Как себя поддержать, если долгое время не получается найти работу

Разберемся вместе с психотерапевтом Меты Анной Терещенко

Почему при длительном поиске работы могут опускаться руки

Никто не застрахован от возможного разочарования, апатии или неуверенности в себе, особенно в период затишья в поиске работы. Руки могут начать опускаться по нескольким причинам:

1. Поиск работы может занять длительное время, особенно если рынок труда нестабилен или конкуренция высока.

2. Несмотря на уверенность, компетентность и наличие регалий, ни один человек не может избежать отказов на собеседованиях или неудачных попыток. Серия неудачных ситуаций может подорвать самооценку и подкрепить чувство неполноценности.

3. Постоянное сравнение себя с другими кандидатами или успешными коллегами может вызвать чувство неполноценности. Из-за этого высока вероятность начать сомневаться в своей уникальности и ценности на рынке труда.

4. Повторяющиеся действия в процессе поиска работы могут привести к скуке, выгоранию, апатии, что может снижать интерес к деятельности, даже у опытных специалистов.

5. Критика или неудачные советы окружающих могут влиять на уверенность в себе и желание действовать дальше.

Как поддержать себя в процессе поиска работы

▪️Рефлексировать. Полезно регулярно отводить время на самоанализ и рефлексию, записывать свои успехи, достижения, а также те ситуации, которые вызывают тревогу.

▪️ Следить за тем, как вы говорите с собой. Замечаете ли вы негативные мысли или самокритику? Если они присутствуют, полезно заменить их позитивной, конструктивной речью. Важно научиться видеть свои достоинства и достижения.

▪️ Не забывать про «физику». Физическое здоровье сильно влияет на психологическое состояние. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут поддерживать энергию и настроение на благоприятном уровне.

▪️ Найти тех, кто будет вас поддерживать. Важно заручиться поддержкой близких людей. С ними вы сможете делиться своими переживаниями, обсуждать свои успехи и неудачи.

▪️ Релаксировать. Регулярная медитация, глубокое дыхание, прогулки, общение с близкими и другие техники релаксации помогут улучшить ваше психоэмоциональное состояние.

▪️ Просить обратную связь – как у окружающих, так и у работодателей. Это даст возможность понять, как другие люди воспринимают вас и какие аспекты, например, в общении, можно улучшить.

▪️ Учиться. Если вы чувствуете, что вам не хватает для знаний, чтобы получить должность, вы можете найти (бес)платные курсы. Но важно не браться за все сразу, а избирательно подойти к вопросу – действительно ли вам сейчас необходимо это обучение? Иногда это может быть способом избежать прямых действий по поиску работы.

Как может помочь психотерапия

В психотерапии клиент может открыто рассказать о своих чувства, а терапевт обеспечит свободу выражения эмоций. Это может способствовать тому, что клиент осознает, как эти эмоции влияют на его мышление и поведение.

Психотерапевт помогает клиенту анализировать опыт, включая успехи и неудачи, разобраться, как они повлияли на представление о себе. Через диалог и эксперименты клиент может обнаружить свою ценность, ощутить мотивацию, заметить свои сильные стороны и дефициты, переосмысливая образ себя. Прошлый жизненный опыт может влиять на текущее мышление и поведение, но психотерапия помогает освободиться от негативных шаблонов, благодаря совместной работе специалиста и клиента.

«Боюсь, что нейросети заменят меня на работе». Что делать?

Чего мы боимся на самом деле и как не дать искусственному интеллекту заменить себя? Объясняет психотерапевт Меты Ксения Зябко

Чего мы боимся на самом деле?

Внешние обстоятельства и объективная реальность нейтральны – отрицательным или положительным окрасом наделяем ситуации мы сами, исходя из личностных конструктов и нашего опыта. Соответственно наша эмоциональная реакция связана скорее не с событийным фактом, а с тем, что мы об этом факте думаем.

Страх, что ИИ заменит деятельность человека, может быть связан с такими аспектами, как самоценность, способность опираться на себя и на реальность. А еще на травматический опыт в прошлом – когда что-то не получилось, было очень трудно и не хватило поддержки (внешней и внутренней). Мы можем найти у себя мысли:

— «Я недостаточно хорош в своем деле»,
— «Меня легко заменить»,
— «Я не уникальный, у меня мало опыта, знаний, умений, регалий»,
— «Я не справляюсь с жизнью, со мной что-то не так»,
— «Все вокруг думают только о себе, до меня никому нет дела».

Любая новизна для человеческого организма – стресс. Психофизиологически он сопровождается выбросом адреналина и норадреналина и снижением активности неокортекса, который отвечает за высшие нервные функции и осознанное мышление.

Как работать с этими страхами?

Чтобы страх перед нейросетями и тревога за неопределенное будущее не захватывали так остро, необходимо работать над повышением собственной устойчивости. Условно рекомендации можно разделить на три направления:

Поддерживать организм в достаточно хорошем состоянии

Для этого необходимо наладить здоровый и полноценный сон, питаться разнообразно, а главное – полезно. А еще не забывать про физическую активность и как можно меньше нагружать себя вредной информацией, в том числе новостями.

