Как себя поддержать, если долгое время не получается найти работу

Разберемся вместе с психотерапевтом Меты Анной Терещенко

Почему при длительном поиске работы могут опускаться руки

Никто не застрахован от возможного разочарования, апатии или неуверенности в себе, особенно в период затишья в поиске работы. Руки могут начать опускаться по нескольким причинам:

1. Поиск работы может занять длительное время, особенно если рынок труда нестабилен или конкуренция высока.

2. Несмотря на уверенность, компетентность и наличие регалий, ни один человек не может избежать отказов на собеседованиях или неудачных попыток. Серия неудачных ситуаций может подорвать самооценку и подкрепить чувство неполноценности.

3. Постоянное сравнение себя с другими кандидатами или успешными коллегами может вызвать чувство неполноценности. Из-за этого высока вероятность начать сомневаться в своей уникальности и ценности на рынке труда.

4. Повторяющиеся действия в процессе поиска работы могут привести к скуке, выгоранию, апатии, что может снижать интерес к деятельности, даже у опытных специалистов.

5. Критика или неудачные советы окружающих могут влиять на уверенность в себе и желание действовать дальше.

Как поддержать себя в процессе поиска работы

▪️Рефлексировать. Полезно регулярно отводить время на самоанализ и рефлексию, записывать свои успехи, достижения, а также те ситуации, которые вызывают тревогу.

▪️ Следить за тем, как вы говорите с собой. Замечаете ли вы негативные мысли или самокритику? Если они присутствуют, полезно заменить их позитивной, конструктивной речью. Важно научиться видеть свои достоинства и достижения.

▪️ Не забывать про «физику». Физическое здоровье сильно влияет на психологическое состояние. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут поддерживать энергию и настроение на благоприятном уровне.

▪️ Найти тех, кто будет вас поддерживать. Важно заручиться поддержкой близких людей. С ними вы сможете делиться своими переживаниями, обсуждать свои успехи и неудачи.

▪️ Релаксировать. Регулярная медитация, глубокое дыхание, прогулки, общение с близкими и другие техники релаксации помогут улучшить ваше психоэмоциональное состояние.

▪️ Просить обратную связь – как у окружающих, так и у работодателей. Это даст возможность понять, как другие люди воспринимают вас и какие аспекты, например, в общении, можно улучшить.

▪️ Учиться. Если вы чувствуете, что вам не хватает для знаний, чтобы получить должность, вы можете найти (бес)платные курсы. Но важно не браться за все сразу, а избирательно подойти к вопросу – действительно ли вам сейчас необходимо это обучение? Иногда это может быть способом избежать прямых действий по поиску работы.

Как может помочь психотерапия

В психотерапии клиент может открыто рассказать о своих чувства, а терапевт обеспечит свободу выражения эмоций. Это может способствовать тому, что клиент осознает, как эти эмоции влияют на его мышление и поведение.

Психотерапевт помогает клиенту анализировать опыт, включая успехи и неудачи, разобраться, как они повлияли на представление о себе. Через диалог и эксперименты клиент может обнаружить свою ценность, ощутить мотивацию, заметить свои сильные стороны и дефициты, переосмысливая образ себя. Прошлый жизненный опыт может влиять на текущее мышление и поведение, но психотерапия помогает освободиться от негативных шаблонов, благодаря совместной работе специалиста и клиента.

«Боюсь, что нейросети заменят меня на работе». Что делать?

Чего мы боимся на самом деле и как не дать искусственному интеллекту заменить себя? Объясняет психотерапевт Меты Ксения Зябко

Чего мы боимся на самом деле?

Внешние обстоятельства и объективная реальность нейтральны – отрицательным или положительным окрасом наделяем ситуации мы сами, исходя из личностных конструктов и нашего опыта. Соответственно наша эмоциональная реакция связана скорее не с событийным фактом, а с тем, что мы об этом факте думаем.

Страх, что ИИ заменит деятельность человека, может быть связан с такими аспектами, как самоценность, способность опираться на себя и на реальность. А еще на травматический опыт в прошлом – когда что-то не получилось, было очень трудно и не хватило поддержки (внешней и внутренней). Мы можем найти у себя мысли:

— «Я недостаточно хорош в своем деле»,
— «Меня легко заменить»,
— «Я не уникальный, у меня мало опыта, знаний, умений, регалий»,
— «Я не справляюсь с жизнью, со мной что-то не так»,
— «Все вокруг думают только о себе, до меня никому нет дела».

Любая новизна для человеческого организма – стресс. Психофизиологически он сопровождается выбросом адреналина и норадреналина и снижением активности неокортекса, который отвечает за высшие нервные функции и осознанное мышление.

Как работать с этими страхами?

Чтобы страх перед нейросетями и тревога за неопределенное будущее не захватывали так остро, необходимо работать над повышением собственной устойчивости. Условно рекомендации можно разделить на три направления:

Поддерживать организм в достаточно хорошем состоянии

Для этого необходимо наладить здоровый и полноценный сон, питаться разнообразно, а главное – полезно. А еще не забывать про физическую активность и как можно меньше нагружать себя вредной информацией, в том числе новостями.

Работать с собственными мыслями

Поведенческая активация – можно составить четкий, понятный и достаточно легкий для вас план дня. И каждый раз, когда вы будете выполнять что-то из списка, можно ставить «плюсик» и хвалить себя за это. Важно – оценку «да что здесь такого» необходимо отключить. В конце дня нужно найти три вещи, которые вы сделали достаточно хорошо, где именно вы справились с задачей, а не кто-то другой или «оно само получилось». Так мы выстраиваем прочные нейронные связи захотел-сделал, что и является той самой опорой на себя.

Повысить осознанность и связь с телом

Здесь показывают свою эффективность дыхательные техники, телесные практики, mindfulness медитации.

Как может помочь психотерапия

В психотерапии можно заметить, почему происходящие в мире ситуации выбивают почву из-под ног, выстроить отношения «Я важен, и ты важен», «Я ценен, и ты ценен». Работа с психотерапевтом или терапевтическая группа может стать тем пространством, где будет возможно исцеление чрезмерной тревоги и страха в быстро изменяющемся мире. Своего рода учебный полигон для построения надежных отношений здесь и сейчас, ощущения себя в настоящем моменте, место для замедления и путешествия в глубину вместе с другим человеком, с его вниманием и поддержкой, больше не в одиночестве.

P.S. Этот материал написан живым человеком, профессиональным психологом, эмоциональным, живым, неидеальным. Кому-то из читателей этот текст понравится, кому-то нет. Такова жизнь.