— «Лучше я потерплю, не так уж мне и неприятно. Просто больше не буду разговаривать с этим человеком»
— «Не могу общаться с ним – как поговорю, голова просто раскалывается»
— «Вроде ничего не сделал, а почему-то нет сил»

Если вы узнаете себя в этих фразах, то, возможно, вам свойственно подавлять свою злость.

➡️ Почему так происходит и как научиться выражать злость, не причиняя вреда другим? Узнайте в статье журнала Метаморфоза

Как себя поддержать, если долгое время не получается найти работу

Разберемся вместе с психотерапевтом Меты Анной Терещенко

Почему при длительном поиске работы могут опускаться руки

Никто не застрахован от возможного разочарования, апатии или неуверенности в себе, особенно в период затишья в поиске работы. Руки могут начать опускаться по нескольким причинам:

1. Поиск работы может занять длительное время, особенно если рынок труда нестабилен или конкуренция высока.

2. Несмотря на уверенность, компетентность и наличие регалий, ни один человек не может избежать отказов на собеседованиях или неудачных попыток. Серия неудачных ситуаций может подорвать самооценку и подкрепить чувство неполноценности.

3. Постоянное сравнение себя с другими кандидатами или успешными коллегами может вызвать чувство неполноценности. Из-за этого высока вероятность начать сомневаться в своей уникальности и ценности на рынке труда.

4. Повторяющиеся действия в процессе поиска работы могут привести к скуке, выгоранию, апатии, что может снижать интерес к деятельности, даже у опытных специалистов.

5. Критика или неудачные советы окружающих могут влиять на уверенность в себе и желание действовать дальше.

Как поддержать себя в процессе поиска работы

▪️Рефлексировать. Полезно регулярно отводить время на самоанализ и рефлексию, записывать свои успехи, достижения, а также те ситуации, которые вызывают тревогу.

▪️ Следить за тем, как вы говорите с собой. Замечаете ли вы негативные мысли или самокритику? Если они присутствуют, полезно заменить их позитивной, конструктивной речью. Важно научиться видеть свои достоинства и достижения.

▪️ Не забывать про «физику». Физическое здоровье сильно влияет на психологическое состояние. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут поддерживать энергию и настроение на благоприятном уровне.

▪️ Найти тех, кто будет вас поддерживать. Важно заручиться поддержкой близких людей. С ними вы сможете делиться своими переживаниями, обсуждать свои успехи и неудачи.

▪️ Релаксировать. Регулярная медитация, глубокое дыхание, прогулки, общение с близкими и другие техники релаксации помогут улучшить ваше психоэмоциональное состояние.

▪️ Просить обратную связь – как у окружающих, так и у работодателей. Это даст возможность понять, как другие люди воспринимают вас и какие аспекты, например, в общении, можно улучшить.

▪️ Учиться. Если вы чувствуете, что вам не хватает для знаний, чтобы получить должность, вы можете найти (бес)платные курсы. Но важно не браться за все сразу, а избирательно подойти к вопросу – действительно ли вам сейчас необходимо это обучение? Иногда это может быть способом избежать прямых действий по поиску работы.

Как может помочь психотерапия

В психотерапии клиент может открыто рассказать о своих чувства, а терапевт обеспечит свободу выражения эмоций. Это может способствовать тому, что клиент осознает, как эти эмоции влияют на его мышление и поведение.

Психотерапевт помогает клиенту анализировать опыт, включая успехи и неудачи, разобраться, как они повлияли на представление о себе. Через диалог и эксперименты клиент может обнаружить свою ценность, ощутить мотивацию, заметить свои сильные стороны и дефициты, переосмысливая образ себя. Прошлый жизненный опыт может влиять на текущее мышление и поведение, но психотерапия помогает освободиться от негативных шаблонов, благодаря совместной работе специалиста и клиента.