задачах.

— Высыпаться. Недостаток сна ведёт к ухудшению внимания и самоконтроля.

— Отказаться от алкоголя, курения и сахара в больших количествах. Способствует укреплению организмам в целом, снижению раздражительности и гиперактивности, помогает поддерживать фокус внимания.

— Заниматься спортом, делать разминку или двигаться в течение дня. Медитация и практика дыхательных упражнений улучшает настроение, возвращает спокойствие, повышает внимание.

— Практиковать дыхательные упражнения для того, чтобы снизить перенапряжение. Занятия спортом позволяют сбрасывать лишнее напряжение, а также почувствовать своё тело и свои границы.

— Планировать свои дела. Планирование помогает уменьшить хаотичность жизни с СДВГ, улучшить результативность и вернуть ощущение власти над своей жизнью.

❤️ Близким людям человека с СДВГ важно запастись терпением и пониманием. Это ключевые качества.

«Я взрослый, мне можно, а тебе нет», – говорит отец своему 14-летнему сыну, которого застукал с сигаретой. Вряд ли, конечно, на такой аргумент ребенок скажет: «Ок, пап, я все понял. Больше не буду». Хотя нет, как раз-таки ответить так он может, но вот то, что он действительно перестанет курить, вызывает сомнения.

➡️ Так как же родителям, у которых есть вредные привычки, объяснить детям, что алкоголь и сигареты вредны для здоровья? Читайте в журнале Метаморфоза

Тревога вышла в топ-3 проблем, с которыми люди приходят в терапию

Поэтому, мы стали партнером подкаста про тревогу от Полины Милушковой. В каждом эпизоде мы будем говорить о разных поводах для тревоги, сверяя свои ощущения с другими людьми и с психотерапевтами Меты

Вы можете помочь нам подписавшись и поставив лайк — так подкаст увидит больше людей ❤️

В первом эпизоде мы поговорим о тревогах материнства с актрисой и дважды мамой Варей Шмыковой и психотерапевтом Меты Викторией Потаповой:
— как не тревожиться за детей из-за своего развода?
— кто такая тревожная мать?
— как помочь своему ребенку в эмиграции?

➡️ Первый выпуск уже доступен по ссылке

Все статьи октября в одной подборке

Про отношения:
— Как говорить с партнером о своих сексуальных желаниях
— «В ссорах я хочу все прояснить, а партнер молчит». Как быть и причем тут типы привязанности?

Разборы фильмов:
— #Неромантизируй. Как в фильмах обесценивают психические расстройства
— Психологический разбор «Энканто». Почему семья Мадригаль далеко не идеальная

Диагнозы:
— «Я сегодня непоседа. Я ракета. Я торпеда» или как жить с СДВГ
— Аутизм: симптомы, причины, коррекция
— «От штиля к урагану» и обратно: что кроется за понятием пограничное расстройство личности
— Синдром Аспергера: обычная жизнь необычных людей

Про саморазвитие:
— Всё под гиперконтролем! Как жить, если не получается расслабиться
— Как перестать сожалеть об упущенных возможностях и ошибках в прошлом

Согласно социологическим исследованиям, примерно 26% менеджеров не доверяют своим подчинённым и поэтому не хотят делегировать решения профессиональных задач. 21% — переживают за качество работы и считают, что подчинённым не хватает квалификации. А 16% ситуаций приходятся на менеджеров, которые думают, что сами сделают лучше. И только в 18% случаев сами подчинённые избегают ответственности.

➡️ О том, какие последствия несёт в себе гиперконтроль и как опустить вожжи и выдохнуть — рассказываем в статье журнала Метаморфоза

Как сосредоточиться на работе, если тревожно

Вместе с психотерапевтом Меты Светланой Дерканосовой разберемся, как настроиться на работу, если тревога не уходит.

Что такое тревога и почему она возникает

Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Почему же она возникает?

— Тревога может быть кратковременной, связанной с определенной ситуацией. Например, звонит близкий и говорит, что плохо себя чувствует.

— Тревожность может быть чертой характера. Например, кому-то становится тревожно в большой толпе.

