Зачем люди ходят к психотерапевтам?

Мы в Мете собрали популярные вопросы клиентов и поговорили с психотерапевтами, работающими в разных подходах, о том, с чем и в каком состоянии люди обращаются на терапию.

🎬 Ищите ответы в нашем новом ролике на YouTube

Жизнь с СДВГ и возможные последствия

О симптомах и причинах развития СДВГ в прошлом посте рассказала психотерапевт Ирина Красковская.

❗️У взрослых симптомы СДВГ порой мешают личной жизни и могут приносить неудачи в карьере. При этом большинство людей живут с СДВГ и даже не подозревают об этом. Человек просто чувствует: что-то не так, но не понимает, что именно.

Лечение СДВГ

Для лечения СДВГ следует обращаться к психиатру и невропатологу. Они проводят подробную диагностику и подбирают подходящие лекарства.

Лекарства работают, как очки: помогают человеку сфокусироваться и уменьшают внутреннее смятение и тревожность, которые распространены при СДВГ. Препараты помогают скорректировать дисбаланс нейротрансмиттеров в отделах мозга, которые отвечают за внимание, настроение и контроль над побуждениями.

Не менее важна и работа с психотерапевтом. Без этого не поможет ни один препарат. Психологический климат в обстановке, которая окружает человека, очень важен. Так, для реабилитации детей с СДВГ показана обязательная семейная психотерапия. Она помогает осознать родителям, что здоровье их ребёнка зависит от доброго и последовательного отношения к нему со стороны взрослых. На сеансах проявляется семейный конфликт изнутри и появляются новые возможности для его разрешения.

Людям с СДВГ очень полезно иметь «тренера» со свистком на груди, который будет подбадривать, подсказывать, напоминать и помогать идти к цели. Таким человеком может стать психотерапевт.

Можно ли помочь самому себе при СДВГ

В качестве самопомощи при СДВГ важно:

— Соблюдать режим дня. Это помогает выработать правильные привычки, способствует равномерному распределению нагрузки в течение дня.

— Проводить достаточное количество времени на воздухе. Прогулка на свежем воздухе насыщает кислородом и улучшает работу головного мозга, помогает лучше концентрироваться на текущих задачах.

— Высыпаться. Недостаток сна ведёт к ухудшению внимания и самоконтроля.

— Отказаться от алкоголя, курения и сахара в больших количествах. Способствует укреплению организмам в целом, снижению раздражительности и гиперактивности, помогает поддерживать фокус внимания.

— Заниматься спортом, делать разминку или двигаться в течение дня. Медитация и практика дыхательных упражнений улучшает настроение, возвращает спокойствие, повышает внимание.

— Практиковать дыхательные упражнения для того, чтобы снизить перенапряжение. Занятия спортом позволяют сбрасывать лишнее напряжение, а также почувствовать своё тело и свои границы.

— Планировать свои дела. Планирование помогает уменьшить хаотичность жизни с СДВГ, улучшить результативность и вернуть ощущение власти над своей жизнью.

❤️ Близким людям человека с СДВГ важно запастись терпением и пониманием. Это ключевые качества.

«Я взрослый, мне можно, а тебе нет», – говорит отец своему 14-летнему сыну, которого застукал с сигаретой. Вряд ли, конечно, на такой аргумент ребенок скажет: «Ок, пап, я все понял. Больше не буду». Хотя нет, как раз-таки ответить так он может, но вот то, что он действительно перестанет курить, вызывает сомнения.

➡️ Так как же родителям, у которых есть вредные привычки, объяснить детям, что алкоголь и сигареты вредны для здоровья? Читайте в журнале Метаморфоза

Тревога вышла в топ-3 проблем, с которыми люди приходят в терапию

Поэтому, мы стали партнером подкаста про тревогу от Полины Милушковой. В каждом эпизоде мы будем говорить о разных поводах для тревоги, сверяя свои ощущения с другими людьми и с психотерапевтами Меты

Вы можете помочь нам подписавшись и поставив лайк — так подкаст увидит больше людей ❤️

В первом эпизоде мы поговорим о тревогах материнства с актрисой и дважды мамой Варей Шмыковой и психотерапевтом Меты Викторией Потаповой:
— как не тревожиться за детей из-за своего развода?
— кто такая тревожная мать?
— как помочь своему ребенку в эмиграции?