Работать с собственными мыслями

Поведенческая активация – можно составить четкий, понятный и достаточно легкий для вас план дня. И каждый раз, когда вы будете выполнять что-то из списка, можно ставить «плюсик» и хвалить себя за это. Важно – оценку «да что здесь такого» необходимо отключить. В конце дня нужно найти три вещи, которые вы сделали достаточно хорошо, где именно вы справились с задачей, а не кто-то другой или «оно само получилось». Так мы выстраиваем прочные нейронные связи захотел-сделал, что и является той самой опорой на себя.

Повысить осознанность и связь с телом

Здесь показывают свою эффективность дыхательные техники, телесные практики, mindfulness медитации.

Как может помочь психотерапия

В психотерапии можно заметить, почему происходящие в мире ситуации выбивают почву из-под ног, выстроить отношения «Я важен, и ты важен», «Я ценен, и ты ценен». Работа с психотерапевтом или терапевтическая группа может стать тем пространством, где будет возможно исцеление чрезмерной тревоги и страха в быстро изменяющемся мире. Своего рода учебный полигон для построения надежных отношений здесь и сейчас, ощущения себя в настоящем моменте, место для замедления и путешествия в глубину вместе с другим человеком, с его вниманием и поддержкой, больше не в одиночестве.

P.S. Этот материал написан живым человеком, профессиональным психологом, эмоциональным, живым, неидеальным. Кому-то из читателей этот текст понравится, кому-то нет. Такова жизнь.

Недавно нам написали в соцсетях: «Задача психотерапевта – научить клиента самостоятельно справляться со своими запросами. Тот, кто быстрее сумеет это сделать, тот и эффективнее».

➡️ Мы спросили психотерапевта Меты Татьяну Колупаеву, действительно ли это так

Потеря ребенка на раннем сроке: как пережить горе

Потеря ребенка на раннем сроке – это потрясение, которое может вызвать гнев, бессилие, отчаяние, несправедливость, апатию. Особенно горестно, если ребёнок был долгожданным и желанным, или чтобы забеременеть, пришлось делать ЭКО или иные медицинские манипуляции. Как пережить горе, поддержать себя и спустя время снова попробовать? Рассказывает психотерапевт Меты Алина Максимова

Что происходит с психологической точки зрения

Горе – это естественная при потере эмоция, которая, однако, снижает эффективность деятельности человека. Горюет при потере ребенка не только женщина, но и ее партнер. Это сильное чувство, связанное с потерей кого-то близкого (будущего малыша), части идентичности (я – родитель), ожидаемого будущего (декрет, материнство и связанные с этим перемены). Но бывает и так, что партнер не понимает женщину и не поддерживает ее, говорит «не бери в голову», «не переживай по пустякам», «получится в другой раз». Тогда подключаются обида, растерянность, досада, настороженность, недоверие, отчаяние.

Как помочь себе прожить потерю ребенка

Первое, что нужно сделать – позволить себе оплакивать утрату, создавать для этого пространство, обсуждать с другими, не пытаясь сдерживать все эмоции внутри. Также в качестве самопомощи горюющему можно рекомендовать кратковременное планирование: на день, на неделю, на месяц. Обязательно хвалить, поощрять себя за выполнение дел и достижение целей. Рекомендуется значительно увеличить физическую активность: когда мы двигаемся, вырабатываются вещества, утилизирующие гормоны стресса и депрессии.

Иногда близкие, пытаясь поддержать, могут ранить ещё больше. В таком случае стоит остановить их и объяснить, какая конкретно помощь вам нужна в данный момент: выслушать, поддержать словом или делом.

Как понять, что человек застрял в своём горе

В норме проживание утраты длится от 9 до 14 месяцев (J. Garlock, С. Saindon, Дж. Рейнуотер, Т. A. Rando, Ф. Е. Василюк и другие). Возможно, стоит насторожиться, если женщина не может оправиться в течение трех и более лет, у неё пропал интерес к жизни, она часто грустит, может быть, жалуется на жизнь, не выходит из позиции жертвы.

Случается и обратная реакция: человек как будто хочет вытеснить своё горе, например, устраивается на несколько работ, занимает активностями каждую минуту своей жизни, не остаётся один, увлекается благотворительностью. Из физиологических проявлений должно насторожить, если горюющий мало или очень много спит, сильно набирает или теряет вес, часто болеет.

Как оставить боль в прошлом и снова попробовать зачатие

❗️Самое главное – отгоревать, оправиться от горя. Важно подходить ко всем последующим попыткам забеременеть и выносить ребёнка из позиции, что все может получиться отлично, а может, и снова нет – гарантии, к сожалению, никто дать не может.

Важно заручиться поддержкой партнера и вместе с ним настроиться на позитивный лад. Для подготовки к зачатию желательно пройти восстановительный курс работы с психологом. В первую очередь, специалист поможет отгоревать потерю ребенка, а при отсутствии явных медицинских причин поможет выявить психологические причины бесплодия или привычного невынашивания беременности.