— Тревога может возникать из-за недосыпа или других физических и гормональных проявлений, вследствие дефицита железа (гемоглобина и ферритина) в организме.

— Тревога может быть следствием психических расстройств, например, депрессивных расстройств, бредовых синдромов, фобий.

Виды тревоги

Фоновая тревога

Характеризуется отрицательно окрашенным чувством по поводу будущего: «Боюсь что, скоро произойдет что-то плохое, но не могу понять что». Из-за этого может возникать легкое жжение в груди. Обычно это слабо осознаваемая тревога, и мы можем переключаться на работу и оставаться сосредоточенными.

Сильная тревога

При ярко выраженной, сильной тревоге можно почувствовать внезапный ужас. Приступы начинаются резко и неожиданно, словно без причины. Наступает паника: сердце вырывается из груди, не хватает воздуха, кажется, что тело сейчас не выдержит. Может казаться, что немеют конечности, язык, плохо соображает голова, нарушается концентрация внимания. Страх смерти — вот что присуще панике. Хочется куда-то убежать, чтобы спастись.

Нужно ли сообщать начальству о своем состоянии

Работать в таком состоянии почти невозможно: острая тревога вызывает когнитивные нарушения: даже сложить 2+2 может быть сложно.

Каждый случай тревожного состояния индивидуальный, поэтому стоит опираться на собственные ощущения. Прислушайтесь к себе. Насколько тревога позволяет или мешает вам выполнять поставленные задачи? Можете ли вы сосредоточиваться на работе? Достаточно ли вы внимательны в данный момент?

Если вы игнорируете тревогу и продолжаете работать, ваше состояние может ухудшиться. Организму нужен отдых. В таких ситуациях имеет смысл уйти в отпуск или, если есть возможность, взять отгулы. Сообщать начальству о причине или нет – решать вам.

Как может помочь психотерапия

Например, в когнитивно-поведенческой терапии, работа с тревогой может быть выстроена так:

— Определение негативной мысли, например: «Со мной произойдет что-то плохое». При фоновой тревоге эти мысли возникают «на автомате». Если тревога усиливается, усиливаются и эти мысли, а потому начинают мешать. Отследить их помогает дневник чувств.

— Анализ мысли: «Какова вероятность, что действительно произойдет что-то плохое?». Опровержение мысли: «Я действительно в опасности? Нет. Значит, я в безопасности».

— Изменение мыслей на более реалистичные и позитивные: «Я в полной безопасности».

❗️Работа с тревожным состоянием — это совокупность действий, которые приводят человека в стабильное состояние. От тревожного состояния можно избавиться, работая со специалистом, и жить при этом спокойной, счастливой жизнью.

Забирайте себе памятку с рекомендациями психотерапевта
Что можно сделать, чтобы снизить сильную тревогу

💭 А вдруг мне станет только хуже?
💭 Я потрачу много денег и времени и даже не пойму, достиг ли результата!
💭 Меня сочтут ненормальным?

Мы в Мете собрали популярные вопросы клиентов и поговорили с психотерапевтами, работающими в разных подходах, о том, что мешает обратиться за помощью:

01:15 Боюсь наткнуться на псевдоэксперта. Как убедиться в профессионализме психолога?
03:58 Мне некомфортно с чужим человеком разговаривать про свои проблемы.
06:20 Если я пойду к недорогому психологу, поможет ли он мне?
12:55 Психотерапия – это долго и дорого, есть ли способ справиться с проблемами быстрее?
15:22 Я хочу решать свои взрослые проблемы, а не ковыряться в детстве. Можно ли обойтись без этого?
22:27 Я боюсь, что психолог будет затягивать работу со мной, когда проблема уже решена, чтобы я продолжал ему платить. Как убедиться, что это не так?
26:13 Я боюсь «подсесть на терапию»
28:05 Если я хожу к психологу, значит я ненормальный?

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Почему может дергаться глаз?