➡️ Первый выпуск уже доступен по ссылке

Все статьи октября в одной подборке

Про отношения:
— Как говорить с партнером о своих сексуальных желаниях
— «В ссорах я хочу все прояснить, а партнер молчит». Как быть и причем тут типы привязанности?

Разборы фильмов:
— #Неромантизируй. Как в фильмах обесценивают психические расстройства
— Психологический разбор «Энканто». Почему семья Мадригаль далеко не идеальная

Диагнозы:
— «Я сегодня непоседа. Я ракета. Я торпеда» или как жить с СДВГ
— Аутизм: симптомы, причины, коррекция
— «От штиля к урагану» и обратно: что кроется за понятием пограничное расстройство личности
— Синдром Аспергера: обычная жизнь необычных людей

Про саморазвитие:
— Всё под гиперконтролем! Как жить, если не получается расслабиться
— Как перестать сожалеть об упущенных возможностях и ошибках в прошлом

Согласно социологическим исследованиям, примерно 26% менеджеров не доверяют своим подчинённым и поэтому не хотят делегировать решения профессиональных задач. 21% — переживают за качество работы и считают, что подчинённым не хватает квалификации. А 16% ситуаций приходятся на менеджеров, которые думают, что сами сделают лучше. И только в 18% случаев сами подчинённые избегают ответственности.

➡️ О том, какие последствия несёт в себе гиперконтроль и как опустить вожжи и выдохнуть — рассказываем в статье журнала Метаморфоза

Как сосредоточиться на работе, если тревожно

Вместе с психотерапевтом Меты Светланой Дерканосовой разберемся, как настроиться на работу, если тревога не уходит.

Что такое тревога и почему она возникает

Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Почему же она возникает?

— Тревога может быть кратковременной, связанной с определенной ситуацией. Например, звонит близкий и говорит, что плохо себя чувствует.

— Тревожность может быть чертой характера. Например, кому-то становится тревожно в большой толпе.

— Тревога может возникать из-за недосыпа или других физических и гормональных проявлений, вследствие дефицита железа (гемоглобина и ферритина) в организме.

— Тревога может быть следствием психических расстройств, например, депрессивных расстройств, бредовых синдромов, фобий.

Виды тревоги

Фоновая тревога

Характеризуется отрицательно окрашенным чувством по поводу будущего: «Боюсь что, скоро произойдет что-то плохое, но не могу понять что». Из-за этого может возникать легкое жжение в груди. Обычно это слабо осознаваемая тревога, и мы можем переключаться на работу и оставаться сосредоточенными.

Сильная тревога

При ярко выраженной, сильной тревоге можно почувствовать внезапный ужас. Приступы начинаются резко и неожиданно, словно без причины. Наступает паника: сердце вырывается из груди, не хватает воздуха, кажется, что тело сейчас не выдержит. Может казаться, что немеют конечности, язык, плохо соображает голова, нарушается концентрация внимания. Страх смерти — вот что присуще панике. Хочется куда-то убежать, чтобы спастись.

Нужно ли сообщать начальству о своем состоянии

Работать в таком состоянии почти невозможно: острая тревога вызывает когнитивные нарушения: даже сложить 2+2 может быть сложно.

Каждый случай тревожного состояния индивидуальный, поэтому стоит опираться на собственные ощущения. Прислушайтесь к себе. Насколько тревога позволяет или мешает вам выполнять поставленные задачи? Можете ли вы сосредоточиваться на работе? Достаточно ли вы внимательны в данный момент?

Если вы игнорируете тревогу и продолжаете работать, ваше состояние может ухудшиться. Организму нужен отдых. В таких ситуациях имеет смысл уйти в отпуск или, если есть возможность, взять отгулы. Сообщать начальству о причине или нет – решать вам.

Как может помочь психотерапия

Например, в когнитивно-поведенческой терапии, работа с тревогой может быть выстроена так:

— Определение негативной мысли, например: «Со мной произойдет что-то плохое». При фоновой тревоге эти мысли возникают «на автомате». Если тревога усиливается, усиливаются и эти мысли, а потому начинают мешать. Отследить их помогает дневник чувств.

— Анализ мысли: «Какова вероятность, что действительно произойдет что-то плохое?». Опровержение мысли: «Я действительно в опасности? Нет. Значит, я в безопасности».

— Изменение мыслей на более реалистичные и позитивные: «Я в полной безопасности».

❗️Работа с тревожным состоянием — это совокупность действий, которые приводят человека в стабильное состояние. От тревожного состояния можно избавиться, работая со специалистом, и жить при этом спокойной, счастливой жизнью.