В основе большинства случаев бесплодия лежит физиологический фактор, однако, по медицинским данным, от 10 до 20% – это пациентки с так называемым «бесплодием неясного генеза», что означает, что физических отклонений после обследования у женщины не обнаружено. Тогда причину её проблемы рассматривают в психогенной плоскости – речь идёт о психологическом бесплодии.

С этими и подобными проблемами помогут справиться психотерапевт и психолог-сексолог: специалист выяснит причину, подберет необходимые техники и практики для каждого конкретного случая.

«Я сегодня непоседа. Я ракета. Я торпеда» или как жить с СДВГ

О симптомах и причинах развития СДВГ расскажет психотерапевт Ирина Красковская

Что такое СДВГ

СДВГ — аббревиатура, которая расшифровывается как синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это неврологический синдром, которому присущи такие симптомы, как импульсивность, отвлекаемость и гиперактивность, то есть избыток энергии.

При СДВГ нарушается способность головного мозга к организации и самоконтролю. Людям, например, может быть трудно контролировать своё поведение. Синдрому подвержены люди с любым образованием и уровнем интеллекта. Раньше считалось, что это детское заболевание и в подростковом возрасте оно проходит само по себе. Теперь известно, что из СДВГ «вырастают» только треть больных. Остальные — живут с синдромом и дальше.

Учёные университета Джона Хопкинса в 1999 году доказали, что размеры лобных долей правого полушария у детей с гиперактивностью меньше, чем у их сверстников без синдрома. При СДВГ в центральной нервной системе человека есть и другие изменения, которые приводят к асимметрии передачи сигналов и развитию патологического состояния. Об этом важно помнить тем родителям, которые периодически могут обвинять своих детей в лени. Ведь у СДВГ не поведенческий характер происхождения, а нейробиологический.

У СДВГ есть три основных критерия:

— Невнимательность. Человеку с синдромом бывает сложно фокусировать внимание на деталях, трудно вслушиваться в то, что говорит ему другой человек, доводить работу до конца, усваивать правила и инструкции;

— Гиперактивность. Человек с гиперактивностью может часто суетиться, совершать навязчивые действия, двигаться и активничать без цели, много болтать;

— Импульсивность. Она проявляется в резких спонтанных действиях. Например, в том, что человеку сложно дожидаться своей очереди, независимо от ситуации, он может отвечать на вопросы, не задумываясь, вмешиваться в разговоры, мешать деятельности других людей.

Симптомы СДВГ у детей и взрослых

Наиболее ярко симптомы СДВГ проявляются в детстве — с 5 до 12 лет. Следующий этап обнаружения синдрома — период полового созревания — 14 лет.

Школьники при СДВГ могут не справляться с домашним заданием, отставать в учёбе, но при этом обладать высоким уровнем интеллекта. Иногда у них проявляется вспыльчивость, например, в ответ на замечания учителей. У школьников с СДВГ бывает заниженная самооценка.

Что касается взрослых людей с СДВГ, то у них бывают трудности с концентрацией внимания на какой-нибудь задаче, им сложно контролировать своё поведение. Также им свойственна хроническая забывчивость и неорганизованность в делах.

Почему развивается СДВГ

Генетика. Наследственная предрасположенность наблюдается в большинстве случаев развития СДВГ. По данным исследований, у 57% родителей, чьи дети страдают этим заболеванием, в детстве проявлялись признаки СДВГ. Есть данные о наличии изменений генетического характера при СДВГ.

Перинатальное поражение центральной нервной системы. Органическое поражение головного мозга может случиться во время беременности, родов и в первые дни жизни ребёнка в связи с внутриутробным кислородным голоданием плода. Поэтому во время беременности важно соблюдать рекомендации врача. Например, в современной педиатрии есть точка зрения, что одной из причин СДВГ может стать неправильное питание.

С развитием молекулярной генетики появляется всё больше доказательств в пользу того, что в большинстве случаев СДВГ — это расстройство генетической природы. Синдром связан с дефицитом дофамина и норадреналина в организме.

➡️ О диагностике и о том, как жить с СДВГ расскажем в одном из следующих постов

Подборка психологической литературы по работе с травмой

— Михаил Решетников, «Психическая травма», 2006г.
— Питер А. Левин, Энн Фредерик, «Пробуждение тигра - исцеление травмы», 2007г.
— Мэрилин Мюррей, «Узник иной войны: Удивительный путь исцеления от детской травмы», 2004г.
— Дональд Калшед, «Внутренний мир травмы. Архетипические защиты личностного духа», 2007г.
— Роберт Столороу, «Травма и человеческое существование», 2016г.
— Лиз Бурбо, «Пять травм, которые мешают быть самим собой», 2015г.
— Андрей Ермошин, «Фобии, утраты, разочарования. Как исцелиться от психологических травм», 2015г.