И главное — как с этим бороться? Разобраться в этом помогут гештальт-терапевт Меты Елена Карпенко и врач-невролог, психоаналитик Мария Андреева

Что такое тик глаза и почему он появляется

Тик глаза, или миокимия века, характеризуется непроизвольными подергиваниями века, которые трудно контролировать усилием воли. Причины возникновения миокимии век до конца не ясна. Однако чаще всего она встречается у здоровых людей.

Спровоцировать миокимию века могут усталость, беспокойство, стрессы. Физнагрузка и кофе тоже могут заставить глаз подергиваться. А еще недосып, чрезмерное употребление алкоголя, сухость слизистой оболочки, беременность, авитаминоз. Даже некомфортные условия работы могут стать причиной нервного тика глаза.

— Такие лекарства, как топирамат, клозапин, соли золота и флунаризин, могут вызвать миокимию век. Тем не менее, медикаментозная миокимия встречается редко, — отмечает Мария Андреева.

Чтобы исключить медицинские проблемы, сначала необходимо показаться врачу. Если он не выявит причин, можно сделать вывод о психосоматической природе этого явления.

Нервный тик глаза как психосоматический симптом

— Симптом — это нечто, что доставляет человеку или его окружению неудобство, боль, напряжение. Это не что-то локальное, а элемент системы, и симптом нужен этой системе именно в этих условиях. Так система решает какую-то важную для себя задачу, — рассуждает Елена Карпенко.

Чтобы лучше понять, о чем речь, представим себе Машу. Она пришла к врачу с жалобой на дергающийся глаз. Патологий и медицинских причин врач не обнаружил, но в ходе беседы заподозрил у Маши хронический стресс. Даже на приеме у врача она то и дело отвечала клиентам: «С ними всегда надо быть на связи». В пробке, в постели перед сном, за ужином в компании друзей — Маша всегда на связи. В этой ситуации дергающийся глаз может быть сигналом о том, что организму нужен отдых, потому что Маша игнорирует усталость и выгорание.

Как избавиться от тика глаза

К работе с тиком глаза как с симптомом, можно подойти с двух сторон: подавить его, в том числе медикаментозно, или преобразовать его.

Подавить симптом

— Снизить употребление психоактивных веществ (кофе, алкоголь, табак)
— Нормализовать сон и режим дня
— Избегать стрессовых ситуаций
— Делать перерывы в работе за компьютером
— Вести активный образ жизни, но при это беречь себя и не перегружать
— Заботиться о своем зрении, нервной системе и о себе в целом

Преобразовать симптом

Чтобы познакомиться с симптомом и расшифровать его, психотерапевт Елена Карпенко предлагает следующие шаги:

— Понаблюдать за тем, где вы находитесь, что делаете, о чем думаете, когда начинает дергаться глаз? Возможно, это какие-то определенные места, люди или мысли?
— Поразмышлять над тем, на что указывает этот симптом. Постарайтесь представить, что вы и есть — подергивание глаза. Выберите место в комнате, где бы вы хотели стоять. О чем бы вы (как симптом) хотели бы сообщить себе (как человеку)? Можно надиктовать, записать или запомнить. Говорите все, что приходит в голову, не пытаясь критически осмыслить сказанное. После того, как симптом высказал все, что хотел, сойдите с места, встаньте в другое место.
— Подышите и еще раз попробуйте проанализировать и определить, с чем может быть связано дерганье глаза

Когда необходимо обратиться к врачу

По словам врача-невролога Марии Андреевой, обязательно стоит обратиться к специалисту, если:

— Подергивания не проходят в течение нескольких недель;
— Подергивания развиваются и в других частях лица;
— Вам трудно открыть глаз;
— При каждом подергивании веко полностью закрывается, что может указывать на гемифациальный спазм;
— Вы заметили опущение века.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

В медиа и кино нередко можно увидеть героев с признаками психических расстройств, например, депрессивного или биполярно-аффективного. Загадочность, неординарность и даже страдания героев подаются как что-то желаемое, как то, что отличает их от других. Правда, о том, что таким людям необходима помощь, почти ничего не говорится.

➡️ Подробнее о том, как в фильмах обесцениваются психические расстройства и чем это опасно, рассказываем в этой статье